Kedu ihe dị mma maka afọ ntachi? Na-ebute afọ ntachi, kedu ka ọ si agafee?

Afọ ntachi bụ ọnọdụ ahụike nke mmegharị afọ na-adị ngwa ngwa yana stool siri ike ịgafe. Otú ọ dị, ọ bụghị ọnọdụ na-eyi ndụ egwu ma ga-agafe na mgbanwe ụfọdụ nri. Kedu ihe dị mma maka afọ ntachi? Iri nri nwere eriri, ịṅụ mmiri buru ibu, na iri nri dị ka plums, apricot na fig dị mma maka afọ ntachi. Ụfọdụ ọgwụ, dị ka laxatives, dịkwa mma maka afọ ntachi, mana akwadoghị iji ha mee ihe n'ihi ma mmetụta ha na obere oge nke mmetụta ha.

Kedu ihe bụ afọ ntachi?

A na-ewere onye na-erughị mmegharị afọ atọ n'ime otu izu ka afọ ntachi. Oge mmegharị afọ onye ọ bụla na-adịgasị iche. Nke a dabere na omume iri nri gị.

Kedu ihe na-ebute afọ ntachi?

• Aṅụghị mmiri ma ọ bụ mmiri zuru ezu
• Enweghi ike iri fiber
• ọrịa bowel syndrome,
• Ọrịa cancer colon,
• adịghị arụ ọrụ anụ ahụ,
• ịṅụbiga mmanya ókè,
• Nchegbu,
• Ime ime,
• Iji ụfọdụ ọgwụ, dị ka antidepressants na antacids
• Mgbanwe mberede na nri ma ọ bụ ọkwa ọrụ
• mmerụ ahụ nke ọkpụkpụ azụ,
• otutu sclerosis,
• Ọrịa strok,
• akwara pelvic adịghị ike,
• dyssynergia,
• Ọrịa shuga mellitus,
• hypothyroidism ma ọ bụ hyperthyroidism,

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwekarị afọ ntachi. Ọnọdụ ụfọdụ na-abawanye ohere nke afọ ntachi. Ọmụmaatụ;

• Ịṅụ ọgwụ ndị dị ka ọgwụ ọbara mgbali elu narcotic, antidepressants na antacids,
• Bụrụ nwanyị,
• Ịbụ onye toro eto
• Inwe nsogbu iri nri
• ịda mbà n'obi
• ehighị ụra nke ọma
• Anaghị emega ahụ
• Aṅụghị mmiri zuru oke

Mgbaàmà afọ ntachi

• Nji nwayọọ nwayọọ
• Afọ mgbu,
• stool siri ike,
• Ọchịchọ mgbe niile ịga mposi
• bloating na afo,
• Ihe isi ike gafere stool
• mmetụta nke vomiting,

Mmetụta nke afọ ntachi

Afọ ntachi mgbe ụfọdụ adịghị ize ndụ dị ka afọ ntachi na-adịgide adịgide. Enwere mmetụta ụfọdụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na edozighị nsogbu ahụ ozugbo. Ọ bụrụ na afọ ntachi na-adịgide adịgide, ọ nwere ike ịkpata:

• Ọkpụkpụ gbasara ike (anal fissure)
• Mwepụta nke ikensi (breech prolapse)
• Ọzịza nke veins na ike
• Mmetụta fecal (ime ka stool sie ike)
• eriri afọ (ịwa warara)
• Ọrịa cancer colon

N'iburu n'uche na afọ ntachi nwere mmetụta dị ukwuu, a ga-agwọ ya ozugbo enwere ike.

Kedu ihe dị mma maka afọ ntachi?

Nri maka afọ ntachi

Ụzọ kachasị dị irè isi merie nsogbu a bụ mgbatị ahụ, ịṅụ mmiri buru ibu, na iri nri dị mma na nke nwere eriri. Nri na-ebelata afọ ntachi nwere ike bụrụ ihe ngwọta ozugbo maka nsogbu a. 

• apụl

apụlbụ ezigbo isi iyi nke eriri. Otu obere apụl (gram 149) na-enye gram 4 nke eriri. Fiber na-enyere aka guzobe stool site na ịgafe eriri afọ ma na-akwalite mmegharị eriri afọ mgbe niile. Apụl nwekwara ụdị pụrụ iche nke eriri soluble nke a na-akpọ pectin, nke nwere mmetụta laxative. Pectin na-eme ka mgbari nri ma na-ebelata afọ ntachi.

• Erik

Erik A na-eji ya dị ka laxative eke. Plum, nke nri ya dị gram 28 nwere gram 2 nke eriri, bụkwa ezigbo isi iyi nke sorbitol. Sorbitol bụ ụdị mmanya shuga nke anụ ahụ enweghị ike ịgbari. Ọ na-ebelata afọ ntachi site na ịdọrọ mmiri n'ime eriri afọ ma mee ka eriri afọ rụọ ọrụ. 

Prunes dị irè karị maka afọ ntachi. Nwere eriri soluble na nke na-adịghị sosolu. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ prune dị ka nri ụtụtụ na mgbede na-enyere aka ịkpali mmegharị afọ. Na-a drinkụ ihe ọ juiceụ ụ prune mgbe niile iji gbochie afọ ntachi ma mee ka eriri afọ dị ọcha.

• kiwi

kiwi, Ọ bara ụba na eriri. Nke a na-egosi na ọ bụ ezigbo nri na-edozi ahụ iji hụ na ọ na-emegharị eriri afọ mgbe niile. Otu kiwifruit ọkara (gram 76) nwere gram 2,3 nke eriri.

Kiwi. Ọ na-akwalite mmegharị na tract digestive ma na-enyere aka ịmepụta eriri afọ. Kiwi na-eme ka oge gafere eriri afọ, na-ebelata iji laxative, ma na-eme ka afọ ntachi dịkwuo mma.

• Flax osisi

Flax osisiỌdịnaya eriri ya dị elu yana ikike imeziwanye afọ ọsịsa afọ na-eme ka ọ bụrụ ihe pụtara ìhè na ọgwụgwọ afọ ntachi. Otu ngaji (gram 10) nwere gram 3 nke eriri, gụnyere ngwakọta nke eriri soluble na nke na-adịghị ahụkebe. N'ụzọ dị otú a, ọ na-ebelata afọ ntachi.

• pears

pearsna-enyere aka belata afọ ntachi n'ụzọ dị iche iche. Nke mbụ, ọ bara ụba na eriri. Otu pear ọkara (gram 178) nwere gram 6 nke eriri ma kwekọọ na 24% nke mkpa eriri kwa ụbọchị. Pears dịkwa elu na mmanya mmanya sorbitol, nke na-arụ ọrụ dị ka onye na-ahụ maka osmotic na-adọta mmiri n'ime eriri afọ ma mee ka ọ dị nro.

• agwa

Ụdị agwa ọ bụla, nke nwere ụdị dị iche iche, nwere nnukwu eriri. N'ihi ya, ọ na-enyere aka melite mmegharị afọ. N'ụzọ dị otú a, ọ dị irè na-ebelata afọ ntachi.

• Atịchok

Ọmụmụ ihe, atịchokỌ na-egosi na ọ nwere mmetụta prebiotic na-ekwu na ọ pụkwara ịba uru maka ahụ ike eriri afọ. Prebiotics bụ ụdị eriri pụrụ iche nke na-eme ka ahụ ike mgbari nri dịkwuo mma site n'inye ezigbo nje bacteria dị na eriri afọ. Iri prebiotics na-ebelata afọ ntachi. Artichokes bụ ezigbo isi iyi nke prebiotics ma na-abawanye ọnụọgụ nje bacteria bara uru na eriri afọ. 

• kefir

kefirỌ bụ ihe ọṅụṅụ probiotic na mmiri ara ehi gbara ụka. Ihe ọṅụṅụ probiotic nwere nje bacteria dị mma nke nwere ike inye aka belata afọ ntachi. Probiotics na-abawanye ugboro stool, na-eme ka stool na-agbanwe agbanwe, na-eme ka mmegharị eriri afọ dị ngwa. Site na mmetụta ndị a, ọ dị mma maka afọ ntachi.

• mkpụrụ fig

Fig bụ mkpụrụ osisi na-akwalite mmegharị afọ, na-enye eriri ma dị mma maka afọ ntachi. Ọkara iko (gram 75) nke fig a mịrị amị nwere gram 30 nke eriri, nke na-emezu 7.5% nke eriri a chọrọ kwa ụbọchị.

• Lentil

LentilỌ bụ legume juru n'ọnụ nke eriri. N'ụzọ dị otú a, ọ na-ebelata afọ ntachi. Ọkara iko (gram 99) nke lentil sie nwere gram asatọ nke eriri. Ọzọkwa, iri lentil na-abawanye mmepụta nke butyric acid, ụdị abụba acid dị mkpụmkpụ dị na eriri afọ. Ọ na-abawanye mmegharị nke usoro nri nri iji kwado mmegharị afọ.

• osisi chia

28 gram osisi chia Ọ mejupụtara gram 11 nke eriri. Fiber dị na mkpụrụ osisi chia na-eme ihe dịka 40% nke ibu ya. Site na njirimara a, ọ bụ nri fiber kacha baa ọgaranya. Karịsịa, ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri soluble, nke na-amịkọrọ mmiri iji mepụta jel nke na-eme ka ọ dị nro ma na-ete stool maka ụzọ dị mfe.

• oat bran

bran, Ọ bụ n'ọbọ ọka oat nke nwere eriri. Ọ bụ ezie na anaghị eri ọtụtụ ebe dị ka oat, oat bran nwere ọtụtụ eriri karịa. gram 31 nke oat bran na-enye ihe dị ka gram 5 nke eriri. Ọ bụ ezie na oatmeal na oat bran si n'otu oat groats, ha dị iche na udidi na uto.

• Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ

Mmiri na-ekpo ọkụ na-akpali eriri afọ ma na-ebelata afọ ntachi. Dị ka ọmụmụ si kwuo, mmiri ọkụ na-enwe mmetụta dị mma na mmegharị eriri afọ.

• apricots

apricotsNa-abawanye ugboro afọ na mkpụkọ. Ahụrụ mmetụta ndị a na nnwale anụmanụ.

• Blueberries

dị ka mkpụrụ osisi niile blọub Ọ bụkwa ọgaranya fiber, nke na-ebelata afọ ntachi.

• Brussels pulitere na kabeeji

Obere kabeeji a bụ ezigbo isi iyi nke eriri ma na-agbakwunye nnukwu na stool. N'ụzọ dị otú a, ọ dị mma maka afọ ntachi. Kabeeji na-emekwa ka stool na-aga nke ọma. Ọdịnaya eriri ya bara ụba dịkwa irè.

• grape

grape Ọ bara ụba na eriri ma na-enyere aka belata afọ ntachi.

• mkpụrụ osisi grepu

Mwepụta nke mkpụrụ osisi ahụ nwere ihe ndị na-egbu egbu nke nwere ike inye aka belata afọ ntachi. mkpụrụ osisi grepuỌ nwere ihe dị ka gram 154 nke eriri kwa gram 2,3. Ma buru n'uche na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu nwere ike igbochi ụfọdụ ọgwụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla ọzọ, jiri nlezianya rie mkpụrụ osisi grepu.

• oroma

Otu nnukwu kemmiri ihe oroma Ọ na-enye ihe dị ka gram 81 nke eriri maka calorie 4. Na mgbakwunye, oroma (na mkpụrụ osisi citrus n'ozuzu) nwere flavonol a na-akpọ naringenin nke nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ihe na-egbu egbu.

• Quinoa

QuinoaNwere eriri okpukpu abụọ karịa ọtụtụ ọka ndị ọzọ. Ya mere, ọ na-arụ ọrụ na-ebelata afọ ntachi.

• Egypt

EgyptỌ bụ ezigbo isi iyi nke eriri anaghị agbaze, nke bụ ụdị eriri ahụ na-enweghị ike ịgbari. eriri a na-eme dị ka ahịhịa siri ike, na-asachapụ eriri afọ ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgwọ afọ ntachi.

• akwụkwọ nri

Otu iko akwụkwọ nri Ọ na-enye gram 4 nke eriri. O nwekwara magnesium, mineral nke na-enyere aka ibelata eriri afọ ma na-adọta mmiri iji kpochapụ ihe.

• Ọka agbara agba

Popcorn bụ nri nwere eriri nwere obere kalori. Ọ na-enyere aka ịgbakwunye ụda na stool. Ọ na-ekwe ka eriri afọ ahụ tọgbọrọ chakoo. Rie otu nnukwu efere popcorn na-enweghị nnu kwa ụbọchị maka enyemaka afọ ntachi.

Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị mma maka afọ ntachi

Kwachaa ihe ọṅụṅụ

ihe

• 5 ma ọ bụ 6 prunes
• Ọkara teaspoon mmanụ aṅụ
• ọkara otu teaspoon ntụ ntụ
• 1 iko mmiri ọkụ

Olee otu esi eme ya?

• Tinye plums na otu iko mmiri ọkụ maka nkeji 5.
• Mgbe plums dị nro, wepụ ihe ndị ahụ ma tụba ya na mmiri n'ime blender.
• Tinye mmanụ aṅụ na cumin ntụ ntụ.
• Gwakọta ihe niile na-edozi ahụ ruo mgbe ha nwere ihe ọṅụṅụ na-agbanwe agbanwe.
• Wunye ihe ọṅụṅụ ahụ n'ime otu iko ma nwee mmasị na ihe ọṅụṅụ ahụ.

plum akpọnwụwonwere eriri na sorbitol, nke na-enyere aka mee ka mmegharị eriri afọ dị ngwa. Mmanụ aṅụ bụ ihe na-emepụta ihe na-egbu egbu, nwere mmetụta antioxidant ma na-enyere aka wepụ nsị na ahụ. Cumin na-eme ka nchekwa nke ahụ ike nke eriri afọ ma na-enyekwa aka na uto nke ihe ọṅụṅụ.

Ihe ọṅụṅụ pear

ihe

• 2 ube
• 2 teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon
• 1 ntụtụ nke nnu ojii

Olee otu esi eme ya?

• Bee pears ma tinye ha na blender.
• Tụgharịa ya ma wụsa ihe ọṅụṅụ ahụ n'ime otu iko.
• Tinye ihe ọṅụṅụ lemon na ntụtụ nke nnu ojii.
• Gwakọta nke ọma tupu ịṅụ mmanya.

pears; Ọ bara ụba na eriri ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa sorbitol ma e jiri ya tụnyere prunes. Ebe ọ bụ na sorbitol na-eme ka eriri afọ dị mfe, ịṅụ ihe ọṅụṅụ pear ga-enyere aka ịgwọ afọ ntachi.

Mmiri Mmiri 

ihe

• 1 apụl
• Ọkara otu teaspoon nke fennel ntụ ntụ
• ọkara otu iko mmiri

Olee otu esi eme ya?

• Bee apụl ma tụba ya na blender.
• Tinye mmiri ma tụgharịa otu ntụgharị.
• Wunye ihe ọṅụṅụ apụl n'ime otu iko.
• Tinye ntụ ntụ fennel ma gwakọta nke ọma.

apụl Ọ bara ụba na fiber, mineral na vitamin. Ọ nwekwara mmetụta laxative dị nro. Fennel ntụ ntụ bara ụba na eriri ya mere na-enyere aka idobe mmiri na stool ma na-eme ka eriri afọ dị mfe.

Mmiri Mmiri

ihe

• 1 iko chopped oroma
• 1 ntụtụ nke nnu ojii

Olee otu esi eme ya?

• Tinye oroma na blender ma gbanye otu gburugburu.
• Wunye ihe ọṅụṅụ n'ime otu iko.
• Tinye ntakịrị nnu ojii ma gwakọta nke ọma tupu ịṅụ mmanya.

oroma; Ọ bụ isi iyi nke vitamin C, mineral na fiber. Fiber na-enyere aka idowe mmiri ma na-akpali mmegharị afọ site n'ịgbakwụnye nnukwu na stool.

Mmiri Lemọn

ihe

• Ọkara lemon
• 1 iko mmiri ọkụ
• 1 teaspoon mmanụ aṅụ
• Ọkara teaspoon nke ala cumin

Olee otu esi eme ya?

• Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ aṅụ, na cumin ntụ ntụ n'otu iko mmiri ọkụ.
• Gwakọta nke ọma tupu ịṅụ mmanya.

Limon; ọgaranya fiber na vitamin C, ọ bụghị nanị na ọ na-agwọ afọ ntachi kamakwa na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Cumin ntụ ntụ na-enye aka nke ukwuu n'ime ka usoro nri nri dị mma. Mmanụ aṅụ jupụtara na antioxidants nke na-enyere aka ikpochapụ nsị.

Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn

ihe

• Mkpụrụ vaịn ojii ọhụrụ
• Jinja
• nnu ojii
• Ọkara iko mmiri ma ọ bụ dị ka a chọrọ agbanwe agbanwe

Olee otu esi eme ya?

• Na-asa mkpụrụ vaịn ọhụrụ.
• Tinye mkpụrụ vaịn, ginger na ihe ọṅụṅụ na juicer.
• Tụgharịa ya ma wụsa ihe ọṅụṅụ ahụ n'ime iko.
• Maka ịgbakwunye nnu ojii.

grapeNwere mmiri na eriri, nke dị mkpa maka ime ka ahụ dị ọcha na ịgbakwunye nnukwu stool. Ọ nwekwara sorbitol, mmanya na-egbu shuga nke na-ejigide mmiri karịa ma na-eme ka ọ dị mfe ịgafe stool. Ọ bụ laxative eke iji gwọọ afọ ntachi.

Ihe ọṅụṅụ cherry

ihe

• 1 iko cherị ọhụrụ
• 2 teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon
• ọkara otu iko mmiri
• nnu ojii

Olee otu esi eme ya?

• Na-asa cherị nke ọma ma wepụ mkpụrụ.
• Gwakọta na blender site n'ịgbakwunye mmiri achọrọ na ihe ọṅụṅụ lemon.
• Tinye nnu ojii ka ọ bụrụ ụtọ ya.

cherry Nwere polyphenols, mmiri na eriri. Ọdịnaya eriri nke cherị na-enyere aka ịnakọta stool ma mee ka mwepụ ya dị n'ahụ.

Nri afọ ntachi

• banana na-esighi ike

Unere chara acha na-enyere aka igbochi afọ ntachi, ebe unere na-etobeghị nwere mmetụta dị iche. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi na-akpata afọ ntachi. N'ihi na banana na-etoghị eto karịa starch na-eguzogide ọgwụ ya bụ, o nwere ihe dị n’ahụ́ nke na-esiri ike ịgbari ya.

• mmanya

Mmanya na-akpatakarị afọ ntachi. Ịṅụbiga mmanya ókè na-abawanye ụba mmiri nke na-efunahụ site na mmamịrị. Nke a na-ebute akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, ihe ize ndụ nke afọ ntachi na-abawanye n'ihi na ị na-atụfu oke mmiri site na mmamịrị.

• nri nwere gluten

Gluten; Ọ bụ protein dị na ọka dị ka ọka wit, ọka bali na rye. A na-eche na otu n'ime nri ndị na-akpata afọ ntachi bụ gluten. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-enwe ihe nfụkasị na gluten. Mgbe onye ọrịa celiac na-eri gluten, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-awakpo ma na-emebi eriri afọ ha nke ukwuu. Nri afọ ntachi na-adịghị ala ala bụ otu n'ime mgbaàmà nkịtị nke ọnọdụ a.

• esichara ọka

Nri a na-enweta n'ihi nhazi ọka dịka achịcha ọcha, osikapa ọcha na pasta ọcha anaghị eri nri. Ọ bụkwa nri na-eri afọ ntachi. Nke a bụ n'ihi na a na-ewepụ akụkụ bran na germ nke ọka n'oge nhazi. Kpọmkwem, bran nwere eriri, ihe na-edozi ahụ nke na-agbakwunye nnukwu stool ma na-enyere ya aka ịgafe. Ya mere, ndị mmadụ na-enwe afọ ntachi kwesịrị ibelata oriri ha na-eri ọka a haziri ahazi.

• mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi bụ ihe ọzọ na-ebute afọ ntachi nye ụfọdụ ndị. Ụmụaka na ụmụaka nọ n'ihe ize ndụ karịsịa, ikekwe n'ihi nghọta nke protein ndị dị na mmiri ara ehi.

• Uhie anụ

Anụ uhie nwere ike ịkpata afọ ntachi maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Maka otu, ha nwere obere eriri, nke na-agbakwunye nnukwu stool ma na-enyere ha aka ịgakọta ọnụ. Nke abụọ, anụ na-acha uhie uhie na-ebelata ihe oriri mmadụ na-eri kwa ụbọchị site n'iji dochie nhọrọ nwere nnukwu eriri.

Ọ bụrụ na ị na-eju ọtụtụ efere gị na anụ mgbe ị na-eri nri, ị ga-ebelata ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na ọka zuru oke ị nwere ike iri.

• Nri eghe ma ọ bụ ngwa ngwa

Anyị nwere ike tinye eghe ma ọ bụ nri ngwa ngwa na ndepụta nri na-akpata afọ ntachi. Nke a bụ n'ihi na nri ndị a nwere nnukwu abụba na obere eriri. Nke a bụ ọnọdụ na-ebelata mgbaze, dị ka anụ uhie.

Nri e ghere eghe na nke dị njikere iri na-ebelata ọdịnaya mmiri nke stool, na-eme ka ọ kpọọ nkụ. Enwere ike inwe nsogbu na ọrụ ntinye eriri afọ. Nke a na-eme mgbe ị na-eri oke nnu. Ahụ́ na-amịkọrọ mmiri dị n’eriri afọ iji kwụọ ụgwọ nnu ọzọ dị n’ọbara, bụ́ nke na-akpata afọ ntachi.

• Nri edoziri na oyi kpọnwụrụ

Ihe oriri ndị dị otú ahụ nwere ihe nchekwa. Ọ dị elu na sodium ma ọ bụ shuga ọdịnaya. Agbakwunyere ekpomeekpo na agba. Iji gbarie ihe mgbakwunye ndị a dị mgbagwoju anya, usoro nri nri ga-arụsi ọrụ ike. Nke a na-ebelata usoro nri nri. Ọ na-ebute nsogbu eriri afọ dị iche iche, gụnyere afọ ntachi. Ọ bụrụ na afọ ntachi, kwụsị iri nri ndị a.

• caffeine

Ihe ọṅụṅụ ike, kọfị ojii, kọfị ude, kọfị caffeinated, tii, chocolate dị ọkụ, soda, wdg. Ihe ọṅụṅụ nwere caffeine bụ ihe ọṅụṅụ na-akpata afọ ntachi. Caffeine na-adọta mmiri n'ime eriri afọ mgbe a na-eri ya karịa. Ma mgbe a na-eri ya n'ụzọ dị nta, caffeine na-akpali mmegharị afọ. Ya mere, kpachara anya maka oke caffeine ị na-eri kwa ụbọchị.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonỌ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ juputara na nri. Enwere ụdị abụọ, ụtọ na utoojoo. Nke utoojoo nwere ike ime ka afọ ntachi. Nke a bụ n'ihi na ọ nwere ọtụtụ tannins, nke na-ebelata mmegharị nri site na tract digestive ma na-ebelata ihe nzuzo nke eriri afọ. Jide n'aka na ị ga-eri ụdị ụtọ dị iche iche iji zere afọ ntachi.

Nkọwa: 1, 2, 3