Mataræði flýja og megrun sjálfsverðlaun

Það getur verið nauðsynlegt að forðast mataræði til að halda áfram þyngdartapsferlinu. Stærsta áskorunin við að léttast er að halda sig í burtu frá matnum sem þú elskar. Að léttast Þú þarft að þróa nýjar matarvenjur. Þess vegna getur manni leiðst af og til. Þú átt jafnvel á hættu að brjóta mataræðið og fara aftur í gamla matarháttinn. Þú þarft hvatningu til að koma í veg fyrir þetta og halda áfram að léttast. Fyrir hvatningu geturðu umbunað sjálfum þér á meðan þú sleppir mataræðinu.

Flýja mataræðið

Mataræðissvindl, svindldagur, verðlaunakvöldverður eða verðlaunadagur. Hvað sem þú kallar það, þá eru þeir allir notaðir til að þýða það sama. meðan á megrun stendurþýðir að fara út úr prógramminu sem þú hefur skipulagt á skipulagðan hátt.

Þú getur ákvarðað verðlaunadaginn á mataræði þínu algjörlega í samræmi við þínar eigin aðstæður. Flestir snúa sér að kaloríuríkum mat og ruslfæði sem þeir geta ekki borðað á mataræði á verðlaunadegi.

Hvenær ætti verðlaunadagurinn að vera?

Það er engin föst regla um það. Venjulega er mælt með einu sinni í viku. Til dæmis; Eftir að hafa fylgst með mataræðinu 6 daga vikunnar geturðu stillt sunnudaginn sem verðlaunadag. Ef þú vilt geturðu valið annan dag í stað markaðarins. Þú munt ákvarða tíðni mataræðishlésins í samræmi við þyngdartapmarkmiðin þín.

Aðferðin við sjálfsverðlaun í mataræði er hægt að beita ásamt mörgum mismunandi megrunaráætlunum eins og hún er. Aðeins mjög strangar reglur ketógenískt mataræði Það er ekki mjög hentugur fyrir

Er mataræðissvindl áhrifaríkt til að léttast?

Ferlið við að léttast er flóknara en að borða færri hitaeiningar og léttast. Efnaskipti einstaklingsins, virkni hormónanna og jafnvel svefnmynstur eru hluti af þessu ferli. Af þessum sökum getur mataræði eða aðferð sem virkar fyrir einn einstakling ekki virka fyrir aðra. Rétt útfærð verðlaunadagsstefna ásamt mataræði mun oft skila árangri við að léttast.

Hvernig er verðlaunadagurinn skipulagður?

Ef þú borðar mat sem er ekki leyfður í mataræði á verðlaunadegi. Með þessari aðferð hvatning í mataræði hækkar. Reyndar er komið í veg fyrir vandamálið við að stöðva þyngdartap vegna þess að hægja á efnaskiptum, sem getur komið fyrir hvern sem er í grenningarferlinu.

Það er mikilvægt að hafa stjórn á sér á verðlaunadögum. Ef þú getur ekki stjórnað þér þegar þú svindlar, þá borðarðu of margar kaloríur. Aðra daga gætir þú þurft að leggja meira á þig til að léttast. Jafnvel verðlaunadagar ættu að vera vandlega skipulagðir í samræmi við mataræði þitt. Til að koma í veg fyrir ofát verður þú að setja þér takmörk.

Sumir halda áfram matarvenjum sínum af fúsum og frjálsum vilja. Fyrir suma getur svindl jafnvel valdið hléi á mataræði. Það er gagnlegt að ákvarða hvort eða hvernig þú ætlar að gera verðlaunadag í samræmi við matarvenjur þínar.

Svindl í mataræði getur kallað fram óheilbrigðar venjur

Verðlaunadagsaðferðin virkar í raun fyrir sumt fólk. Í sumum ofátigetur haft skaðleg áhrif eins og tilvísun. Stærsti gallinn við verðlaunadagsaðferðina er að hún kallar á ofát.

Svindl í mataræði hefur neikvæð áhrif á fólk sem er háð mat, borðar óreglulega og getur ekki stjórnað matarvenjum sínum. Þess vegna ætti jafnvel að beita verðlaunadeginum á heilbrigðan hátt og með áætlun. Þegar þú gerir breytingar á lífsstíl þínum og mataræði, ef þú gerir trausta áætlun, eru ólíklegri til að brjóta bannið. 

Í verðlaunastefnu er erfitt fyrir fólk að vita hvenær það á að bremsa. Ef þú getur ekki stjórnað þér muntu ekki geta náð þyngdartapsmarkmiðinu þínu til lengri tíma litið. Það er líka hætta á að þú náir aftur þeirri þyngd sem þú misstir.

Fylgdu áætlun fyrir verðlaunadaga alveg eins og þú myndir gera á venjulegum megrunardögum. Til dæmis er mikilvægt skref að skipuleggja hvenær og hvar þú munt fá verðlaunamáltíðina þína. Þú getur litið á þá daga þegar þú veist að það verður afmælisveisla eða kvöldverðarviðburður sem verðlaunadagur.

svo,

svindla á mataræði; Það þýðir að fara út úr næringaráætluninni í stuttan tíma til að hvetja megrunarfólk. Þó að þetta gæti hjálpað sumum að léttast, getur það valdið óhollum matarvenjum hjá öðrum. Þess vegna er það þyngdartapstefna sem ætti að beita vandlega.

Tilvísanir: 1