ErikỌ bụ mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ma baa uru. Ọ nwere ọtụtụ vitamin na mineral, yana eriri na antioxidants nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala.
Erikenwere ike iri ya ọhụrụ ma ọ bụ akpọnwụwo. Plum na prunes Ha abụọ dị irè n'ịkwalite ọnọdụ ahụike dị iche iche, gụnyere afọ ntachi na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
n'isiokwu "Kalori ole dị na plum", "Gịnị bụ uru nke plum", "plum na-arụ ọrụ eriri afọ", "Gịnị bụ uru vitamin nke plum" a ga-aza ajụjụ.
Uru nri nke Plum na Prunes
Plum na prunesdị elu na nri. Ọ nwere ihe karịrị 15 vitamin na mineral, yana eriri na antioxidants.
Uru nri Plum
calorie dị na plum Ọ dị obere mana ọ nwere nnukwu vitamin na mineral. Plum nwere ihe ndị na-edozi ahụ:
Calories: 30
Carbohydrates: 8 grams
Fiber: 1 grams
Sugar: gram 7
Vitamin A: 5% nke RDI
Vitamin C: 10% nke RDI
Vitamin K: 5% nke RDI
Potassium: 3% nke RDI
Ọla kọpa: 2% nke RDI
Manganese: 2% nke RDI
Na mgbakwunye plọmobere vitamin B site na magnesium.
Prunes Nutritional Uru
calorie dị na prunes plum ọhụrụelu karịa . Ihe oriri nke 28 grams nke prunes bụ ndị a:
Calories: 67
Carbohydrates: 18 grams
Fiber: 2 grams
Sugar: gram 11
Vitamin A: 4% nke RDI
Vitamin K: 21% nke RDI
Vitamin B2: 3% nke RDI
Vitamin B3: 3% nke RDI
Vitamin B6: 3% nke RDI
Potassium: 6% nke RDI
Ọla kọpa: 4% nke RDI
Manganese: 4% nke RDI
Magnesium: 3% nke RDI
Phosphorus: 2% nke RDI
N'ozuzu, plums ọhụrụ na nke a mịrị amị Ọdịnaya nke vitamin na mineral dịtụ iche. Prunes nwere vitamin K karịa plums ọhụrụ ma dị ntakịrị elu na vitamin B na mineral.
Na mgbakwunye, calorie dị na prunes, eriri na carbohydrate ọdịnaya dị elu karịa ọhụrụ plums.
Plum na prunes Ọ nwere antioxidant, mgbochi mkpali na-akwalite ebe nchekwa Njirimara. O nwere phenols, karịsịa anthocyanins, nke bụ antioxidants.
na-eri plumsỌ na-eme ka ike ọgụgụ isi dịkwuo mma, dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na ọrụ obi. Ọ nwekwara ndepụta glycemic dị ala, yabụ rie plumanaghị ebute mmụba n'ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ụdị dị iche iche toro site na May ruo October plum iche dị
Uru nke iri plums na plums akpọnwụwo
Prune na ihe ọṅụṅụ prune dị mma maka afọ ntachi
Plum na ihe ọṅụṅụ plumA maara na ọ dị irè n'ibelata afọ ntachi. Nke a bụ n'ihi plum a mịrị amịỌ nwere nnukwu eriri. A plum a mịrị amị Ọ na-enye 1 gram fiber.
eriri na plums Ọ na-abụkarị eriri anaghị agbaze, nke pụtara na ọ naghị agwakọta ya na mmiri. Ya mere, ọ na-ekere òkè n'igbochi afọ ntachi ma mee ka ihe mkpofu dị ngwa ngwa site na usoro nri nri.
Ọzọkwa, plum na prune ihe ọṅụṅụNwere sorbitol, mmanya shuga nwere mmetụta laxative eke. Erik ụdị eriri na-ejikarị agwọ afọ ntachi, iji belata afọ ntachi mkpuru A kọwo na ọ dị irè karịa ọtụtụ laxatives dị ka
N'ime otu ọmụmụ, gram 50 kwa ụbọchị maka izu atọ. plọm Ndị mmadụ na-eri psyllium kọrọ na stool na-agbanwe agbanwe na ugboro ole ma e jiri ya tụnyere otu ndị na-eri psyllium.
Ọgaranya na antioxidants
Plum na prunesỌ bara ụba na antioxidants, nke bara uru maka ibelata mbufụt na ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi site na radicals free.
Ọ dị elu na polyphenol antioxidants, nke nwere ike imetụta ahụike ọkpụkpụ nke ọma ma nyere aka belata ọrịa obi na ọrịa shuga.
Ụfọdụ nnyocha plum gịgosiri na ọnụọgụ polyphenol antioxidants nwere okpukpu abụọ karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka nectarine na piich.
Ọtụtụ ụlọ nyocha na ọmụmụ anụmanụ, plọmỌ chọpụtara na polyphenols dị na cedar nwere mmetụta mgbochi mkpali dị ike yana ikike igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ na-ebutekarị ọrịa.
Nnyocha nyocha tube chọpụtara na polyphenols rectal belatara nke ukwuu akara nke mbufụt metụtara ọrịa nkwonkwo na ngụgụ.
Anthocyanins, ụdị polyphenol, plums na prunesbụ ndị kasị arụ ọrụ antioxidants na Ha nwere mmetụta ahụike siri ike, gụnyere ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa kansa.
Na-enyere aka belata shuga ọbara
Erik O nwere ihe ndị nwere ike inye aka ịchịkwa shuga ọbara. N'agbanyeghị na ọ nwere nnukwu carbohydrates. plọm Mgbe nri gasịrị, ọ nweghị mmụba dị ukwuu na ọkwa shuga dị n'ọbara.
Nke a bụ n'ihi ikike ya ibuli ọkwa adiponectin, nke na-ekere òkè na nhazi ọkwa shuga n'ọbara.
Na mgbakwunye, eriri na plumbụ maka mmetụta ya na shuga ọbara. Fiber na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ahụ́ na-amịkọrọ carbohydrates mgbe o risịrị nri, na-enye ohere ka shuga dị n’ọbara ji nwayọọ nwayọọ bilie karịa na mberede.
Plum na prunes Iri mkpụrụ osisi dịka nke a na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa shuga nke abụọ. Agbanyeghị, buru n'uche nha akụkụ. n'ihi na calorie dị na prunes elu na tọrọ ụtọ nke ukwuu iri nri.
Na-ejigide ahụike ọkpụkpụ
Erikahụike ọkpụkpụbara uru maka nchekwa. Ụfọdụ ọmụmụ kwachaa oririni na-ekwu na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi ọkpụkpụ dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na osteopenia, bụ nke e ji obere ọkpụkpụ mara.
Plum nwere ike nwee ike igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ yana gbanwee ọkpụkpụ gara aga.
plum gị A na-eche na mmetụta ndị a dị mma na ahụike ọkpụkpụ bụ n'ihi ọdịnaya antioxidant ya na ikike ibelata mbufụt.
Na mgbakwunye, nyocha plọm Nnyocha ahụ na-egosi na ịṅụ ọgwụ ndị a nwere ike ịbawanye ọkwa nke ụfọdụ homonụ na-etinye aka na nhazi ọkpụkpụ.
Erik Ọ nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral ndị nwere mmetụta na-echebe ọkpụkpụ, dị ka vitamin K, phosphorus, magnesium, na potassium.
Na-echebe ahụike obi
Plum na prunes Iri ya mgbe niile na-enwe mmetụta nchebe na ahụike obi.
A mụọla ya maka ikike ọ nwere ibelata ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol, nke bụ isi ihe na-ebute ọrịa obi.
N’otu nnyocha e mere, e ji ndị na-aṅụ plums atọ ma ọ bụ isii kwa ụtụtụ ruo izu asatọ tụnyere ndị na-aṅụ nanị otu iko mmiri n’afọ tọgbọ chakoo.
Erik Ndị na-aṅụ mmiri nwere obere ọbara mgbali elu, mkpokọta cholesterol, na ọkwa LDL cholesterol "ọjọọ" karịa otu ndị na-aṅụ mmiri.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị ikom nwere cholesterol dị elu nwere ọkwa LDL cholesterol dị ala mgbe ha riri plums 12 kwa ụbọchị maka izu asatọ. Ọmụmụ anụmanụ dị iche iche arụpụtala ihe yiri ya.
Plum na prunes Mmetụta bara uru ya megide ọrịa obi nwere ike ịbụ n'ihi nnukwu eriri, potassium na ọdịnaya antioxidant.
Nwere ike inye aka gbochie ọrịa kansa
ihe omumu, plum a mịrị amịỌ chọpụtara na eriri na polyphenols dị n'ime otu nwere ike inye aka gbanwee ihe ize ndụ cancer colorectal.
N'ime nyocha ụlọ nyocha ndị ọzọ, plum extracts o nwere ike igbu ọbụna mkpụrụ ndụ kansa ara kacha ike. N'ụzọ na-adọrọ mmasị karị, mkpụrụ ndụ ahụ dị mma ka emetụtaghị ya.
Mmetụta a plọmNaanị otu e kekọtara na ogige abụọ - chlorogenic na neochlorogenic acid. Ọ bụ ezie na acid ndị a na-ahụkarị na mkpụrụ osisi, plọmnọ n'ọkwa dị elu dị ịtụnanya.
Na-echebe ahụike ọgụgụ isi
Ọmụmụ ihe, plọmdị na polyphenolsỌmụmụ ihe ndị a na-egosi na ọ nwere ike imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi ma belata ọkwa cholesterol ụbụrụ. Nke a pụtakwara mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa neurodegenerative.
N'ọmụmụ ihe oke, ihe ọṅụṅụ kwachaa oriri egosila na ọ dị irè n'ibelata mbelata ọgụgụ isi metụtara ịka nká.
ErikAcid chlorogenic dị na turmeric (na prunes) nwere ike inye aka belata nchekasị.
Na-ewusi mgbochi ike
Ọmụmụ banyere anụ ọkụkọ, plum gị gosiputara na o nwere ike inwe ihe ndi na-eme ka oria di ike. Erik ọkụkọ ndị riri ya gosipụtara mgbake ka ukwuu site na ọrịa parasitic.
Ahụbeghị nsonaazụ ndị yiri ya na ụmụ mmadụ, nyocha na-aga n'ihu.
Erik N'ihi na ọ dị ntakịrị na calorie, iri mkpụrụ osisi a n'oge ime ime na-adị irè na-achịkwaghị oke ibu.
Na-egbochi ọmụmụ akaghi aka
Eriknwere ezigbo magnesium. magnesium Ihe ndị dị n'ime ya nwere ike ime ka uru ahụ dị jụụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mgbochi akaghi aka na mgbu ime.
Na-enye ohere itinye uche igwe
Obi na-agbapụ ọbara ọzọ n'oge ime ime iji gboo mkpa nke nwa na-eto eto, nke nwere ike ịkpata anaemia. Plum nwere vitamin C, nke dị mkpa maka ịmịkọrọ ígwè nke ọma.
Na-egbochi afọ ntachi na hemorrhoid
N'oge ime ime, homonụ ndị ọzọ na akpanwa na-eto eto nwere ike imebi usoro nri nri nke nne ma mee ka ọ dị umengwụ.
Ya mere, bloating, afọ ntachi na hemorrhoid nsogbu ndị dị otú ahụ na-emekarị. ErikO juputara na eriri nke na-enyere aka ime ka eriri afọ dị mfe.
Na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma
Ime ime nwere ike imebi ọkpụkpụ nne n'ihi na nwa e bu n'afọ chọrọ isi iyi calcium dị mma maka mmepe nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ ya.
ErikỌ bara ụba na calcium, vitamin D, na vitamin K, nke na-eme ka ọkpụkpụ dị mma.
Na-achịkwa ọbara mgbali elu
Preeclampsia, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, nwere ike ibute nsonaazụ na-emerụ ahụ ma nwee ike ịnwụ n'oge ime ime.
Eriknwere potassium, nke nwere ike ịchịkwa ọbara mgbali. Ọ nwekwara nnukwu ọdịnaya fiber, nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke preeclampsia.
Enwere nsogbu ọ bụla nke plums na prunes?
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ọtụtụ plum gị O nwere mmetụta ọjọọ ụfọdụ.
Nkume akụrụ
Erikna-ebelata pH mmamịrị. Nke a nwere ike nkume akụrụnwere ike ịkpata. Ya mere, ndị mmadụ nwere akụkọ ihe mere eme nke akụrụ nkume plọmkwesịrị izere. Otú ọ dị, a chọrọ nyocha ọzọ na nke a, ya mere gakwuru dọkịta.
Mmetụta Ndị Ọzọ Pụrụ Ime
ErikỤfọdụ sorbitol nwere ike ime ka afọ ntachi. Ọ bụrụ na a na-ewere eriri dị n'ime ya karịa, ọ nwekwara ike ịkpata afọ ntachi.
Kedu ka esi echekwa plums?
ErikỊ nwere ike ịchekwa ha na friji. Ọ bụrụ na ọ kabeghị, ị nwere ike ịchekwa ya na akpa akwụkwọ na ụlọ okpomọkụ ruo mgbe ọ chara. plums Ọ bụrụ na ọ chara nke ọma, ọ ga-adịru ụbọchị 3 ruo 5 n'ime friji.
Erik Ọ na-amasị gị iri nri? Ị bụ otu n'ime ndị na-atụ anya oge plum dị ka m?
