Nri ndị agha 3 Kilos n'ime ụbọchị 5 - Kedu ka esi eme nri ndị agha?

Ị chọrọ ida kilogram 3 n'ime ụbọchị atọ? Mgbe ahụ"nri ndị aghaỊ nwere ike ịnwale ”!

nri agha a makwaara dị ka nri aghaỌ na-achọ ịbawanye ọnụego metabolic site na ibelata oriri calorie. 

nri ndị aghaNri a na-eri na nri na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma. Nke a na-enyere aka iwetu ọkwa glucose ọbara ma felata.

Mana ị gaghị atụfu abụba n'ime ụbọchị 3. Ọ na-abụkarị ibu mmiri. Ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ iji nọgide na-ebu ibu ị na-efunahụ yana iji mee ka abụba rụọ ọrụ.

Isi ihe a ga-arịba ama bụ ndepụta nri ndị agha A naghị atụ aro ya maka ndị agadi, ndị na-enye nwa ara na ndị inyom dị ime.

Kedu ka esi eme nri ndị agha?

Na nri onye agha A na-eri nri ndị na-edozi ahụ na obere kalori. Ọ dịghị ihe karịrị 3 kalori kwa ụbọchị maka ụbọchị 1000. Nke a bụ ụbọchị ndepụta nri ndị agha…

ndepụta nri ndị agha

Ndepụta nri ụbọchị 1st

Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ: Mmiri ọkụ kwadebere na 1 tablespoon mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon

Nri ụtụtụ: 1 tablespoon nke bred ahụekere, 1 iko kọfị ma ọ bụ tii, ọkara mkpụrụ osisi grepu, 1 iberi nke toast.

Nri nri: 6 almọnd, ọkara otu iko kukumba

Nri ehihie: 1/2 iko tuna, 1 iberi nke toast, ½ iko akwụkwọ nri

Nri nri: 1 iko tii green ma ọ bụ kọfị na-adịghị ụtọ, 1 bisikiiti ọka

Nri abalị: Chicken ma ọ bụ azụ, ọkara iko agwa ndụ ndụ, ọkara banana, 1 apple, 1 obere scoop nke vanilla ice cream.

• Nri ndị ọzọ enwere ike iri na ụbọchị 1

Mkpụrụ osisi: egusi, anyụ, oroma, apụl, kiwi, tangerine.

Akwụkwọ nri: Celery, leek, kabeeji, eggplant, asparagus, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, akwụkwọ nri, broccoli, karọt, beets, radishes, scallions, peas, tomato.

protein: Azụ, ara ọkụkọ, toki na-esighị ike, anụ na-esighị ike, agwa pinto, chickpeas, soy, lentil.

Mmiri ara: Mmiri ara ehi dị obere, yogọt dị obere, àkwá, mmiri ara ehi.

Mmanụ: Mmanụ oliv, mmanụ hemp, mmanụ linseed.

Ihe ọ Beụụ na-aba n’anya: Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ayran, ihe ọṅụṅụ detox.

Ngwa nri: Mọstad ihendori, ọkụ ihendori.

Osisi na ngwa nri: Mint, coriander, rosemary, thyme, dil, fennel osisi, cumin, fenugreek osisi, turmeric powdered, allspice.

• Ihe ị gaghị eri n'ụbọchị 1

Mkpụrụ osisi: mango na jackfruit

Mmiri ara: Mmiri ara ehi zuru oke, yogọt juru abụba, ude nwere abụba zuru oke

Mmanụ: Mmanụ oriri, bọta, margarine, Mayonezi

Ihe ọṅụṅụ: Ihe ọṅụṅụ Carbonated, ihe ọṅụṅụ ngwugwu, mmanya

Ngwa nri: Ketchup, ihendori anụ ọhịa, ihendori chili

2nd ụbọchị nri ndepụta

Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ:Mmiri ọkụ na 1 teaspoon apple cider mmanya gbakwunyere

Nri ụtụtụ: 1 akwa sie, 1 iberibe achịcha multigrain, ọkara banana

Nri nri: 1 iko ihe ọṅụṅụ karọt, 2 almọnd

Nri ehihie: Asparagus, akwa 1 sie, 5 pretzels, ọkara otu iko cheese

Nri nri: 1 iko tii green ma ọ bụ kọfị na-adịghị ụtọ, biscuits multigrain

Nri abalị: 2 sausaji, 1 iko broccoli, ọkara otu iko karọt, banana 1, 1 obere scoop nke ice cream.

• Ndepụta nri ekwesịrị na agaghị eri ya n'ụbọchị nke abụọ bụ otu n'ụbọchị nke mbụ.

3nd ụbọchị nri ndepụta

Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ: Mkpụrụ fenugreek tinye n'ime iko mmiri 1 

Nri ụtụtụ: 1 iberi nke cheese cheddar, 5 pretzels, 1 obere apụl

Nri nri: 4 walnuts, 1 iko mmiri ara ehi dị obere

Nri ehihie: 1 akwa sie, 1 iberi nke toast, otu iko ofe ọkụkọ 1

Nri nri: 1 iko tii green ma ọ bụ kọfị na-adịghị ụtọ, biscuits multigrain

Nri abalị: Ọkara iko tuna grilled, iko 1 nke akwụkwọ nri, ọkara banana, 1 scoop nke vanilla ice cream.

• Ndepụta nri ekwesịrị na agaghị eri ya n'ụbọchị nke atọ bụ otu n'ime ụbọchị abụọ ndị ọzọ.

Daysbọchị gachara ụbọchị atọ (ụbọchị anọ - ụbọchị asaa)

• Site na ụbọchị nke atọ ruo ụbọchị asaa, rie nri kwesịrị ekwesị na-agaghị agafe oke calorie 3 kwa ụbọchị. 
• N'ime ụbọchị anọ a, ahụ gị ga-ezu ike ma gbakee mgbe ụbọchị 3 nke obere kalori richara. 
• N'ụbọchị ndị a, anụ ahụ na-achọ ịgafe oke calorie. Iji zere iribiga ihe ókè, debe akwụkwọ edetu kalori iji chọpụta ole calorie nri gị nwere, kalori ole ị na-eri kwa ụbọchị. 
• Họrọ ofe, efere akwụkwọ nri, azụ, ọkụkọ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ ụrụ ọhụrụ. Na-aṅụ kọfị na tii na-enweghị shuga. mmega ahụ. Nweta ụra zuru oke.
• obere kalori nri ndị aghaanọgideghịkwa n'ihe karịrị ụbọchị atọ. 

Nri ndị agha ọ na-adigide?

• nri ndị aghaO meela ka ike gwụ ọtụtụ ndị n'ụwa. A na-ewere atụmatụ nri a dị mma. N'ihi na a na-eri akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein siri ike. 
• nri ndị aghaUsoro ọgwụgwọ ahụ bụ naanị ụbọchị 3.
• Ma nri ndị agha adịghị adigide. N'ihi na n'ime ụbọchị 3 ị ga-atụfu oke ibu mmiri. 
• Ọ bụrụ na ịlaghachi azụ n'ụdị iri nri mbụ gị, ọ bụrụ na ịmeghị mgbatị ahụ, ị ​​ga-enwetaghachi ibu mmiri.

nri ndị aghakedu ihe ị nwara? Ị nwere ike ịkọrọ anyị ahụmahụ gị.

Nkọwa: 1