Ihe mmerụ ahụ nke shuga bụzi mara ma nabata onye ọ bụla. Nnyocha a na-eme ugbu a banyere isiokwu a na-aga n'ihu na nsonaazụ ọhụrụ na-apụta kwa ụbọchị. Ọmụmaatụ; Iri shuga bụ isi ihe na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala dịka oke ibu na ọrịa shuga.
Ọtụtụ mgbe, anyị na-ahọrọ nri ndị a kwadebere maka ịdị irè. Mana anyị maara na ọtụtụ n'ime nri ndị a nwere shuga? Mmerụ shuga, bụ́ nke a pụrụ ịhụ ọbụna na ngwaahịa ndị anyị na-echetụbeghị banyere ya, dị ka ketchup na Mayonezi, dị nnọọ njọ n'ezie.
Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere mmebi shuga. Ọzọ, ka anyị kwuo maka ụdị shuga na-adịghị mma yana ụzọ isi kwụsị shuga.
Kedu nsogbu shuga dị?
Kedu nsogbu shuga dị?
na-akpata ibu ibu
Ọnụego ibu ibu na-abawanye kwa ụbọchị n'ụwa. A na-ahụta shuga, karịsịa site na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, dị ka otu n'ime ndị na-eme ihe ọjọọ.
Ihe ọṅụṅụ shuga na-atọ ụtọ dị ka sodas na-atọ ụtọ, ihe ọṅụṅụ na teas ụtọ nwere fructose, ụdị shuga dị mfe.
Iri fructose na-abawanye agụụ na agụụ nri karịa glucose, ụdị shuga bụ isi a na-achọta na nri starchy.
Na mgbakwunye, oriri fructose gabigara ókè na-achịkwa agụụ ma gwa ahụ ka ọ kwụsị iri nri. homonụ leptinnwere ike iguzogide.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ adịghị egbochi agụụ anyị, kama nke ahụ, ha na-eme ka ọ dịkwuo mfe iri ọtụtụ calorie ngwa ngwa. Nke a na-ebute ibu ibu.
Nnyocha e mere egosiwo mgbe nile na ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka soda na ihe ọṅụṅụ na-ebu ibu karịa ndị na-adịghị.
Ọzọkwa, ịṅụbiga mmanya ókè na-akpata mmụba nke abụba visceral, nke bụ abụba afọ jikọtara ya na ọnọdụ ndị dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi.
Na-abawanye ohere nke ọrịa obi
Iri oke oriri na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-etinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, nke mbụ na-akpata ọnwụ n'ụwa nile.
oke ibu, mbufụt, triglyceride dị elu, ọbara shuga dị elu na ọbara mgbali elu bụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Iri oke shuga na-eduga n'ọnọdụ ndị a.
Iri oke shuga, karịsịa site na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga, nwere ike ịkpata atherosclerosis.
Na-abawanye ohere nke ọrịa shuga
Ọnụọgụ ọrịa shuga n'ụwa niile amụbaala ihe karịrị okpukpu abụọ n'ime afọ iri atọ gara aga. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a, enwere njikọ doro anya n'etiti ịṅụbiga mmanya ókè na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.
A na-ewere oke oke ibu, nke iri oke shuga kpatara, dị ka ihe kacha akpata ọrịa shuga.
Ihe ọzọ bụ na ịṅụ shuga dị elu ogologo oge na-abawanye nguzogide insulin, hormone nke na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.insulin iguzogide na-ebute ọkwa shuga dị elu ma na-abawanye ohere nke ọrịa shuga.
Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, gụnyere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na-enwekarị ịrịa ọrịa shuga.
Na-abawanye ihe ize ndụ kansa
Otu n'ime ihe ndị na-emerụ ahụ nke ịṅụbiga mmanya ókè bụ na ọ na-eme ka ohere nke ịmepụta ụfọdụ ọrịa cancer.
Nke mbụ, iribiga nri na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-ebute oke ibu. Nke a na-abawanye ohere nke ọrịa kansa nke ukwuu.
Ọzọkwa, iri shuga na-abawanye mbufụt n'ime ahụ ma nwee ike ịkpata nguzogide insulin, nke abụọ na-abawanye ohere nke ọrịa kansa.
Na-abawanye ohere ịda mbà n'obi
Nri dị mma nwere ike inye aka melite ọnọdụ, ebe nri dị elu na shuga na nri edoziriịda mba na-abawanye ohere nke ịhụ ya.
Ejikọtala iri nri ndị nwere shuga dị elu na ihe ize ndụ dị elu nke ịda mbà n'obi.
Na-abawanye ịka nká cell
Telomeres bụ akụkụ dị na njedebe nke chromosomes, nke bụ ụmụ irighiri ihe na-ejide ụfọdụ ma ọ bụ ihe niile gbasara mkpụrụ ndụ ihe nketa ha. Telomeres na-arụ ọrụ dị ka mkpuchi nchebe, na-egbochi chromosomes ka ọ ghara ịkụda ma ọ bụ jikọta ọnụ.
Ka anyị na-aka nká, mkpụbelata eke telomeres na-eme ka mkpụrụ ndụ na-aka nká ma na-akawanye njọ. Ọ bụ ezie na mkpụmkpụ nke telomeres bụ akụkụ nkịtị nke ịka nká, ibi ndụ na-adịghị mma nwere ike ime ka usoro a dịkwuo ngwa.
A chọpụtala na iri nnukwu shuga na-eme ka telomere dị mkpụmkpụ, nke na-eme ka ịka nká nke cell.
Na-ebelata ọkwa ike
Oke oriri shugaọbara shuga ma na-abawanye ọkwa insulin. Otú ọ dị, mmụba a na ọkwa ike bụ nwa oge.
Ngwaahịa nwere shuga mana enweghị protein, eriri ma ọ bụ abụba na-eme ka ume ike dị nkenke, na-esote mbelata nke shuga ọbara.
Inwe mmụba shuga dị n'ọbara na-aga n'ihu na-eduga na mgbanwe dị ukwuu na ọkwa ike. Iji zere usoro mgbaze ike a, ọ dị mkpa iri nri carbohydrate na-enweghị shuga ma nwee ọgaranya na eriri.
Ijikọta carbs na protein ma ọ bụ abụba bụ ụzọ dị mkpa iji mee ka shuga dị n'ọbara na ọkwa ume kwụsie ike. Dịka ọmụmaatụ, iri apụl nwere obere almọnd dị ntakịrị bụ nri magburu onwe ya maka ogo ume na-adịte aka ma na-adịgide adịgide.
Nwere ike ibute imeju abụba abụba
Nri fructose dị elu ma na-aga n'ihu na-abawanye ohere nke imeju nwere abụba.
Glucose na n'adịghị ka ụdị shuga ndị ọzọ nke ọtụtụ mkpụrụ ndụ dị n'ime ahụ na-ebuli, imeju na-agbaji fructose. N'ime imeju, fructose na-agbanwe ka ọ bụrụ ike ma ọ bụ chekwaa ya dị ka glycogen.
Iri nnukwu shuga n'ụdị fructose na-ebufe imeju ma na-ebute ọrịa imeju abụba na-adịghị egbu egbu (NAFLD), bụ nke a na-eji oke oke abụba na imeju mara.
Ọbara shuga dị elu mgbe niile nwere ike imebi arịa ọbara dị nro na akụrụ. Nke a na-abawanye ohere nke ọrịa akụrụ.
Na-emetụta ahụike eze
Iri oke shugaoghere ezenwere ike ịkpata. Sugar na-azụ nje bacteria n'ọnụ ma na-ahapụ ihe ndị na-emepụta acid nke na-eme ka ọkpụkpụ ezé.
Na-abawanye ohere nke gout
Gout bụ ọnọdụ mkpali na-akpata mgbu na nkwonkwo. Sugar na-ebuli ọkwa uric acid n'ọbara. Na-abawanye ohere nke ịmalite ma ọ bụ na-akawanye njọ gout.
Na-eme ka mgbada ọgụgụ isi dịkwuo elu
Iri nri ndị nwere shuga na-abawanye ohere nke ịda mbà n'obi site n'ime ka ebe nchekwa ghara ịdị.
Kedu mmetụta shuga dị na akpụkpọ ahụ?
na-ebute ihe otutu
Nri na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shugana-abawanye ohere nke ịmepụta ihe otutu.
Nri dị ụtọ bụ nri nwere ndepụta glycemic dị elu. Ọ na-ebuli shuga dị n'ọbara ngwa ngwa karịa nri glycemic dị ala, nke na-eme ka ọ dị ala.
Nri shuga na-ebuli shuga ọbara na insulin ngwa ngwa, na-akpata secretion androgen, mmepụta mmanụ na mbufụt, nke niile na-ekere òkè na mmepe nke otutu.
Na-eme ka usoro ịka nká nke akpụkpọ ahụ dịkwuo elu
Wrinkles bụ akara ebumpụta ụwa nke ịka nká. Agbanyeghị, nhọrọ nri na-adịghị mma na-abawanye wrinkles ma mee ka usoro ịka nká akpụkpọ ahụ dịkwuo ngwa.
Ngwaahịa njedebe glycation dị elu (AGEs) bụ ogige etolite site na mmeghachi omume n'etiti shuga na protein na ahụ anyị. Ha na-ekere òkè dị mkpa na ịka nká akpụkpọ.
Iri oke carbohydrates a nụchara anụcha na nri ndị nwere shuga na-eduga na mmepụta nke AGE, nke nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ ghara ịka nká. AGE bụ protein ndị na-enyere aka ịgbatị akpụkpọ ahụ ma nọgide na-enwe ọdịdị ntorobịa ya.kolaji na-emebi elastin.
Mgbe collagen na elastin mebiri emebi, akpụkpọ ahụ na-efunahụ ike ya wee malite ịla azụ. N'otu nnyocha e mere, ụmụ nwanyị ndị riri ọtụtụ carbohydrates, dị ka shuga, nwere ọtụtụ wrinkles karịa ndị na-eri nri nwere protein dị elu na obere nri carbohydrate.
Kedu ihe bụ shuga a nụchara anụcha?
Anyị na-ekwu maka mmebi nke shuga. Enwere ọtụtụ ụdị shuga na-emetụta ahụ anyị nke ọma. Sugar a nụchara anụcha bụ otu n'ime ha na ụdị shuga na-emerụ ahụ nke ukwuu.
Swiiti;mkpụrụ osisi,akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka na ọbụnaakụ Ọ na-emekarị n'ọtụtụ nri, gụnyere mkpụrụ na mkpụrụ. Nke a bụ shuga nkịtị, shuga a nụchara anụchaewepụtara iji mepụta. Sugar okpokoro na nnukwu fructose ọka sirop (HFCS) bụ ihe atụ abụọ a na-ahụkarị nke shuga a nụchara anụcha nke e mepụtara otu a.
okpokoro shuga; A na-amịpụta shuga okpokoro, nke a makwaara dị ka sucrose, site na osisi okpete ma ọ bụ sugar beet. Usoro mmepụta shuga na-amalite site n'ịsacha, iberi, na ịtinye okpete ma ọ bụ beet na mmiri ọkụ, nke na-amịpụta ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ. A na-agbazi ihe ọṅụṅụ ahụ n'ime sirop nke a na-edozi n'ime kristal shuga.
Sirop ọka fructose dị elu (HFCS); Sirop ọka fructose dị elu (HFCS) Ọ bụ ụdị shuga a nụchara anụcha. A na-ebu ụzọ kụnye ọka iji mee starch ọka wee hazie ya ọzọ iji mepụta sirop ọka. Na-esote, a na-agbakwunye enzymes nke na-amụba ọdịnaya fructose nke shuga, na-eme ka sirop ọka na-atọ ụtọ.
A na-eji shuga a nụchara anụcha iji tinye ụtọ na nri. Ọ na-arụkwa ọrụ dị ka ihe nchekwa na jams ma ọ bụ jiri ya na nri dị ka pickles na yist bred. Na mgbakwunye, ihe ọṅụṅụ dị nro naice ude A na-eji ya gbakwunye olu na nri edoziri dị ka
Kedu nsogbu nke shuga a nụchara anụcha?
A na-agbakwunye sugars dị ka shuga tebụl na nnukwu fructose ọka sirop na nri dịgasị iche iche nke anyị na-agaghị eche n'echiche n'ihi na ha "nwere shuga." Ya mere, o yikarịrị ka anyị nwere ike iri ya n'amaghị ama ma ọ bụ n'amaghị ama.
Iri nnukwu shuga a nụchara anụcha, ọkachasị n'ụdị mmanya na-egbu egbu, mmerụ ahụ gụnyere oke ibu na oke abụba nke afọ, nke bụ ihe na-akpata ọnọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.
Nri nwere nnukwu fructose ọka siropeguzogide leptinihe na-akpata ya, nke na-akọwa njikọ dị n'etiti shuga a nụchara anụcha na oke ibu.
Ọtụtụ nchọpụta na-ejikọta ịṅụ shuga na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi. Ọ na-ebulikwa ihe ndị dị ize ndụ maka ụdị ọrịa shuga 2, ịda mbà n'obi, dementia, ọrịa imeju na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
Sugar a nụchara anụcha na shuga a na-anụchabeghị
Nsogbu nke shuga a nụchara anụcha maka ahụike dị njọ karịa shuga eke.
A na-ahazikarị nri nwere shuga a nụchara anụcha
A na-agbakwunye shuga na nri na ihe ọṅụṅụ maka ụtọ. A na-ewere ya ka calorie efu n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin, mineral, protein, abụba, fiber ma ọ bụ ogige ndị ọzọ bara uru.
E wezụga inwe obere nri na-edozi ahụ, ha nwere nnukwu nnu na abụba, nke abụọ nwere ike imerụ ahụ ike ma ọ bụrụ na ejiri ya buru ibu.
A na-ahụkarị shuga dị n'okike n'ihe oriri ndị nwere nri
Sugar na-apụta ndammana n'ọtụtụ nri. Ihe atụ abụọ a ma ama bụ lactose na ngwaahịa mmiri ara ehi na fructose na mkpụrụ osisi.
Ahụ anyị na-akụda shuga nkịtị na nke a nụchara anụcha ka ọ bụrụ ihe irighiri ihe, na-ahazi ha abụọ n'otu ụzọ ahụ. Otú ọ dị, a na-ahụkarị shuga nkịtị n'ihe oriri ndị na-enye nri ndị ọzọ bara uru.
A na-agbakwunye shuga a nụchara anụcha na nri ekpokọtara. Ya mere, ịlele akara nri nwere ike ịdị irè n'ibelata oke shuga a na-adịghị mma.
A na-eji ọtụtụ aha dị iche iche iji kpọọ shuga agbakwunyere. Ihe na-emekarị bụ nnukwu fructose ọka sirop, shuga okpete, mmiri shuga, sirop osikapa, molasses, caramel, na ihe ndị dị ka glucose, maltose ma ọ bụ dextrose.
Kedu ihe dị na shuga a nụchara anụcha?
Ihe ọṅụṅụ:Ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, ihe ọṅụṅụ kọfị pụrụ iche,ihe ọṅụṅụ ike, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ.
Iri oke shuga bụ otu n'ime ihe kacha njọ anyị nwere ike ime ahụ anyị n'ihi mmebi nke shuga. A na-ahụ shuga n'ụzọ nkịtị na nri dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ụdị shuga a na-enwe mmetụta dị nta na shuga ọbara. N'ihi na eriri na ihe ndị ọzọ na-ebelata mmịpụta ya. Mana shuga a nụchara anụcha na-akpata oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ọrịa kansa na ire eze. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ibelata ụdị shuga a, ọ dị mkpa ịhapụ shuga. Yabụ kedu ka ị ga-esi hapụ shuga? Kedu otu anyị si ewepụ shuga na ndụ anyị? Nke a bụ ụzọ ị ga-esi kwụsị shuga site na ndụmọdụ dị mfe…
Aṅụla ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ
Ịkwụsị ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-ebelata oke oriri shuga. Ọ na-enyekwa aka n'ibelata ibu. Nke a bụ nhọrọ ị drinkụ mmanya dị obere:
Su
Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ
Mint na kukumba ihe ọṅụṅụ
Herbal ma ọ bụ mkpụrụ osisi teas
Tii na kọfị
Zere sweets
"Olee otu esi ahapụ shuga?" Mgbe anyị na-ekwu nke ahụ, otu n'ime ihe mbụ na-abata anyị n'uche bụ ịghara ịṅụ ụtọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị chere na ị chọrọ ihe ụtọ, gbalịa ndị a:
Mkpụrụ ọhụrụ
Cinnamon ma ọ bụ yogọt mkpụrụ
Chocolate gbara ọchịchịrị
ọnụ ọgụgụ dị nta nke ụbọchị
Zere ofe
Achịcha ndị dị ka ketchup na ihendori BBQ nwere ọtụtụ shuga, ọ bụrụgodị na anyị amaghị ya. Nhọrọ ndị na-enweghị shuga iji rie efere ahụ gụnyere:
Akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị na ngwa nri
Ose ọhụrụ
Mmanya
Rie nri dị mma kama iri nri emebere
A naghị edozi nri ndị nwere ahụike. O nweghị ihe mgbakwunye. A na-edozi nri a na-edozi nri nke nwere nnu, shuga na abụba, ma na-esi na ihe ndị a na-ejikarị eme ihe n'ụlọ. Na-esi nri nke gị n'ụlọ ka ịzenarị nsonaazụ shuga dị ka o kwere mee.
Kpachara anya maka nri nri ndị e chere na ọ dị mma
Nri dị ka mmanya granola, mmanya protein na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ekwuru na ọ dị mma nwere ikekwe shuga karịrị ihe ndị ọzọ. A na-agbakwunye shuga agbakwunyere na ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Dịka nri nri siri ike, nwaa:
njuaka hazelnuts
Esie akwa
Mkpụrụ ọhụrụ
Gụọ mkpado
Ịmara ka esi agụ akara "otu esi akwụsị shuga" bụ nzọụkwụ kacha mkpa. Ndị nrụpụta nwere ike iji karịa aha 50 maka shuga na akara. Nke a na-eme ka o sie ike ịmata ihe dị n'ime shuga. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-ejikarị eme ihe:
nnukwu fructose ọka sirop
sugar okpete ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ
Maltose
Mkpụrụ vaịn sugar
Osikapa sirop
Okpete
Caramel
Rie protein na abụba karịa
Iri oke shuga nwere ike ibute mmụba nke agụụ na ibu ibu. Nri nke dị obere na shuga yana nnukwu protein na abụba nwere mmetụta dị iche. Agụụ na iri nri na-ebelata.
Iji belata agụụ shuga, rie nri bara ụba na protein na abụba, dị ka anụ, azụ, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, ube oyibo na mkpụrụ.
Enweghị nri nwere shuga n'ụlọ
Ọ bụrụ na ị na-edobe nri nwere nnukwu shuga n'ụlọ, ị ga-enwe ike iri ya. Gbalịa ka ị nweta nri nri dị mma, obere shuga.
Agala mgbe agụụ ịzụ ahịa na-agụ gị
Ọ bụrụ na ị zụrụla mgbe agụụ na-agụ gị, ị ma ihe nwere ike ime. Ọ bụghị naanị na ị na-azụta nri karịa, ị na-ejukwa ụgbọ ahịa gị nri adịghị mma.
rie ụra nke ọma
Àgwà nke ịdị mma na ụra na-akwụsịghị akwụsị dị oké mkpa maka ahụ ike.ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ụra na-adịghị mma jikọtara ya na ịda mbà n'obi, ụkọ nlebara anya na mbelata ọrụ mgbochi.
Enwere njikọ n'etiti ehighi ura na oke ibu. Ma n'oge na-adịbeghị anya, ndị nchọpụta chọpụtara na ehighị ụra nke ọma na-emetụtakwa ụdị nri ị na-eri. Ya mere, ịlaba n'isi ụtụtụ na ịrahụ ụra nke ọma nwere ike inye aka belata oriri shuga.
Ego ole ka a ga-eri shuga kwa ụbọchị?
Sugar na nri ndị na-esi nri bụ ihe nwute bụ otu n'ime nsogbu kachasị na nri. Tinyere ọdịnaya calorie ha dị elu, ha nwere obere nri na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ n'ime ogologo oge. riri okeMmejọ nke shuga bụ n'ihi na ọ na-ebute ọrịa dị iche iche dị ka ibu ibu, oke ibu, ụdị ọrịa shuga II na ọrịa obi. Yabụ kedu ka oriri shuga kwesịrị ịdị kwa ụbọchị?
N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị mfe azịza ajụjụ a. Dị ka American Heart Association (AHA) si kwuo, oke shuga agbakwunyere anyị kwesịrị inweta n'otu ụbọchị bụ nke a:
Ndị nwoke: Kalori 150 kwa ụbọchị (gram 37.5 ma ọ bụ teaspoons 9).
Ụmụ nwanyị: Kalori 100 kwa ụbọchị (gram 25 ma ọ bụ teaspoons 6).
Ọ bụrụ na ahụike gị dị gịrịgịrị, dabere ma na-arụsi ọrụ ike, ndị a dị ka ego ezi uche dị na ya. Ị nwere ike gbaa obere shuga a ọkụ n'ụzọ dị mfe na ọ gaghị eme ihe dị ukwuu.
Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na ọ dịghị mkpa ịnweta shuga agbakwunyere na nri. Ọ dịghị physiological nzube. Ọ nweghị ihe oriri na-edozi ahụ, ya mere, ọ bụrụ na ị gaghị eri ya, ị gaghị atụfu ihe ọ bụla, ọbụna na ọ ga-aba uru. Ka ị na-eri obere shuga, ahụ ka ị ga-adịkwu mma.
Gịnị bụ shuga iri ahụ?
Nri shuga na-enweghị kalori na-akpali otu akụkụ nke ụbụrụ. Ya mere, ọ nwere ike ime ka ị kwụsị ịchịkwa iri shuga. Ọ bụrụ na ị na-eribiga nri ókè, enweghị ike ibelata ọnụ ọgụgụ ị na-eri - mgbe ahụ ikekwe ị na-eri shuga.
Dị nnọọ ka ndị na-ese siga kwesịrị ịkwụsị ise siga kpamkpam, onye na-aṅụ shuga kwesịrị izere shuga kpamkpam. Abstinence zuru oke bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji merie ihe riri ahụ.
Ikpochapụ shuga riri ahụ
Ị nwere ike iwepụ shuga riri ahụ site n'izere nri na ihe ọṅụṅụ ndị a:
Nri nwere obere abụba ma ọ bụ nri nri: Ọnụọgụ shuga dị na nri na-enweghị abụba dị oke elu.
Na-aṅụ mmiri kama soda ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, ma etinyela shuga na kọfị ma ọ bụ tii. Dochie shuga na ntụziakapawuda,akụ oyiboalmond, vanilla,ginger ma ọ bụlemon Ị nwere ike iji nri dị ka
Nri nwere shuga - ndepụta dị ịtụnanya
yogọt dị obere
Yogọt Ọ na-edozi ahụ nke ukwuu, mana a na-etinye shuga na yogọt ndị nwere obere abụba iji mee ka ụtọ ha dịkwuo mma.
Ọ dị mkpa iji yogọt zuru oke na nke anụ ahụ iji zere ọdịnaya shuga. Ihe kacha mma bụ iko achịcha n'ụlọ.
BBQ ihendori
Ihe ruru ngaji abụọ (gram 2) nke ihendori mmanya nwere ike ịnwe ihe dị ka gram 28 nke shuga. Nke ahụ bara uru karịa teaspoons 9.
Iji zere oriri shuga dị elu, lelee ihe ndị ahụ mgbe ị na-azụta ihendori BBQ wee họrọ ndị nwere obere shuga.
tomato kechoopu
Ọ nwere ike inwe nnukwu ọdịnaya shuga dị ka ihendori anụrị.
Mgbe ị na-eji ketchup, kpachara anya maka nha nha ma cheta na otu tablespoon nke ketchup nwere ihe dị ka teaspoon shuga 1.
Ihe ọụụ
Dị ka mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ya, ihe ọṅụṅụ ahụ nwere ụfọdụ vitamin na mineral. Mana ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka nhọrọ dị mma, vitamin na mineral ndị a nwere nnukwu shuga na obere eriri.
N'ezie, enwere ike inwe shuga na ihe ọṅụṅụ yana na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka kola. Iri mkpụrụ osisi n'onwe ya bara uru karịa ịṅụ ihe ọṅụṅụ ya.
ihe ọṅụṅụ egwuregwu
Emebere ihe ọṅụṅụ egwuregwu iji mee ka mmiri na-agbapụta ma na-azụ ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ n'oge ogologo oge mgbatị ahụ siri ike. Ya mere, ha nwere nnukwu shuga agbakwunyere nke nwere ike itinye ngwa ngwa ma jiri ya mee ihe maka ume. N'ihi nke a, a na-ekewa ha dị ka ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ.
Dị ka soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, e jikọtara ha na oke ibu na ọrịa metabolic.
Ọ gwụla ma ị bụ onye na-agba ọsọ marathon ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu, ṅụọ mmiri naanị mgbe ị na-emega ahụ.
Mmiri ara ehi chocolate
Mmiri ara ehi n'onwe ya bụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nke ukwuu. Ọ bụ isi iyi nke nri dị ukwuu maka ahụike ọkpụkpụ, gụnyere calcium na protein.
Mana n'agbanyeghị àgwà mmiri ara ehi niile na-edozi ahụ, 230 ml nke mmiri ara ehi chocolate nwere gram 11,4 ( teaspoons 2,9) nke shuga agbakwunyere.
granola
granolaỌ bụ ezie na ọ dị elu ma calorie na shuga, a na-erekarị ya dị ka nri ahụike dị obere abụba.
Isi ihe dị na granola bụ oat. Achịcha nkịtị bụ ọka na-edozi ahụ nke nwere carbohydrates, protein, abụba na eriri.
Ma oat na granola na-ejikọta ya na mkpụrụ na mmanụ aṅụ ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ agbakwunyere, nke na-abawanye ụba shuga na calorie.
100 grams nke granola nwere ihe dị ka calorie 400-500 na ihe dịka teaspoons 5-7 nke shuga. Ọ bụrụ na-amasị gị granola, họrọ ndị nwere obere shuga ma ọ bụ mee nke gị n'ụlọ.
kọfị ụtọ
Ọnụ ọgụgụ nke shuga zoro ezo na kọfị ndị nwere ụtọ nwere ike iju gị anya.
N'ụfọdụ ụdọ kọfị, nnukwu ihe ọṅụṅụ kọfị nwere ụtọ nwere ike ịnwe ihe ruru gram 45 nke shuga. Nke a bụ ihe dị ka teaspoons 11 nke shuga agbakwunyere kwa nri.
Akpụrụ tii
A na-eji shuga ma ọ bụ sirop na-atọkarị tii akpụrụ akpụ. Ọ na-ewu ewu n'ụwa niile n'ụdị na ụtọ dị iche iche, nke a pụtara na ọdịnaya shuga nwere ike ịdịgasị iche.
Ọtụtụ teas a kwadebere n'ahịa nwere ihe dị ka gram 340 nke shuga kwa 35 milliliter. Nke a mara mma dị ka karama Coke.
mmanya protein
Nri nwere protein na-enyere aka ịkwụsị ibu ma mee ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu. Nke a emeela ka ndị mmadụ kwenye na mmanya protein bụ nri nri dị mma.
Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ mmanya protein ka mma n'ahịa, ọtụtụ nwere ihe dị ka gram 20 nke shuga agbakwunyere, na-eme ka ọdịnaya nri ha dị ka nke mmanya swiiti.
Mgbe ị na-ahọrọ mmanya protein, gụọ akara ma zere ndị nwere shuga dị elu.
Ofe ozugbo
Ofe abụghị nri anyị na-ejikọtakarị na shuga.
Mgbe ejiri ihe dị ọhụrụ na nke eke mee ya, ọ bụ nhọrọ dị mma.
Ọtụtụ ofe ndị a na-azụmaahịa nwere ọtụtụ ihe agbakwunyere, gụnyere shuga.
nri ụtụtụ ọka
Ụfọdụ ọka nri ụtụtụ, ọkachasị ndị a na-ere maka ụmụaka, nwere nnukwu shuga agbakwunyere. Ụfọdụ nwere gram 34 ma ọ bụ teaspoons 12 nke shuga n'ime obere nri gram 3.
Mkpụrụ osisi niile nwere shuga eke. Otú ọ dị, a na-ehichapụ ụfọdụ n'ime mkpụrụ osisi mkpọ ma chekwaa na sirop shuga. Usoro a na-emebi eriri mkpụrụ osisi ma na-agbakwunye ọtụtụ shuga na-enweghị isi.
Usoro mkpọ ahụ nwekwara ike ibibi vitamin C na-ekpo ọkụ, ma a na-echekwa ọtụtụ nri ndị ọzọ nke ọma. Ihe okike, mkpụrụ ọhụrụ kacha mma.
