Offita er heilsuvandamál númer eitt í nútíma heimi. vegna þess tegund 2 sykursýki ve hár blóðþrýstingur valdið sjúkdómum sem herja á milljónir manna, svo sem
Það eru mörg mataræði sem eru hönnuð til að léttast. Einn af þessum 800 kaloríu mataræði.
800 kaloríu mataræðiAuk þess að veita þyngdartapi dregur það úr sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 af völdum offitu og lækkar háan blóðþrýsting.
En 800 kaloríu mataræðiÞað er í flokki mjög lágt kaloría mataræði og getur valdið óæskilegum áhrifum ef það er ekki notað meðvitað.
Hvað er 800 kaloría mataræði?
800 kaloríu mataræðiMjög kaloríasnautt mataræði með heildarinntöku upp á 800 hitaeiningar á dag. 800 kaloríu mataræðiÞað hjálpar til við að léttast, en það verður að nota undir stjórn næringarfræðings eða læknis.
3 daga 800 kaloría mataræði
Þetta mataræði áætlun þrjá daga vikunnar í einn mánuð 800 kaloríu mataræði hannað til að sækja um. Ekkert ofát aðra daga vikunnar. Fáðu hitaeiningarnar sem þú þarft daglega. Annars sækir þú um í þrjá daga. 800 kaloríu mataræðiþað hefur enga merkingu.
sem xnumx.g
Snemma morguns (07:30 – 08:00)
Borðaðu tvær teskeiðar af fenugreek fræjum í bleyti í glasi af vatni.
Morgunverður (8:45 - 9:15)
valkostir
Haframjöl með hálfu epli, jarðarberjum og fjórum möndlum bætt út í
Tvær soðnar eggjahvítur + XNUMX glas af mjólk + hálft glas af ferskjum
Hádegisverður (12:00 – 12:30)
valkostir
Bolli af kjúklingasúpu
Bolli af soðnu grænmeti
Kvöldsnarl (16:00)
bolli af grænu tei
Kvöldverður (19:00)
valkostir
85 g lax og 1 glas af soðnu grænmeti
Bolli af þurrkuðum baunum og steiktu grænmeti
sem xnumx.g
Snemma morguns (07:30 – 08:00)
Borðaðu tvær teskeiðar af fenugreek fræjum í bleyti í glasi af vatni.
Morgunverður (8:45 - 9:15)
valkostir
Hvítkál og granatepli smoothie + tvær möndlur
Bolli af quinoa grænmeti
Hádegisverður (12:00 – 12:30)
valkostir
Gúrka, tómatar og ostsneið vafið inn í tvö salatblöð
Túnfisksalat með ólífuolíu og sítrónudressingu
Kvöldsnarl (16:00)
Grænt te eða greipaldinsafi
Kvöldverður (19:00)
valkostir
Ein bakuð paprika
Skál af grilluðum kjúklingabringum með soðnu grænmeti
sem xnumx.g
Snemma morguns (07:30 – 08:00)
Drekktu glas af volgu vatni með sítrónusafa og hunangi bætt við.
Morgunverður (8:45 - 9:15)
valkostir
Eitt soðið egg + eitt glas af undanrennu + hálft epli
Epli, möndlumjólk og chia fræ smoothie
Hádegisverður (12:00 – 12:30)
valkostir
Glas af sveppasúpu
Kalkúnn með spínati og ferskum tómötum
Kvöldsnarl (16:00)
Grænt te
Kvöldverður (19:00)
valkostir
Glas af kúrbítssúpu
Steiktur kjúklingur og grænmeti
Hver er ávinningurinn af 800 kaloríu mataræði?
Þyngdartap með 800 kaloríu mataræðiKostirnir eru sem hér segir;
800 kaloríu mataræði léttast: Það flýtir fyrir efnaskiptum og virkjar fitubrennslu.
Dregur úr hættu á sjúkdómum: VeiktÞað endurheimtir eðlilega líffræðilega starfsemi. þrjá daga vikunnar 800 kaloríu mataræði Þyngdartap dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2, háþrýstingi, hjartavandamálum, meltingarvandamálum og ófrjósemi.
Orkaðu: Líkami Eftir að hafa fylgst með kaloríusnauðu mataræði í nokkra daga muntu líða orkumeiri þar sem hún forðast óhollan mat og breytir yfir í heilbrigðan lífsstíl.
Dregur úr bólgu: meira Að borða minna mat og taka inn færri hitaeiningar mun draga úr bólgu. Þetta útilokar hættuna á offitu vegna bólgu.
Dregur úr kæfisvefn: Mjög lágt kaloría mataræði veitir þyngdartapi og þyngdartap dregur einnig úr kæfisvefn.
Bætir geðheilsu: Ofþyngd veldur sálrænum vandamálum og skorti á sjálfstrausti. Mjög lágt kaloría mataræði hjálpar fólki að léttast mjög hratt og eykur þannig sjálfstraust.
Lækkar LDL kólesteról: Takmörkun á kaloríuneyslu lækkar slæmt kólesteról. Þar sem slæmt kólesteról veldur hjartasjúkdómum dregur lækkun kólesteróls úr hjartavandamálum.
800 mánuður eftir 1 kaloríu mataræði
þrjá daga vikunnar í mánuð 800 kaloríu mataræði Þú munt léttast eftir að hafa gert það. Eftir því sem þú léttast muntu líta grannari út, efnaskipti þín hraðar, þú munt verða orkumeiri og jákvæðari og streitustigið mun minnka.
Þú færð jafnvel nýjar og heilbrigðari venjur með mataræðinu.
Hvað á að borða á 800 kaloríu mataræði?
800 kcal mataræði, Eins og með önnur mataræði ætti það að vera mótað til að ná yfir alla fæðuhópa. 800 kaloríu mataræðiMatur sem ætti að vera með eru:
Flókin kolvetni: Þar sem það inniheldur trefjar heldur það þér mettum og auðveldar meltinguna. Heilhveiti, brún hrísgrjón, quinoa innihalda flókin kolvetni.
Grænt laufgrænmeti:grænt laufgrænmeti Það er lítið í kaloríum, kolvetnum, natríum og kólesteróli, en inniheldur mikið magn af trefjum, járni, magnesíum, kalíum og kalsíum. Chard, arugula, hvítkál, salat er grænt laufgrænmeti.
Ávextir: 800 kaloríu mataræðiMeðal kaloríusnauðra ávaxta sem hægt er að nota í sítróna, jarðarber, greipaldin, Brómber, bláberjum ve ananas eins og ávextir. Ber eru trefjarík og veita andoxunarefni.
Belgjurtir: Það er náttúrulega lágt í fitu og inniheldur trefjar, prótein, flókin kolvetni, B-vítamín, járn, kopar, magnesíum, manganGefur sink og fosfór.
Magrt prótein: próteinÞað hjálpar til við að léttast með því að veita mettun. Það flýtir einnig fyrir efnaskiptum og veitir hratt fitubrennslu.
Ýmislegt grænmeti: fyrir 800 hitaeiningarEkki aðeins grænt laufgrænmeti er hægt að borða í tte. Reyndu að borða eins mikið af ávöxtum og grænmeti og mögulegt er.
Er 800 kaloría mataræði öruggt?
800 kaloríu mataræðiÞað fellur undir flokkinn mjög lágt kaloría mataræði og er öruggt ef það er gert á réttan hátt. Brot á reglum getur valdið nokkrum vandamálum.
Konur þurfa 2000 hitaeiningar á dag til að viðhalda þyngd sinni. Til að léttast er nauðsynlegt að neyta 1500 kaloría eða minna á dag.
Hins vegar geta þeir sem eru nógu feitir til að valda sjúkdómum sem geta skaðað líkamann fylgt mjög lágum kaloríufæði á stýrðan hátt.
Ef þú ert ekki með vandamál eins og sykursýki eða háþrýsting og vilt bara léttast, þá er þetta það. 800 kaloríu mataræði ekki. 800 kaloríu mataræði Það er ekki bara fyrir þyngdartap.
