Ótal megrunarkúrar eru að skjóta upp kollinum sem lofa árangri, en mjög fáar þeirra hjálpa til við þyngdartap. Ef þú vilt léttast mikið á stuttum tíma, Sænskt mataræði Það er eitt vinsælasta mataræði sem getur veitt þetta.
Það er kannski ekki viðeigandi mataræði fyrir alla, en Sænskt mataræðiStrangar reglur s geta verið byrjun fyrir þá sem vilja léttast aukalega.
„Lengist sænska mataræðið“, „Er sænska mataræðið skaðlegt“, „Hversu mikið léttist sænska mataræðið“, „Hvernig á að borða eftir að sænska mataræðinu er lokið“ Þú finnur svör við algengum spurningum eins og:Eftir að hafa lesið greinina skaltu ákveða sjálfur hvort þú fylgir mataræðinu eða ekki.
Hvað er sænska mataræðið?
Þetta mataræði; Það er þekkt undir mismunandi nöfnum eins og "efnaskiptamataræði", "konunglega danska sjúkrahúsmataræði", "13 daga mataræði". við venjulega Sænskt mataræði eins og við vitum.
Efnaskipti breyta matnum sem þú borðar í orku og úrgang. Því hraðar sem þú umbrotnar matvæli, því auðveldara er að léttast.
13 daga sænskt mataræði, Það miðar að því að láta líkamann vinna hraðar með því að sjokkera efnaskipti. Þú þarft að fylgja ströngu mataræði sem mun breyta umbrotum þínum í 13 daga.
Léttist sænska mataræðið?
Miðað við persónulega reynslu og athugasemdir má segja að þetta mataræði sé megrun, þó að niðurstöðurnar séu eingöngu persónulegar. Ef við lítum á einfalda rökfræði þyngdartaps muntu náttúrulega léttast vegna þess að þú færð færri hitaeiningar.
Sænskt mataræði Segist missa 13 til 6 pund á 15 dögum. Magn þyngdar sem þú missir er mismunandi eftir stærð þinni og hversu mikla aukaþyngd þú ert með.
Þó að niðurstöður þyngdartaps séu mismunandi, ættir þú að sjá umtalsvert þyngdartap í lok megrunartímabilsins. Auk þess er tekið fram að þú fylgir mataræðinu algjörlega og þegar þú klárar hana munu efnaskipti þín breytast og þú fitnar ekki eftir 2 ár.
Til þess að vera viss um öryggi mataræðisins er örugglega gagnlegt að fá aðstoð frá sérfræðingi. Eins og með öll mataræði ætti læknir eða næringarfræðingur að ákveða hvort það henti þér.
Þetta mataræði er ekki mælt af flestum megrunarkúrum vegna takmarkandi kaloríuinntöku.
Er sænska mataræðisáætlunin skaðleg?
Sérhvert mataræði hefur sína kosti og galla. Fyrir þá sem eru nýir í mataræði og þá sem eiga eftir að léttast mikið getur það verið hvetjandi að léttast hratt í upphafi.
Þar að auki, þar sem það krefst ekki sérstakrar næringar, geturðu auðveldlega viðhaldið mataræðinu með þeim efnum sem þú notar heima og er auðvelt að fá. Auðvitað mun það vera verðlaun fyrir þig að léttast og líða heilbrigð.
Gallinn við mataræðið er að reglur þess eru mjög strangar. Meðan á mataræði stendur neytir þú færri kaloría en venjulega og finnur fyrir miklum hungri yfir daginn. Hungur gerir það að verkum að þú finnur fyrir slökun og þreytu.
Þetta þýðir að það verður erfiðara að fylgja mataræðinu. Þú getur gert það með fjölskyldumeðlim eða vini til að gera mataræðið auðveldara og sjálfbærara.
Vegna lítillar kaloríuneyslu, um 600 hitaeiningar á dag, gætir þú fundið fyrir hungri, þreytu og jafnvel örmagna. Vegna þess að mataræðið bannar ákveðna fæðuflokka gætir þú þjáðst af vítamín- og steinefnaskorti og getur haft slæm áhrif á kólesterólið þitt. Sumir heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að forðast þessa mataráætlun án ávaxta, korns og mjólkurvara.
Ekki ætti að halda áfram mataræði lengur en í 13 daga. Þú gætir verið hægur og pirraður meðan á megrun stendur, en þetta mun hverfa þegar þú skiptir yfir í venjulega matarmynstur.
Sænskt mataræði 13 daga listi
Sænskar mataræðisreglur
Meðan á mataræði stendur verður þú að fylgja reglum hér að neðan nákvæmlega.
- Ekki drekka te, kaffi og gosdrykki aðra en þá sem tilgreindir eru á listanum.
- Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
- Ekki halda áfram mataræði lengur en í 13 daga.
- Þú getur aðeins dregið úr mataræði á 6. degi.
- Ekki endurtaka mataræðið á innan við 3 mánuðum.
- Ef þú finnur ekki brokkolí geturðu borðað blómkál.
- Þeir sem eru með hátt kólesteról geta borðað eggjahvítur.
- Þú getur borðað eins mikið og þú vilt, að því gefnu að þú ýkir ekki matvæli sem ekki tilgreina stærð og magn.
- Ef mataræðið er mikið er hægt að skera það niður á 6. degi og beita því í 3 daga í viðbót eftir 6 mánuði.
Kvöld: Safi úr 2 sneiðum af appelsínu, 100 grömm af jógúrt
12 DAGUR
Morgunn: 1 stór rifin gulrót (með sítrónu)
Hádegi: Soðinn magur fiskur (200 grömm, með sítrónu og smjöri)
Kvöld: 1 steik (200 grömm), salat og brokkolí
13.DAGUR
Morgunn: 1 bolli af kaffi, 1 teningur af sykri
Hádegi: 2 harðsoðin egg, 1 stór rifin gulrót
Kvöld: Roðlaus kjúklingur (200 grömm), salat
Sænskt mataræði og vökvaneysla
Meðan á mataræði stendur, ættir þú að borga eftirtekt til eftirfarandi um drykki.
– Eini drykkurinn sem þú getur drukkið fyrir utan þá drykki sem tilgreindir eru í mataræðinu er vatn. Sem hluti af þessu mataræði ættir þú að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag. Í raun er þetta gildi magnið sem ætti að neyta á heilbrigðan hátt í daglegu lífi okkar.
– Þú ættir að halda þig frá áfengum eða óáfengum drykkjum, sérstaklega kolsýrðum drykkjum.
Að skipta út matvælum í sænska mataræðinu
Sænskt mataræði Það er mjög strangt mataræði með ströngum reglum. Meðan á mataræði stendur breytist matarstaðurinn örugglega ekki og máltíðunum er ekki breytt.
Þú verður bara að fylgja mataráætluninni. Þú getur ekki tyggt einu sinni eitt tyggjó. Ef þú borðar eða drekkur eitthvað sem er ekki á mataræðisáætluninni er nauðsynlegt að hætta mataræðinu strax. Þú getur aldrei byrjað aftur fyrr en sex mánuðum eftir að þú hættir.
Þetta kann að hljóma yfirþyrmandi fyrir suma, en þetta mataræði er sérstaklega hannað til að breyta efnaskiptum þínum og jafnvel smá breyting kemur í veg fyrir að það gerist.
Ef þú gerir minnstu breytingu tekur það sex mánuði fyrir efnaskipti að byrja að breytast aftur og fara í eðlilegt horf.
Næring eftir sænska megrunarkúrinn
Sænskt mataræði Eftir að þú hefur lokið því geturðu farið aftur í venjulegt matarmynstur. Þessi mataræðisáætlun breytir efnaskiptum þínum þannig að þú fitnar ekki í tvö ár og heldur þér í lokaþyngd þinni innan þessara tveggja ára.
Ef þú hefur ekki náð markmiðsþyngd þinni geturðu haldið áfram með annað mataræði, en þú ættir ekki að fylgja þessu mataræði í tvö ár vegna breytinga á efnaskiptum þínum.
Sænskt mataræði Þó það sé strangt mataræði er útkoman almennt góð. Það er kannski ekki talið rétt mataræði, en það er mjög stutt.
Ef þú vilt byrja að léttast eða léttast mikið á stuttum tíma geturðu valið þetta mataræði.
Annað atriði sem þú ættir að borga eftirtekt til er að ef þú hleður upp á mat til að létta sársauka daganna þegar þú ert í megrun, þá verður óhjákvæmilegt að þyngjast aftur.
Sænskt mataræði Þetta eru hlutir sem þú þarft að vita um það. Mín persónulega skoðun er sú að það væri ekki rétt að fylgja mataræðinu með því að huga alltaf að heilsunni.
Þegar þú segir lækninum að þú munir gera þetta mataræði mun hann harkalega mótmæla þér. Það eru hægari en heilbrigðari leiðir til að léttast. Hér eru ábendingar um heilbrigt þyngdartap;
Má ég fá máltíð dagsins á 3. degi?