hjartalínurit eða þyngdartap? Hvort er skilvirkara?
Margir sem vilja léttast standa frammi fyrir erfiðri spurningu þegar þeir æfa. Að léttast hjartalínurit eða lóð?
Lyftingar og hjartalínurit, tvær vinsælar æfingar. Hvor þeirra er áhrifaríkari fyrir þyngdartap? Fyrir þá sem eru forvitnir, lestu greinina til enda...
hjartalínurit eða þyngdartap til að léttast?
Með sömu áreynslu munt þú brenna fleiri kaloríum í hjartaþjálfun en við að lyfta lóðum.
Að lyfta lóðum brennir ekki eins mörgum kaloríum og hjartalínuritæfingar.
En það hefur mikilvægan kost. Lyftingar eru skilvirkari til að byggja upp vöðva en hjartalínurit. Það verndar vöðvana með því að veita fitubrennslu jafnvel í hvíld.
Vöðvauppbygging með þyngdarþjálfun flýtir fyrir efnaskiptum.hröðun efnaskiptaÞað gerir hraðari kaloríubrennslu.
hjartalínurit eða lóð?
Hvernig væri að gera HIIT?
hjartalínurit eða þyngd? Þó að það sé forvitnilegt, veistu að það eru aðrir æfingarvalkostir til að léttast. Ein af þessum er hástyrks millibilsþjálfun, eða HIIT í stuttu máli.
HIIT æfing tekur um 10-30 mínútur. Þessi tegund af æfingum er mjög svipuð hjartalínurit. Þegar æft er á jöfnum hraða eykst skyndilega skammtímaálag. Farðu síðan aftur á venjulegan hraða.
Þú getur notað HIIT með mismunandi æfingum eins og spretthlaupum, hjólreiðum, reipihoppi eða öðrum líkamsþyngdaræfingum.
Sumar rannsóknir hafa beinlínis borið saman áhrif hjartalínurit, þyngdarþjálfun og HIIT. Ein rannsókn bar saman kaloríubrennslu á 30 mínútum af HIIT, þyngdarþjálfun, hlaupum og hjólreiðum. Vísindamenn hafa komist að því að HIIT brennir 25-30% fleiri kaloríum en aðrar æfingar.
En þessi rannsókn þýðir ekki að aðrar tegundir æfinga hjálpi ekki við þyngdartapi.
Hver er áhrifaríkust? Cardio eða lóð eða HITT?
Hver æfing hefur mismunandi áhrif á þyngdartap. Af hverju getum við ekki gert þá alla? Reyndar segja rannsóknir það. Tekið er fram að áhrifaríkasta aðferðin við að léttast sé samsetning þessara æfinga.
Bæði næring og hreyfing
Hreyfing ein og sér er ekki nóg til að léttast. Næring ein og sér er heldur ekki áhrifarík. Það sem skiptir máli er að tengja næringar- og æfingaprógrammið við rútínu.
Vísindamenn,mataræði komst að því að sambland af hreyfingu og hreyfingu leiddi til 10% meira þyngdartaps en megrun ein og sér, eftir 20 vikur til eitt ár.
Það sem meira er, áætlanir sem sameina mataræði og hreyfingu eru skilvirkari til að viðhalda þyngdartapi einu ári síðar en mataræði eitt og sér.
