Krefst föstu í ákveðin tímabil föstu með hléumÞað er forrit sem hefur verið notað frá fornu fari í heilsufarslegum tilgangi.
Fasta hefur einnig orðið vinsælt sem þyngdartap undanfarin ár.
Warrior mataræðiÞað er mataræði sem inniheldur "borða minna" og "borða meira" lotur og miðar að því að léttast með því að fasta. Það er sagt vera áhrifarík leið til að léttast, bæta orkustig og andlegan styrk.
Hins vegar halda sumir heilbrigðissérfræðingar því fram að þessi föstuaðferð sé óhófleg og óþörf. Í greininni, Warrior mataræði, það sem þú þarft að vita um "Warrior Diet" á ensku er útskýrt.
Hvað er Warrior Diet?
Warrior mataræðivar stofnað árið 2001 af Ori Hofmekler, fyrrum liðsmanni ísraelska sérsveitarinnar sem fór inn á sviði líkamsræktar og næringar.
Þetta mataræði er talið tegund af hléum föstu sem felur í sér tímabil með minnkaðri kaloríuinntöku yfir ákveðinn tíma.
Warrior mataræðiÞað er byggt á matarmynstri fornra stríðsmanna, sem neyttu lítið á daginn og veiddu síðan á kvöldin.
Samkvæmt stofnanda þess er það hannað til að „bæta það hvernig við borðum, finnum, frammium og lítum út,“ með því að draga úr fæðuinntöku, stressa líkamann og kveikja á „lifunareðli“.
Fólk sem fylgir þessu mataræði fastar í 20 klukkustundir á dag og borðar síðan eins mikið af mat og það vill á kvöldin.
Á 20 klukkustunda föstu er megrunarfólk leyft að neyta lítið magn af mjólkurvörum, harðsoðnum eggjum og hráum ávöxtum og grænmeti, auk óhóflegs magns af kaloríulausum vökva.
Eftir 20 klukkustundir getur fólk borðað hvaða mat sem það vill innan fjögurra klukkustunda fyllerí. Þó að því gefnu að um óunnin, holl og lífræn matvæli sé að ræða.
Warrior mataræðiÞví er haldið fram að þessi mataraðferð, í boði hjá , bræði fitu, eykur einbeitingu, gefur orku og virkjar frumuviðgerðir.
Hefur Warrior mataræðið einhvern ávinning?
Það eru engar rannsóknir sem skoða beint ávinninginn af þessu mataræði, en vitað er að föstu með hléum hafa kosti.
Þó Warrior mataræði Í 16:8 aðferðinni, sem er algengari aðferð til að fasta með hléum, þó aðeins öfgakenndari en hinar, eru 16 tímar fastar og 8 tímar sem eftir eru borðaðir.
Þess vegna er ávinningurinn af hléum föstu einnig Warrior mataræði Við getum sagt að það eigi við um
Hjálpaðu til við að léttast
Með hléum fasta, þar á meðal 20 klukkustunda föstulotur, stuðlar að þyngdartapi.
Warrior mataræðiÍ framhaldsrannsókn (20 klst. fasta) kom í ljós að þeir sem borðuðu mat lengur en fjóra tíma á kvöldin upplifðu meiri þyngdartap en þeir sem neyttu sama magns af kaloríum í máltíðum yfir daginn.
Það sem meira er, þeir sem borðuðu eina máltíð á dag minnkuðu fitumassa verulega.
Nýleg yfirferð á sex rannsóknum komst að þeirri niðurstöðu að tegundir af hléum fasta á bilinu 3 til 12 mánuðir væru skilvirkari til að stuðla að þyngdartapi.
Hins vegar að draga úr kaloríuinntöku Warrior mataræðiÞrátt fyrir að vera algengasta afleiðing hrjóta, geta sumir sem fylgja þessu matarmynstri tæknilega séð of mikið af hitaeiningum á fjögurra klukkustunda fylleríi, sem getur valdið því að fólk þyngist.
Warrior mataræðihefur verið nefnt sem leið til að bæta heilaheilbrigði. Það eru nokkrar staðreyndir um föstu með hléum byggðar á vísindarannsóknum.
Stöðug fasta er gagnleg til að stjórna bólguferlum sem hafa áhrif á heilastarfsemi.
Dýrarannsóknir hafa til dæmis sýnt að fasta með hléum dregur úr bólgumerkjum eins og interleukin 6 (IL-6) og æxlisdrep alfa (TNF-a), sem getur haft neikvæð áhrif á minni og nám.
Aðrar dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að föstu með hléum hefur verndandi áhrif gegn Alzheimerssjúkdómi.
Dregur úr bólgu
OxunarálagTalið er að bólga af völdum krabbameins sé orsök margra sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, sykursýki og sumra krabbameina.
Rannsóknir hafa sýnt að fasta með hléum getur verið áhrifarík leið til að draga úr bólgum í líkama okkar.
Í rannsókn sem gerð var á 34 heilbrigðum körlum kom í ljós að 16:8 aðferðin með hléum föstu minnkaði TNF-α og interleukin 1 beta (IL-1β), efni sem stuðla að bólgu.
Önnur rannsókn á 50 manns leiddi í ljós að þeir sem föstuðu á Ramadan höfðu marktækt lægri bólgumerki IL-6, C-viðbragðsprótein (CRP) og homocysteine, samanborið við einstaklinga sem ekki voru á fastandi maga.
Bætir blóðsykursstjórnun
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að hlé á föstu getur bætt blóðsykursstjórnun hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2.
Rannsókn á 2 einstaklingum með sykursýki af tegund 10 leiddi í ljós að fasta í 18–20 klukkustundir á dag leiddi til marktækrar lækkunar á líkamsþyngd og bætti verulega föstu og blóðsykursstjórnun eftir máltíð.
Hins vegar sýndi önnur nýleg rannsókn að föstu með hléum eykur líkurnar á blóðsykurslækkun (lágur blóðsykur) jafnvel þegar blóðsykurslækkandi lyf eru notuð í minni skömmtum.
Hins vegar, þó að það sé gagnlegt að lækka blóðsykur á öruggan hátt, getur blóðsykursfall verið hættulegt og leitt til alvarlegra fylgikvilla.
Þess vegna ætti fólk með sykursýki sem hefur áhuga á að prófa föstu með hléum að ráðfæra sig við lækninn fyrst.
Er Warrior mataræðið skaðlegt?
Warrior mataræðiÞrátt fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af því að borða það, þá eru nokkrir gallar við þessa mataraðferð.
Það er erfitt fyrir sumt fólk að gera
Warrior mataræðiAugljósasta takmörkunin á 's er takmörkun mikilvægra máltíða við fjögurra klukkustunda tímabil. Þetta getur verið sérstaklega erfitt þegar þú tekur þátt í venjulegum félagsstörfum eins og að fara út í morgunmat eða hádegismat.
Þó að sumum líði vel þegar þeir neyta mjög fára hitaeininga á 20 klukkustunda tímabili, getur öðrum fundist þessi matarstíll óhentugur fyrir lífsstíl þeirra.
Hentar ekki mörgum
Warrior mataræðiÞað er ekki matarstíll sem allir ættu að fylgja. Þessi tegund af hléum föstu hentar ekki mörgum, þar á meðal. Þessar:
— Börn
- Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti
Fólk með sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 1, hjartabilun eða ákveðin krabbamein
– Þeir sem stunda jaðaríþróttir
- Fólk með átröskun eða sögu um átröskun
- Létt fólk
Einnig benda sumar rannsóknir til þess að hlé á föstu geti haft meiri áhrif á kvenhormón en karla.
Sumar konur geta fastað með hléum án þess að verða fyrir skaðlegum áhrifum. Hins vegar geta sumir fundið fyrir óþægilegum aukaverkunum eins og svefnleysi, kvíða, óreglulegum blæðingum og truflunum á frjósemi.
Getur valdið vannæringu
Warrior mataræðiAð tileinka sér ofát, sem getur valdið mörgum vandamálum.
Warrior mataræðigetur leitt til ofáts og ofátshegðunar, sérstaklega hjá þeim sem eru í hættu á átröskun
Að tyggja mikið magn af mat getur einnig leitt til eftirsjár og skömm, sem getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu og líkamsímynd.
Warrior mataræðigetur valdið aukaverkunum sem geta verið alvarlegar fyrir suma. Hugsanlegar aukaverkanir eru ma:
- Þreyta
- svimi
- Lítil orka
- Kvíði
- svefnleysi sjúkdómur
- mikið hungur
- Lágur blóðsykur (blóðsykursfall)
- Hægðatregða
— Yfirlið
- Erting
- Hormónaójafnvægi
- Þyngist
Þar að auki margir heilbrigðisstarfsmenn Warrior mataræði Hann heldur því fram að þeir sem fylgja hléum föstuáætlun eins og mataræði fái ekki nóg næringarefni.
Hins vegar, svo lengi sem holl og næringarrík matvæli eru valin og kaloríuþörf er fullnægt, er hægt að mæta vali næringarefna með því að skipuleggja vandlega.
Hvernig á að búa til Warrior mataræði?
Hofmekler, Warrior mataræði Hann mælir með því að allir sem stunda líkamsrækt fylgi þriggja vikna þriggja þrepa áætlun til að "bæta getu líkamans til að nota fitu til orku."
Fasi I (ein vika): „Detox“
– Neytið grænmetissafa, seyði, mjólkurvörur (jógúrt, kotasælu), soðin egg og hráa ávexti og grænmeti í 20 klukkustundir.
– Á fjögurra klukkustunda fylleríi skaltu borða salat með olíu og edikidressingu, borða síðan mikið eða mikið af grænmetispróteini (baunir), hveitilaust heilkorn, lítið magn af osti og soðið grænmeti.
– Hægt er að neyta kaffi, te, vatns og smá mjólkur yfir daginn.
Stig II (vika tvö): „Fituríkur“
– Neytið grænmetissafa, seyði, mjólkurvörur (jógúrt, kotasælu), soðin egg og hráa ávexti og grænmeti í 20 klukkustundir.
– Á fjögurra klukkustunda fylleríi á kvöldin, borðaðu salat með olíu og edikisdressingu og síðan magurt dýraprótein, soðið grænmeti og að minnsta kosti handfylli af hnetum.
– Ekki má neyta korns eða sterkju meðan á II.
Stig III (þriðja vika): „Enda fitutap“
Þessi fasi skiptir á milli tímabila með mikilli kolvetni og mikillar próteinneyslu.
1-2 dagar af kolvetnum
1–2 dagar af próteinríku og kolvetnasnauðu
1-2 dagar af kolvetnum
1–2 dagar af próteinríku og kolvetnasnauðu
Á kolvetnaríkum dögum:
– Borðaðu grænmetissafa, seyði, mjólkurvörur (jógúrt, kotasælu), soðin egg og hráa ávexti og grænmeti í 20 klukkustundir.
– Á fjögurra klukkustunda fylleríi skaltu borða salat með olíu og edikidressingu, síðan soðið grænmeti, lítið magn af dýrapróteinum og aðalkolvetni eins og maís, kartöflur, pasta, bygg eða hafrar.
Á próteinríkum, kolvetnasnauðum dögum:
– Neytið grænmetissafa, seyði, mjólkurvörur (jógúrt, kotasælu), soðin egg og hráa ávexti og grænmeti í 20 klukkustundir.
– Borðaðu salat með olíu og edikisdressingu í fjögurra tíma fyllingunni á kvöldin. Neytið síðan 227-454 grömm af dýrapróteini, þar með talið soðnu, sterkjuríku grænmeti.
– Þótt korn eða sterkja sé ekki neytt við ofát í III. stigs, má borða lítið magn af ferskum suðrænum ávöxtum í eftirrétt.
Hofmekler mælir með því að þegar megrunarkúrar ljúka þrem áföngum byrji þeir upp á nýtt.
Warrior mataræðiSkammtastærðir eru óljósar og engar takmarkanir á hitaeiningum.
Hofmekler, sem hluti af þessari mataráætlun probiotics Hún mælir með því að taka daglegt fjölvítamín ásamt öðrum bætiefnum, svo sem amínósýrum og amínósýrum.
Þeim sem fylgja mataræði er einnig ráðlagt að stunda hreyfingu, þar á meðal styrktar- og hraðaþjálfun, til að stuðla að fitusýringu.
Hvað á að borða og hvað má ekki borða á Warrior mataræðinu
Þó megrunarkúrar fái að neyta þeirra matvæla sem þeir vilja, er mælt með því að þeir borði næringarríkan, lífrænan mat, forðast unnin matvæli, rotvarnarefni, viðbættan sykur og gervisætuefni.
Það sem þú getur borðað á meðan á ofdrykkju stendur:
Soðið grænmeti
Blómkál, rósakál, kúrbít, grænmeti o.fl.
prótein
Kjúklingur, steik, fiskur, kalkúnn, egg osfrv.
Sterkja
Baunir, kartöflur, maís, sætar kartöflur o.fl.
korn
Hafrar, kínóa, pasta, brauð, bygg o.fl.
mjólk
Mjólk, ostur, jógúrt o.fl.
olíur
Hnetur, ólífuolía o.fl.
Matur til að forðast eru:
- Nammi
- Smákökur og kaka
- Franskar
- Skyndibiti
- Steiktur matur
- Unnið kjöt
- Hreinsuð kolvetni
- Gervisætuefni
– Sykurdrykki eins og safi og gos
Aðrir matarvalkostir
Warrior mataræðiHins vegar eru margir kostir sem geta hjálpað til við að flýta fyrir þyngdartapi og bæta heilsuna, þar á meðal nokkur önnur fastandi mataræði sem bjóða upp á aðeins meiri sveigjanleika.
Til dæmis er 16/8 fasta ein vinsælasta tegund föstu, sem felur í sér að fasta í 16 tíma á dag og takmarka matarneyslu við aðeins átta tíma á dag.
Þessi tegund af hléum fasta gefur nokkur önnur merki um bætta heilsu, þar á meðal þyngdartap, minni bólgu og bætt blóðsykursstjórnun.
Varadagsfasta er annar valkostur. Með þessari föstuform er fæðuinntaka takmarkaður annan hvern dag og venjulegt mataræði er fylgt annan hvern dag.
Þessi millibilsgerð er góður kostur fyrir þá sem vilja smá auka sveigjanleika alla vikuna, þar sem þú getur stillt það að persónulegu áætluninni þinni.
Það felur einnig í sér að borða venjulega og forðast mat í fimm daga, eða takmarka kaloríuinntöku í tvo daga í röð alla vikuna. 5:2 mataræðiþú getur reynt.
Fyrir vikið;
Warrior mataræðiAð borða er át sem felur í sér að borða lítið magn af ákveðnum mat á 20 klukkustunda föstutímabili og borða stóra máltíð á kvöldin.
Warrior mataræði Mataráætlunin er sveigjanleg og býður upp á almennar leiðbeiningar um hvaða mat á að borða og hverja skal forðast, án þess að setja strangar reglur og reglugerðir.
Eins og aðrar tegundir föstu með hléum, Warrior mataræði getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi, bæta heilsu hjartans, koma á stöðugleika í blóðsykri, draga úr bólgum og styðja við heilastarfsemi.
Hins vegar hentar það ekki öllum þar sem það getur ýtt undir óhollar matarvenjur og getur ekki verið sjálfbært til lengri tíma litið.
