Nri bara uru akụrụ na nri na-emerụ akụrụ

Nri ndị bara uru maka akụrụ na-enye nri nke ọma na akụrụ, ebe nri ndị na-emerụ akụrụ nwere ike ime ka ndị ọrịa akụrụ nwee nsogbu.

Ọrịa akụrụ bụ nsogbu na-emetụta 10% nke ndị bi n'ụwa. Akụrụ bụ obere akụkụ ndị nwere ụdị agwa na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa. Ha na-ahụ maka nzacha ihe mkpofu, iwepụta homonụ nke na-achịkwa ọbara mgbali, imezi ka mmiri dị n'ime ahụ, imepụta mmamịrị, na ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa.

A na-emebi akụkụ ahụ ndị a dị mkpa n'ihi ihe ụfọdụ. -arịa ọrịa shuga ve ọbara mgbali elubụ ihe na-ebutekarị ọrịa akụrụ. Agbanyeghị, oke ibu, ise siga, mkpụrụ ndụ ihe nketa, okike na afọ na-abawanye ohere a.

Ọbara ọbara a na-achịkwaghị achịkwa na ọbara mgbali elu na-emebi arịa ọbara dị na akụrụ, na-ebelata ikike ịrụ ọrụ n'ogo kachasị mma. Mgbe akụrụ anaghị arụ ọrụ nke ọma, a na-emepụta ihe mkpofu ụfọdụ. Ya mere, ndị nwere ọrịa akụrụ kwesịrị ịgbaso nri pụrụ iche.

Nri na ndị ọrịa akụrụ

Mgbochi nri na-adịgasị iche dabere n'ogo mmebi akụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị nọ na mmalite nke ọrịa akụrụ kwesịrị itinye ihe mgbochi dị iche iche karịa ndị nwere ọdịda akụrụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ, dọkịta gị ga-ekpebi nri kacha mma maka mkpa gị. Maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa akụrụ dị elu, nri nke ọma na akụrụ na-ebelata oke mkpofu n'ime ọbara. A na-akpọkarị nri a dị ka nri akụrụ. Ọ na-enyere aka melite ọrụ akụrụ ma na-egbochi mmebi ọzọ.

Ọ bụ ezie na mgbochi nri na-adịgasị iche dabere n'ókè ọrịa ahụ dị, a na-atụ aro ka ndị nwere ọrịa akụrụ kpachie nri ndị a:

• Sodium: sodium A na-achọta ya n'ọtụtụ nri ma bụrụ akụkụ dị mkpa nke nnu tebụl. Akụrụ mebiri emebi enweghị ike ịcha sodium nke ukwuu. A na-atụ aro ka ị rie sodium na ihe na-erughị 2000 mg kwa ụbọchị.

• Potassium: potassium na-arụ ọrụ dị oke egwu na ahụ. Mana ndị nwere ọrịa akụrụ kwesịrị ịmachi potassium ka ọ ghara inwe ike ịba ụba ọbara. A na-atụ aro ka ị rie ihe na-erughị 2000 mg nke potassium kwa ụbọchị.
• Phosphorus: Akụrụ mebiri emebi enweghị ike ịwepụ oke phosphorus, mineral n'ọtụtụ nri. Ọkwa dị elu nwere ike imerụ ahụ ahụ. Ya mere, n'ọtụtụ ndị ọrịa, phosphorus na-ejedebe na-erughị 800-1000 mg kwa ụbọchị.
• protein: ndị nwere ọrịa akụrụ, protein Ọ bụ nri ọzọ ha nwere ike ịmachi ebe ọ bụ na akụrụ mebiri emebi enweghị ike iwepụ ihe mkpofu na metabolism ha.

Ọrịa akụrụ dị iche iche maka onye ọ bụla, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịmepụta mmemme nke onye ọ bụla na onye na-eri nri. 

Ugbu a, ka anyị kwuo banyere nri ndị bara uru maka akụrụ.

Nri bara uru maka akụrụ

kọlịflawa

kọlịflawa Ọ bụ nri na-edozi ahụ na nke bara uru akụrụ bara ụba n'ọtụtụ nri dị ka vitamin C, vitamin K na vitamin B. Ọ juputara na ogige mgbochi mkpali dị ka indoles na eriri. Ọnụ ọgụgụ nri nke ndị ọrịa akụrụ kwesịrị ịgbachita na gram 124 nke kọlịflawa sie ya bụ nke a;

• sodium: 19mg
• Potassium: 176 mg
• Phosphorus: 40 mg

Blueberries

Blueberries Ọ juputara na nri ma bụrụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke antioxidants ị nwere ike iri. Mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ nwere antioxidants a na-akpọ anthocyanins, nke nwere ike ichebe ọrịa obi, ọrịa cancer ụfọdụ, mbelata ọgụgụ isi na ọrịa shuga karịsịa.

Ọzọkwa, n'ihi na ọ nwere obere sodium, phosphorus na potassium, ọ bụ nri bara uru maka akụrụ. 148 grams nke blueberries ọhụrụ nwere:

• sodium: 1.5mg
• Potassium: 114 mg
• Phosphorus: 18 mg

Sea bass

Sea bass, Omega 3 Ọ bụ isi iyi protein dị elu nwere abụba dị mma nke ukwuu akpọrọ Omega 3 na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mbufụt, ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi na nchekasị.

Ọ bụ ezie na azụ niile nwere phosphorus, mmiri bass nwere obere ego karịa nri mmiri ndị ọzọ. Agbanyeghị, ọ bara uru iri obere akụkụ iji mee ka ọkwa phosphorus dị n'okpuru nchịkwa. 85 grams nke bass siri ike nwere:

• sodium: 74mg
• Potassium: 279 mg
• Phosphorus: 211 mg

grepu uhie

Mkpụrụ vaịn na-acha uhie uhie na-enye ọtụtụ nri. Ọ nwere nnukwu vitamin C ma nwee antioxidants a na-akpọ flavonoids, nke na-ebelata mbufụt.

Na mgbakwunye, resveratrol, nke nwere nnukwu mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara, bụ ụdị flavonoid nke na-abara ahụ ike obi ma na-echebe megide ọrịa shuga na mbelata ọgụgụ isi. 75 grams nke mkpụrụ osisi a dị ụtọ, nke so na nri bara uru maka akụrụ, nwere:

• sodium: 1.5mg
• Potassium: 144 mg
• Phosphorus: 15 mg

Akwa akwa

Ọ bụ ezie na nkochi ime akwa na-edozi ahụ nke ukwuu, ọ nwere nnukwu phosphorus. akwa ọcha Ọ dabara adaba maka nri nke ndị ọrịa akụrụ.

Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-arịa ọrịa dialysis nwere mkpa protein dị elu mana ha kwesịrị ịmachi phosphorus. Nnukwu akwa akwa abụọ (gram 66) nwere:

• sodium: 110mg
• Potassium: 108 mg
• Phosphorus: 10 mg

garlic

Ndị nwere nsogbu akụrụ na-adụ ọdụ ka ha kpachie oriri sodium ha. garlicỌ bụ ihe ọzọ na-atọ ụtọ karịa nnu ma na-agbakwụnye ekpomeekpo na nri ma na-enye uru nri.

Ọ bụ ezigbo isi iyi nke manganese, vitamin B6 na vitamin C. Nwere ogige sọlfọ nwere ihe mgbochi mkpali. cloves atọ (gram 9) nke galik nwere:

• sodium: 1.5mg
• Potassium: 36 mg
• Phosphorus: 14 mg

olive mmanụ

olive mmanụỌ bụ isi iyi dị mma nke na-enweghị abụba na phosphorus. Zuru oke maka ndị nwere ọrịa akụrụ.

Akụkụ buru ibu nke abụba dị na mmanụ oliv nwere ihe mgbochi mkpali. oleic acid a na-akpọ abụba monounsaturated. Abụba monounsaturated na-akwụsi ike na oke okpomọkụ, na-eme mmanụ oliv ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka isi nri. 28 grams nke mmanụ oliv nwere:

• sodium: 0.6mg
• Potassium: 0,3 mg
• Phosphorus: 0 mg

Bulgur

E jiri ya tụnyere ọka ndị ọzọ nwere phosphorus na potassium, bulgur so na nri ndị bara uru maka akụrụ. Mkpụrụ ọka a na-edozi ahụ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B, magnesium, ígwè na manganese.

Ọ na-ejupụtakwa na protein sitere na osisi na eriri nri, nke dị mkpa maka ahụ ike mgbari nri. 91 grams nke bulgur nwere:

• sodium: 4.5mg
• Potassium: 62 mg
• Phosphorus: 36 mg

Kabeji

KabejiỌ bụ nke ezinụlọ inine cruciferous. A na-eju ya na vitamin, mineral na ogige osisi dị ike. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin K, vitamin C na ọtụtụ vitamin B.

Ọ na-enyekwa eriri eriri na-adịghị ahụkebe, ụdị eriri nke na-eme ka tract digestive dị mma site n'ịkwalite mmegharị eriri afọ na itinye nnukwu ihe na stool. Ọnụ ego potassium, phosphorus na sodium dị na gram 70 nke kabeeji dị obere:

• sodium: 13mg
• Potassium: 119 mg
• Phosphorus: 18 mg

ọkụkọ enweghị akpụkpọ anụ

Ọ bụ ezie na nri nwere obere protein dị mkpa maka ụfọdụ ndị nwere nsogbu akụrụ, inye ahụ ahụ nnukwu protein dị elu dịkwa oke mkpa maka ahụike dị mma. Ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ nwere obere phosphorus, potassium na sodium karịa anụ ọkụkọ.

Mgbe ị na-azụrụ ọkụkọ, kpachara anya ka ị họrọ nke ọhụrụ. Ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ (gram 84) nwere:

• sodium: 63mg
• Potassium: 216 mg
• Phosphorus: 192 mg

eyịm

eyịmỌ dị elu na vitamin C, manganese na vitamin B ma nwee eriri prebiotic nke na-enyere aka mee ka usoro nri nri dị mma site n'inye nri nje bacteria bara uru. Otu obere yabasị (gram 70) nwere:

• sodium: 3mg
• Potassium: 102 mg
• Phosphorus: 20 mg

Rọketi

Ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma, dị ka akwụkwọ nri na kale, nwere nnukwu potassium. Otú ọ dị, arugula nwere obere potassium, ihe na-edozi ahụ. Ị nwere ike iji arugula, nke bụ otu n'ime nri bara uru maka pastry, na salads.

Arugula, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, vitamin KỌ bụ ezigbo isi iyi nke manganese na calcium. 20 grams nke raw arugula nwere:

• sodium: 6mg
• Potassium: 74 mg
• Phosphorus: 10 mg

Radish

Radish bụ otu n'ime nri bara uru maka akụrụ. Nke a bụ n'ihi na ọ nwere obere potassium na phosphorus, mana ọ nwekwara nnukwu nri ndị ọzọ dị mkpa.

Radish bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C antioxidant, nke na-ebelata ohere nke ọrịa obi na cataracts. 58 grams nke sliced ​​​​radishes nwere:

• sodium: 23mg
• Potassium: 135 mg
• Phosphorus: 12 mg

Tonip

Turnip bụ nri na-eme akụrụ na enwere ike iri ya kama inine nwere ọkwa potassium dị elu dị ka poteto. Mgbọrọgwụ akwụkwọ nri a nwere eriri na nri ndị dị ka vitamin C, vitamin B6, manganese na calcium. 78 grams nke tonip esi nri nwere:

• sodium: 12.5mg
• Potassium: 138 mg
• Phosphorus: 20 mg

ọkwụrụ bekee

Ọtụtụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ, dị ka oroma, unere, na kiwi, nwere nnukwu potassium. ọkwụrụ bekee Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ, potassium dị ala maka ndị nwere nsogbu akụrụ.

Ọzọkwa, painiapulu bara ụba na eriri. O nwere vitamin B, manganese, enzyme a na-akpọ bromelain nke na-enyere aka belata mbufụt. 165 grams nke painiapulu nwere:

• sodium: 2mg
• Potassium: 180 mg
• Phosphorus: 13 mg

Kranberị

KranberịỌ bara uru maka ma urinary tract na akụrụ. Mkpụrụ osisi ndị a nwere phytonutrients a na-akpọ proanthocyanidins ụdị A, nke na-egbochi ọrịa site na igbochi nje bacteria ịbanye na mkpuchi nke eriri afọ urinary na eriri afo. Ọ dị obere na potassium, phosphorus na sodium. 100 grams nke ihe ọṅụṅụ kranberị ọhụrụ nwere:

• sodium: 2mg
• Potassium: 85 mg
• Phosphorus: 13 mg

ero shiitake

ero shiitakeỌ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B, ọla kọpa, manganese na selenium. Na mgbakwunye, ọ na-enye ezigbo protein nke sitere na osisi na eriri nri. 145 grams nke mushrooms shiitake sie ya nwere:

• sodium: 6mg
• Potassium: 170 mg
• Phosphorus: 42 mg

Nri na-emerụ akụrụ

Ọ bụ ezie na ndị ọrịa akụrụ na-eri nri bara uru na akụrụ, ha kwesịkwara izere nri ndị na-emerụ akụrụ. Izere ma ọ bụ ịmachi ụfọdụ ihe oriri na-enyere aka ibelata mmepụta ihe mkpofu n'ime ọbara, melite ọrụ akụrụ ma gbochie mmebi ọzọ. Nke a bụ nri ndị na-emerụ akụrụ…

Ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, karịsịa ndị gbara ọchịchịrị

• Na mgbakwunye na calorie na shuga nke ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ na-enye, colla gbara ọchịchịrị bụ karịsịa site O nwere.
• Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe oriri na-agbakwunye phosphorus n'oge a na-ahazi ihe oriri na ihe ọṅụṅụ iji mee ka ekpomeekpo dịkwuo mma, gbatịa ndụ ndụ, ma gbochie mgbanwe agba.
• phosphorus a agbakwunyere na-abanye n'ahụ mmadụ karịa nke sitere n'okike, anụmanụ ma ọ bụ ihe ọkụkụ.
• N'adịghị ka phosphorus eke, phosphorus n'ụdị mgbakwunye anaghị ejikọta na protein. Kama nke ahụ, ọ dị n'ụdị nnu, akụkụ eriri afọ na-anabatakwa ya nke ukwuu.
• Ọ bụ ezie na ọdịnaya phosphorus nke mgbakwunye na-adịgasị iche dabere n'ụdị mmanya carbonated, a na-eche na 200 ml nke ọtụtụ colas gbara ọchịchịrị nwere 50-100 mg.
• N'ihi ya, karịsịa kola agba ọchịchịrị kwesịrị ka a zere maka ahụike akụrụ.

ube oyibo

• ube oyiboỌ nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, dị ka abụba na-eme ka obi dị mma, eriri, na antioxidants. Ma ndị nwere ọrịa akụrụ kwesịrị izere mkpụrụ osisi a. 
• Ihe kpatara ya bụ na ube oyibo bụ nnukwu isi iyi nke potassium. Otu iko (gram 150) nke ube oyibo na-enye 727 mg nke potassium.
• Nke ahụ bụ okpukpu abụọ nke potassium nke banana ọkara na-enye. N'ihi nke a, ị kwesịrị ị na-ezere avocados, karịsịa ma ọ bụrụ na a gwara gị ka ị na-ekiri ihe oriri potassium gị.

nri mkpọ

• Ihe ka ọtụtụ n'ime ngwaahịa mkpọ nwere sodium dị ukwuu, ebe ọ bụ na a na-agbakwunye nnu dị ka ihe nchekwa iji gbatịa ndụ ha.
• N'ihi ọnụọgụ sodium dị na ngwaahịa ndị a, a na-adụ ndị nwere ọrịa akụrụ ọdụ ka ha kwụsị iri ha.

Achịcha aja aja

• Ịhọrọ achịcha kwesịrị ekwesị nwere ike ịgbagwoju anya maka ndị nwere ọrịa akụrụ. Maka ndị nwere ahụike n'ozuzu, a na-atụ aro achịcha ọka wheat dum.
• Achịcha ọka wit zuru oke na-edozi ahụ n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ya. Agbanyeghị, maka ndị nwere ọrịa akụrụ, a na-atụkarị aro achịcha ọcha kama ịbụ ọka wit dum.
• Nke a bụ n'ihi ọdịnaya nke phosphorus na potassium. Ebe ọ bụ na achịcha ọka wit zuru ezu nwere bran karịa, ọdịnaya phosphorus na potassium dị elu.
• Dịka ọmụmaatụ, nri gram 30 nke achịcha ọka wheat dum nwere ihe dịka 28 mg nke phosphorus na 57 mg nke potassium, ma e jiri ya tụnyere achịcha ọcha, nke nwere 69 mg nke ma phosphorus na potassium.

osikapa agba aja aja

• Dị ka achịcha ọka wit dum osikapa agba aja aja O nwekwara potassium na phosphorus dị elu karịa osikapa ọcha.
• Otu iko osikapa agba aja aja nwere 150 mg nke phosphorus na 154 mg nke potassium, ebe otu iko osikapa ọcha esiri esi nwere 69 mg nke phosphorus na 54 mg nke potassium.
• Bulgur, ọka wit, ọka bali, na couscous bụ nri na-edozi ahụ, obere obere phosphorus nke nwere ike dochie anya osikapa agba aja aja.

unere

• unereA maara ya maka nnukwu ọdịnaya potassium. Ebe ọ bụ na sodium dị ntakịrị, otu banana na-enye 422 mg nke potassium.

mmiri ara ehi

• Ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba n'ụdị vitamin, mineral, na nri ndị ọzọ. Ọ bụkwa isi iyi nke phosphorus na potassium na ezigbo isi iyi protein.
• Dịka ọmụmaatụ, 1 iko mmiri ara ehi zuru oke nwere 222 mg nke phosphorus na 349 mg nke potassium. 
• Iri oke mmiri ara ehi yana nri ndị ọzọ nwere phosphorus nwere ike imerụ ahụike ọkpụkpụ na ndị nwere ọrịa akụrụ.
• Nke a nwere ike iju gị anya, n'ihi na a na-atụkarị aro mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi maka ọkpụkpụ siri ike na ahụ ike. Mana mgbe akụrụ mebiri emebi, oke oriri nke phosphorus nwere ike ime ka phosphorus na-abawanye n'ọbara. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike ka oge na-aga ma na-abawanye ohere nke mgbaji ọkpụkpụ.
• Ngwaahịa ara ehi nwekwara nnukwu protein. Otu iko mmiri ara ehi zuru oke nwere ihe dị ka gram asatọ nke ọdịnaya protein. Ọ dị mkpa ịkwụsị ịṅụ mmiri ara ehi iji gbochie nchịkọta protein n'ime ọbara.

Ihe ọṅụṅụ oroma na oroma

• oroma Ọ bụ ezie na a maara ihe ọṅụṅụ oroma maka nnukwu vitamin C nwere, ha bụkwa isi iyi nke potassium.
• Otu nnukwu oroma (gram 184) na-enye 333 mg nke potassium. Ọzọkwa, otu iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere 473 mg nke potassium.

esichara anụ

• A maara anụ ndị a na-edozi anya ogologo oge na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala. A na-ewerekarị ya dị ka adịghị mma n'ihi enweghị ihe nchekwa na nri.
• Anụ a na-edozi bụ anụ a gbanyere nnu, akpọnwụwo, ma ọ bụ mkpọ. Soseji, soseji, salami, pastrami bụ ihe atụ nke a.
• Anụ ndị a haziri ahazi na-enwekarị nnukwu nnu iji kwalite ekpomeekpo na ichekwa ụtọ. Na mgbakwunye, ọ nwekwara nnukwu protein.

Pickles, olive na condiments

• Osisi oliv a na-edozizi na pickles bụ ihe atụ nke nri a gwọchara ma ọ bụ kpọkọta ọnụ. A na-etinyekarị nnu buru ibu n'oge a na-agwọ ọrịa ma ọ bụ na-atụtụkọta ya.
• Dịka ọmụmaatụ, pickle nwere ike ịnwe ihe karịrị 300 mg nke sodium. N'otu aka ahụ, 2 tablespoons ụtọ pickles nwere 244 mg nke sodium.
• Mkpụrụ oliv amịkọrọ ndụ ndụ ise na-enye ihe dị ka 195 mg nke sodium, akụkụ dị mkpa nke ego a na-eri kwa ụbọchị.

apricots

• apricots Ọ bara ụba na vitamin C, vitamin A na fiber. Ọ nwekwara nnukwu potassium. Otu iko apricots ọhụrụ na-enye 427 mg nke potassium.
• Na mgbakwunye, ọdịnaya potassium na-akawanye njọ na apricots a mịrị amị. Otu iko apricots a mịrị amị nwere 1.500 mg nke potassium.
• Maka akụrụ, ọ kacha mma ịnọpụ na apricots, na nke kachasị mkpa, apricots a mịrị amị.

Nduku na poteto dị ụtọ

• nduku ve nduku ụtọbụ akwụkwọ nri bara ụba na potassium. Naanị otu poteto a na-esi esi esi (156 g) nwere potassium 610 mg, ebe nduku ụtọ a na-esi esi nke ọma (114 g) na-enye 541 mg nke potassium.
• Iberibe nduku n'ime obere iberibe ma sie ya ma ọ dịkarịa ala nkeji iri nwere ike ibelata ọdịnaya potassium n'ihe dịka 10%.
• E gosiputara na nduku nke etinyere ma ọ dịkarịa ala awa anọ tupu esi nri nwere obere potassium karịa nke a na-agbanyebeghị tupu esi nri.
• N'ụzọ dị otú a, nnukwu potassium nwere ike ka dị, ya mere nlekọta akụkụ dị mkpa iji hụ na ọkwa potassium dị.

tomato

• tomatobụ nri na-adịghị atụle na udi nke nri bara uru maka akụrụ. Otu iko tomato ihendori nwere ike ịnwe 900 mg nke potassium.
• N'ụzọ dị mwute, a na-eji tomato eme ihe n'ọtụtụ efere. Ị nwere ike ịhọrọ ihe ọzọ nwere obere potassium ọdịnaya.

Nri dị njikere

• Nri ndị a haziri nwere sodium dị ukwuu. N'ime nri ndị a, ngwugwu, nri ndị dị mma na-abụkarị nke a na-edozi nke ọma, ya mere nwere ọtụtụ sodium.
• Ọmụmatụ gụnyere pizza oyi kpọnwụrụ, nri microwaveable, na pasta ozugbo.
• Ọ bụrụ na ị na-eri nri edoziri nke ọma mgbe niile, ịdebe ihe oriri sodium gburugburu 2,000mg kwa ụbọchị siri ike.
• Nri edoziri nke ukwuu ọ bụghị naanị na ọ nwere nnukwu sodium, kamakwa enweghị nri.

Green dị ka chard, akwụkwọ nri

• Chard, akwụkwọ nri Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke nwere nnukwu nri dị iche iche na mineral, gụnyere potassium.
• Mgbe a na-eje ozi raw, ọnụọgụ potassium sitere na 140-290 mg kwa iko.
• Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ ahụ na-ebelata mgbe esiri akwụkwọ nri, ọdịnaya potassium na-anọgide otu. Dịka ọmụmaatụ, ọkara iko akwụkwọ nri raw ga-adaba na ihe dịka 1 tablespoon mgbe esichara ya.
• Ya mere, iri ọkara iko nke akwụkwọ nri esiri esi ga-enwe ọtụtụ potassium karịa ọkara otu iko akwụkwọ nri.

Ụbọchị, mịrị na prunes

• Mgbe mkpụrụ osisi akpọnwụwo, ihe oriri ha niile na-etinye uche, gụnyere potassium.
• Dị ka ihe atụ, otu iko plums na-enye potassium 1.274 mg, bụ́ nke ji ihe dị ka okpukpu ise karịa potassium a na-achọta n’otu iko nke plum nke a na-emepụta ihe.
• Naanị ụbọchị anọ na-enye 668 mg nke potassium.
• N'iburu n'uche nnukwu potassium dị na mkpụrụ osisi a mịrị amị, ekwesịrị izere nri ndị a maka akụrụ.

Chips na crackers

• Nri nri nri dị ka pretzels na ibe anaghị eri nri ma nwee nnukwu nnu.
• Ọzọkwa, iri ihe karịrị ihe oriri ndị a tụrụ aro ka akwadoro dị mfe, na-edugakarị n'inwe nnu dị elu karịa ka e bu n'obi.
• Kedu ihe ọzọ, ọ bụrụ na esi na poteto mee nri ndị a dị mma, ha ga-enwekwa nnukwu potassium.

Àgwà ndị na-emebi akụrụ

Ebe ihe oriri na-edozi ahụ na-emetụta akụrụ, anyị kwesịrị ịkpachara anya banyere ihe anyị na-eri. N'elu, anyị kwuru banyere nri ndị bara uru maka akụrụ na nri ndị na-emerụ akụrụ. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere àgwà anyị na-emerụ akụrụ. Ka anyị hụ ihe anyị na-eme adịghị mma maka ahụike akụrụ?

aṅụghị mmiri zuru oke

Ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị maka ahụike akụrụ. Akụrụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri nke ahụ. Ọ na-eme nke a site n'iwepụ nsị na sodium na-achọghị mgbe ị na-aṅụ mmiri zuru oke.

Ịṅụ mmiri zuru ezu na-enyere aka ibelata ohere nke nkume akụrụ na ọdịda akụrụ nwere ike ịda.

Oke oriri anụ

Protein anụmanụ na-emepụta nnukwu acid, nke na-emerụ ahụ nke ọma maka akụrụ na-arụ ọrụ. Ọ na-ebute ọnọdụ a na-akpọ acidosis (enweghị ike akụrụ iji kpochapụ oke acids nke ọma), ịṅụbiga mmanya ókè nke na-akpata nnukwu nsogbu. Oriri protein anụmanụ kwesịrị ịdị na-edozi ya na elu na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

sịga

N'ozuzu, ise siga na-emebi akpa ume na obi. Otú ọ dị, ọ na-enwekwa mmetụta na ahụike nke akụrụ. Ịṅụ sịga na-ahapụ ọtụtụ protein na mmamịrị, nke dị oké mkpa maka ahụike akụrụ.

mmanya

Ihe karịrị mmanya atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala. Na mgbakwunye, ijikọ ụtaba na mmanya na-aba n'anya na-abawanye ohere nke okpukpu ise.

edozi nri

Ụdị nri niile a na-edozi nke nwere nnukwu mineral dị ka phosphorus na sodium na-emerụ akụrụ. N'ihi na ọ ga-emetụta ike akụrụ iji nọgide na-enwe nguzozi nke mmiri na electrolyte.

ehighị ụra nke ọma

Ezigbo ụra 6 ruo 8 dị mkpa maka ahụ iji kwadebe maka ụbọchị ọhụrụ. N'oge okirikiri ụra, ahụ na-arụ ọrụ dị ukwuu - nke kachasị mkpa bụ ịmaliteghachi anụ ahụ. Ịkwụsị ọrụ a dị mkpa nke ahụ ga-eduga n'ịkwalata akụrụ, ọbara mgbali elu na mmebi ahụike n'ozuzu ya.

Oke oriri nnu

Nnu nwere sodium, na nnukwu sodium oriri nwere ike ime ka mmụba ọbara mgbali elu. Nzacha ọbara wee bụrụ nke na-adịghị arụ ọrụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-emebi akụrụ.

Oriri shuga

Mmebi nke shugaanyị niile mara. Taa, ịṅụbiga shuga ókè na-emebikwa akụrụ. Ọ na-eduga na mmụba nke ọbara mgbali na nnọọ akpọ ọrịa shuga, nke na-emetụta kpọmkwem ọrụ nke akụrụ.

adịghị emega ahụ

Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma na ahụ mmadụ. Ọ na-abakwa uru maka akụrụ. Ọ na-emetụta metabolism, na site n'ịbawanye ike, ọ na-enyere aka wepụ nsị ma na-edozi nguzozi nke mmiri na usoro.

na-egbu oge agụụ nke mmamịrị

Mgbe ụfọdụ, anyị na-egbu oge mamịrị n'ihi ike. Nke a bụ otu n'ime ihe na-atụ egwu ime ka ọ na-eme ka nrụgide nke mmamịrị na akụrụ na-eduga na ọdịda akụrụ.

N'ihe gbasara nri na-edozi ahụ na ndị ọrịa akụrụ, anyị kọwara nri ndị bara uru maka akụrụ, nri ndị na-emerụ akụrụ, na àgwà ndị na-emerụ akụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla ịchọrọ ikwu gbasara ahụike akụrụ, ị nwere ike dee okwu.

Nkọwa: 1, 2, 3