Kedu ihe bụ nri na-enweghị ọka? Uru na mmerụ ahụ

Cereals so na nri ndị na-eme ka nri anyị na-eri. Nri nri na-enweghị ọka na-aghọwanye ewu ewu, ma n'ihi allergies na enweghị ndidi yana maka ebumnuche ịbelata ibu. Nri na-enweghị ọka nwere ụfọdụ uru, dị ka imezi mgbari mgbaze, ibelata mbufụt na ịhazi shuga ọbara.

Gịnị bụ nri na-enweghị ọka?

Ụzọ iri nri a pụtara ịghara iri ọka yana nri ndị sitere na ha. Wheat, ụbọ akwara, ọka ndị nwere gluten dị ka rye, yana ọka a mịrị amị, millet, osikapa, sorghum na oat Mkpụrụ ndị na-enweghị gluten, dị ka ọka, enweghị ike iri na nri a.

A na-ewerekwa ọka a mịrị amị dị ka ọka. N'ihi nke a, e kwesịrị izere nri ndị e ji ntụ ọka ọka mee. Sirop osikapa ma ọ bụ nnukwu fructose ọka sirop Ngwa ndị sitere na ọka dị otú ahụ bụkwa ndị anaghị eri nri.

Kedu ka esi etinye nri na-enweghị ọka?

Nri na-enweghị ọka gụnyere ịzere ọka niile yana nri ndị nwere ọka. Achịcha, pasta, muesli, Oat akpọrela, nri ụtụtụ ọkaNri dị ka pastries…

Enweghị mgbochi na nri ndị ọzọ na nri a. Anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ, mkpụrụ, shuga, mmanụ na mmiri ara ehi ngwaahịa na-eri.

Kedu uru nri nri na-enweghị ọka?

Na-enyere aka ịgwọ ọrịa ụfọdụ

• nri na-enweghị ọka ọrịa autoimmuneA na-etinye ya n'ọrụ ndị nwere .
• ọrịa celiac bụ otu n'ime ha. Ndị nwere ọrịa celiac kwesịrị izere ọka niile nwere gluten.
• Ndị nwere ihe nfụkasị ọka wit ma ọ bụ enweghị ndidi na-ezerekwa nri nwere ọka.
• anabataghị gluten Ndị na-eri ọka na-enweta mgbaàmà dịka mgbu afọ, afọ ntachi, afọ ntachi, afọ ọsịsa, eczema, isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ. Ịghara iri ọka na-ebelata mkpesa ndị a. 

Na-ebelata mbufụt

• ọkaỌ bụ ihe kpatara mbufụt na-ebute mmalite nke ọrịa na-adịghị ala ala.
• Enwere njikọ n'etiti ọka wit ma ọ bụ nri ọka a na-edozi na mbufụt na-adịghị ala ala.

Na-enyere aka ịkwụsị ibu

• Nri na-enweghị ọka pụtara ịpụnara na nri nwere kalori dị elu, nri ndị na-adịghị edozi ahụ dị ka achịcha ọcha, pasta, pizza, achịcha achịcha na ihe ndị a na-esi esi. 
• Ụdị ihe oriri a na-enyere aka ịkwụsị ibu.

Na-edozi shuga ọbara

• Ọka na-enwekarị carbohydrates. Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha na pasta nwekwara obere eriri.
• Nke a na-eme ka ha gbarie ngwa ngwa. Ya mere, ọ bụ ya kpatara mbelata shuga ọbara na mberede obere oge ka e risịrị nri.
• Nri na-enweghị ọka na-enyere aka ịhazi shuga ọbara. 

Na-eme ka ahụike uche dịkwuo mma

• Nnyocha na-egosi na nri nwere gluten na-akpata nchekasị, ịda mbà n'obi, ADHDna-akpakọrịta na autism na schizophrenia. 
• Ịnọpụ na nri ndị a bara uru maka ahụike uche.

Na-ebelata mgbu na mgbu

• nri na-enweghị gluten, endometriosisỌ na-ebelata ihe mgbu pelvic na ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga. 
• Endometriosis bụ ọrịa na-eme ka anụ ahụ dị n'ime akpanwa tolite n'èzí ya. 

Na-ebelata mgbaàmà fibromyalgia

• nri na-enweghị gluten fibromyalgia Ọ na-enyere aka belata mgbu zuru ebe nile nke ndị ọrịa na-enwe.

Kedu nsogbu nke nri enweghị ọka? 

Ọ bụ ezie na nri na-enweghị ọka nwere uru, ọ nwekwara ụfọdụ ọdịda.

Na-abawanye ohere nke afọ ntachi

• Oriri fiber na-ebelata site na nri na-enweghị ọka.
• Mkpụrụ ọka a na-edozibeghị bụ isi iyi nke eriri. Fiber na-agbakwunye nnukwu stool, na-enyere nri aka ịkwaga ngwa ngwa site na eriri afọ na ntachi na-ebelata ihe ize ndụ.
• Mgbe ị na-eri nri na-enweghị ọka, ị kwesịrị ị na-eri nri ndị nwere fiber dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo na aki oyibo iji belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi.

Na-amachi iri nri

• Mkpụrụ ọka dum bụ ezigbo isi mmalite nke nri, ọkachasị eriri. B vitamin, ígwè, magnesium, site, manganese ve selenium na-enye.
• Nnyocha na-egosi na ịgbaso nri na-enweghị ọka na-enweghị ihe kpatara ya nwere ike ịbawanye ohere nke ụkọ nri, karịsịa na vitamin B, ígwè na mineral. 

Nkọwa: 1