Hernaðarmataræði 3 kíló á 5 dögum - Hvernig á að búa til hernaðarmataræði?

Viltu léttast um 3 kíló á 5 dögum? Þá "mataræði hermannaÞú getur reynt "!

hernaðarmataræði einnig þekkt sem hernaðarmataræðiÞað miðar að því að auka efnaskiptahraða með því að draga úr kaloríuinntöku. 

mataræði hermannaMatur sem neytt er í mataræði bætir insúlínnæmi. Þetta hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi og léttast.

En þú getur ekki misst fitu á 3 dögum. Það er aðallega vatnsþyngd. Þú þarft að æfa til að viðhalda þyngdinni sem þú missir og til að virkja fituna.

Aðalatriðið sem ber að taka fram er mataræði hersins Örugglega ekki mælt með því fyrir aldraða, mjólkandi mæður og barnshafandi konur.

Hvernig er mataræði hersins háttað?

Á mataræði hermannsins næringarríkur og kaloríalítill matur er borðaður. Ekki meira en 3 hitaeiningar á dag í 1000 daga. Hér er dagurinn mataræði hersins…

mataræði hersins

1. dags mataræði listi

Þegar þú vaknar á morgnana: Heitt vatn útbúið með 1 matskeið af hunangi og safa úr hálfri sítrónu

Morgunmatur: 1 matskeið af hnetusmjöri, 1 bolli af kaffi eða tei, hálf greipaldin, 1 sneið af ristuðu brauði

Snarl: 6 möndlur, hálft glas af agúrku

Hádegisverður: 1/2 bolli af túnfiski, 1 sneið af ristuðu brauði, ½ bolli af spínati

Snarl: 1 bolli af grænu tei eða ósykrað kaffi, 1 morgunkornskex

Kvöldmatur: Kjúklingur eða fiskur, hálfur bolli af grænum baunum, hálfur banani, 1 epli, 1 lítil skeið af vanilluís

• Önnur matvæli sem hægt er að borða á degi 1

Ávextir: Melóna, vatnsmelóna, appelsína, epli, kiwi, mandarín.

Grænmeti: Sellerí, blaðlaukur, kál, eggaldin, aspas, grænar baunir, spínat, spergilkál, gulrætur, rófur, radísur, laukur, baunir, tómatar.

Prótein: Fiskur, kjúklingabringur, magur kalkúnn, magurt nautakjöt, pinto baunir, kjúklingabaunir, soja, linsubaunir.

Mjólk: Fitulítil mjólk, fituskert jógúrt, egg, súrmjólk.

olíur: Ólífuolía, hampfræolía, hörfræolía.

Drykkir: Ferskur ávaxta- og grænmetissafi, ayran, detox drykkir.

Sósur: Sinnepssósa, heit sósa.

Jurtir og krydd: Mynta, kóríander, rósmarín, timjan, dill, fennelfræ, kúmen, fenugreek fræ, duftformað túrmerik, kryddjurt.

• Hvað má ekki borða á degi 1

Ávextir: mangó og jackfruit

Mjólk: Nýmjólk, fullfeiti jógúrt, fullfeiti rjómi

olíur: Jurtaolía, smjör, smjörlíki, majónesi

Drykkir: Kolsýrðir drykkir, pakkaður safi, áfengi

Sósur: Tómatsósa, grillsósa, chilisósa

2. dags mataræði listi

Þegar þú vaknar á morgnana:Heitt vatn með 1 tsk eplaediki bætt við

Morgunmatur: 1 soðið egg, 1 sneið af fjölkorna brauði, hálfur banani

Snarl: 1 glas af gulrótarsafa, 2 möndlur

Hádegisverður: Aspas, 1 soðið egg, 5 kringlur, hálft glas af kotasælu

Snarl: 1 bolli af grænu tei eða ósykrað kaffi, fjölkorna kex

Kvöldmatur: 2 pylsur, 1 glas af spergilkál, hálft glas af gulrótum, 1 banani, 1 lítil kúlu af ís

• Listinn yfir matvæli sem ætti og ætti ekki að borða á 2. degi er sá sami og á 1. degi.

3. dags mataræði listi

Þegar þú vaknar á morgnana: Fenugreek fræ liggja í bleyti í 1 glasi af vatni 

Morgunmatur: 1 sneið af cheddarosti, 5 kringlur, 1 lítið epli

Snarl: 4 valhnetur, 1 glas af léttmjólk

Hádegisverður: 1 soðið egg, 1 sneið af ristuðu brauði, 1 glas af kjúklingasúpu

Snarl: 1 bolli af grænu tei eða ósykrað kaffi, fjölkorna kex

Kvöldmatur: Hálft glas af grilluðum túnfiski, 1 glas af spínati, hálfur banani, 1 skeið af vanilluís

• Listinn yfir matvæli sem ætti og ætti ekki að borða á 3. degi er sá sami og hina tvo dagana.

Dagar eftir 3. dag (4. dagur – 7. dagur)

• Frá 3. til 7. degi skaltu borða hollt mataræði sem fer ekki yfir 1500 kaloríumörk á dag. 
• Á þessum fjórum dögum mun líkaminn þinn hvíla sig og jafna sig eftir 3 daga af kaloríusnauðu neyslu. 
• Þessa dagana hefur líkaminn tilhneigingu til að fara yfir kaloríumörkin. Til að forðast ofát skaltu halda kaloríudagbók til að ákvarða hversu margar kaloríur maturinn þinn hefur, hversu margar hitaeiningar þú borðar á dag. 
• Veldu súpu, grænmetisrétti, fisk, kjúkling, ávexti eða ferskan safa. Drekktu kaffi og te án sykurs. æfa. Fá nægan svefn.
• lágt kaloría mataræði hermannahvorki halda áfram í meira en þrjá daga. 

Er mataræði hersins sjálfbært?

• mataræði hermannaÞað hefur veikt marga í heiminum. Þetta mataræði er talið öruggt. Vegna þess að ferskt grænmeti, ávextir, flókin kolvetni og magurt prótein er neytt. 
• mataræði hermannaLengdin er aðeins 3 dagar.
• En mataræði hermanna er ekki sjálfbær. Vegna þess að á 3 dögum muntu missa að mestu vatnsþyngd. 
• Ef þú ferð aftur í fyrri matarvenjur þínar, ef þú hreyfir þig ekki, færðu aftur vatnsþyngdina.

mataræði hermannahvað prófaðiru? Þú getur deilt reynslu þinni með okkur.

Tilvísanir: 1