nri carb dị nwayọ (ihe oriri na-adịghị ngwa ngwa) bụ Timothy Ferriss, bụ onye edemede nke akwụkwọ "The 4-Hour Body" wetara na atụmatụ. nri ketogenic Dị ka nri nwere obere carb. Ọ dabere na iwu ise nke onye edemede kpebiri.
Maka ụbọchị isii, ị nwere ike iri nri ndị a na-anabata na nri. Otu ụbọchị n'izu ị na-eme ụbọchị aghụghọ ị nwere ike iri. N'ụbọchị nri, ị ga-amachi onwe gị nri anọ n'ụbọchị. I kwesịghị iri carbohydrates a nụchara anụcha, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere calorie dị elu.
Nri nke ọ bụla ị na-eri kwesịrị ịnwe otu nri atọ mbụ dị ka ịchọrọ yana ntakịrị nke otu abụọ ikpeazụ. Ọzọkwa, usoro nri na-atụ aro ka ị na-eri ihe oriri na-edozi ahụ iji mee ka usoro nkwụsị ahụ sie ike. Mana nke a abụghị iwu.
nri carb dị nwayọEbumnuche bụ ịbawanye oriri protein ma rie obere carbohydrates. Ya mere, abụba na-ere ọkụ na-eme ngwa ngwa, mmetụta nke satiety na-abawanye na ọnwụ dị arọ na-apụta.
Kedu iwu nke nri carb dị nwayọ?
Nri a dabere na iwu ise dị mfe.
Iwu #1: Zere carbohydrates ọcha: Ekwesịrị ịzere ụdị carbohydrates niile edoziri sitere na ntụ ọka a nụchara anụcha, dị ka pasta, achịcha na ọka.
Iwu 2: Rie otu efere: Enwere nri ole na ole ga-enyere aka na ịbelata ibu ma e jiri ya tụnyere nri. Naanị ihe ị ga - eme bụ ịgwakọta ma jikọta nri sitere na otu nri ọ bụla iji kwadebe nri. Nke a bụ ikwugharị efere kwa ụbọchị.
Iwu 3: Aṅụla calorie: Ị ga-aṅụ mmiri buru ibu n'ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ a tụrụ aro gụnyere tii, kọfị, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-enweghị calorie.
Iwu 4: erila mkpụrụ osisi: Dị ka nri a si dị, mkpụrụ osisi abaghị uru maka ọnwụ arọ. A na-ekwu na fructose dị na mkpụrụ osisi na-abawanye ọkwa abụba ọbara, na-ebelata ikike ọkụ ọkụ, na-egbu oge usoro ịbelata ibu.
Usoro nke ise: Ụbọchị aghụghọ otu ugboro n'izu
nri carb dị nwayọ Na-enye gị ohere ịhọrọ otu ụbọchị kwa izu ebe ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ.
Kedu ihe ị ga-eri na nri carb dị nwayọ?
Nri a dabere na nri nri ise: protein, legumes, inine, mmanụ na ngwa nri. Dị ka onye nchoputa nri si kwuo, ka nhọrọ ndị ị ga-ahọrọ na ya, otú ahụ ka ị ga-esi na-apụ na nri ma ọ bụ kwụsị.
N'okpuru,Nke a bụ ndepụta nri ekwenyere na nri a:
protein
akwa ọcha
Ara ọkụkọ
Anụ ehi
Pisces
Na-enweghị lactose, uzuzu protein whey na-esighị ụtọ
legumes
Lentil
Agwa Haricot
Akụrụ agwa
Ndị soy
Akwụkwọ nri
akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri cruciferous dị ka broccoli, Brussels pulitere, kọlịflawa, na kale
Asparagus
peas
Agwa griin
mmanụ
butter
olive mmanụ
Akụ dị ka almọnd
Ude - enweghị mmiri ara ehi na naanị 1-2 teaspoons (5-10 ml) kwa ụbọchị
Ose
nnu
garlic nnu
White truffle oké osimiri nnu
herbs
Kedu ihe a na-agaghị eri na nri carb dị nwayọ?
nri carb dị nwayọ Ụfọdụ nri a na-ekwesịghị iri na nri bụ:
Mkpụrụ osisi: A naghị anabata mkpụrụ osisi na nri a. Fructose ha nwere nwere shuga dị mfe nke nwere ike ịbawanye ọkwa abụba ọbara. Nri, fructose n'ime mmadụabsorption ígwèỌ na-atụ aro na ọ nwere ike ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara yana obere ọkwa nke mineral ndị ọzọ, dị ka ọla kọpa. Otú ọ dị, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi n'ụbọchị aghụghọ.
Mmiri ara:mmiri ara ehi, nri carb dị nwayọadịghị atụ aro. N'ihi na ọ na-eme ka ọkwa insulin na-abawanye.
Nri eghe eghe: Amachibidoro iri nri eghe n'ụbọchị nri.nri e ghere eghe Ọ dị elu na calorie ma nwee uru nri dị ala. Ị nwere ike iri ya naanị n'ụbọchị aghụghọ.
Kedu ka esi eme ụbọchị aghụghọ?
Ime ụbọchị aghụghọ na-eme ka metabolism dị ngwa. A naghị agụ calorie n'ụbọchị a. Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị banyere ihe ị na-eri. A na-eji ụbọchị aghụghọ na nri a eme ihe maka mmetụta ya na mgbanwe mgbanwe nke hormonal nke na-akwalite ọnwụ.
Iji ihe mgbakwunye na nri carbohydrate dị nwayọ
nri carb dị nwayọ na-atụ aro ka ị were ụfọdụ mgbakwunye nri. Nyere na nri a nwere ike ibute oke mmiri na-efunahụ, a na-atụ aro ka ịgbakwunye electrolytes furu efu na mgbakwunye ndị a:
potassium
magnesium
calcium
nri carb dị nwayọ Ọ na-atụ aro mgbakwunye anọ ọzọ nwere ike inyere usoro ịbelata ibu ahụ aka:
policosanol
Alfa-lipoic acid
Green tii flavonoids (decaffeinated)
wepụ galik
Nri nke mgbakwunye ndị a kwesịrị ịbụ ụbọchị isii n'izu, na-amapụ otu izu kwa ọnwa abụọ.
