Þú hefur ákveðið að léttast. Þú vilt losna við umframþyngd þína eins fljótt og auðið er. "Hvernig á að léttast á sem skemmstum tíma?" Þú byrjaðir að rannsaka.
Ég veit ekki hvers konar árangur þú upplifðir, en að léttast á stuttum tíma er ekki holl nálgun. Það er ósjálfbært til lengri tíma litið og þú færð engar niðurstöður. Ástæðan fyrir þessu er "1 auðveldar leiðir til að missa 20 pund á vikuÉg útskýrði það í grein minni. Þú getur lesið þá grein fyrst og síðan haldið áfram að lesa þessa grein.
Hvernig á að léttast á sem skemmstum tíma?
Ef þú vilt léttast á heilbrigðan hátt og á sama tíma léttast á sjálfbæran hátt skaltu skoða eftirfarandi ráð:
Hvernig á að léttast á sem skemmstum tíma?
1- Hafa reglulegt og hollt mataræði
Borðaðu mikið grænmeti, ávexti, heilkorn, prótein og holla fitu. Forðastu frá sykruðum og unnum matvælum eins mikið og þú getur.
2- Byrjaðu að æfa
Gefðu þér tíma fyrir líkamsrækt eins og göngu, hlaup, sund eða hjólreiðar í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hjartaæfingar hjálpa þér að brenna fitu.
3- Gættu þess að drekka vatn
Að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag hjálpar efnaskiptum þínum að virka rétt og heldur matarlystinni í skefjum.
Byrjaðu að borða máltíðirnar þínar á litlum diskum. Gætið þess að tyggja hægt og borða. Þannig muntu finna fyrir saddu á stuttum tíma og þú munt borða minna mat.
5- Reyndu að draga úr streitu þinni
Þú ert líklegri til að fitna þegar þú ert stressuð. Þú getur notað slökunartækni eins og jóga, hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar til að draga úr streitu.
6- Gefðu gaum að svefnmynstri þínum
Að fá nægan og góðan svefn er mikilvægur þáttur í þyngdartapsferlinu. Vertu viss um að sofa í 7-8 tíma. Það hefur komið fram að fólk sem sefur ekki nóg þyngist.
7- Ekki vanrækja snakk
Að neyta hollu snarls á klukkutímunum eftir aðalmáltíðina lengir seddutilfinninguna og dregur úr lönguninni til að borða of mikið.
8- Takmarka áfengisneyslu
Áfengi inniheldur tómar hitaeiningar og veldur þyngdaraukningu. Þegar þú drekkur áfengi skaltu gæta þess að neyta takmarkaðs magns án þess að ofleika það.
9- Hvetjaðu sjálfan þig
Ferlið við að léttast getur verið krefjandi. Þess vegna er svo mikilvægt að hvetja sjálfan sig. Settu þér markmið og haltu daglega eða vikulega dagbók til að fylgjast með framförum þínum. Deildu framförum þínum með stuðningsvinum.
10- Gefðu þér verðlaun
Settu smá verðlaun til að fagna árangri þínum. Þetta gætu verið hlutir eins og að kaupa nýja bók eða eyða tíma í að gera eitthvað sem þú hefur gaman af. Þannig geturðu aukið hvatningu þína.
Mundu að það er mikilvægara að léttast á heilbrigðan hátt frekar en að léttast hratt. Vertu þolinmóður fyrir langtíma og varanlegar niðurstöður. Þú gætir íhugað að leita þér aðstoðar hjá faglegum næringarfræðingi eða næringarfræðingi.
Að lokum eru markmið allra um efnaskipti og þyngdartap mismunandi. Ekki bera þig saman við aðra og gerðu litlar endurbætur með hverju skrefi. Vertu þolinmóður, ekki hræddur við að detta og njóttu þess að ná markmiðum þínum.
