Viltu léttast um 3 kíló á aðeins 5 dögum? Þá 3 daga mataræði góður kostur fyrir þig!
3 daga mataræðiÞað virkar með því að takmarka kaloríuinntöku og auka efnaskiptahraða. 3 daga mataræðiMatur sem er innifalinn í mataræði eykur insúlínnæmi. Þetta hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi og koma í veg fyrir þyngdaraukningu.
En þú getur ekki misst fitu á 3 dögum. Þú missir að mestu vatnsþyngd. Til að viðhalda þyngdinni og virkja fitu verður þú að hreyfa þig, borða vel og hvíla þig almennilega.
Þetta mataræði er stranglega ekki mælt með fyrir aldraða, mæður með barn á brjósti eða barnshafandi konur.
3 daga mataræðiEftir mjög kaloríusnautt mataræði í 3 daga eru að hámarki teknar 4 hitaeiningar með reglulegri næringu í 1500 daga. Í lok þessa 7 daga tímabils, aftur 3 daga mataræði og svo má halda mataræði áfram með venjulegu mataræði í 4 daga.
Mataræðið er próteinríkt og lítið af fitu, kolvetnum og kaloríum. Það samanstendur einnig af sérstökum fæðusamsetningum til að flýta fyrir efnaskiptum og brenna fitu.
Tekið er fram að mataræðið leyfir að léttast um 4-5 kíló á viku og ef haldið er áfram með megrunina má missa allt að 1 kíló á 15 mánuði.
Er 3 daga mataræðið árangursríkt fyrir þyngdartap?
Samkvæmt einni umsögn, lost mataræði Mjög lágt kaloría mataræði, þekkt sem , getur hjálpað til við að léttast á stuttum tíma.
Kaloríusnauður mataræði tekur að hámarki 800 hitaeiningar á dag. Það er ómögulegt að spá fyrir um hversu mikið einstaklingur mun léttast á 1 viku takmarkandi mataræði vegna þess að efnaskipti hvers og eins eru mismunandi.
Eftir að hafa fylgst með skammtíma-kaloríumataræði mun tapað þyngd skila sér umfram nema þú gerir áætlun um að viðhalda þyngdartapi.
3 daga mataræðiUppruni þess er óljóst. Samkvæmt sumum heimildum var mataræðið búið til af næringarfræðingum sem starfa fyrir bandaríska herinn sem fljótleg leið til að hjálpa hermönnum að léttast. Einnig er talið að mataræðið hafi verið búið til af markaðssérfræðingi en ekki næringarfræðingi.
Af þessum sökum ættir þú að íhuga þessar upplýsingar áður en þú gerir mataræðið og ákveða hvort þú notir það í samræmi við þarfir þínar. Best er að leita ráða hjá næringarfræðingi eða næringarfræðingi.
3 daga mataræði listi
3ja daga mataráætlunInniheldur lágkaloríumat. Á þessum þremur dögum á ekki að fara lengra en það sem er á listanum og ekki snarl á milli. Þú getur drukkið vatn og 1-2 glös af svörtu kaffi eða tei yfir daginn.
3ja daga mataræði 1. DAGUR
(Daglegar hitaeiningar: 805)
morgunmatur
1 bolli af te eða kaffi
Hálf greipaldin eða hálft glas af nýkreistum safa
1 sneið af ristuðu brauði
1 tsk af hnetusmjöri
Hádegismatur
1 lítill túnfiskur
1 sneið af ristuðu brauði
1 bolli af te eða kaffi
Kvöldmatur
150 grömm af soðnum eða grilluðum kjúkling eða kjöti
1 skál af grænum baunum
1 skál af gulrótum
1 epli
1 skál af vanilluís
3ja daga mataræði 2. DAGUR
(Daglegar hitaeiningar: 895)
morgunmatur
1 bolli af te eða kaffi
1 soðin egg
1 sneið af ristuðu brauði
hálfur banani
Hádegismatur
Lítil skál af kotasælu
5 saltkex
Kvöldmatur
1 pylsa
1 bolli spergilkál eða hvítkál
1 skál af gulrótum
hálfur banani
Hálf skál af vanilluís
3ja daga mataræði 3. DAGUR
(Daglegar hitaeiningar: 910)
morgunmatur
1 bolli af te eða kaffi
5 saltkex
1 sneið af cheddar osti
1 lítið epli
Hádegismatur
1 soðin egg
1 sneið af ristuðu brauði
1 bolli af te eða kaffi
Kvöldmatur
1 lítill túnfiskur
1 skál af gulrótum
1 bolli blómkál eða laufgrænt
1 skál af melónu
Hálf skál af vanilluís
Listi yfir 3 daga mataræði fyrir grænmetisfæði
3 daga mataræðiÞað er líka matarlisti fyrir grænmetisætur og vegan.
3ja daga mataræði 1. DAGUR
morgunmatur
hálf greipaldin
sneið af ristuðu brauði
2 matskeið af hnetusmjöri
1 bolli af kaffi eða te
Hádegismatur
hálft avókadó
2 matskeiðar af hummus
Sneið af grófu brauði
1 bolli af kaffi eða te
Kvöldmatur
Tófú (allt að 300 hitaeiningar)
1 bolli grænar baunir
hálfur banani
eitt lítið epli
1 bolli vanilluís (vegans geta notað mjólkurlausan ís)
Sneið af cheddar osti (um 15-20 möndlur fyrir vegan)
5 kringlur eða hálfur bolli af kúskús eða kínóa
eitt lítið epli
Hádegismatur
hálft avókadó
1 matskeiðar af hummus
Sneið af grófu brauði
Kvöldmatur
Hálft glas af kjúklingabaunum
hálfur banani
1 bolli vanilluís (má vera mjólkurlaus)
Getur þú borðað snakk á milli mála í megrun?
3 daga mataræðiÞað er hannað til að aðstoða við þyngdartap. Ef þú snarlar, færðu ekki þær niðurstöður sem þú vilt.
Dagar eftir megrun (dagur 4 – dagur 7)
Frá 4. til 7. degi ætti að nota mataræði með hátt næringargildi án þess að fara yfir daglegt hámark 1500 hitaeiningar. Á þessum fjórum dögum mun líkaminn geta hvílt sig og fjarlægst 3 daga lágkaloríumataræði.
Hins vegar er þetta líka þegar þú hefur tilhneigingu til að borða of mikið. Til að koma í veg fyrir ofát skaltu halda kaloríudagbók til að skrá hversu margar kaloríur maturinn inniheldur og hversu margar hitaeiningar þú neytir á dag.
Neyta súpur, grænmetisrétti, soðinn fisk eða kjúkling, ávexti eða ferskan safa. Drekktu kaffi eða te án sykurs, hreyfingu og sofðu reglulega til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu.
3 daga mataræði má og ekki gera
Hlutir til að gera
Ekki gera
Þú verður að fylgja mataræðisáætluninni alveg.
Mataræðið er hannað til að hámarka þyngdartap.
Þú verður að vera tilbúinn að vera svolítið svangur.
Þú þarft að vera í burtu frá hungurverkjum og löngun til að borða of mikið.
Þegar mataræði er lokið ættir þú að takmarka kaloríuinntöku þína við um 1500 hitaeiningar.
Annars muntu ná aftur þeirri þyngd sem þú misstir.
Þú ættir ekki að borða á milli mála.
Árangur mataræðisins fer eftir því að þú fylgir mataræðisáætluninni nákvæmlega eins og fram kemur.
Snarl mun trufla allt mataræði.
Ekki borða of mikið.
Takmarkaðu skammtana þína við þær stærðir sem tilgreindar eru í áætluninni.
Mataræðið virkar bara ef þú gerir það.
Er 3 daga mataræðið öruggt og sjálfbært?
Þegar byrjað er á mataræði er fyrsta og algengasta spurningin sem kemur upp í hugann hvort mataræðisáætlunin sé örugg og sjálfbær. 3 daga mataræðiSagt er að það hafi hjálpað mörgum konum um allan heim að léttast.
Mataræðið getur talist öruggt vegna inntöku fersks grænmetis, ávaxta, flókinna kolvetna og magerts próteina, en ekki sjálfbært vegna strangrar kaloríutakmarkana. Ef þú ferð aftur í fyrri matarvenjur eða hreyfir þig ekki, þyngist þú aftur og brennir ekki fitu.
Ávinningur af 3 daga mataræði
3 daga mataræði Áætlunin hefur nokkra kosti:
- Fyrsti og augljósasti ávinningurinn er þyngdartap. Þú getur misst 4-5 kíló á viku.
- 3 daga mataræðieykur efnaskiptahraða. Þetta þýðir að í vikunni mun líkaminn þinn neyta fleiri kaloría jafnvel á meðan hann hvílir, sem mun flýta fyrir fitutapi.
- Getur haft afeitrunarlík áhrif á líkamann. 3 daga mataræði oftast mun það hreinsa líkamann þar sem það mælir fyrir um að borða náttúrulegan mat.
Aukaverkanir af 3 daga mataræði
Eftir kaloríusnauð mataræði getur það leitt til hraðari og meiri þyngdaraukningar að snúa aftur í gamalt matarmynstur. Þótt mataræði sé stutt getur það kallað fram þetta ástand hjá fólki með sögu um átröskun. Ef þú finnur fyrir máttleysi eða þreytu meðan á mataræði stendur geturðu tekið vítamínuppbót.
Fyrir vikið;
3 daga mataræðimælir með því að takmarka kaloríuneyslu í 3 daga og borða síðan reglulega næstu 4 daga. 3 daga mataræðiÞað getur verið árangursríkt og skaðlaust að nota það til skamms tíma, en það er nokkur áhætta að nota það í langan tíma.
Að koma á og viðhalda heilbrigðum matarvenjum er skilvirkari aðferð til að léttast og viðhalda þyngdartapi til lengri tíma litið.
