Bọtịnụ uwe ogologo ọkpa nke na-agaghị agbakọ na mpụta na-apụta n'ihu uwe gị. Eji m n’aka na o nweghị onye chọrọ ịhụ ụdị echiche ahụ. Ma ọ na-eme anyị site n'oge ruo n'oge.
Ihe kpatara ya bụ abụba afọ… N'ihi ihe ọ bụla kpatara ya abụba afọ Ọ na-ewe iwe ma bụrụ otu n'ime ebe a ga-agbaze ngwa ngwa o kwere omume.
abụba afọ Ọ na-awụ akpata oyi n'ahụ na nke uche. Ọbụlagodi na ị nwere nha achọrọ, oke ibu nwere ike ime na mpaghara afọ.
Ọ dị mkpa ọzịza A na-ebutekarị abụba na mpaghara afọ site na omume iri nri. Enwere ụfọdụ omume anyị kwesịrị ịgbanwe iji belata abụba na mpaghara abdominal.
Ọ bụrụ na ngafe na mpaghara abdominal bụ n'ihi afọ ntachi, ọrụ gị dị mfe. Ị nwere ike imeri ya ngwa ngwa site na mgbanwe ole na ole. Abụba na mpaghara abdominal Nke a pụtara na ị ga-achọkwu mgbanwe mgbanwe. Nọ ọrụ ọkụ afọ abụba ve iji gbazee akụkụ afọ Kedu ihe a ga-eme…
Ndụmọdụ iji gbazee abụba afọ
Ọ bụrụ na oke ibu dị na mpaghara abdominal adịghị akpata bloating, ị kwesịrị ịchọ ihe ngwọta dị ogologo oge. Na mgbakwunye na mgbanwe na nri gị, ị ga-elekwasịkwa anya na mgbatị ahụ.
Enwere ọtụtụ aro ngwọta maka okwu a, site na nri na-edozi ahụ ruo na mgbatị ahụ. Na-agbaze abụba afọ Lelee ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ebe a iji hụ na cellulite na mpaghara ahụ na-apụ n'anya.
Zere nri ndị nwere shuga
Ọtụtụ nri ndị ọzọ dị ka cubes sugar, achịcha, pastries, bagels, sauces, ketchup, granola bars, mmiri ara ehi na chọkọleti ọcha, pasta, achịcha, ntụ ọka ọcha, soda, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi mkpọ, sirop, teas flavored, yoghurts ụtọ, ka ukwuu. ma ọ bụ nke ka nta nwere shuga.
Ibelata nri ndị nwere shuga ga-enyere aka belata oriri calorie na ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga 2, iku ume na-adịghị mma, ADHD, na ọrịa kansa.
Na-abawanye oriri vitamin C
vitamin C Ọ na-egbochi nrụgide oxidative na ọtụtụ nsogbu ahụike pụọ. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka oroma, lemon, ose, brokoli, kale, grapefruit na kiwi bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C. Vitamin C na-enyere aka mgbaze ma na-eme ka ọbara mgbali elu.
Mee onwe gị mmiri mmiri
Ịṅụ mmanya ma ọ dịkarịa ala iko asatọ kwa ụbọchị ọ bụghị nanị na-eme ka ahụ dị ọcha, ọ na-ewepụ nsị ma na-enyere aka ịkwụsị ibu site na abụba na-akwakọba na mpaghara abdominal. Na-aṅụ mmiri tupu nri iji chịkwaa agụụ.
ebe ị na-aga afọ gbawara agbawaKwụsịkwa ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ. Ka ị na-aṅụkwu mmiri, otú ahụ ka mmiri na ihe mkpofu ka ahụ gị na-awụsa. Nke a ga-enyere ahụ aka iwepụ nsị na-emerụ ahụ ma felata karịa ka oge na-aga.
Were abụba ziri ezi maka abụba afọ
Ụfọdụ nri ndị nwere abụba abụba monounsaturated nwere ike ime ka mkpokọta abụba na mpaghara afọ. Ọ ka mma iji mmanụ oliv ma ọ bụ bọta.
Rie nri dị mma ma jupụta maka nri ụtụtụ
Zere nri nwere shuga dị ka nri nwere abụba, shuga na chocolate maka nri ụtụtụ. Họrọ nri nwere eriri, mkpụrụ osisi na nri nwere protein. Ọ na-ewe ogologo oge iji gbarie nri ndị dị otú ahụ, afọ ga-ejukwa gị n'ụtụtụ dum.
Rie nri ọka dum
Nnyocha na-egosi na oriri ọka dum agbaze abụba afọ egosila inye aka.
Rie carbohydrates dị mma
Ọ dịghị mkpa ịhapụ carbohydrates kpamkpam. carbohydrates Ọ na-enye ume ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral ndị bara uru nye ahụ.
Isi mmalite carbohydrate dị mgbagwoju anya dị ka osikapa agba aja aja, couscous, fiber cereal, bulgur na achịcha aja aja abụba afọỌ na-enyere aka ifelata. Mkpụrụ ọka ndị a dum na-enye satiety n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ha.
Were omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acidsbụ abụba dị mma nke na-enyere aka belata mbufụt. Nri bara ụba na abụba ndị a na-ebelata ohere nke oke ibu metụtara mbufụt. Nke a bụ ndepụta nri bara ụba na omega 3 fatty acids;
- Azụ mmanu mmanu dị ka carp, salmon, sardine, mackerel na tuna;
- abụba dị mma dị ka mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo na mmanụ flaxseed,
- Akụ na mkpụrụ dị ka almọnd, flaxseeds, chia osisi, pistachios na walnuts;
– Ihe mgbakwunye dị ka mmanụ azụ,
maka green tii
Green tii Ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enyere aka ifelata. A na-eju ya na antioxidants mara dị ka catechins (EGCG, EGC na EKG).
Ndị ọkà mmụta sayensị Japan chọpụtara na iri catechins tii green maka izu iri na abụọ nyere aka belata okirikiri úkwù, ịdị arọ ahụ, BMI na ọbara mgbali.
Nnyocha ọzọ na-egosi na EGCG na tii green na-egbochi mkpụrụ ndụ ihe nketa na-etinye aka na abụba na njikọ triglyceride ma na-abawanye mmebi abụba. Ị nwere ike ịṅụ iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 2-3 kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke caffeine, rie tii green decaffeinated.
Were probiotics
probioticsbụ ezigbo nje bacteria a na-achọta n'ime nri ndị gbazere dị ka kefir na yoghurt. Ihe microorganisms ndị a na-eme ka mgbari nri, na-abawanye mgbochi ma belata cholesterol na ọbara mgbali.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na probiotics na-abawanye ojiji ike, mmetụta insulin na satiety.
Zere nri nwere nnukwu ọdịnaya sodium
Sodium bụ nri dị mkpa. Ma na-eri oke sodium site na isi nri nri edemaỌ nwere ike ịkpata ọrịa obi na ọbara mgbali elu. A na-atụ aro ka ị rie ihe na-erughị 2300 mg nke sodium kwa ụbọchị.
Iji gbazee abụba afọỊ kwesịrị ị na-ezere nri nwere nnukwu ọdịnaya sodium dị ka poteto, pizza, ọkụkọ e ghere eghe, nri kpọnwụrụ akpọnwụ, biscuits, sausaji, salami, anụ ezi, ofe ozugbo, efere karama, ketchup na pickles.
Mụbaa oriri fiber
Nri bara ụba na eriri nri na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Ha na-etolite oyi akwa dị ka gel n'ime afọ, si otú ahụ na-abawanye oge mgbaze. Nke a na-enyekwa afọ ojuju. Ha na-enyere aka melite mgbaze site n'ịba ụba na ọnụọgụ dị iche iche nke nje bacteria dị mma.
Ihe oriri erimeri na-eme ka ngafe nke nri si na eriri afọ, na-egbochi afọ ntachi na nchịkọta nsị. Nke a bụ nri bara ụba na fiber:
osikapa agba aja aja, osikapa ojii, sorghum, barley, amaranth, quinoa na oat.
Mkpụrụ
Mkpụrụ chia, mkpụrụ flax n'ala, mkpụrụ ugu.
Rie protein karịa
Ndị ọkà mmụta sayensị, nri protein dị eluHa chọpụtara na ọ na-eduga n'ịbawanye ibu arọ, ụbara metabolism, satiety na abụba oxidation, mbelata úkwù na ụbara anụ ahụ siri ike. Nke a bụ ndepụta nke isi mmalite protein ndị siri ike. Rie opekata mpe otu isi iyi protein na nri ọ bụla:
Isi mmalite nke protein siri ike
Agwa akụrụ, agwa sara mbara, agwa soy, lentil, chickpeas, mushrooms, mkpụrụ na mkpụrụ.
Isi mmalite protein na-eri anụ
Àkwá, mmiri ara ehi, toki, ara ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, mackerel, salmon, tuna, haddock, herring, carp, yoghurt, cheese
Rie nri kalori na-adịghị mma
Ihe oriri calorie na-adịghị mmaMkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-achọ ike karịa kalori ha nwere ka a gbanwee ghọọ ume n'ime ahụ.
Ha bara ụba na mmiri, vitamin na mineral. Ya mere, ha na-enyere aka n'ịlalata ibu na agbaze abụba na mpaghara abdominal.
Kpachara anya ka ị na-eri nri nwere calorie na-adịghị mma, dị ka anyụ, tomato, letus, broccoli, kọfị, celery, grapefruit, apụl, oroma, arugula, kukumba na asparagus.
Rie ihe oriri ndị na-adịghị akpata afọ ntachi
Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri na-eme ka afọ ju gị, ha na-ebute afọ ntachi na mpaghara afọ. Ọtụtụ ihe oriri na-enwe mmetụta dị iche.
Raspberries, kiwi, egusi, akwụkwọ nri, kukumba, asparagus, beet, anụ ọcha na akwa sie so na nri ndị na-adịghị ebute afọ ntachi.
Zere nri starchy
Nri dị ka achịcha ọcha, pasta, noodles, ọka, ntụ ọka ọka na poteto nwere nnukwu ọdịnaya starch. A na-agbajikwa starch n'ime ahụ anyị ma na-echekwa ya ka abụba n'ime ahụ mgbe enwere oke shuga. Maka afọ dị larịịnri starchyZere. Gbanwee gaa na nhọrọ ndị ka mma dị ka achịcha aja aja na osikapa agba aja aja.
Rie nri ọdụ
Iri nri na iri nri ngwa ngwa na-eme ka ibu ibu. Ọ bụrụ na ị na-eri nri gị ogologo oge na site n'ịta ya, ọ na-eme ka nzuzo nke hormones satiety na-agba ume ma na-agba ume ọkụ ọkụ.
Ejila Bisphenol A, nke na-ebute ọdịdị abụba afọ.
Bisphenol A(Ọ bụ ụdị nke organic compound nwetara site na ijikọta abụọ phenol na polycarbonate molecules. Taa, ọ na-arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike na mmepụta nke ihe ndị dị ka plastic, naịlọn, polyester na PVC) na activates estrogen, nke na-agba ume nchịkọta nke abdominal abụba. . Kpachara anya ka ị na-eji arịa ọla ma ọ bụ iko kama iji arịa rọba.
N'oge nrụgide, ahụ na-emepụta cortisol, hormone nke na-enye aka na mmụba nke abụba afọ. Gbalịa imeri nrụgide gị. Maka nke a, ị nwere ike ịnwale ụzọ dị ka yoga na mgbatị ahụ.
Nwee usoro ihi ụra
Ụra dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe homeostasis metabolic. Ụra na-agbagwoju anya na adịghị mma na-eduga na oke ibu na nke ọzọ. ehighị ụra nke ọma Ọ na-abawanye agụụ, nguzogide insulin, yana ohere nke ịchịkọta abụba visceral ma ọ bụ afọ. Na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị.
ije
Ụgbọ ala ma ọ bụ ọha na eze na-ebelata anya ma na-abawanye abụba. Ọ masịrị ịga ije obere oge. Adịla ụgbọala maka obere njem, jiri steepụ kama iji igwe mbuli elu.
Mee mgbatị ahụ nke afọ
Mmega ahụ na-agbaze ebe afọ Chọta ya ma na-eme ya mgbe niile kwa ụbọchị.
Mee mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ nke ukwuu
Na-emega ahụ na obere oge ugboro ugboro abụba afọ na-agbazeỌ na-agba ume. ka amara na-agba ọsọ; Ọ na-enyere akwara ọ bụla dị n'ahụ aka ịrụ ọrụ.
Ndị chọrọ ifelata ma nwee afọ dị larịị nwere ike ịnọgide na-agba ọsọ siri ike yana obere oge ezumike nkeji iri. Maka ndị nwere obere oge, ha nwere ike iji obere nkeji 5 mee njem n'oge ezumike ọrụ.
Ịhịa aka na mmanụ dị mkpa
Mmanụ ndị dị mkpa dị ka pepemint, chamomile, basil na-enyere aka belata afọ ntachi na nsogbu mgbaze. Maka ebumnuche a, tinye otu dobe mmanụ ndị a dị mkpa na mmanụ ahịhịa na ịhịa aka n'ahụ mpaghara afọ gị.
Yiri uwe na-ezobe ebe afọ gị
Uwe nwere ike inye aka zoo abụba afọ gị. Kwụsị pụọ na agba gbara ọchịchịrị na ọnya kwụ ọtọ. Ị nwere ike ịhọrọ akwa na-agbanwe agbanwe na agba ọkụ.
Mee onwe gị ihe ọṅụṅụ
tụfuo abụba afọ Were uru nke mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri. N'ime mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi citrus, pears, cranberries; N'ime akwụkwọ nri, kọlịflawa, kabeeji na-acha uhie uhie na ọcha, broccoli na Brussels na-epulite na-enye ume ma mee ka metabolism dịkwuo elu.
Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekwekọghị n'okike. Nọ ọrụ ihe ọṅụṅụ nke nwere ike inye aka mee ka akụkụ afọ dị nro uzommeputa;
Ihe ọṅụṅụ nke na-eme ka mpaghara afọ gbazee
Ihe ọṅụṅụ a, usoro nhazi nke m ga-enye, ga-enyere gị aka n'ịkpụzi mpaghara afọ gị. N'ihi ihe ọṅụṅụ a, ị ga-alụso abụba dị n'ime afọ afọ gị ọgụ ngwa ngwa ma kpochapụ bloating gị. Ọzọkwa, calorie ị ga-eri bụ ihe na-erughị 300.
Yogọt nwere blueberries na-enyere aka ọkụ abụba na mpaghara afọ n'ihi calcium na protein ọdịnaya ya.
Pineapple na-enyere mgbari nri site n'ịkwatu protein n'ihi bromelain enzyme dị n'ime ya. Ekele maka uzommeputa a bara ụba nke eriri, ị ga-enwe ike iwepụ afọ ntachi gị ma kpochapụ mmiri anakọtara n'ime ahụ gị.
Ihe ọṅụṅụ na-eku ume afọ
Calories: 283
Abụba: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Carbohydrates: 40.1 g
Protin: 13.4 g
sodium: 65mg
ihe
3 tablespoons nke yogọt
1 tablespoons nke almond butter
1/2 iko blueberries
1/2 iko painiapulu
1 cup kale
3/4 iko mmiri
Gha
- Gwakọta ihe niile dị na rondo ruo mgbe gwepịara ha nke ọma. Ihe ọṅụṅụ gị adịla njikere.
– Efrata bụ maka otu ihe.
Kedu ihe ị ga-eri iji mee ka mpaghara afọ dị ntakịrị?
Green tii
Green tii na-akpali ahụ, accelerating metabolism na-akwalite abụba ọkụ. Ihe ọṅụṅụ a, nke nwere mmetụta pụtara ìhè na ọnwụ dị arọ, dịkwa irè n'iwepụ gas.
Limon
gbawaa afọ Na-aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ lemon kama iri ihe ọṅụṅụ carbonated nwere nnukwu shuga.
Ọkụkọ
Na-agbaze ebe afọ afọỤzọ kachasị mma isi mee nke a bụ iri protein. Ọkụkọ dị obere abụba kwesịrị iso gị maka nri ehihie na nri abalị.
Pawuda
PawudaO zuru oke maka igbochi ọrịa shuga. E gosipụtara ya iji belata agụụ na-atọ ụtọ. Ya mere na-eme ka akụkụ afọ dị nroỌ bụkwa ezigbo nri.
Kukumba
O nwere mmiri dị elu yana obere kalori. Enwere ike ịhọrọ ya dị ka nri nri n'etiti nri.
Yogọt
Ọgaranya na vitamin B, protein na calcium, yoghurt bụ otu n'ime nri probiotic kacha mma. Ị nwere ike iji mkpụrụ osisi ma ọ bụ kukumba nwere obere kalori mee nri dị mma.
Akwa
Iri akwa maka nri ụtụtụ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma ị na-eri obere nri n'ụbọchị. Ọ nwere ezigbo amino acid na protein. Ọfọn iji gbatuo afọ okwu ọnụ
Pisces
N'ihi omega 3 fatty acids na protein ọdịnaya, azụ na-enyere aka ibelata agụụ ma mee ngwa ngwa metabolism. Azụ dị ka salmon na tuna ọ bụghị naanị na-agbadata ebe afọ, kamakwa na-akwalite abụba ọkụ ka ọ ghara ibu ibu.
n'ime pectin Ọ bụ ihe na-ere abụba sitere n'okike na site na iri apụl, ị ga-enweta calorie ole na ole.
Quinoa
Ọ nwere gram 11 nke protein na gram 5 nke eriri kwa nnukwu efere. ọka a iji mee ka akụkụ afọ gbawaa Ọ bụ nnukwu nri.
Ihe I Kwesịrị Izere Iji gbazee abụba afọ
poteto e ghere eghe
Karịsịa ma ọ bụrụ na fries french ị na-eri n'èzí bụ mmanụ na-adịghị mma, ha na-eme ka ọ dịkwuo mfe idowe abụba n'ime ahụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke abụba juru. Dị ka ị nwere ike iche, a na-anakọta abụba ndị a na mpaghara abdominal.
Achịcha dị iche iche
N'ịtụle abụba, shuga na ntụ ọka dị n'ime ya, anyị na-ahụ na e nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji nọrọ.
ntụ ọka ọcha
Ndị na-achọ ịkwakọba abụba afọ nwere ike ịhọrọ ntụ ọka ọcha, ndị na-achọkwa ịlafu ya nwere ike ịhọrọ ọka zuru oke.
ihe ọṅụṅụ shuga
Maka afọ dị larịị Zere mmanya na-egbu egbu, carbonated na mmanya na-egbu egbu.
Mayonezi
Mayonezi, nke nwere 80% abụba, bụ ezigbo nri maka ịba ụba abụba afọ. Echere m na ị ga-anọrịrị.
Nri nnu nnu
Achọpụtara m na ibe ma ọ bụ popcorn na-aga nke ọma mgbe m na-ekiri TV ma ọ bụ na fim. N'ezie, ị na-atụ uche nke ukwuu n'ihi mmetụta nke ihe ị na-ekiri. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a àgwà, ị na-screwed. Abụba afọ gị ga-amụmụ ọnụ ọchị n'oge na-adịghị anya.
ngwaahịa delicatessen
Ngwaahịa dị ụtọ dị ka sausaji, sausaji na salami nwere ọtụtụ abụba ma nwee nnukwu calorie. Kama ngwaahịa ndị a anyị na-amaghị ka esi akwadebe, ị nwere ike họrọ nri nwere nnukwu protein uru dị ka ọkụkọ na toki.
Desserts na candies
Ha nwere ọtụtụ shuga, mana ha na-ebulikwa shuga ọbara gị.
Ihe nracha
Ọ dị mkpa maka ụbọchị okpomọkụ na-ekpo ọkụ, na n'etiti anyị, ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ma cheta na a na-eji shuga na ude mee ya.
Ihe omume mbelata nke afọ ime
Mgbe ị na-eri nri, ibu gị na-aga n'otu ebe ebe niile. Ahụ anaghị ekwu, "Enwere oke abụba na mpaghara abdominal, m ga-ere abụba ọkụ na mpaghara a."
Abụba na-agbakọkwa isi ike n'ime afọ na mpaghara úkwù. N'elu, anyị tụlere ụzọ isi wedata mpaghara afọ site na nri. Ma naanị ndị a ezughị. Egwuregwu kwesịrị ịdị na mbụ na mpaghara slimming.
Ibu isi ike nke na-adịghị aga na arọ ị na-efunahụ gbazee abụba afọỌ bara uru itinye mmegharị pilates ndị a mgbe niile iji belata anụ ahụ abụba na mpaghara ahụ.
Mmega ahụ na-edozi afọ
bulie ụkwụ elu
Ntinye uche na nguzozi dị oke mkpa maka mmegharị a. Mbụ, dina n'azụ gị ma tinye aka gị n'azụ isi gị.
Welie ụkwụ gị elu wee bulie isi gị elu site na nkwado site na aka gị.
Gbalịa ịhazi nha n'ọnọdụ a maka sekọnd ise. Tinyegharịa mmegharị ahụ ugboro iri abụọ.
Mkpa
Dina n'azụ gị n'elu elu siri ike ma bulie otu ụkwụ na ikuku.
Welie ya elu dị ka o kwere mee ma jiri aka gị jide ya.
Mgbe ịnọrọ n'ọnọdụ a sekọnd ole na ole, laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Jiri aka nke ọzọ megharịa otu mmegharị ahụ. Mee mmegharị ahụ ugboro 5.
Yay
Mmega ahụ ga-enyere aka rụọ ọrụ n'úkwù, úkwù na mpaghara ụkwụ. Dina n'azụ gị n'elu elu siri ike ma gbadaa ụkwụ gị.
Gbalịa ibuli obi gị, isi na ụkwụ gị site n'iji mmiri iyi ị na-etinye n'etiti ụkwụ gị kwado aka gị. Gbalịa ịnọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd iri abụọ. Kuo ume nwayọọ nwayọọ ma laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.
