Hvað er Leptin mataræði, hvernig er það búið til? Leptín mataræði listi

Viltu léttast? Auðvitað viltu ekki endurheimta þyngdina sem þú misstir. Ég hef prófað alls kyns megrunarkúra. förum leptín mataræði Sagðirðu reyna? 

En ég vara þig við. Þegar þú kemur hingað geturðu ekki farið neitt annað. Kannski mun þetta mataræði sem þú heyrðir af tilviljun breyta lífi þínu. 

Það er í raun og veru. leptín mataræðiÞetta er tilgangurinn með. Að léttast varanlega með því að breyta matarvenjum þínum.

Hljómar vel, er það ekki? Að léttast og ná ekki aftur þeirri þyngd sem þú misstir... Frábært.

Svo hvernig verður þetta? virkilega þetta leptin en hvað er það? Af hverju gáfu þeir mataræðinu þetta nafn?

Ef þú ert tilbúinn, þá skulum við byrja. En ekki sleppa því að lesa þessa fræðilegu hluta. Vegna þess að það er mjög mikilvægt að skilja rökfræði fyrirtækisins. Þú munt ákveða næsta mataræði í samræmi við það.

Þyngdartap með hormóninu leptíni

Leptin, hormón framleitt af fitufrumum. Það sendir merki til heilans þegar magn matar sem brennur er lítið og eldsneytistankurinn er fullur. En þegar óeðlilegar aðstæður eiga sér stað í líkama okkar er leptín annað hvort van- eða offramleitt.

Fyrir vikið byrjum við að borða of mikið. Eftir smá stund sáum við að olíurnar okkar byrja að hanga héðan og þaðan.

leptín mataræðiTilgangur leptíns er að stjórna hormóninu og koma í veg fyrir ofát. Þetta er ekki bara. Þetta hormón hefur í raun margar aðgerðir í líkama okkar. Að koma í veg fyrir offitu, sykursýki og hjartasjúkdóma er háð því að þetta hormón virki rétt. Það eru bein tengsl á milli leptíns og offitu.

Hvernig á að léttast með leptín mataræði?

Þetta mataræði stjórnar seytingu leptíns í líkama okkar. Svona veikist við.

Við getum hugsað um hormónið leptín sem boðbera. Það er boðberi sem miðlar hversu mikla fitu við höfum í líkamanum til heilans.

Ef við höfum nóg af leptíni í líkamanum, forritar heilinn efnaskiptin til að brenna fitu. Þannig að ef leptínhormónið er að virka þurfum við ekki að leggja mikið á okkur til að missa fitu.

Svo skulum við láta leptínhormónið virka rétt og léttast. Falleg. Svo hvernig gerum við þetta? 

Með því að gera nokkrar breytingar á mataræði okkar, auðvitað. Fyrir þetta leptín mataræðiÞað eru 5 reglur um…

Hvernig er leptín mataræði framkvæmt?

1. regla: Ekki borða eftir kvöldmat. 

Kvöldmatur Bilið á milli morgunverðar og morgunverðar ætti að vera 12 klst. Þannig að ef þú borðaðir kvöldmat klukkan sjö skaltu borða morgunmat klukkan sjö á morgnana.

2. regla: borða þrjár máltíðir á dag. 

Efnaskipti okkar eru ekki hönnuð til að borða stöðugt. Að borða kemur efnaskiptum stöðugt á óvart. Það ætti að líða 5-6 klukkustundir á milli máltíða. Þú ættir ekki að borða á þessu tímabili. 

3. regla: Borðaðu hægt og lítið. 

Það tekur 20 mínútur fyrir leptín að ná til heilans á meðan þú borðar. Til að ná þessum tíma þarftu að borða hægt. Ekki fylla magann alveg. Að borða hægt gerir þig að borða minna. Að borða stóra skammta stöðugt þýðir að eitra líkamann með mat.

4. regla: Borða prótein í morgunmat. 

Að borða prótein í morgunmat flýtir fyrir umbrotum. Maður er fullur það sem eftir er dagsins. Prótein Þungur morgunverður verður stærsti hjálparinn þinn við að bíða í 5 klukkustundir fram að hádegismat.

5. regla: Borðaðu færri kolvetni.

Kolvetni eru eldsneyti sem auðvelt er að nota. Ef þú borðar of mikið fyllir þú fitubirgðir þínar eins og þú værir að spara peninga. Það er mikilvægt og nauðsynlegt fyrir okkur að borða flókin kolvetni. En ekki breyta sjálfum þér í kolvetna-möl, heldur.

Listi yfir leptín mataræði

Ég get ekki sagt að fá mjólk í morgunmat og grænmeti í hádeginu. Vegna þess að það er enginn ákveðinn listi fyrir þetta mataræði. Þetta mataræði er einstaklingsbundin leið til að borða sem þjónar til að skapa lífsstíl. Þess vegna sagði ég að það væri mjög mikilvægt að skilja rökfræði greinarinnar í upphafi greinarinnar.

Auðvitað mun ég hafa nokkrar tillögur til að leiðbeina þér ...

Í morgunmat

• Vegna próteinþörfarinnar á morgnana ættir þú örugglega að fá egg og ost í morgunmat í fyrstu máltíð dagsins.
• Fyrir utan prótein ætti morgunmaturinn þinn að vera trefjaríkur.
• Fyrir mikið vatn.

Í hádegismat

Hádegisverður verður erfiður tími fyrir þig, sérstaklega ef þú ert að svelta. Markmið þessarar máltíðar er að borða meira með færri hitaeiningum.

• Bæði salat og súpa munu uppfylla þessa kröfu. Það er frábær uppspretta næringarefna, en samt lítið í kaloríum.
• Soðið kjöt (kjúklingur eða kalkúnn) er frábært val fyrir þessa máltíð.
• Drekktu ósykrað te, eins og svart eða grænt te, þar sem andoxunarefnin hjálpa líkamanum okkar að virka.

Við kvöldverðinn

Kvöldverður ætti að vera einfaldur.

• Grænmetis- og próteinmáltíð.
• Ef þú vilt ekki borða eftirrétt geturðu borðað ávexti í lok máltíðar.
• Þú getur líka bætt við litlu magni af bragðgóðum valkosti, eins og ís.
• Hugsaðu um ekkert nema ávexti í eftirrétt.

Hvað á að borða á leptín mataræði?

• Grænmeti: Spínat, grænar baunir, tómatar, hvítkál, spergilkál, laukur, hvítlaukur, sellerí, blaðlaukur, kúrbít, eggaldin, radísur, rófur, paprika, okra, kúrbít o.fl.

• Ávextir: Epli, banani, vínber, greipaldin, sítróna, jarðarber, appelsína, kiwi, vatnsmelóna, melóna, granatepli, ferskja, plóma og pera o.fl.

• Heilbrigð fita: Ólífuolía, möndlur, hnetur, valhnetur, smjör, avókadó.

• Prótein: Þurrar baunir, linsubaunir, sveppir, hörfræ, graskersfræ, fiskur, kjúklingabringur, nautakjöt o.fl.

• Mjólk: Fitulítil mjólk, jógúrt, egg, ís (lítið magn), kotasæla, ostur.

• Hveiti og korn: Kornbrauð, gróft brauð, hveitibrauð, hafrar, bygg, hafrakex.

• Jurtir og krydd: Kóríander, basil, dill, rósmarín, timjan, fennel, rúgur, kúmen, negull, kanill, múskat, kardimommur, timjan o.fl.

• Drykkir: Vatn, ferskir ávaxta- og grænmetissafar (engir pakkaðir drykkir), smoothies og detox drykkir. Forðastu áfengi og sykraða drykki.

Það er langur listi. Það eru margir aðrir hollar matvörur sem eru ekki á þessum lista sem þú getur neytt.

Hvað má ekki borða á leptín mataræði

• Matvæli sem innihalda kolvetni. Sérstaklega hreinsuð kolvetni.
• Óholl fita.
• Hvítt brauð, hveiti, sykur og mikið salt.
• Tilbúnar sættir drykkir, gosdrykkir og orkudrykkir

Ætti ég að æfa á leptín mataræði?

Við vitum öll að hreyfing er nauðsynleg til að léttast. Æfa reglulega mun veikjast hraðar.

Ganga, rösklega ganga, hlaupa, stigagöngur, hoppa í reipi, hnébeygjur, þolfimi leptín mataræðiæfingar sem hægt er að nota á meðan þú gerir...

Hver er ávinningurinn af leptín mataræði?

• leptín mataræði Þeir sem léttast léttast hraðar.
• Eftir fyrstu dagana finnst hungur ekki oft.
• Þú byggir upp vöðva.

Hver er skaðinn af leptínfæði?

• Að borða þrjár máltíðir á dag er ekki fyrir alla eða allar líkamsgerðir.
• leptín mataræði Ef þeir sem léttast fara aftur í gamla vana eftir megrun munu þeir ná þyngdinni aftur.
• Það getur valdið tilfinningalegum sveiflum.

Ráð fyrir þá sem eru á leptín mataræði

• Farðu að sofa að minnsta kosti þremur tímum eftir kvöldmat. Fáðu sjö tíma góðan svefn.
• Farðu á fætur snemma á morgnana. Fyrst skaltu drekka heitt vatn með sítrónusafa.
• Æfðu reglulega.
• Borðaðu máltíðirnar þínar á réttum tíma.

Í stuttu máli, hvað við borðum er jafn mikilvægt og hversu mikið og hvenær við borðum. Njóttu þess að lifa í sátt við hormónið leptín, léttast og viðhalda þyngdinni sem þú misstir!

Tilvísanir: 1