Snarl er ljúffengt mataræði fyrir fólk á öllum aldri og smá frí á milli aðalmáltíða.
Það eru skiptar skoðanir um hvort það sé „saklaust eða skaðlegt“, sumir halda því fram að það sé nauðsynlegt á meðan aðrir halda því fram að það eigi ekki að neyta þess vegna þess að það sé óhollt. Beiðni „eru snakk hollt eða óhollt“, „hvernig á að borða snakk fyrir megrunarkúra“, „hvað er megrunarsnarl“ svör við spurningum þínum…
Hvað er snakk, af hverju snakkar fólk?
Að neyta matar eða drykkjar á milli mála þýðir snarl. Snarl, sem við getum líka kallað snarl matvæli, samanstanda í dag af unnum og kaloríuríkum matvælum eins og franskar og snarl.
Hvort sem við viljum vera holl eða ekki, þá þýðir snarl að borða á milli mála. Það er hungurhvöt þín sem knýr þig áfram og þættir eins og staðsetning, félagslegt ástand, tími dags og framboð matar hafa áhrif.
Reyndar, jafnvel þegar fólk er ekki svangt, getur það snarl oft þegar girnilegur matur er til staðar. Í rannsókn, þegar offitu og of þungt fólk var spurt hvers vegna það vildi frekar óhollt snarl, var algengt svar; tálbeita matar og lítillar orku sem þeir fundu fyrir eftir hungur.
Í samræmi við það er löngunin til að snarl og hollt snarl óskir algjörlega mismunandi eftir einstaklingum.
Hraðar snakk um efnaskipti?
Borða á milli mála eða borða á nokkurra klukkustunda fresti,flýtir fyrir efnaskiptum það er sagt.
Ein rannsókn rannsakaði kaloríubrennslu tveggja hópa sem borðuðu tvær og sjö máltíðir. Hóparnir tveir neyttu jafn mikið af kaloríum og fundu engan mun á fjölda kaloría sem þeir brenndu.
Það er rangt að halda að það að borða á nokkurra klukkustunda fresti eða snarl á milli mála muni flýta fyrir efnaskiptum. Rannsóknir sýna að þetta ástand hefur engin áhrif á efnaskipti.
Hvernig hefur snakk áhrif á matarlyst og þyngd?
Rannsóknir sýna að snakk hjálpar til við að draga úr hungri. Hins vegar er þetta mismunandi eftir einstaklingum og tegund snarls.
Þó kolvetnaríkt snarl valdi því að insúlínmagn haldist stöðugt hátt og of mikil kaloríaneysla, þá er próteinríkt snarl áhrifaríkt við að stjórna matarlyst. Á hinn bóginn getur óhollt snarl einnig valdið þyngdaraukningu.
Margir halda að þeir þurfi að borða oft til að halda blóðsykrinum stöðugum. Þetta er þó ekki alltaf raunin.
Í 2014 rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 2, höfðu þeir sem borðuðu tvær stórar máltíðir á dag lægri blóðsykursgildi, minnkað insúlínnæmi og misst þyngd en þeir sem borðuðu sex máltíðir á dag.
Í annarri rannsókn var enginn munur á blóðsykri hjá hópnum sem borðaði þrjár máltíðir með sama magni af mat og snarlaði á milli mála.
Það má ekki gleyma því að magn og tegund snarls sem neytt er skiptir líka máli fyrir blóðsykurinn. Trefjaríkt, kolvetnasnautt snakk, með eða án sykursýki blóð sykur og hefur jákvæð áhrif á insúlínmagn. Snarl sem inniheldur prótein bætir blóðsykursstjórnun enn frekar.
Snarl kemur í veg fyrir árás á mat
Snarl gæti ekki verið gagnlegt, sérstaklega fyrir þá sem reyna að léttast. En það getur komið í veg fyrir að sumir ráðist á mat, ef svo má segja, eins og svangir úlfar.
Snarl á milli tveggja máltíða getur komið í veg fyrir að auka kaloríur séu teknar í máltíðum. Það hjálpar til við að viðhalda hungri, sérstaklega á tímabilum þegar bil á milli máltíða verður langt. En með því skilyrði að þú veljir hollt snarl.
Ábendingar um hollt snarl
Magn snarl
Magn snarl sem þú borðar í einu ætti ekki að fara yfir 200 grömm og þú ættir að innihalda að minnsta kosti 10 grömm af próteini.
tíðni
Tíðni snakksins yfir daginn fer eftir hreyfingu sem þú stundar og hversu langur tími er á milli aðalmáltíða. Ef þú ert mjög virkur ættir þú að snæða 2-3 sinnum á dag, ef þú ert kyrrsetumaður ættir þú að snarla einu sinni eða alls ekki.
Færanleiki
Þegar þú ferðast, í vinnunni eða þegar þú ferð út, hafðu snarl með þér og vertu viss um að hafa það með þér.
Hentug matvæli
Unnið eða sykurríkt snakk gefur þér orku í stuttan tíma en gerir þig aftur svöng nokkrum klukkustundum síðar.
Heilbrigður kaloríasnauður snarl
Það er mikið af snakk á markaðnum sem mun vekja matarlyst þína, en mundu að alvöru matur er bestur. Eins og það ætti að vera í máltíðum þínum, þá ætti sum snakkval þitt að samanstanda af próteini. Til dæmis; ostur, soðin egg o.s.frv.
Auk þess gerir snakk með miklu trefjainnihaldi eins og möndlur og hnetur þig minna svangan og borðar minna í næstu máltíð. Hér eru nokkrar hugmyndir að hollum snarli:
- Strengjaostur
- Ferskt grænmeti eða ávextir
— Hnetur
- Jógúrt
- Dökkt súkkulaði
- Soðið egg
- Ólífur
– Afgangar frá kvöldinu áður
óholltRáð til að forðast snarl
Þegar við sitjum fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna þurfum við annað hvort drykk eða snarl. Sérstaklega ættu þeir sem eru í megrun að halda sig frá snakki eins og franskar, sælgæti, kex og smákökur, þar sem það er óhollt og uppspretta tómra kaloría.
Snarl sem er selt sem lágkaloría á mörkuðum þjónar engum tilgangi nema að hlaða inn tómum og óþarfa hitaeiningum.
Að útiloka snakk (sérstaklega óhollt) frá megrunarkúrum auðveldar þeim að léttast. Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir óhollt snarl?
inn á baðherbergið
Fylltu vatnið og haltu í heita vatninu í 1 klst. Heitt vatnléttir þrá þína til þæginda.
Haltu höndum þínum og huga uppteknum
Þegar þú ert upptekinn minnkar löngun þín í snakk. Einnig er annríki besta formúlan til að borða minna.
göngutúr
Stutt ganga er góð ástæða til að hverfa frá eldhúsinu. Ganga í fersku lofti nærir sálina og eykur líkamlega mettun.
bursta tennurnar
Eftir burstun hverfur löngunin til að snarl. Ef þú vilt frekar myntu tannkrem mun matarlystin líka minnka.
Fyrir holla drykki
Það dregur úr lönguninni til að borða ósykrað te. Þú getur bætt litlu magni af kanil í glas af vatni og drukkið koffínlaust kaffi. Heitir drykkir draga líka úr lönguninni til að borða.
Dragðu djúpt andann
Öndunaræfingar eins og íþróttir gera þig áhugasamari og eyða lönguninni til að borða.
fara út í sólina
Sólarljós breytir skapinu, virkjar skynfærin. Þegar þú ert í sólríku umhverfi og færð ferskt loft, muntu vilja borða minna. Einnig er sólarljós örvun á efnaskiptum.
Fylgdu takti tónlistarinnar
Að hlusta á og dansa við tónlist er góð leið til að skemmta þér. Þú munt líka brenna kaloríum vegna þess að þú munt hreyfa þig.
fáðu þér lúr
Svefn tekur í burtu löngun þína til að borða. Svefn er einn af lyklunum að þyngdartapi.
Ekki sleppa máltíðum og reyna að borða nóg í þremur aðalmáltíðum. Hungur mun ásækja þig allan daginn ef þú borðar ekki næringarríka máltíð. Kjósið mat sem skapar mettunartilfinningu í maganum, eins og epli, appelsínur, gulrætur.
ekki horfa á sjónvarp
Snarl er oftast neytt fyrir framan sjónvarpið. Einnig hvetja auglýsingar þig til að borða. Ef þú verður að horfa á sjónvarpið skaltu halda uppteknum hætti á meðan þú horfir á og breyta auglýsingunum.
Hugsaðu um hvað þú munt kaupa
Áður en þú kaupir flís eða súkkulaði skaltu hætta og hugsa í eina mínútu. Á þessari stundu skaltu setja þig fyrir framan spegilinn. Ertu tilbúinn að sjá kostnaðinn af því sem þú borðar í raun í speglinum?
Útbúið innkaupalista
Gerðu varúðarráðstafanir þínar og gerðu lista svo að markaðurinn laði þig ekki. Fjarlægðu ruslfæði eins og franskar, súkkulaði, oblátur og hnetur af listanum þínum.
Þegar þú ferð á markaðinn skaltu halda þig frá göngunum með snakk. Taktu hlykkjóttu vegina til að forðast að nálgast þann kafla.
haltu munninum uppteknum
Tyggið sykurlaust tyggjó til að forðast ofát eða sælgætislöngun eftir máltíð.
Gefðu verðlaun öðru hvoru
Bönn eru freistandi og hafa mikið aðdráttarafl. Svo vertu viss um að verðlauna þig einu sinni í viku. Svo þú brýtur ekki bönn of oft.
Fyrir vikið;
Fyrir þá sem geta ekki verið lengi án þess að borða og líða langur tími á milli aðalmáltíða er betra að kjósa snarl frekar en að ráðast á aðalmáltíðirnar. Að því gefnu að snakkið sé hollt, auðvitað.
Snarl er eingöngu persónulegt val. En mitt ráð til þín er að ef þú fylgir megrunarprógrammi skaltu annað hvort fjarlægja snakk úr lífi þínu alveg eða lágmarka það. Vegna þess að meira en þrjár aðalmáltíðir á dag til að léttast gera það erfitt að léttast.
