Að léttast er ekki eins erfitt og skelfilegt og það virðist. Það er ekki nauðsynlegt að fylgja megrunaráætlun til að léttast. Jafnvel með einföldum breytingum í lífi þínu þú getur léttast án megrunar.
Allt sem þú þarft að gera til þess er að búa til lífsstíl sem hentar þyngdartapsferlinu. Þú getur brennt fitu í líkamanum með því að breyta matarvenjum þínum. Stilltu matarmynstrið þitt þannig að það gefðu 100 g eða 200 g á dag til að léttast hægt og ekki til að fylgja ákveðnu mataræði.
Aldrei léttast hratt. Jó-jó áhrif Í stað þess að léttast um 2 kg á 10 mánuðum, léttast um 2 kg á 2 mánuðum.
Þegar dagleg kaloríaþörf þín er reiknuð út geturðu misst 270 kg af fitu á mánuði með því að taka 1 hitaeiningar minna á dag. Með mjög einföldum og smávægilegum breytingum geturðu auðveldlega tapað 270 hitaeiningum.
Hér eru nokkur einföld ráð til að léttast með litlum breytingum í lífi þínu. Það kemur þér á óvart að sjá hversu auðvelt það er að léttast án þess að fylgja ákveðnu mataræði.
- Byrjaðu daginn á morgunmat. Daglega borða morgunmat Og að gera það að vana kemur í veg fyrir að þú neytir of margra kaloría seinna um daginn. Ekki sleppa morgunmatnum, vertu viss um að gera það. Þú munt mæta orkunni sem þú þarft á daginn frá morgunmatnum og þú munt ekki finna fyrir mjög hungri í hádeginu.
- egg Það er hollur og seðjandi matur. Varist að neyta eggja í morgunmat. En eggjarauðan hefur fleiri kaloríur. Þú getur valið eggjahvítur á meðan þú útbýr eggjaköku.
– Skiptu út nýmjólkinni fyrir undanrennu eða undanrennu. Undanrennu er lykillinn að þyngdartapi.
– Minnkaðu kaloríum með því að setja ost á samlokuna þína í stað majónesi. Borðaðu fitusnauðan mat til að fá færri hitaeiningar í heildina.
- Ekki velja skyndibita með miklum kaloríum. Gerðu það að venju að borða heima til að forðast ruslfæði. Ef þú ætlar að borða úti skaltu fá þér súpu í staðinn fyrir kaloríuríkan hamborgara.
- Veldu hollan mat. Skiptu út hitaeiningaríku snarlinu í lífi þínu fyrir ávexti og grænmeti. Ávextir og grænmeti eru mjög lág í kaloríum og láta þér líða betur sálfræðilega.
- Forðastu megrunardrykki. Neyta náttúrulega safa í stað megrunardrykkja.
- Dragðu úr máltíðum þínum. Minnkaðu magnið sem þú borðar í hverri máltíð. Borðaðu 1 disk í stað tveggja, eða minnkaðu diskinn þinn. Hættu að borða þegar þú ert saddur.
Stærsta ástæðan fyrir þyngdaraukningu er snarl á milli mála. sál þína snakk fyrir vatn þegar þú dregur. Að drekka vatn mun deyfa matarlystina.
- Undirbúa hollan snarl. Fáðu þér snakk eins og ávexti, grænmeti og hnetur sem þú getur neytt heima og í vinnunni. Þegar þú ert svangur skaltu borða þær í staðinn fyrir franskar eða súkkulaði.
- Draga úr neyslu á unnum matvælum. Notaðu heilhveiti í staðinn fyrir hvítt hveiti. Til þess að léttast er nauðsynlegt að neyta kornfæðis á réttan hátt. Heilhveitipasta, hýðishrísgrjón, haframjöl verið þitt val.
– Slepptu sósum eins og majónesi, tómatsósu, salatsósu, heitri piparsósu. Þeir hafa umfram kaloríur. Kryddið máltíðirnar með kryddi í stað sósu.
- Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Áfengir drykkir hafa hátt kaloríuinnihald.
- Gríptu hvert tækifæri til að ganga. Í stað þess að keyra í vinnuna skaltu ganga eða leggja bílnum þínum aðeins lengra í burtu og ganga. Jafnvel ganga á meðan þú talar í síma. Fáðu þér skrefamæli og miðaðu við að taka 10000 skref daglega. Það eru líka til forrit sem gera þetta.
- Ekki borða standandi.
– Borðaðu þrjár máltíðir, en fylltu ekki magann. Minnkaðu skammtana þína.
Að drekka te er mjög áhrifaríkt við að brenna kaloríum. Drekktu að minnsta kosti 3 bolla af tei á dag.
- Borða hollt í vinnunni. Passaðu þig að borða ekki út. Undirbúa hádegismat heima og fara heim til að fá það. Þannig geturðu bæði borðað hollt og gengið.
- Sund er frábær hreyfing til að brenna kaloríum. Þú getur tekið þessa skemmtilegu starfsemi sem áhugamál.
– Fólk borðar gjarnan fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna á kvöldin. Óviðráðanleg hungurtilfinning kemur fram þegar reiði, hræðsla, spenna eða gremja kemur upp. Í slíkum tilfellum skaltu halda þig frá ísskápnum. Til að bæla hungrið þitt skaltu gera hluti sem fá þig til að gleyma því.
– Ekki vera í dimmu umhverfi, horfðu á sjónvarpið í björtu umhverfi, ekki í myrkri. Reyndu að sofa 1 klukkustund fyrr á kvöldin.
– Dagsbirta og ljós hjálpa til við að stjórna löngun þinni til að borða. Svo vertu viss um að vera að minnsta kosti 20 mínútur úti á dag. Ganga ef hægt er.
- Neyta lítið magn af próteini í hverri máltíð. Prótein Þar sem það mun skapa seddutilfinningu í maganum, dregur það úr löngun þinni til að borða í langan tíma. Forðastu áfengi, brauð og kolvetni.
- Borðaðu máltíðirnar hægt. Að borða hægt gerir heilanum kleift að senda mettunarmerki og láta þig borða minna.
- Ekki hafa auka mat í ísskápnum þínum. Geymið aðeins það sem þú munt nota í mataræði. Þannig muntu ekki eyða peningum og þú munt útrýma ástæðunni fyrir snakk.
- Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína þegar þú vilt borða á milli mála. Sama svæði heilans er örvað þegar þú hlustar á tónlist eða þegar þú borðar.
– Ef þú ert einn af þeim sem getur ekki sleppt súkkulaði, geturðu borðað það á hverju kvöldi, að því tilskildu að það sé lítið stykki. Að velja bitur er best fyrir heilsu þína og þyngdartapsáætlun.
- Drekktu vatn oft. Það er fullkomið til að bæla niður hungurtilfinninguna.
— Sofðu þig. Andstætt því sem almennt er talið, eykur svefnleysi matarlystina. 6-8 tímar á dag er kjörinn tími til að sofa. Með því að fá nægan svefn færðu þá orku sem þú myndir fá úr mat með svefni.
Garðyrkja er besta leiðin til að brenna kaloríum. Að vinna garðvinnu í 1 klukkustund gerir þér kleift að brenna 500 hitaeiningum.
- Að sinna húsverkum er önnur leið til að brenna kaloríum. Vertu virkur meðan þú vinnur heimilisstörf.
– Að hoppa í reipi er bæði skemmtileg og frábær hreyfing. Að hoppa í reipi í 1 klukkustund gerir þér kleift að brenna 590 hitaeiningum.
– Ekki nota lyftuna, taktu stigann. Taktu stigann tvo í einu. Svo þú brennir tvöfalt meiri fitu.
- Vertu í burtu frá neikvæðum tilfinningum. Fáðu tilhugsunina um að léttast ekki úr huga þínum og haltu áfram jafnt og þétt. Þyngdartap endar í heilanum. Í fyrsta lagi verður þú að trúa því að þú munt léttast og þú verður að hvetja þig til að gera tilraun í þessu sambandi.
- Vinndu að því að láta drauma þína rætast. Árangur á ferlinum kemur í veg fyrir að þú borðar.
- Farðu á tónleika eða bíó í stað þess að verðlauna sjálfan þig með mat fyrir afrekin þín.
Hvað á að borða til að léttast?
Hvað þú borðar er jafn mikilvægt og hversu mikið þú borðar til að léttast. Það eru nokkur matvæli sem; Þegar þú borðar heldur það þér saddan og þú finnur ekki þörf á að borða meira.
Þetta eru matvæli sem innihalda prótein, eru trefjarík, innihalda holla fitu og gera þig ekki svangan strax eftir að hafa borðað. “Hvað eigum við að borða þegar við erum veik?” Fyrir þá sem spyrja er eftirfarandi listi til fyrirmyndar.
Hvaða mat ætti ég að borða til að léttast?
Hnetusmjör
hnetusmjörÞað inniheldur 8 grömm af próteini og allt að 4 grömm af trefjum í hverjum skammti, þannig að það er mettandi matur.
Kjúklingabaunir
Veitir ónæmisstyrkjandi andoxunarefni ásamt trefjum og plöntupróteinum kjúklingabaunir; Það er matur sem hægt er að velja á meðan þú léttast vegna þess að hann heldur þér saddur.
Grasker
Gefur meiri trefjar en kínóa og meira kalíum en banani grasker Það er hollur matur og eitt af því sem ætti að borða í grenningarferlinu.
baunir
skál baunirÞað inniheldur 8 grömm af próteini og umtalsvert magn af mettunarefnum. Það gefur það magn sem þú þarft fyrir C-vítamín daglega, sem og steinefni eins og magnesíum, kalíum og járn.
Túnfiskur
TúnfiskurÞað er uppspretta próteina og omega-3. Þess vegna hjálpar það að stjórna matarlystinni með því að halda þér fullum.
Lax
Lax Með fjölómettuðum fitusýrum, steinefnum og omega-3 innihaldi er það tilvalið kvöldmatarval. D-vítamínið sem finnst í laxi hjálpar til við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum og uppfyllir einnig 6% af daglegri þörf fyrir B25 vítamín.
kartöflu
kartöflu Það er frábær uppspretta kalíums. Þökk sé trefjunum sem það inniheldur hjálpar það til við að halda þér mettum. Forðastu hins vegar að nota steiktar kartöflur.
Gerjuð matvæli
Eins og jógúrt, kefir og súrkál gerjuð matvæliInniheldur probiotics, þarmavænar bakteríur sem styrkja ónæmiskerfið, stjórna starfsemi þarma og draga úr uppþembu.
Það hefur verið ákvarðað með rannsóknum að probiotics hjálpa til við að léttast.
hnetur
hnetureru rík af einómettaðri fitu, sem er gagnleg fyrir hjartaheilsu og hjálpar þyngdartapi. Hins vegar, þar sem alls kyns hnetur eru háar kaloríum, er nauðsynlegt að huga að skammtaeftirliti á meðan borðað er.
Ber
jarðarberBer eins og hindber, hindber og brómber eru trefjarík og innihalda minni sykur en flestir ávextir. Að þessu leyti er það heilbrigt val að léttast.
ólífuolía
extra virgin ólífuolía Grænmetisolíur eins og jurtaolíur skapa mettunartilfinningu og hjálpa til við að léttast almennt.
egg
Próteinríkur morgunverður, sérstaklega með eggjum, hjálpar til við að draga úr magafitu.
Baunir og linsubaunir
Eins og baunir og linsubaunir belgjurtir, trefjar og grænmetisprótein, steinefni og B-vítamín. Almennt hjálpa þeir að byggja upp magan líkamsmassa.
mjólk
Samkvæmt rannsóknum, draga matvæli sem innihalda kalsíum úr mittismáli. Mjólk er drykkur með hátt kalsíuminnihald. Veldu léttmjólk.
Grænt laufgrænmeti
Eins og spínat, spergilkál grænt laufgrænmetiÞó að þau séu lág í kaloríum eru þau næringarrík matvæli.
avókadó
ríkur af einómettaðri fitu avokadoMinnkun á mittismáli greindist hjá þeim sem borða reglulega yucca.
bananar
ríkur af kalíum og magnesíum bananarinniheldur plöntubundið prebiotics, sem fæða probiotic bakteríur í þörmum.
tómatar
tómatar, sveppir, gulrætur, gúrkur hjálpa vökva líkamans vegna mikils vatnsinnihalds þeirra. Auka vatnið jafnar út bjúginn af völdum umfram salts.
Sítrus
Kalíum í sítrusávöxtum vinnur gegn uppþembu á meðan andoxunarefnin draga úr bólgu af völdum fitugeymslu í magasvæðinu.
laukur
hvítlaukur, laukurGrænmeti eins og blaðlaukur og grænn laukur veita prebiotic trefjar. Þú getur notað þetta holla og grennandi grænmeti í alls kyns rétti.
Sæt kartafla
Ríkt af kalíum og beta-karótíni sæt kartaflaÞað hefur trefjagerð og dregur úr bólgu.
Jurtir og krydd
Fjölbreytt úrval af jurtum og kryddum sem þú getur notað til að bragðbæta máltíðir draga úr uppþembu með því að hlutleysa áhrif natríums. Það hefur væg þvagræsandi áhrif sem hjálpa til við að fjarlægja umfram vatn úr líkamanum. Basil, kóríander, rósmarín, salvía, estragon, mynta, timjan, svartur pipar og paprika eru nokkrar af þessum jurtum og kryddum.
