Hormón hafa mikil áhrif á andlega, líkamlega og tilfinningalega heilsu okkar. Þessir efnaboðefni gegna mikilvægu hlutverki við að halda matarlyst okkar, þyngd og skapi í skefjum.
Venjulega framleiða innkirtlar hvert hormón sem þarf fyrir ýmsa ferla í líkama okkar. Hormónaójafnvægi Það verður sífellt algengara með hraðskreiðum, nútíma lífsstíl nútímans. Einnig minnka ákveðin hormón með aldrinum og sumt fólk hormónagildi er lægri.
Hvað er hormónaójafnvægi?
Hormón eru efnaboðefni líkamans sem bera ábyrgð á að stjórna mörgum mikilvægum ferlum eins og efnaskiptum og æxlun. Þau eru framleidd af innkirtlum.
Þau eru flokkuð í þrjá meginflokka sem skjaldkirtils-, nýrnahettu- og kynhormón og vinna þau öll saman. Þegar einn af þessum kirtlum framleiðir of mikið eða of lítið hormón verða aðrir kirtlar einnig fyrir áhrifum. til hormónaójafnvægis Þetta veldur sérstöku álagi á líkamann.
Hvað veldur hormónaójafnvægi?
hormónaójafnvægi Algengar orsakir eru:
– Vannæring sem getur leitt til næringarefnaskorts – sérstaklega steinefni, C-vítamín og B-vítamín.
-Sykursýki
- Skjaldvakabrestur
- Ofvirkni skjaldkirtils
- hypogonadism
- Hormónameðferð
- Æxli
- sum lyf
- Streita
- Átröskun
- Meiðsli eða áverka
- Krabbameinsmeðferðir
- Tíðahvörf
- Meðganga
- Brjóstagjöf
- PCOS (fjölblöðrueggjastokkaheilkenni)
- Getnaðarvarnarpillur
- Fyrstu bilun í eggjastokkum
Hormónaójafnvægi Einkenni
hormónaójafnvægigetur sýnt margs konar merki og einkenni, allt eftir því hvaða hormón eða kirtlar virka ekki rétt.
Einkenni hormónaójafnvægis Það er venjulega mismunandi fyrir konur, karla og börn. Sum merki og einkenni sem eru algeng hjá bæði körlum og konum eru:
- Þreyta
- Þyngist
- Aukið næmi fyrir kulda eða hita
- Hægðatregða eða niðurgangur
- Þrotið andlit eða þurr húð
- Óútskýrt og skyndilegt þyngdartap
- vöðvaslappleiki
- Aukinn þorsti og tíð þvaglát
- Verkur eða stirðleiki í liðum
- Brotið hár
- Þunglyndi
- Minnkuð kynhvöt
- Kvíði
- Ófrjósemi
- Útstreymi
- óskýr sjón
– Fjólubláar eða bleikar sprungur
Náttúrulegar leiðir til að koma jafnvægi á hormóna
Borðaðu prótein í hverri máltíð
Að neyta nægilegs próteins er afar mikilvægt. Prótein sem tekið er í gegnum mat gefur nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn getur ekki framleitt einn til að viðhalda heilbrigði vöðva, beina og húðar og þarf að neyta á hverjum degi.
Að auki hefur prótein áhrif á losun hormóna sem stjórna matarlyst og fæðuinntöku. Rannsóknir benda til þess að borða prótein „hungurhormón“ ghrelinÞað sýnir að það lækkar insúlínmagn og örvar framleiðslu hormóna sem líða vel, þar á meðal PYY og GLP-1.
jafnvægishormón Sérfræðingar mæla með að neyta að minnsta kosti 20-30 grömm af próteini í hverri máltíð.
æfa reglulega
Líkamleg hreyfing, heilsu hormóna veruleg áhrif. Mikilvægasti ávinningur hreyfingar er hæfni hennar til að lækka insúlínmagn og bæta insúlínnæmi.
Insúlín er hormón með ýmsar aðgerðir. Það gerir frumum kleift að taka sykur og amínósýrur úr blóðrásinni, sem er notað til að viðhalda orku og vöðvum.
Hátt insúlínmagn getur valdið bólgu, hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbameini. Ef frumur bregðast ekki rétt við insúlínmerkjum insúlínviðnám getur átt sér stað.
Margar tegundir líkamsræktar hafa reynst auka insúlínnæmi og lækka insúlínmagn, þar á meðal þolþjálfun, styrktarþjálfun og þrekæfingar.
Fyrir fólk sem getur ekki æft getur jafnvel regluleg ganga aukið þessi hormónamagn, hugsanlega bætt orku og lífsgæði.
Þrátt fyrir að sambland af mótstöðu og þolþjálfun skili bestum árangri, þá er það gagnlegt að stunda hvers kyns hreyfingu reglulega.
Forðastu sykur og hreinsuð kolvetni
Sykur og hreinsuð kolvetni eru tengd ýmsum heilsufarsvandamálum. Lágmarka þessi matvæli jafnvægishormónÞað er mikilvægt tæki til að koma í veg fyrir offitu, sykursýki og aðra sjúkdóma.
Rannsóknir hafa sýnt að samfelld inntaka frúktósa getur aukið insúlínmagn og aukið insúlínviðnám, sérstaklega hjá of þungum og offitu fólki með forsykursýki eða sykursýki. Mikilvægt er að frúktósi er að minnsta kosti helmingur sykurs. Þetta, hár frúktósa maíssíróp og hreinsaður sykur, auk hunangs og hlynsíróp sem og náttúruleg form.
Auk þess getur stór hluti fullorðinna og unglinga sem borða of mikið af hreinsuðum kolvetnum, eins og hvítt brauð og beyglur, aukið insúlínviðnám.
stjórna streitu
streitugetur skaðað hormóna. Tvö helstu hormónin sem hafa áhrif á streitu eru kortisól og adrenalín, þau eru kölluð adrenalín. Kortisól er þekkt sem „streituhormónið“ vegna þess að það hjálpar líkama okkar að takast á við streitu til lengri tíma litið. Adrenalín er hormónið sem veitir líkamanum orkuflæði til að bregðast við tafarlausri ógn.
langvarandi streitu kortisól Það veldur því að offita helst hátt og getur valdið offitu með áhrifum eins og aukningu á magafitu. Hátt adrenalínmagn getur valdið háum blóðþrýstingi, auknum hjartslætti og kvíða.
Rannsóknir sýna að ástundun streituminnkandi tækni eins og hugleiðslu, jóga, nudd og að hlusta á slakandi tónlist getur lækkað kortisólmagn.Jafnvel þótt þú hafir ekki tíma skaltu reyna að verja að minnsta kosti 10-15 mínútum á dag til að draga úr streitu.
Neyta hollrar fitu
Að borða holla fitu hjálpar til við að draga úr insúlínviðnámi og matarlyst. Rannsóknir hafa sýnt að neysla hollrar fitu í máltíðum veldur losun mettunarhvetjandi hormóna, þar á meðal GLP-1, PYY og cholecystokinin (CCK). Á hinn bóginn, transfituÞað hefur reynst auka insúlínviðnám og geymslu á magafitu.
Til að koma jafnvægi á hormóna Neyta hollrar fitu, eins og ólífuolíu, í hverri máltíð.
Forðastu ofát
Að borða of mikið eða borða minna getur valdið hormónabreytingum sem hafa áhrif á þyngdarvandamál. Fram kemur að ofnæring eykur insúlínmagn og dregur úr insúlínnæmi hjá insúlínþolnu ofþyngdar- og offitusjúklingum.
Á hinn bóginn getur það aukið magn streituhormónsins kortisóls með því að draga úr kaloríuneyslu of mikið. Ein rannsókn leiddi í ljós að takmörkun á fæðuinntöku við 1200 hitaeiningar á dag leiddi til hækkaðs kortisóls. Þetta gæti verið önnur ástæða fyrir þyngdaraukningu.
Ef þú borðar án þess að fara yfir daglega kaloríuþörf þína, hormónajafnvægimun hjálpa til við að tryggja
fyrir grænt te
Grænt teÞað er einn af hollustu drykkjunum. Auk koffíns sem eykur efnaskipti, inniheldur það andoxunarefni sem kallast epigallocatechin gallate (EGCG), sem hefur verið tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi.
Rannsóknir sýna að drekka grænt te getur bætt insúlínnæmi hjá bæði heilbrigðu fólki og þeim sem eru með insúlínviðnám, svo sem offitu og sykursýki.
Að drekka 1-3 bolla af grænu tei á dag getur hjálpað til við að bæta insúlínviðbrögð og hormónajafnvægið þittmun aðstoða við að veita
Neyta feitan fisk
Feitur fiskur er besta uppspretta langkeðju omega 3 fitusýra, sem hafa bólgueyðandi eiginleika. Rannsóknir benda til þess að það geti haft jákvæð áhrif á hormónaheilbrigði, þar með talið að draga úr magni streituhormónanna kortisóls og adrenalíns.
Fyrir hormónaheilbrigðilax, sardínur, síld og makríll Neyta feitan fisk, eins og fisk, tvisvar eða oftar í viku.
Fáðu góðan svefn
Sama hversu ríkulegt mataræði þitt er og hversu mikið þú hreyfir þig, ef þú færð ekki nægan svefn, þá er það ógn við heilsu þína.
Svefnleysi, insúlín, kortisól, leptín, ghrelín og vaxtarhormón þar á meðal margir hormónaójafnvægier tengt við.
Það er ekki bara magn svefns sem skiptir máli. Svefngæðin eru líka mikilvæg. Heilinn þarf ótruflaðan svefn sem gerir honum kleift að fara í gegnum fimm stig svefnsins. Þetta er mikilvægt fyrir losun vaxtarhormóns, sem kemur aðallega fram á nóttunni þegar við erum í djúpum svefni.
Til að viðhalda hormónajafnvægi Reyndu að fá að minnsta kosti sjö klukkustunda samfelldan svefn á hverju kvöldi.
Forðastu sykraða drykki
Sykur er óhollur. Fljótandi sykur, það er að segja þeir sem teknir eru úr drykkjum, eru enn óhollari. Rannsóknir benda til þess að of mikil neysla á sykruðum sætum drykkjum geti stuðlað að insúlínviðnámi, sérstaklega hjá fullorðnum og börnum sem eru of þungir og of feitir.
Að forðast sæta drykki er eitt það besta sem þú getur gert til að bæta hormónajafnvægið.
Auka trefjanotkun
Trefjar, sérstaklega leysanlegar trefjar, eru mikilvægur þáttur í heilbrigðu mataræði. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það eykur insúlínnæmi og örvar framleiðslu á líðan hormóninu.
Óleysanleg trefjar eru einnig gagnleg, þó að leysanlegar trefjar hafi tilhneigingu til að hafa sterkustu áhrifin á matarlyst og matarlyst.
Rannsókn á of þungu og of feitu fólki kom í ljós að neysla á tegund leysanlegra trefja sem kallast oligofructose hækkar PYY gildi og neysla óleysanlegs trefja sellulósa hefur tilhneigingu til að auka GLP-1 gildi.
Báðar trefjar minnkuðu matarlyst. Til að koma í veg fyrir insúlínviðnám og ofát, vertu viss um að borða trefjaríkan mat daglega.
borða egg
egg Það er einn af næringarríkustu matvælunum. Það hefur jákvæð áhrif á hormónin sem stjórna fæðuinntöku, þar með talið að lækka insúlín- og ghrelínmagn og auka PYY.
Jákvæð áhrif þess á hormón eiga sér stað þegar bæði eggjarauða og eggjahvíta eru neytt.
Næringarefni og bætiefni nauðsynleg til að koma jafnvægi á hormóna
Kókosolía
KókosolíaInniheldur meðalkeðju fitusýrur sem eru afar gagnlegar fyrir heilsu okkar og eru byggingareiningar fyrir hormóna. Þessar fitusýrur eru hormónaójafnvægi Hjálpar til við að draga úr bólgum sem geta komið fram vegna
Kókosolía er líka frábær fyrir heilsu þína vegna þess að hún eykur efnaskipti, hjálpar til við að léttast og draga úr streitu og kvíða.
avókadó
avókadóÞað er rík uppspretta einómettaðra, fjölómettaðra og mettaðra fitusýra. Þessar fitusýrur hormónaójafnvægi Það hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að meðhöndla það.
Að borða avókadó reglulega stuðlar að heilsu hjartans og tryggir einnig nægilegt framboð af trefjum og næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir góða heilsu. Þar að auki hormónaójafnvægi Það hjálpar einnig að koma í veg fyrir þyngdaraukningu vegna
Ashwagandha
Ashwagandha, hormónaójafnvægiÞað er ein mikilvægasta adaptogenic jurtin sem getur hjálpað til við að takast á við
hormónaójafnvægi Það hjálpar til við að létta streitu og kvíða, sem eru helstu orsakir. Ashwagandha örvar einnig virkni skjaldkirtilshormóna. ójafnvægi skjaldkirtilshormóna nammi. Hægt er að taka ashwagandha viðbót daglega.
jógúrt
jógúrtað gera við þarma slímhúð og til að koma jafnvægi á hormóna Það er rík uppspretta probiotics sem getur hjálpað.
Probiotics eru heilbrigðar bakteríur sem líkami okkar þarf til að starfa eðlilega. Skortur á þessum bakteríum getur leitt til meltingarvandamála og bólgu, sem til hormónaójafnvægis af hverju gæti það verið. Gakktu úr skugga um að borða jógúrt daglega.
Omega 3 fitusýrur
Omega 3 fitusýrurBólgueyðandi eðli þess er mikilvægt til að halda hormónaþéttni í jafnvægi. Þeir veita byggingareiningar hormóna.
Þessar fitusýrur eru hormónaójafnvægi Það dregur ekki aðeins úr bólgunni sem það veldur, það hjálpar einnig til við að létta streitu og kvíða. Hægt er að borða feitan fisk til að fá omega 3 fitusýrur, hins vegar má taka inn omega 3 fitusýrur daglega.
D-vítamín
D-vítamíner annað mikilvægt næringarefni sem er í raun hormón í líkama okkar. Það dregur bara úr bólgunni, jafnvægishormónÞað eykur ekki aðeins ónæmið heldur eykur það einnig heildarónæmið.
Magnesíum er nauðsynlegt til að virkja viðbótar D-vítamín, eða D-vítamín úr sólinni, og 1.000-2.000 ae af D3 vítamíni á dag til að koma í veg fyrir magnesíumskort.
Að taka bæði saman mun auka D-vítamínmagn mun meira en að taka D-vítamín eitt sér.
lýsi, egg, fiskur, sveppir o.fl. Einnig er hægt að auka neyslu D-vítamíns með því að borða mat eins og
C-vítamín
C-vítamín Það styður heilsu nýrnahetta, svo það er frábær leið til að stjórna hormónum.Neyta 250 til 500 mg af C-vítamíni á dag.
Þú getur gert þetta með því að borða mat sem er ríkur af C-vítamíni, eins og sítrus og grænt laufgrænmeti, eða með því að taka fæðubótarefni fyrir það. Auðvitað, vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú tekur einhver fæðubótarefni.
magnesíum
magnesíum tekur virkan þátt í meira en 600 efnaskiptaferlum í líkamanum og því jafnvægishormón krafist fyrir
Fyrir náttúrulegar uppsprettur steinefnisins, neyttu magnesíumríkrar fæðu eins og græns grænmetis, belgjurta og hneta.
Mörg steinefni
Skjaldkirtillinn þarf níu steinefni til að búa til skjaldkirtilshormón. Þetta eru joð, selen, magnesíum, kopar, sink, mólýbden, mangan, bór og króm. Þú getur tekið fjölsteina viðbót sem inniheldur flest eða öll þessi steinefni með því að ráðfæra þig við lækninn.
Notaðu ilmkjarnaolíur
Notaðu ilmkjarnaolíur til að nudda, dreifa því út í loftið og lykta af því, hormónaójafnvægi Það er önnur leið til að meðhöndla það. Settu tíma fyrir þig þegar þú notar ilmkjarnaolíur.
Ef þú tekur ekki eftir áhrifunum innan 3-4 vikna skaltu prófa að nota aðra ilmkjarnaolíu en ekki nota fleiri en eina í einu og hætta að nota hana eftir ákveðinn tíma.
Ekki: Þessar olíur einar og sér geta ekki gefið árangursríkar niðurstöður. Samhliða þeim þarftu líka að fylgja vellíðan og næringarráðleggingum sem nefnd eru hér að ofan til að ná jákvæðum árangri.
Sage olía
Salvíuolía inniheldur plöntuestrógen sem geta hjálpað til við að koma jafnvægi á hormón eins og estrógen. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna tíðahringnum og berjast gegn kvíða og þunglyndi.
efni
3-5 dropar af salvíuolíu
10 dropar af kókosolíu
Umsókn
– Bættu nokkrum dropum af salvíuolíu í dreifarann og láttu hana dreifa sér í kringum þig.
– Þú getur líka blandað salvíuolíu við kókosolíu og nuddað kvið, háls og il varlega.
– Þú ættir að gera þetta daglega þar til þú sérð að ástand þitt batnar.
Fennel olía
Heilbrigð starfsemi þarma og hormónakirtla er mjög mikilvæg. Regluleg notkun fennelolíu getur bætt þarmaheilbrigði og meltingu og dregið úr bólgu í þörmum. Þetta líka hormónaójafnvægi hjálpar við meðferðina.
efni
fennel olía
Umsókn
– Bætið dropa af fennelolíu í glas af vatni og neytið.
– Þú getur líka nuddað kvið og ilja með fennelolíu.
— Þú verður að gera þetta daglega.
Lavender olía
Lavender olíaÞað róar og róar þig með skemmtilega ilm sínum. Það stuðlar að svefni og einkenni hormónaójafnvægis Það getur meðhöndlað pirring, streitu og kvíða.
efni
3-5 dropar af lavenderolíu
Umsókn
– Settu nokkra dropa af lavenderolíu í dreifarann og keyrðu hann.
– Þú getur líka bætt nokkrum dropum af lavenderolíu í baðvatnið þitt og látið liggja í bleyti í 15 til 20 mínútur.
— Þú verður að gera þetta daglega.
Timianolía
TimjanolíaÞað eykur framleiðslu prógesteróns og svo sem ófrjósemi, PCOS, streitu, hárlos og svefnleysi. hormónaójafnvægi Það er vitað að það hjálpar til við að meðhöndla einkenni.
efni
Timjanolía
Umsókn
– Bætið 10 dropum af timjanolíu út í baðvatnið og bíðið í 15 til 20 mínútur.
– Að öðrum kosti er hægt að blanda þremur dropum af timjanolíu saman við nokkra dropa af kókosolíu og nudda magann með því.
— Gerðu þetta daglega.
Fyrir vikið;
Hormón taka þátt í öllum þáttum heilsu okkar. Við þurfum þá í mjög ákveðnu magni til að líkami okkar virki sem best.
Hormónaójafnvægigetur aukið hættuna á offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum.
Til að koma jafnvægi á hormóna Að borða næringarríkan mat, hreyfa sig reglulega og aðra heilbrigða hegðun mun allt skila árangri.
