nri ụtụtụ ọkabụ nri ndị dị mfe ịkwadebe. Ekwuru na ọtụtụ nwere nnukwu uru ahụike.
N'ezie Mkpụrụ nri ụtụtụ ọ dị mma?? N'edemede a "Gịnị bụ cereal nri ụtụtụ?", "Nri nri ụtụtụ ọ na-emerụ ahụ?" a ga-atụle isiokwu.
Kedu ihe bụ Cereal nri ụtụtụ?
nri ndị a, A na-eme ya site na ọka a na-edozi ma na-enwekarị vitamin na mineral. A na-eri ya na mmiri ara ehi, yoghurt, mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ.
Ụdị ọka nri ụtụtụ Ọ bụ nnọọ ọtụtụ. Ma n'ozuzu, ihe owuwu nke ọtụtụ n'ime ha yiri.
Kedu ka esi eme ọka nri ụtụtụ?
Nhazi
A na-edozi ọka ka ọ bụrụ ntụ ọka dị mma ma sie ya.
Iji gwakọta
A na-ejikọta ntụ ọka ahụ na ihe ndị dị ka shuga, koko na mmiri.
Na-amanye
Ọtụtụ n'ime ihe oriri ndị a na-emepụta site na extrusion, usoro okpomọkụ dị elu nke na-eji igwe na-emepụta ọka.
ihicha
Na-esote, flakes na-akpọnwụ.
Ịmepụta
N'ikpeazụ, na ọka; A na-enye ụdị dị ka bọọlụ, kpakpando, mgbanaka ma ọ bụ akụkụ anọ.
A na-eji chocolate kpuchie ụfọdụ crisps n'ihi na ha na-adakpọ ma ọ bụ zaa mgbe a na-eme ya.
Kedu ihe bụ ọka nri ụtụtụ?
Enwere nhọrọ ọka nri ụtụtụ dị iche iche, ụfọdụ gụnyere:
- flakes; A na-emepụta ya site na nhazi ntụ ọka ma nwee nnu, shuga, malt na ihe ndị ọzọ. A na-agbakwunyekarị nke a na vitamin na mineral.
– Cereal gbawara; A na-emepụta ya site n'ịgbakwụnye ikuku abịakọrọ na ọka dị iche iche. Mkpụrụ ndị a dị mfe ma dị nro karịa ndị ọzọ.
- ọka ndị zuru oke ma nwee eriri; Ha bụ ọka ndị a na-emepụta site na mkpụrụ osisi dum.
- ụdị muesli; ọka dị ka oat, osikapa, ọka na ọka wit; Ọ nwere ngwakọta nke mkpụrụ dị ka almọnd, walnuts, hazelnuts na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mịrị amị, apụl, unere na aki oyibo.
- Porridge; A na-esi ya oatmeal mana ọ nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ.
Mmetụta na-emerụ ahụ nke ọka nri ụtụtụ Kedu ihe ha bụ?
Nnukwu shuga na carbohydrates a nụchara anụcha
Sugar agbakwunyere bụ otu n'ime ihe kachasị njọ na nri ọgbara ọhụrụ. Ọ na-ebute ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Ọtụtụ shuga anyị na-eri na-abịa site na nri edoziri na nri ụtụtụ ọka Ọ bụ otu n'ime nri ndị a kacha mara amara.
Malite ụbọchị site na ọka nwere nnukwu shuga na-ebuli shuga ọbara na ọkwa insulin. Mgbe awa ole na ole gachara, shuga ọbara gị nwere ike ịdaba na ahụ nwere ike ịchọ iri nri nwere nnukwu carb - nwere ike ịmepụta usoro iribiga ihe ókè.
Iri oke shuga na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi na ọrịa kansa.
Uru nke ọka nri ụtụtụ
A na-ere ahịa ndị a ka ahụike. Ngwugwu ahụ na-ekwu "abụba dị obere" na "mkpụrụ ọka zuru oke" ma ọ bụ "ọka nri ụtụtụ na-enweghị shugaEnwere nkwupụta ahụike dịka ".
Otú ọ dị, ọka na shuga a nụchara anụcha nọ n'elu ndepụta ngwa nri. Ọbụna mkpụrụ osisi niile ha nwere anaghị eme ka ngwaahịa ndị a dị mma.
Nnyocha na-egosi na nkwupụta ahụike ndị a bụ ụzọ dị irè isi mee ka ndị mmadụ kwenye na ngwaahịa ndị a dị mma karị.
nri ụtụtụ ọka Ọ na-adị mma naanị mgbe a na-eme ya site na mkpụrụ osisi zuru oke, iri nri mkpọkọ mgbe niile adịghị.
Mkpụrụ ọka dum
Mkpụrụ ọka ndị a na-esi na ọka dị ka oat, rye, barley, ọka, ọka wit na osikapa agba aja aja na-enye vitamin, mineral na nri ndị ahụ chọrọ. N'otu oge ahụ, ọka ndị a nwere eriri nri nke na-arụ ọrụ dị iche iche n'ime ahụ ma na-aba uru.
Mkpụrụ ọka juru n'ọnụ
Mkpụrụ ọka ndị a chịkọtara na-enwekarị ọka a na-edozi ma nwee ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-eme ka ha bụrụ nri ratụ ratụ.
Mkpụrụ ọka ndị a chịkọtara bụ nri a na-edozi nke ọma, nwere ọtụtụ shuga, na enweghị eriri.
Kedu uru dị n'iri ọka ọka zuru oke maka nri ụtụtụ?
Nwere ike igbochi afọ ntachi ma melite ahụike zuru oke
Iri oatmeal jupụtara na mkpụrụ osisi na mkpụrụ bụ nhọrọ dị mma n'ihi na ọ nwere vitamin, amino acids na eriri ndị dị mma maka imeju na obi.
Ọzọkwa, oat na ọka ndị ọzọ na-enye eriri nke na-akwado ibufe site na eriri afọ ma si otú a na-enyere aka igbochi afọ ntachi.
Mkpụrụ ọka dum na-enye micronutrients dị ka vitamin A, folic acid na mineral dị ka ígwè, zinc, selenium, magnesium na ọla kọpa, si otú ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Nwere abụba dị mma ma na-ebelata cholesterol ọjọọ
Buckwheat ve quinoa Mkpụrụ dị ka nwere omega 3 fatty acids dị mkpa. Ọ na-enyekwa protein (nke na-enye aka na satiety) na eriri nri. Ihe ndị a na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, na-achịkwa shuga ọbara ma gbochie ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga.
Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike
Iri nri dị mma, ọkachasị ndị nwere eriri na protein, na-echebe megide iribiga ihe ókè na iri nri. Ọ bụ ya mere ọka ọka zuru oke ji dị mma maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Ọka nri ụtụtụ ọ na-eme ka ibu ibu?
Nri nri ụtụtụ maka ọnwụ arọ A malitere iji ya mee nhọrọ. Ya mere, ihe ndị a ọ na-eme ka ị felata?
N'agbanyeghị nri ị na-eri, ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ka ị na-eme n'ụbọchị, ị ga-ebu ibu, ọ bụrụ na ị na-eri obere, ị ga-atụfu.
Ibelata ibu na ọka nri ụtụtụMaka k, nke mbụKedu calorie ole dị na ọka nri ụtụtụ?Ịkwesịrị ịjụ ajụjụ a "ma rie ya site na ịgbakọ calorie dịka ụkpụrụ dị na ọdịnaya ya.
Kalori nri ụtụtụ cereals Ọ dị iche n'etiti 300-400. Mgbe ị na-agbakwunye mmiri ara ehi, yoghurt ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, calorie ị ga-eri ga-abawanye ọbụna karịa. Ya mere, ị ga-eme mgbakọ na mwepụ nke ọma.
Mee nhọrọ dị mma
Ọ bụrụ na ị họrọ iri ọka ọṅụṅụ maka nri ụtụtụ, lelee ndụmọdụ ga-enyere gị aka ime nhọrọ ndị ka mma;
Lelee ọdịnaya shuga
Họrọ ngwaahịa nwere ihe na-erughị gram 5 nke shuga kwa nri. Lelee ozi dị na akara nri iji chọpụta oke shuga dị na ngwaahịa ahụ. nri ụtụtụ cereal nutritional ụkpụrụ gụọ.
Họrọ nnukwu eriri
Mkpụrụ ọka ndị nwere opekata mpe gram 3 nke eriri kwa nri kacha mma. Iri fiber nke ọma nwere ọtụtụ uru ahụike. Vitamin nke nri nri ụtụtụ na ọnụ ọgụgụ nke eriri dị na ndepụta ihe mejupụtara ngwaahịa ahụ.
Họrọ ọka zuru oke
A na-ewepụsị ọka ndị a nụchara anụcha na eriri na nri.
Mkpụrụ zuru oke dị ka ọka wit, osikapa aja aja na ọka, nke na-ejigide kernel nke ọka, bụ nhọrọ kacha mma.
Mkpụrụ ọka zuru oke na-enye nnukwu vitamin na mineral ndị na-enyere ahụ aka ịrụ ọrụ. Ha na-ebelata ohere nke ọrịa obi ma mee ka afọ ju gị ogologo oge n'ihi na ọ na-ewe ogologo oge iji gbarie.
Nri ndị a na-atọ ụtọ nke na ị nwere ike iri ha n'enweghị nchịkwa ma nweta ọtụtụ calorie n'otu oge. Gbalịa tụọ ego ole ị na-eri, yabụ nri ụtụtụ cereal ihe oriri Lelee ndepụta ahụ wee rie dịka ọnụọgụ dị na nkwakọ ngwaahịa ahụ si dị.
Gụọ ndepụta mgwa ihe
Ihe abụọ mbụ ma ọ bụ atọ mbụ dị na ndepụta mgwa ihe bụ ihe kacha mkpa ebe ọ bụ na ha mejupụtara ọtụtụ ọka. Ndị na-emepụta nri nwere ike iji aghụghọ zoo oke shuga dị na ngwaahịa ha.
Ọ bụrụ na edepụtara aha shuga dị iche iche ọtụtụ oge, ngwaahịa a nwere ike ịdị oke na shuga.
Tinye protein ụfọdụ
Protein bụ ihe na-ejuputa macronutrient. Ọ na-abawanye satiety ma na-ebelata agụụ. N'ihi na protein,agụụ hormone ghrelin Ọ na-agbanwe ọkwa nke homonụ dị iche iche, dị ka homonụ zuru oke nke a na-akpọ peptide YY.
Iri ọka wit na yoghurt na ntakịrị mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ga-eme ka ị na-eri protein ọzọ ma mee ka nri gị dịkwuo mma.
Zere sodium
Ọbụna ọka dị ụtọ nke ukwuu nwere ike ịnwe nnukwu sodium.
Iri nnu nke ukwuu nwere ike ibuli ọbara mgbali elu, na-eme ka ọrịa strok na ọrịa obi nwee ike ịmalite. Họrọ ọka na-enweghị ihe karịrị 220 mg nke sodium kwa nri.
N'ihi ya;
nri ụtụtụ ọka, a na-edozi nke ọma, na-enwekarị shuga agbakwunyere na carbohydrates a nụchara anụcha.
Ọ bụrụ na ị na-eri ọka a, gụọ ndepụta ngwa ngwa ma nwee obi abụọ maka nkwupụta ahụike. ọka ọka kacha mma bụ nke nwere fiber na enweghị shuga.
