vaxtarhormón manna (HGH), aka vaxtarhormón eða eins og það er almennt þekkt vaxtarhormón á hæð Það er mikilvægt hormón sem framleitt er af heiladingli. Vöxtur, líkamssamsetningugegnir lykilhlutverki í viðgerð frumna og umbrotum.
HGH það hjálpar einnig við bata eftir meiðsli og veikindi en eykur vöðvavöxt, styrk og æfingar.
HGH stigumLágur blóðsykur getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði, aukið hættuna á sjúkdómum og valdið fitusöfnun.
Eðlilegt magn þess er sérstaklega mikilvægt við þyngdartap, sáragræðslu og íþróttaþjálfun. mataræði og lífsstílsval, vaxtarhormón stig hefur mikil áhrif.
Hvað er HGH?
HGHÞað örvar vöxt, æxlun og endurnýjun frumna í líkamanum og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum vefjum, vöðvum og líffærum.
HGH Án þess getur vöxtur og þroski tafist verulega og áframhaldandi viðgerð á skemmdum vef getur verið ómöguleg.
heiladingli staðsettur við botn heilans vaxtarhormón manna ber ábyrgð á framleiðslu. HGHÞað er nauðsynlegt fyrir réttan þroska barna og unglinga, sérstaklega á unglingsárum.
Hvað veldur skorti á vaxtarhormóni?
Skortur á þessu mikilvæga stjórnhormóni hjá börnum getur stafað af áverka eða sýkingu sem hefur áhrif á heiladingli, skorti á heiladingulshormónum eða erfðaþáttum.
Hjá fullorðnum getur það einnig verið afleiðing af meðhöndlun á góðkynja æxli í heiladingli með skurðaðgerð eða geislameðferð.
Læknar og vísindamenn, HGH hormónÞeir skilja enn ekki til hlítar ranghala kerfisins sem hráki stjórnar mörgum mikilvægum líkamsstarfsemi.
Hvernig hefur HGH hormónið áhrif á karla og konur?
Bæði karlar og konur HGH hormón en framleiðsla kvenna fer að minnka mun fyrr en karla.
Flestar konur eru um tvítugt vaxtarhormón Þó að karlar upplifi samdrátt í framleiðslu, finna karlar almennt ekki fyrir þessum áhrifum fyrr en um miðjan og seint á fertugsaldri.
fyrir konur lágt vaxtarhormón Áhrifin eru meðal annars þurr húð, aukin magafita, áberandi hrukkur og þynnt hár.
Hentar í kvennakerfum HGH stigumÞeir eru líklegri til að viðhalda heilbrigðu líkamsfituhlutfalli, draga úr hættu á beinþynningu og húðin verður mýkri.
Fyrir menn lágt vaxtarhormóngetur leitt til kynhvöt, hárlos eða hárþynningu, minnistap og vöðvaslappleika. Vaxtarhormónhefur jákvæð áhrif á testósterónframleiðslu, sem getur aukið orku og styrk hjá körlum.
Áhrif vaxtarhormónaskorts
vaxtarhormón manna Ef um skort er að ræða eru einkennin mjög mismunandi eftir aldri og kyni viðkomandi.
HGH skortur Mikilvægt er að þekkja einkennin þar sem þetta er mikið vandamál hjá börnum og unglingum. Yngri börn sem eru verulega lægri en jafnaldrar þeirra, vaxa minna skortur á vaxtarhormóni gæti verið í hættu.
Líkamsþroski er allt annar en félagsþroski. HGH skortur Börn með geðklofa ættu að þróast vitsmunalega á sama hraða og jafnaldrar þeirra og það ætti ekki að hafa áhyggjur af málþroska eða félagslegri færni þar sem þetta eru aðskilin málefni frá líkamlegum þroska.
lágt vaxtarhormón Algeng einkenni hjá börnum með
- Seinkun á kynþroska
- Aukin fita í andliti og kvið
– Einkum lítur andlit hans miklu yngra út en jafnaldrar hans
- Hægur hárvöxtur
skortur á vaxtarhormóniEinkennin sem sjást hjá fullorðnum eru mjög mismunandi:
- Hármissir
- Þunglyndi
- Kynferðisleg truflun, þar með talið lítil kynhvöt, ristruflanir og þurrkur í leggöngum
- Tap á vöðvamassa eða styrk
- vanhæfni til að einbeita sér
- Hátt þríglýseríðmagn í sermi, sérstaklega LDL kólesteról
- Óútskýrð þyngdaraukning, sérstaklega í kviðarholi
- Insúlínviðnám
Hagur vaxtarhormóna
vaxtarhormón vöðvaþróun
vaxtarhormón mannaörvar kollagenmyndun í stoðkerfi. kollagenÞað veitir aukinn styrk og þol í vöðvum og sinum, sérstaklega við líkamlega áreynslu.
Fyrir þá sem eru með skort hefur verið sýnt fram á að aukið magn af þessu stýrihormóni með langtíma jöfnunarmeðferð staðlar vöðvastyrk, bætir líkamssamsetningu, eykur þol og bætir líkamshitastjórnun meðan á hreyfingu stendur.
Byggir upp sterk bein
VaxtarhormónÞað losnar út frá merkjum sem send eru frá heiladingli og er nauðsynlegt fyrir vöxt beina og vöðva, sérstaklega á kynþroskaskeiði.
Vaxtarhormón Það er einnig ábyrgt fyrir því að örva framleiðslu á insúlínlíkum vaxtarþáttum, eða IGF-1, sem er framleitt í lifur.
Einnig þekktur sem sómatómedín C, IGF-1 hefur svipaða uppbyggingu og insúlín og gegnir einnig mikilvægu hlutverki í þroska barna.
eftir því sem maður eldist HGH framleiðsla hægir á sér. Þessi hæging getur valdið því að frumur í beinum rýrna þar sem þær eru ekki lengur endurnýjaðar eða skipt út.
Home vaxtarhormón Eins og með viðeigandi magni af IGF-1, mun líkaminn geta aukið heildarbeinmassa og framleitt viðeigandi magn af beinmyndandi uppbótarfrumum til að hafa sterkari bein á síðari árum.
Græðir brot hraðar
Líkaminn þarf nokkrar aðgerðir til að gróa brotin bein. Auk steinefnastjórnunar og umbrots beinfrumna þarf rétt jafnvægi hormóna og vaxtarþátta til að laga beinbrot.
vaxtarhormón mannagetur stutt við endurnýjun brotins beins, sem gerir það að gagnlegu efni þegar þú jafnar þig af meiðslum.
IGF-1 hjálpar einnig við að styðja við beinheilun. Í dýratilraunum er áverkastaðurinn vaxtarhormónSýnt hefur verið fram á að gjöf U inndælingar bætir lækningu beinbrota.
Auk þess að lækna beinbrot, til viðgerðar á frumum og vefjum í vöðvum, sinum, liðböndum og beinum sem eðlilegt slit þarf til. vaxtarhormón manna Er krafist.
Eftir því sem maður eldist og HGH framleiðsla minnkar, jafnvel smærri meiðsli gróa hægar.
Dregur úr kynlífsvandamálum
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að karlkyns æxlunarstarfsemi vaxtarhormón gefur til kynna sterka fylgni milli stiga.
skortur á vaxtarhormóni Þeir sem gera það eru líklegri til að upplifa ristruflanir, minnkaða kynhvöt og aðra kynferðislega truflun.
Vísbendingar frá þýskum vísindamönnum benda til þess að getnaðarstin örvi slétta vöðva getnaðarlimsins. vaxtarhormónbendir til þess, að það kunni að vera vegna útgáfu á
Bætir þyngdartapsstöðu
HGH hormón Það getur hjálpað þeim sem eru of feitir að léttast. Þátttakendur í rannsóknarrannsókn borið saman við þá sem fengu lyfleysu HGH Þeir gátu léttast einu og hálfu sinnum meira þegar þeir voru meðhöndlaðir með
VaxtarhormónMikilvægustu áhrifin af þessu lyfi eru á fituvef í innyflum, sem er fitan sem safnast fyrir á kviðsvæðinu. Þessi umframfita er einnig áhættuþáttur hjartasjúkdóma.
HGH hormónÞað er einnig vitað að það hjálpar til við að auka halla vöðvamassa, sem er gagnlegt til að stuðla að þyngdartapi.
Þeir sem fylgdu lágkaloríumataræði í rannsóknarhópnum, vaxtarhormónSem afleiðing af aukinni seytingu lyfsins upplifði hún hröðun í fitutapi, meiri vöðvaaukningu og aukningu á þyngdartapi.
Bætir skap og vitræna virkni
skortur á vaxtarhormóni fyrir fullorðna með HGH meðferð Það getur bætt skap, sálræna vellíðan og jafnvel vitræna virkni. Þátttakendur í einni rannsókn upplifðu aukningu á einbeitingu, minni og skapi með viðbótinni.
Þess vegna, með frekari rannsóknum, er mögulegt að þetta gæti orðið gagnleg meðferð fyrir þá sem upplifa vitræna hnignun eða geðraskanir.
Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum
Viðeigandi vaxtarhormón Að viðhalda blóðþéttni getur hjálpað til við að halda hjarta þínu heilbrigt lengur.
Vísindamenn, skortur á vaxtarhormóni Þeir sem eru með hjarta- og æðasjúkdóma eru líklegri til að sýna ýmsa áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma.
Þar á meðal fleiri hátt þríglýseríðmagn og aukinn líkamsþyngd. Að stjórna HGH stigigetur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og bætt almenna hjartaheilsu.
Hvernig á að auka vaxtarhormón?
draga úr líkamsfitu
Magn líkamsfitu beint HGH framleiðslahefur áhrif á hvað. Þeir sem eru með hærri líkamsfitu eða meiri magafitu HGH framleiðsla og líklegt er að hættan á sjúkdómum aukist.
Athyglisvert er að rannsóknir hafa sýnt að umfram líkamsfita hjá körlum HGH stigum sýnir meiri áhrif. Hins vegar hefur minnkun líkamsfitu ekki áhrif á bæði kynin. seyting vaxtarhormóns er mjög mikilvægt fyrir.
Ein rannsókn á of feitum einstaklingum HGH hormónauk lægra magns af IGF-1, vaxtartengdu próteini. Eftir að hafa misst umtalsvert magn af þyngd fór magnið aftur í eðlilegt horf.
bumba, hættulegasta tegundin af geymdri fitu og getur valdið mörgum sjúkdómum. Minnkuð kviðfita HGH stigmun hafa jákvæð áhrif á heilsu og aðra þætti heilsu.
Prófaðu hléfastaaðferðina
Rannsóknir, föstu með hléum vaxtarhormón sýnir verulega aukningu á stigi
Í einni rannsókn, föstu með hléum sem beita aðferðinni, HGH stigumfann yfir 300% aukningu á þremur dögum. Eftir viku af föstu náðist aukning um 1250%.
Stöðug fasta er mataræði sem takmarkar át í stuttan tíma. Hins vegar er það ekki sjálfbært til lengri tíma litið.
Það eru margar aðferðir til að fasta með hléum. Ákjósanlegust er 16/16 aðferðin, sem felur í sér átta tíma matarmynstur með því að fasta í 8 klukkustundir á dag. 8 tíma mataræðier Annar mælir með því að neyta aðeins 500-600 hitaeiningar tvo daga vikunnar. 5:2 mataræðid.
föstu með hléum, magn vaxtarhormónsÞað getur hjálpað til við að hagræða fyrirtækinu þínu á tvo megin vegu. Í fyrsta lagi, HGH framleiðslaÞað dregur beint úr líkamsfitu.
Í öðru lagi mun það halda insúlínmagni lágu yfir daginn, því það er aðeins þegar þú borðar sem insúlín losnar. Rannsóknir sýna að of mikið fall og hækkun insúlíns náttúruleg framleiðsla vaxtarhormónssýnir að það getur brotnað.
Prófaðu arginín viðbót
Arginín þegar það er tekið eitt og sér vaxtarhormón getur aukið stigið. Þó að flestir noti amínósýrur eins og arginín við æfingu, eru margar rannsóknir HGH stigumsýnir litla sem enga hækkun En þegar arginín var tekið eitt og sér án nokkurrar hreyfingar varð marktæk aukning á þessu hormóni.
Önnur starfsemi sem ekki er líkamsrækt auka magn vaxtarhormóna Það styður notkun arginíns fyrir
Ein rannsókn rannsakaði áhrif þess að taka 100, 250 mg á hvert kíló af líkamsþyngd á dag, eða um 6-10 eða 15-20 grömm á dag.
Þeir fundu engin áhrif af lága skammtinum, en þátttakendur sem tóku stóran skammt sváfu ekki í svefni. magn vaxtarhormónssýndi aukningu um 60%.
draga úr sykurneyslu
Aukning insúlíns vaxtarhormón getur dregið úr framleiðslu. hreinsuð kolvetni og sykur hækkar mest insúlínmagn og dregur því úr neyslu þeirra magn vaxtarhormóns hjálpar jafnvægi.
Í einni rannsókn voru heilbrigðir einstaklingar 3-4 sinnum hærri en þeir sem voru með sykursýki. vaxtarhormón stig fundust.
Þó að það hafi bein áhrif á insúlínmagn, óhófleg sykurneysla, HGH stigumÞað er mikilvægur þáttur í þyngdaraukningu og offitu. Jafnt mataræði hefur mikilvæg áhrif á þetta mál.
Ekki borða fyrir svefn
Líkaminn náttúrulega, sérstaklega á nóttunni, vaxtarhormón það seytir. Í ljósi þess að flestar máltíðir valda aukningu á insúlínmagni, borða ekki fyrir svefninn verður.
Einkum hækkar kolvetnarík eða próteinrík máltíð insúlín og vaxtarhormónlokar hugsanlega eitthvað af því.
Hins vegar lækkar insúlínmagn venjulega 2-3 klukkustundum eftir máltíð, svo borðaðu kolvetni eða próteinbundnar máltíðir 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
Taktu GABA viðbót
GABA er amínósýra sem ekki er prótein sem virkar sem taugaboðefni og sendir boð um heilann.
Sem vel þekkt róandi efni fyrir heila og miðtaugakerfi er það oft notað sem svefnhjálp. Athyglisvert, stig vaxtarhormónsÞað hjálpar líka til við að auka
Í einni rannsókn tók GABA fæðubótarefni vaxtarhormónÞað reyndist leiða til 400% aukningar á hreyfingu og 200% aukningar í kjölfar æfinga.
GABA stjórnar svefni, vaxtarhormón getur aukið magn þeirra vegna þess að á einni nóttu losun vaxtarhormóns Það fer eftir svefngæðum og lengd.
Hins vegar er þessi aukning skammvinn og GABA magn vaxtarhormóns Langtímaávinningurinn fyrir
Gerðu ákafa hreyfingu
Æfing, stig vaxtarhormóns Það er ein áhrifaríkasta leiðin til að auka verulega. Aukningin fer eftir tegund hreyfingar, styrkleika hennar, fæðuneyslu fyrir og eftir æfingu og eiginleikum líkamans.
Vegna efnaskiptaeðlis og aukningar á mjólkursýru, mikil ákefð hreyfing seyting vaxtarhormónsÞað er tegund æfinga sem eykur Hins vegar eru allar æfingar gagnlegar.
Auka losun vaxtarhormóns og þú getur stundað endurteknar spretthlaup, millibilsþjálfun, þyngdarþjálfun eða hringrásarþjálfun til að hámarka fitutap.
Taktu beta alanín eða drekktu íþróttadrykk meðan á æfingu stendur
Sum æfingarfæðubótarefni geta hámarkað frammistöðu og losun vaxtarhormónsgetur aukist.
Í einni rannsókn voru 4,8 grömm tekin fyrir æfingu. beta alanínfjölgaði endurteknum æfingar um 22%.Það tvöfaldaði einnig hámarksframmistöðuna og var borið saman við hópinn sem ekki fékk uppbót. magn vaxtarhormónsjók það.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að að drekka sykraðan íþróttadrykk undir lok æfingarinnar HGH stigumhefur sýnt að auka á
Hins vegar, ef þú ert að reyna að missa fitu, þarftu skammtíma ávinning vegna auka kaloría drykkjarins frá sykri. HGH Það mun ekki veita neinum ávinningi fyrir hæðir og hæðir.
Fáðu góðan svefn
VaxtarhormónMest af því losnar við svefn. Þessi sveifla er byggð á innri klukku líkamans, eða sólarhring. Henni er mest leyst fyrir miðnætti; Það er minna seytt snemma morguns. Rannsóknir sýna að slæmur svefn framleiðir líkamann HGH sýnt fram á að draga úr magni af
- Forðastu útsetningu fyrir bláu ljósi áður en þú ferð að sofa.
– Lesa bók á kvöldin.
- Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé á réttu hitastigi.
- Ekki neyta koffíns yfir daginn.
Prófaðu melatónín viðbót
Melatónín Það er mikilvægt hormón sem hjálpar til við að sofa. Melatónín fæðubótarefni eru orðin vinsæl svefnhjálp sem getur aukið bæði svefn og lengd hans.
gæða svefn vaxtarhormón stigum, frekari rannsóknir benda til þess að melatónín viðbót HGH framleiðslasýndi að það getur beinlínis aukið á
Melatónín er hægt að nota mjög örugglega og er ekki eitrað. Hins vegar getur efnafræði heilans breyst á vissan hátt, svo það er gagnlegt að ráðfæra sig við lækni áður en það er notað.
Til að hámarka áhrif þess skaltu taka 30-1 mg um það bil 5 mínútum fyrir svefn. Byrjaðu á minni skammti til að meta þol þitt, aukið síðan skammtinn ef þörf krefur.
Þú getur prófað önnur náttúruleg fæðubótarefni
Sum náttúrulyf, þar á meðal: vaxtarhormónaframleiðslu manna getur aukið:
glútamín
Einn 2 gramma skammtur getur veitt allt að 78% aukningu til skamms tíma.
Ein rannsókn gaf þátttakendum ornitín 30 mínútum eftir æfingu og magn vaxtarhormónsfann hærri tind.
L-dópa
Hjá sjúklingum með Parkinsonsveiki, 500 mg af L-dopa í allt að tvær klukkustundir vaxtarhormón aukið magn þeirra.
glýsín
Nám, glýsínbætir frammistöðu í ræktinni og vaxtarhormónkomst að því að það veitti skammtíma toppa inn
Öll þessi náttúrulegu fæðubótarefni stig vaxtarhormónsHins vegar sýna rannsóknir að þær skila aðeins árangri til skamms tíma.
Þarftu að koma jafnvægi á styrk vaxtarhormóna
Eins og með önnur hormón - eins og testósterón og estrógen - vaxtarhormón stig eru einnig mikilvæg fyrir heilsuna.Það hjálpar til við efnaskipti, frumuviðgerðir og aðrar mikilvægar aðgerðir í líkamanum.
Með því að fylgja ráðunum hér að ofan, stig vaxtarhormónshægt að jafna.
