8 tíma mataræðið er megrunarprógram sem segir að þú ættir að huga að því hvenær þú borðar, frekar en hvað þú borðar í þyngdartapsferlinu. Einnig þekktur sem 16/8 hlé á föstu mataræði, þetta mataræði hefur hjálpað mörgum að léttast um 3-9 pund á 10 vikum!
Er þetta hægt? 16 8mataræði er einfalt og áhrifaríkt megrunarprógram þar sem leyft er að borða á 8 klukkustunda tímabili dagsins. Eftir að hafa borðað í 8 klukkustundir muntu svelta í 16 klukkustundir.
Að léttast með því að fasta í 16 klukkustundir er föstu með hléum. föstu með hléum-Það er þyngdartapaðferð sem hefur reynst hafa marga heilsufarslegan ávinning. Að fasta í 16 klukkustundir mun hjálpa líkamanum að gera við sig og brenna kaloríum.
Í greininni okkar skulum skoða ítarlega það sem þú þarft að vita um 8 tíma mataræði.
Þyngdartap með 8 tíma mataræði
8 tíma megrun í megrun?
Þetta mataræði er þekkt undir mismunandi nöfnum eins og "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", þar sem það leggur áherslu á að borða 8 tíma á dag og fasta í 16 klukkustundir og er föstu með hléum. .
Það er sveigjanlegt mataræði. Þú getur valið að nota það alla daga vikunnar, eða þú getur fengið niðurstöður með því að gera það 3 daga vikunnar. Jafnvel þótt þú fylgist aðeins með 3 daga vikunnar muntu verða hagstæður á tvo vegu.
Í fyrsta lagi, hvernig líkaminn geymir hitaeiningar er glýkógen. Glýkógen í lifur er aðgengilegur orkugjafi. Þegar þessi aðgerð á sér stað neyðist líkaminn til að brenna fitu til að fá orku. 8 tíma mataræðið kennir líkamanum hvernig á að kveikja á "ofninum" sem brennir fitu á meðan þú sefur!
Í öðru lagi örvar þetta mataræði virkni hvatberanna, orkugjafans í frumum líkamans. Þetta hámarkar orkuframleiðslu og lækkar magn innanfrumuskemmda af völdum lostfæðis. Þetta ferli hægir á öldrun. Það lágmarkar hættuna á krabbameini, hjartasjúkdómum, sykursýki og jafnvel Alzheimerssjúkdómi.
Hvernig á að gera 8 tíma mataræði?
8 tíma mataræðisbókin sem David Zinczenko og Peter Moore gefin eru út leiðbeinir okkur um hvernig á að gera þetta mataræði.
Samkvæmt höfundum krefst mataræði í dag 24 tíma matarvenju. Þetta gefur líkamanum ekki nægan tíma til að brenna öllum nauðsynlegum hitaeiningum.
Höfundar bókarinnar segja: „Til að segja það einfaldlega, þetta mataræði er leið til að lengja tímann frá síðasta snarl og „morgunmat“; Það gefur líkamanum tækifæri til að brenna fitu. Það notar fitubirgðir fyrir orkuna sem það þarf og brennir þeim..
Þeir sem fylgja 8 tíma mataræði geta notað það 3-7 daga vikunnar. Það fer algjörlega eftir markmiðum þínum. Þú getur líka gert þetta á hverjum degi, að minnsta kosti 3 daga vikunnar.
Þú getur borðað og drukkið eins mikið og þú vilt á meðan þú borðar. Markmiðið með þessu mataræði er að takmarka tíma, ekki mat. Þú þarft ekki að takmarka hitaeiningar, en höfundar mæla með eftirfarandi til að koma í veg fyrir ofát:
Borðaðu sérstaka blöndu af ákveðnum næringarríkum fæðutegundum - ávöxtum og grænmeti, trefjaríku korni, hollri fitu og magurt prótein.
Drekktu nóg af vatni yfir daginn.
Í þessari mataræðisáætlun geturðu stillt 8 tíma tímann sem þú borðar í samræmi við það sem þú vilt. Til dæmis; Það getur verið á milli 09.00:17.00 og 10.00:18.00 eða á milli XNUMX:XNUMX og XNUMX:XNUMX.
Til að auka virkni mataræðisins er mælt með hreyfingu rétt fyrir morgunmat. Höfundarnir mæla með 8 mínútna æfingarrútínu sem samanstendur af mótstöðuþjálfun og þolþjálfun.
8 tíma mataræðið virkar á eftirfarandi hátt:
Örvar virkni hvatbera: Hvatberar eru frumulíffæri sem breyta glúkósa í nothæfa orku (ATP). Að fasta í 16 klukkustundir hjálpar til við að örva hvatberana. Það dregur úr magni innanfrumuskemmda af völdum lélegs mataræðis.
Notar glýkógen og fitugeymslur:Glúkósa breytist í glýkógen. Það er geymt í vöðvum og lifur. Í hungursneyð notar líkaminn fyrst glýkógen sem eldsneyti og fær síðan aðgang að fitubirgðum.
Heldur upp: Flest megrun eru takmarkandi. Allt frá skammtastýringu til kaloríutakmarkana, mataræði hefur margs konar skilmála og skilyrði til að fylgja. Þetta hlé á föstu mataræði er minna kúgandi en mataræði sem telja kaloríur.
Að hafa frelsi til að borða hvað sem er á 8 klukkustundum heldur bragðlaukunum á lífi og kemur í veg fyrir leiðindi. Þess vegna er það sjálfbært mataræði.
Hér að neðan er listi yfir átta tíma mataræði til að leiðbeina þér. Þú getur gert breytingar út frá matnum sem mataræðið gerir þér kleift að borða og matarval þitt.
Jurtir og krydd: Allar jurtir eða krydd, nema þú sért með ofnæmi fyrir einhverju þeirra.
Drykkir: Ferskur ávaxta- eða grænmetissafi, detox drykkir, grænt te, svart te og kaffi.
Hvað má ekki borða á 8 tíma mataræði?
olíur: Kókosolía, smjörlíki og majónes.
Drykkir: Áfengi, kolsýrðir og sykraðir drykkir, pakkaðir ávaxtasafar.
8 tíma mataræði og hreyfing
Regluleg hreyfing er mjög mikilvæg. Ef líkaminn þinn er ekki virkur eiga þeir sem fylgja 8 tíma megrunarkúrnum erfitt með að léttast.
Ganga, hlaupa, hoppa í reipi, þolfimi, sund, hjóla, dansa, ganga upp stiga, klifra, jóga og styrktarþjálfun hjálpa þér að missa fitu og byggja upp vöðvamassa.
Haltu líka áfram að hreyfa þig á meðan þú ert í skólanum eða á skrifstofunni. Gengið upp eins marga stiga og hægt er, gangið og hjólið í stað þess að setjast inn í bílinn.
Má og ekki má á 8 tíma mataræði
hlutir til að gera
Þeir sem léttast með 8 tíma megruninni;
Þú ættir að sofa að minnsta kosti 3 klukkustundum eftir að þú borðar.
Þú þarft að vinna og hreyfa þig reglulega.
Þú verður að borða leyfilegan mat í hófi.
Meðan á mataræði stendur ættir þú að neyta mikið af ávöxtum og grænmeti.
Þú ættir að drekka nóg vatn.
Ekki gera
Ekki borða eftir kvöldmat.
Ekki vera kyrr í langan tíma.
Ekki neyta matar sem inniheldur of mikið magn af kolvetnum.
Ekki snakk fyrr en að minnsta kosti einni klukkustund eftir máltíð.
Vertu í burtu frá áfengi.
Kostir 8 tíma mataræðisins
Þetta mataræði hefur verið vinsælt hjá íþróttamönnum og fólki sem er að leita að leið til að léttast. Það hefur marga kosti. Þó að mörgum heilsu- og líkamsræktarsérfræðingum sé haldið fram sem tískufæði, 16 8Sýnt hefur verið fram á að mataræði sé gagnlegt fyrir þyngdartap, þyngdarstjórnun og almenna heilsu.
Til viðbótar við ávinninginn sem nefndur er í greininni munu þeir sem léttast með því að fasta í 16 klukkustundir hafa eftirfarandi kosti:
Að borða mat (magnað prótein, holla fitu og hágæða kolvetni) hjálpar til við að fylla magann. Þannig geturðu auðveldlega stjórnað matarlystinni. Þetta auðveldar þér að léttast.
Að hreyfa sig daglega er annar ávinningur fyrir þá sem eru á 16 8 mataræðinu. 8 mínútna æfingaprógram hjálpar til við að vernda vöðva.
Þú hefur líka frelsi til að velja átta klukkustunda matartíma.
Það hjálpar til við að lækka LDL (slæma) kólesterólið.
Lækkar blóðþrýsting.
Það bætir efnaskiptamerki að einhverju leyti.
Það hjálpar til við að skola út eiturefni.
Það dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Það dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2.
Kemur jafnvægi á hormóna.
Músarannsóknir sýna að fasta getur lengt líftímann.
Skaðarnir af 8 tíma mataræði
Að borða eða snæða mjög kaloríuríkan mat getur komið í veg fyrir að þú léttist.
Þú gætir fundið fyrir þörf fyrir snarl eftir kvöldmat.
Það getur ekki verið árangursríkt hjá fólki með ákveðnar líkamsgerðir og læknisfræðilegar ástæður fyrir offitu.
Það getur verið ógleði og skapsveiflur fyrstu dagana.
Þú gætir fundið fyrir þreytu og slökun.
8 tíma mataræði takmarkar daglegan matartíma við átta klukkustundir. Mataræði ætti að vera á föstu í 16 klst. Þetta mataræði bætir orkuefnaskipti, notar geymda fitu og bætir insúlínnæmi.
Þú getur skipulagt átta tíma matarmynstrið í samræmi við lífsstíl þinn. Borða hollan mat. Forðastu fitu og olíur, áfengi, kolsýrða drykki og gervi aukefni.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորց նեկ մեմ ում
Auðvitað má drekka.
Halló, getum við drukkið te og kaffi á tímum hungurs?
Þakka þér fyrir svarið 😊
Auðvitað. Þú getur jafnvel neytt annarra drykkja svo lengi sem þeir hafa núll hitaeiningar.
Getum við drukkið vatn á föstu?