Kedu otu esi eme nri ABS nke na-emebi mpaghara afọ?

ABS nri n'ibelata afọ Ọ bụ mmemme nri dị irè. David Zinczenko mepụtara. Ọ bụ mmemme nri izu isii. "Nri maka mpaghara afọ”, “nri afọ slimming nke afọ”, “nri slimming afọ” A maara ya site na aha dị iche iche dịka

Nri ahụ na-enye vitamin, mineral na eriri anụ ahụ chọrọ site na nri iri na abụọ. Ihe oriri ndị a na-eme ka metabolism dị ngwaỌ na-arụ ọrụ n'ịrụ ahụ ike na inye ume. Ekpebiri ya n'ihi ọmụmụ ihe.

usoro nri abs Ọ na-emebi agụụ anụ ahụ na nke uche iri nri.

Kedu ka esi atụfu nri abs?

Nri ahụ nwere atụmatụ nri ụbọchị 6 na-adịru izu isii.

Ndị na-agbaso nri kwesịrị iri nri 6 kwa ụbọchị. Iri nri 6 ga-enye ike kwa ụbọchị ma mee ka afọ ju gị.

Otu ugboro n'izu, a na-enwe nri nri abalị ị nwere ike iri. Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ. A na-atụkwa aro ka ị zere nri ndị nwere abụba, carbohydrates edoziri na nri ndị nwere nnukwu shuga.

carbohydrates a nụchara anụcha, abụba juru eju na nnukwu fructose ọka siropu A naghị anabata nri nwere ihe oriri.

Kedu ka esi eme nri ABS? 

ABS nri Ọ nwere mmemme izu isii. Mgbe ị na-eri nri, ọ dị mkpa iri ma ọ dịkarịa ala nri isii kwa ụbọchị iji nye ume, chebe akwara na ọkụ abụba.

Ebumnuche ebe a bụ ịbawanye ọnụ ọgụgụ nri, na-ebelata ọnụ ọgụgụ ndị a na-eri na nri. na mmemme a ynri protein dị elu na carbohydrates na-agba ngwa ngwa n'ime ahụ dị oke mkpa.

Ọ dị mkpa ịnweta nri nri atọ n'etiti isi nri atọ. Ekwesịrị ịhazi nri nri 2 awa tupu nri ehihie, awa 2 tupu nri abalị na awa 2 mgbe nri abalị gasịrị.

Nri ọ bụla nwere oke abụba, carbohydrates, protein na abụba ABS nriỌ kwesịrị ịgụnye nkesa kwesịrị ekwesị nke nri iri na abụọ nke ụlọ ọrụ kwadoro. 

ABS nriỊkwesịrị ịgụta calorie ole ị na-eri kwa ụbọchị. Nkesa nke macro na micronutrients kwesịrị ịnara kwa ụbọchị bụ nke a: 

Kedu ihe ị ga-eri na nri ABS?

N'ime obi nke atụmatụ nri bụ nri iri na abụọ. Nri ndị a nwere calcium, protein na abụba dị mma. Mgbe ị na-eri nri, ịkwesịrị ịchịkwa oke nha ma gbakọọ calorie. ABS nriNke a bụ nri iri na abụọ ị ga-eri na: 

1) almond

Almọnd Ọ bụ antioxidant siri ike bara ụba na vitamin E nke na-enyere aka igbochi mmebi radical free. Ọ na-enyere aka iwulite ahụ ike yana mgbatị ahụ. 

2) Agwa na usu

agwa na akwụkwọ nri nwere ihe ndị bụ isi na-adịchaghị abụba, nwee protein na eriri. N'ịbụ nke dị irè maka ịkwụsị ibu na ịmepụta ahụ ike, otu a na-enye afọ ojuju, nri dị elu maka nri abalị. Ọ nwere ike dochie nri nri anụ dị arọ. 

3) Akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ

akwụkwọ nri na ndị ọzọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụỌ bara ụba na vitamin A, C, K na mineral dị ka folate na beta carotene. Ebe ọ bụ na akwụkwọ nri ndị a nwere ikike antioxidant dị elu, ha na-ewepụ radicals free mgbe ha na-alụ ọgụ dị iche iche. 

4) Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka yogọt na cheese

N'ihi nnukwu calcium nke ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ na-egbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ na-enyekwa mmetụta nke afọ ojuju. 

5) Oatmeal

Oat akpọrela Ọ bụ nri nwere eriri na-anọ ogologo oge n'ime afọ. 

6) Akwa

AkwaProtein dị na ngwaahịa a na-arụ ọrụ nke ọma maka ịmepụta akwara karịa protein ndị ọzọ. N'ihi ọdịnaya vitamin B12, ọ na-enyere aka ọkụ abụba. 

7) Mmanya ahụekere

Ahụekere bọta Nwere abụba monounsaturated dị mkpa maka ahụike obi. Ha na-enyere aka gbaa abụba ọkụ ma wuo ahụ ike. 

8) Mmanụ oliv

Nwere abụba monounsaturated mmanụ olivỌ dị irè maka igbochi ahụ ike ịdaba na abụba ọkụ. 

9) Turkey na dabere anụ

Anụ na-esighị ike dị ka ara toki ABS nribụ nri nwere ike iri. Karịsịa Turkey anụỌ bara ụba na vitamin B6. 

10) Mkpụrụ zuru oke

Mkpụrụ ọka zuru oke na-enye carbohydrates dị mkpa iji kwado ihe omume kwa ụbọchị. 

11) Protein ntụ ntụ (nhọrọ)

Ọ na-enyere aka iwulite akwara. Nwere amino acid dị mkpa nke na-enyere aka ọkụ abụba. 

12) Raspberries, strawberries, na blueberries

Mkpụrụ osisi ndị a, nke nwere antioxidants dị ike nke na-enyere aka ịlụso ọrịa obi na ọrịa kansa ọgụ, dị irè na nsogbu ọhụụ na nkwụsị ebe nchekwa. 

Kedu ihe a na-apụghị iri na nri ABS?

abs nriTinyere iri nri ndị na-enyere aka ịmepụta akwara afọ, ọ dị mkpa ka ị nọrọ na nri ndị nwere ike ime ka ebe dị n'úkwù.

abs nriIhe ndị a ga-ezere bụ: 

• Ihe ọṅụṅụ shuga; Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dị ka soda, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-amụba abụba anụ ahụ. Ọ na-emekwa ka mpaghara afọ dị arọ. Ihe ọṅụṅụ ndị a nwekwara nnukwu calorie na shuga. 

• nri e ghere eghe; Na mgbakwunye na inwe nnukwu calorie, nri e ghere eghe dị ka fries french nwekwara nnukwu abụba trans. Anụ abụba Ọ na-abawanye ohere nke nkụchi obi ma na-ebutekwa ibu ibu.

• Mmanya; Mmanya na-egbu egbu na-emerụ ahụ ike ma na-ebute mmụba nke mpaghara abdominal.

• Nri nri shuga; Iji belata abụba afọ, ọ dị mkpa ịnọpụ na nri ndị na-esi nri dị ka kuki, achịcha na achịcha.

• Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha; Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha dị ka osikapa ọcha, achịcha na pasta nwere obere eriri, vitamin na mineral. Nnyocha achọpụtala na ọka a nụchara anụcha na-ebute ibu ibu.

ABS nri na mmega ahụ

ABS nriA na-atụ aro ọzụzụ ike na mgbatị ahụ 3 ugboro atọ n'izu. Mmega ahụ nke obi bụ ezigbo nhọrọ.

Enwere ike ịme mgbatị ahụ dị ka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ịnya igwe kwụ otu ebe, ụdọ ịwụ elu.   

Kedu uru nri ABS bara?

ABS nri na-akwado usoro ihe oriri na mgbatị ahụ dị mma. Fiber, calcium, monounsaturated fatty acids na nri na-enyere aka igbochi ọrịa dịka oke ibu, ọrịa shuga, osteoporosis na ọbara mgbali elu. Uru nke mmemme nri a bụ ndị a: 

Mbelata ibu: Ị na-atụfu ibu mgbe ị na-eri nri. Nri nri na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzozie ike. Mwepụta insulin na-achịkwa nchekwa abụba. Nri iri na abụọ dị na nri na-arụ ọrụ nke ọma n'igbochi agụụ. 

Uru nke obi: Nri ndị akwadoro na-enyere aka igbochi ọrịa obi ma mee ka ọkwa cholesterol guzozie. 

Ngwa dị mfe: Nri dị nnọọ mfe ịgbaso. Ị na-eri nri ugboro ugboro n'ụbọchị dum. 

Kedu nsogbu nke nri ABS?

Nri ahụ na-amasị ụmụ nwoke karịa ụmụ nwanyị.

ABS nri Ọ bụ nri dị mma. Ọ nweghị mmetụta ọ bụla. Agbanyeghị, kpọtụrụ dọkịta gị mgbe niile tupu ịgbaso nke a ma ọ bụ nri ọ bụla ọzọ.