Kedu ihe ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iri na gịnị ka ha agaghị eri?

Ọrịa shuga mellitus, nke a makwaara dị ka ọrịa shuga, bụ ọrịa na-apụta n'ihi na pancreas anaghị emepụta insulin zuru oke maka ahụ ma ọ bụ enweghị ike iji insulin ọ na-emepụta nke ọma. Na ọrịa shuga, shuga dị n'ọbara dị elu. Ya mere, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịhazigharị shuga ọbara ha. Ihe oriri mmadụ na-eri na-emetụta shuga ọbara. Ya mere, ọ dị oke mkpa maka ndị ọrịa mamịrị ịhọrọ nri ha na-eri. Ebumnuche bụ isi maka ọrịa shuga bụ idobe ọkwa shuga dị n'ọbara. Yabụ kedu ihe ndị ọrịa shuga kwesịrị iri? Nke a bụ nri ndị nwere ma ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 nwere ike iri…

Kedu ihe ndị ọrịa shuga kwesịrị iri?

1) Azụ mmanu

Azụ mmanu bụ nri kacha mma. Salmọn, sardines, herring, anchovies na mackerel bụ isi iyi nke omega 3 fatty acids, nke bara uru maka ahụike obi. Iri mmanụ ndị a mgbe niile bara ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị nwere nnukwu ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa strok.

2) Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Ha bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu na nri nwere obere kalori. Ọ nwere obere carbohydrates digestive. Nke a na-edozi ọkwa shuga dị n'ọbara. Akwụkwọ nri, kale, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin na mineral dị iche iche, dị ka vitamin C. Iri vitamin C na-ebelata shuga ọbara na-ebu ọnụ na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ọbara mgbali elu.

3) Cinnamon

PawudaỌ bụ ihe na-atọ ụtọ nke nwere ọrụ antioxidant siri ike. Site n'iwetu ọkwa shuga dị n'ọbara, ọ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma.

4) Akwa

AkwaỌ na-ebelata ohere nke ọrịa obi mgbe a na-eri ya mgbe niile. Ka ọ na-abawanye mmetụta insulin, ọ na-edozi shuga ọbara. Site na njirimara a, ọ bụ otu n'ime nri ndị ọrịa shuga kwesịrị iri.

5) Osisi chia

osisi chiaỌ bụ ezigbo nri maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọ bara ụba nke ukwuu na eriri na obere carbohydrates digestive. Fiber viscous dị na mkpụrụ osisi chia na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara site n'ibelata ọsọ nke nri na-esi na eriri afọ na-abanye n'ime ya.

6) turmeric

TurmericN'ihi curcumin na-arụ ọrụ ya, ọ na-ebelata mbufụt na ọkwa shuga dị n'ọbara, ebe ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Curcumin bara uru maka ahụike akụrụ na ndị ọrịa mamịrị. Nke a dị mkpa ebe ọ bụ na ọrịa shuga bụ otu n'ime ihe na-ebute ọrịa akụrụ.

7) Yogọt

YogọtỌ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi magburu onwe ya maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma. Nnyocha achọpụtala na yogọt na mmiri ara ehi na-eme ka nhazi ahụ dị na ndị ọrịa mamịrị. 

8) Akụ

Akụ nke ụdị ọ bụla nwere eriri ma nwee obere carbohydrates mgbari. Nnyocha banyere ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche egosila na iri nri mgbe niile na-ebelata shuga ọbara.

9) Broccoli

brọkọlịỌ bụ otu n'ime akwụkwọ nri na-edozi ahụ. Nnyocha ọrịa shuga achọpụtala na broccoli nwere ike inye aka belata ọkwa insulin ma chebe mkpụrụ ndụ pụọ na radicals efu na-emerụ ahụ nke emepụtara n'oge metabolism.

10) Mmanụ oliv na-amaghị nwoke

mmanụ olive na-amaghị nwokeỌ bara ezigbo uru maka ahụike obi. Ọ na-eme ka triglyceride na HDL cholesterol dị elu. Ọ na-ebelata mbufụt ma na-echebe mkpụrụ ndụ ndị na-ekpuchi arịa ọbara. Ọ na-edozi shuga ọbara site na igbochi LDL cholesterol ka ọ ghara imebi oxidation.

11) Mkpụrụ flax

Flax osisibụ nri dị mma. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi ma mee ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma. Mkpụrụ flax dị elu na eriri viscous, nke na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ dịkwuo mma, mmetụta insulin na mmetụta zuru oke.

12) Apple cider mmanya

Apple cider mmanyanwere ọtụtụ uru. Ọ na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma ma na-ebelata shuga ọbara na-ebu ọnụ. Mgbe ejiri nri nwere carbohydrates, ọ na-ebelata nzaghachi shuga n'ọbara site na 20%. Iji rie apụl cider mmanya n'enweghị nsogbu, malite na 1 teaspoon agwakọta ya na otu iko mmiri kwa ụbọchị. Na-abawanye ruo oke nke 2 tablespoons kwa ụbọchị.

13) Strawberry

strawberriesỌ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi na-edozi ahụ. Ọ dị elu na antioxidants a maara dị ka anthocyanins, nke na-enye mkpụrụ osisi ahụ agba uhie. Anthocyanins na-ebelata cholesterol na insulin mgbe nri gasịrị. Ọ na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo mma na ihe ize ndụ ọrịa obi na ndị ọrịa mamịrị.

14) Garlic

garlicỌ bụ ahịhịa na-atọ ụtọ nke nwere nnukwu uru ahụike. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ọ nwere ike belata mbufụt na LDL cholesterol na ndị ọrịa mamịrị. Ọ dị irè nke ukwuu n'ibelata ọbara mgbali. Mmetụta kachasị mkpa bụ ibelata shuga ọbara.

15) Ube oyibo

ube oyibo Ọ nwere ihe na-erughị gram 1 nke shuga na carbohydrates. O nwere abụba dị mma nwere nnukwu eriri. Ya mere, ọ naghị ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara.

16) Agwa

Agwa bụ nri na-edozi ahụ yana ezigbo ahụike. Ọ bụ mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin B, calcium, potassium, magnesium na fiber. Ọ nwere ndepụta glycemic dị ala, nke dị mkpa maka ịchịkwa ọrịa shuga.

17) ugu

Dị n'ọtụtụ ụdị uguỌ bụ otu n'ime akwụkwọ nri dị mma. Ọ nwere obere kalori na ndepụta glycemic. Dị ka ọtụtụ akwụkwọ nri, zukini nwere antioxidants bara uru. Site na imeziwanye mmetụta insulin, ọ na-enye njikwa shuga ọbara.

Nri siri ike maka ndị ọrịa shuga

Ndị nwere ọrịa shuga na-esiri ha ike ịchọta nri nri dị mma. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ nri nri nwere eriri, protein na abụba dị mma. Nri ndị a na-enyere aka ịhazi shuga ọbara. Nke a bụ nri nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị…

1) akwa esichara

Esie akwa Ọ bụ nri dị ezigbo mma maka ndị ọrịa mamịrị. Akwa nwere nnukwu protein. Otu akwa sie ike na-enye protein gram 6. Ọ na-egbochi ịrị elu nke shuga ọbara mgbe nri gasịrị. Ọ na-emekwa ka afọ ju gị, nke bụ ihe dị mkpa n'ịchịkwa ọrịa shuga.

Ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ abụọ nsen sie ike dị ka nri nri n'onwe ya, ma ọ bụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ụtọ dị iche iche na nhazi dị mma dị ka akwa akwa.

2) almond

AlmọndỌ bụ aku na-edozi ahụ nke ukwuu ma na-eri nri. Na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara. Ọ na-erite uru ahụike obi site na ibelata cholesterol ọjọọ. Ọ na-enyere aka idobe ibu ahụ n'ogo dị mma. Ha abụọ bụ ihe dị mkpa na mgbochi na ọgwụgwọ ọrịa shuga.

N'ihi na almọnd dị nnọọ elu na calorie, belata oke oriri na ole na ole mgbe ị na-eri ha dị ka nri nri.

3) humus

humus, Ọ bụ nri eji chickpeas eme ya. Ọ na-atọ ụtọ mgbe ejiri akwụkwọ nri raw rie ya. Ọ bụ isi iyi nke eriri, vitamin na mineral. Hummus, nke nwere nnukwu protein ọdịnaya, bara uru maka ịchịkwa shuga ọbara na ndị ọrịa mamịrị. Ị nwere ike iri hummus na akwụkwọ nri dị ka broccoli, kọlịflawa, karọt na ose.

4) Ube oyibo

N'ime ndị ọrịa mamịrị, avokadoNa-enyere aka itule shuga ọbara. Ọdịnaya dị elu nke eriri ube oyibo na acid fatty acids na-eme ka mkpụrụ a bụrụ nri na-adịghị mma maka ọrịa shuga. 

5) Chickpeas

Chickpea a ṅara n'ọkụa na-esi na chickpeas mee ya na chickpeas Ọ bụ legume nwere ahụike na-enweghị atụ. Ọ bụ isi iyi nke protein na eriri. Site na njirimara a, ọ bụ nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

6) yogọt strawberry

Yogọt strawberry bụ nri na-eju afọ nke ọrịa shuga. Ihe antioxidants dị na mkpụrụ osisi na-ebelata mbufụt ma gbochie mmebi nke pancreas, akụkụ ahụ na-ahụ maka izobe homonụ na-ebelata ọkwa shuga n'ọbara. Strawberries bụ ezigbo isi iyi nke eriri. Ọ na-ebelata mgbari nri ma na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike mgbe o risịrị nri. Yogurt na strawberries na-emekọ ọnụ ọnụ, n'ihi na ụtọ nke strawberries na-enyere aka ịhazi ụtọ yogọt.

7) salad tuna

salad tunaA na-eme ya site na ijikọta tuna na ihe salad dị iche iche. Ọ nwere protein, enweghị carbohydrates. Nke a na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

8) Chia mkpụrụ pudding

Mkpụrụ osisi chia bụ nri dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga. n'ihi na osisi chiaỌ bara ụba na nri ndị na-enyere aka kwụsie ike shuga dị n'ọbara, dị ka protein, fiber na omega 3 fatty acids. Fibre dị na mkpụrụ osisi chia na-amịkọrọ mmiri dị ukwuu, nke nwere ike inye aka ịchịkwa ọrịa shuga site n'ibelata usoro mgbari nri na ịhapụ shuga n'ime ọbara. Iri mkpụrụ osisi chia na-enyere aka belata ọkwa triglyceride, nke nwere ike ịdị mma maka ahụike obi. Nke a bara uru ebe ọ bụ na ndị nwere ọrịa shuga nwere nnukwu ohere nke ịmalite ọrịa obi.

9) Salad agwa

Salad agwa bụ nri nri dị mma. A na-eji agwa esiri esi na akwụkwọ nri dị iche iche eme salad a. N'ihi na agwa bara ụba na fiber na protein, ha na-eme nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Iri salad agwa na-egbochi mmụba shuga n'ọbara ma na-ebelata ọkwa insulin ma e risịrị nri.

Kedu ihe ndị ọrịa shuga ekwesịghị iri?

Ụfọdụ nri na-ebuli shuga ọbara na ọkwa insulin. Site n'ịkwalite mbufụt, ọ na-abawanye ohere nke ọrịa. Nri ndị ọrịa mamịrị na-ekwesịghị iri bụ:

1) Ihe ọṅụṅụ sugar

Ihe ọṅụṅụ shuga nwere nnukwu carbohydrates. Ihe ọṅụṅụ ndị a insulin iguzogideA na-eju ya na fructose nke na-akpalite Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na-abawanye ohere nke ọnọdụ metụtara ọrịa shuga, dị ka ọrịa imeju na-ebu abụba.

2) Na-ebufe abụba

abụba trans artificial Ọ dịghị mma nke ukwuu. A na-enweta ya site n'ịgbakwụnye hydrogen na acid fatty unsaturated ma mee ka ha kwụsie ike. A na-achọta abụba trans na margarine, bọta ahụekere, ude, nri oyi kpọnwụrụ. Ndị na-emepụta nri na-agbakwunye ya na crackers, achịcha, na ihe ndị ọzọ esiri esi iji gbasaa ndụ ngwaahịa ahụ.

Abụba trans anaghị ebuli shuga ọbara ozugbo. Na mgbakwunye na ịba ụba mbufụt, mgbochi insulin na abụba afọ, ọ na-ebelata ezigbo cholesterol. Ọ bụrụ na nri ekpokọtara nwere okwu ahụ bụ "akụkụ ụfọdụ hydrogenated" na ndepụta ngwa ngwa, zere nri ndị ahụ.

3) Achịcha ọcha, osikapa na pasta

Ndị a bụ nri nwere nnukwu carb, nri edoziri. Achịcha, Akpa Turkish na nri ntụ ọka ndị ọzọ a nụchara anụcha mara na ọ na-ebuli shuga dị n'ọbara nke ukwuu na ndị nwere ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2. Nri ndị a esichara nwere obere eriri. Fiber na-ebelata nnabata shuga n'ime ọbara.

4) yogọt mkpụrụ

Yogọt nkịtị bụ nhọrọ dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, anyị enweghị ike ikwu otu ihe ahụ maka yogọt mkpụrụ. N'ihi na ọ na-ebuli shuga ọbara n'ụzọ na-ezighi ezi.

5) ọka nri ụtụtụ na-esi ísì ụtọ

Ndị nwere ọrịa shuga ekwesịghị ịmalite ụbọchị site na iri ọka. A na-edozi ọtụtụ ọka nri ụtụtụ nke ọma. O nwere ọtụtụ carbohydrates karịa ka ọtụtụ ndị mmadụ ghọtara.

6) kọfị na-atọ ụtọ

kọfịna-ebelata ohere nke ọrịa shuga. Ma kọfị ndị nwere ụtọ bụ ihe oriri na-edozi mmiri kama ịṅụ mmanya dị mma. O juputara na carbohydrates. Na-aṅụ kọfị ojii kama kọfị na-egbuke egbuke iji mee ka shuga dị n'ọbara na-achịkwa ma gbochie ibu ibu.

7) Mmanụ aṅụ, agave nectar na maple sirop

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị izere shuga ọcha. Mana ụdị shuga ndị ọzọ na-emekwa ka shuga dị n'ọbara na-ebili. Ọmụmaatụ; Agba aja aja, mmanụ aṅụ, agave nectar ve maple sirop shuga nkịtị dị ka…

Ọ bụ ezie na anaghị edozi ihe ụtọ ndị a nke ọma, ha nwere opekata mpe carbohydrates dị ka shuga ọcha. N'ezie, ọtụtụ na-agụnye ihe ndị ọzọ. Ekwesịrị izere ụdị shuga niile. 

8) Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Mkpụrụ osisi na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa dị ka vitamin C na potassium. Mkpụrụ osisi niile na-atụfu ọdịnaya mmiri ha mgbe akpọnwụsịrị. Usoro ihicha na-enye ohere ka ọdịnaya shuga na-etinyekwu uche. Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị elu na carbohydrates karịa ndị ogbo ha ọhụrụ. Ndị nwere ọrịa shuga ekwesịghị ịhapụ mkpụrụ osisi kpamkpam. Mkpụrụ osisi ọhụrụ na-edobe shuga dị n'ọbara n'ụdị a chọrọ.

9) Nri nri nri juru eju

Pretzels, kuki, na nri ndị ọzọ ekpokọtara abụghị nhọrọ nri nri bara uru. A na-eme ya site na ntụ ọka a nụchara anụcha ma na-enye nri ole na ole. N'aka nke ya, ọ nwere ọtụtụ carbohydrates na-agbari ngwa ngwa nke na-ebuli shuga ọbara ngwa ngwa. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri nwere obere carb na cheese.

10) Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi

Ọ bụ ezie na a na-ewere ihe ọṅụṅụ dị ka ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ, mmetụta ọ na-enwe na shuga ọbara yiri sodas na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ. Dị ka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-ejuju na fructose. Fructose na-ebute nguzogide insulin, oke ibu na ọrịa obi.

11) fries French

Ighe bụ nri kwesịrị ịzere, ọkachasị maka ndị nwere ọrịa shuga. Nduku nwere nnukwu carbohydrates. Ọ na-eme karịa ibuli shuga dị n'ọbara, ọkachasị mgbe e ghere eghe na mmanụ ihe oriri.

Nkọwa: 1, 2, 3