Kedu ka esi eme nri elekere 8? 16-8 Nri ibu ọnụ na-adịte aka

Nri nke awa 8 bụ usoro nri nke na-ekwu na ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-eri nri, karịa ihe ị na-eri n'oge usoro ịbelata ibu. A makwaara dị ka nri 16/8 na-ebu ọnụ, nri a enyerela ọtụtụ ndị aka ida ihe dị ka kilogram 3-9 n'ime izu atọ!

Nke a ọ ga-ekwe omume? 16 8 nri bụ usoro nri dị mfe ma dị irè nke a na-ahapụ iri nri n'ime awa 8 nke ụbọchị. Mgbe ị risịrị nri maka awa 8, agụụ ga-agụ gị maka awa iri na isii.

Ịkwụsị ibu site n'ibu ọnụ maka awa 16 bụ ihe nlereanya ibu ọnụ na-adịte aka. ibu ọnụ nwa oge-Ọ bụ usoro ịbelata ibu nke egosila na ọ nwere ọtụtụ uru ahụike. Ibu ọnụ maka awa 16 ga-enyere ahụ aka ịrụzi onwe ya ma gbaa calorie ọkụ. 

N'isiokwu anyị, ka anyị nyochaa n'ụzọ zuru ezu ihe ị kwesịrị ịma banyere nri 8-hour.

8 awa nri slimming?

A maara nri a site na aha dị iche iche dị ka "8/16 nri, usoro 16/8 na-ebu ọnụ, awa 16 vs 8 awa nri", ebe ọ na-elekwasị anya na iri awa 8 kwa ụbọchị na ibu ọnụ maka awa 16 ma bụrụ ihe nlereanya na-ebu ọnụ. .

Ọ bụ nri na-agbanwe agbanwe. Ị nwere ike itinye ya na nhọrọ kwa ụbọchị n'izu, ma ọ bụ ị nwere ike nweta nsonaazụ site na ime ya ụbọchị 3 n'izu. Ọbụlagodi na ị na-eso naanị ụbọchị 3 n'izu, ị ga-erite uru n'ụzọ abụọ.

• Nke mbụ, ụzọ anụ ahụ si echekwa calorie bụ glycogen. Glycogen n'ime imeju bụ isi iyi ike dị mfe ịnweta. Mgbe omume a na-eme, a na-amanye ahụ ọkụ ọkụ ka ọ nweta ume. Nri elekere 8 na-akụziri ahụ ka esi akpalite "oven" na-ere abụba mgbe ị na-ehi ụra!
• Nke abụọ, nri a na-akpali ọrụ nke mitochondria, isi iyi ike n'ime sel nke ahụ. Nke a na-ebuli mmepụta ume ma na-ebelata ọkwa nke mmebi intracellular nke nri ujo kpatara. Usoro a na-ebelata ịka nká. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa kansa, ọrịa obi, ọrịa shuga na ọbụna ọrịa Alzheimer.

Kedu ka esi eme nri elekere 8?

Akwụkwọ nri elekere 8 nke David Zinczenko na Peter Moore bipụtara na-eduzi anyị ka esi eme nri a.

Dị ka ndị edemede si kwuo, nri taa chọrọ àgwà iri nri nke awa 24. Nke a anaghị enye ahụ oge zuru oke iji gbaa calorie niile dị mkpa.

Ndị dere akwụkwọ ahụ kwuru, sị: “N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri a bụ ụzọ isi gbatịa oge n'etiti nri ikpeazụ gị na 'nri ụtụtụ'; Ọ na-enye ahụ gị ohere iji gbaa abụba gị ọkụ. Ọ na-eji ụlọ ahịa abụba maka ume ọ chọrọ ma gbaa ha ọkụ..

Ndị na-agbaso nri nke awa 8 nwere ike itinye ya ụbọchị 3-7 n'izu. Ọ dabere kpamkpam na ebumnuche gị. Ị nwekwara ike ime nke a kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala ụbọchị 3 n'izu.

Ị nwere ike iri ihe na ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka ịchọrọ mgbe ị na-eri nri. Ebumnuche nke nri a bụ igbochi oge, ọ bụghị nri. Ọ dịghị mkpa ka ị belata calorie, mana ndị edemede na-akwado ihe ndị a iji gbochie iribiga ihe ókè:

• Rie ngwakọta pụrụ iche nke ụfọdụ nri nwere nri - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka nwere fiber, abụba dị mma, na protein siri ike.

• Na-aṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị dum.

• Na atụmatụ nri a, ị nwere ike ịtọ oge awa 8 ị na-eri dịka mmasị gị si dị. Ọmụmaatụ; Ọ nwere ike ịdị n'etiti 09.00:17.00 na 10.00:18.00 ma ọ bụ n'etiti XNUMX:XNUMX na XNUMX:XNUMX. 

Iji mee ka ihe oriri dịkwuo irè, a na-atụ aro mmega ahụ tupu nri ụtụtụ. Ndị na-ede akwụkwọ na-akwado usoro mmega ahụ nke nkeji 8 nke gụnyere ọzụzụ nguzogide na cardio.

Nri nke awa 8 na-arụ ọrụ n'ụzọ ndị a:

• Na-akpali ọrụ nke mitochondria: Mitochondria bụ sel sel nke na-agbanwe glucose ka ọ bụrụ ike eji arụ ọrụ (ATP). Ibu ọnụ maka awa 16 na-enyere aka kpalie mitochondria. Ọ na-ebelata ọkwa nke mmebi intracellular nke nri na-adịghị mma kpatara. 
• Na-eji glycogen na abụba ụlọ ahịa: A na-agbanwe glucose ka ọ bụrụ glycogen. A na-echekwa ya na mọzụlụ na imeju. N'ọnọdụ agụụ, ahụ gị na-ebu ụzọ were glycogen maka mmanụ ọkụ wee nweta ụlọ ahịa abụba.
• Na-akwado: Ọtụtụ nri na-egbochi. Site na njikwa akụkụ na mmachi calorie, nri nwere usoro na ọnọdụ dị iche iche ịgbaso. Nri a na-ebu ọnụ na-adịte aka adịghịkwa mmegbu karịa nri ndị na-agụta calorie.

Inwe nnwere onwe iri ihe ọ bụla n'ime awa 8 na-eme ka ihe ụtọ dị ndụ ma gbochie ike ọgwụgwụ. Ya mere, ọ bụ mmemme nri na-adịgide adịgide.

N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke nri awa asatọ iji duzie gị. Ị nwere ike ime mgbanwe dabere na nri nri na-enye gị ohere iri na mmasị nri gị.

Ndepụta ihe nlele nri elekere 8

mgbe i biliri

• Green tii ma ọ bụ kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ detox 

nri ụtụtụ (n'elekere 10.00 nke ụtụtụ)

Nhọrọ:

• Achịcha ọka na mmiri ara ehi
• Banana smoothie
• Akwa sie na toast

Nri nri (11.30:XNUMX nke ụtụtụ)

Nhọrọ:

• Salad kukumba na anyụ
• 4 almọnd

Nri ehihie (12:30-13:00)

Nhọrọ:

• Azụ na akwụkwọ nri esiri esi + yogọt nwere obere abụba
• Tuna + ihe ọṅụṅụ ọhụrụ

Nri ehihie (14: 30)

Nhọrọ:

• Otu chocolate gbara ọchịchịrị
• Otu oroma ma ọ bụ apụl

Nri abalị (16: 00)

Nhọrọ:

• Obere nnukwu efere poteto sie
• Obere nnukwu efere popcorn

Nri abalị (18: 00)

Nhọrọ:

• Akwụkwọ nri esiri esi / ọkụkọ kebab + pudding
• Ofe lentil + pudding mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri lasagna + kukumba ihe ọṅụṅụ

Kedu ihe ị ga-eri na nri awa 8?

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: Akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.

Nri anụmanụ: Nri anụmanụ ọ bụla.

Mmanụ: Mmanụ oliv, mmanụ bran osikapa, mmanụ canola, bọta, Mayonezi (niile na oke oke).

Ndi na-edozi: Agwa, soy, lentil, àkwá, azụ, ara ọkụkọ, toki, anụ ehi

sweet: Chocolate pudding, cupcake, muffins arụrụ n'ụlọ, ice cream, custard, chocolate, wdg. (Niile na oke oke).

Osisi na ngwa nri: Mgbọrọgwụ ma ọ bụ ngwa nri ọ bụla, ọ gwụla ma ị nwere ihe nfụkasị na nke ọ bụla n'ime ha.

Ihe ọ Beụụ na-aba n’anya: Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ detox, tii green, tii ojii na kọfị.

Kedu ihe ị ga-eri na nri awa 8?

mmanụ: Mmanụ aki oyibo, margarine na Mayonezi.

Ihe ọ Beụụ na-aba n’anya: Mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ carbonated na sugary, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi mkpọkọtara.

8 hour nri na mgbatị

Mmega ahụ mgbe niile dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na ahụ gị anaghị arụ ọrụ, ndị na-agbaso nri nke awa 8 ga-esiri ike ịkwụsị ibu.

Ije ije, ịgba ọsọ, ụdọ ịwụ elu, egwuregwu aerobics, igwu mmiri, ịgba ígwè, ịgba egwu, ịrịgo steepụ, ịrị elu, yoga na ọzụzụ ike ga-enyere gị aka ịkwụsị abụba ma wuo oke ahụ.

Ọzọkwa, na-aga n'ihu mgbe ị nọ n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n'ọfịs. Rigoro steepụ dị ka o kwere mee, jee ije na igwe kwụ otu ebe kama ịbanye n'ụgbọ ala.

Ime na agaghị eme na nri elekere 8

ihe ime

Ndị na-atụfu ibu na nri awa 8;

• Ị kwesịrị ịrahụ ụra ma ọ dịkarịa ala awa 3 mgbe ị risịrị nri.
• Ị ga-arụ ọrụ ma na-agagharị mgbe niile.
• Ị ga-erirịrị nri ndị ekwenyere na oke.
• N'oge nri, ị kwesịrị ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Ị kwesịrị ị drinkụ mmiri zuru oke. 

Emeghị

• Adịla nri mgbe nri abalị gasịrị.
• Anọla otu ebe ruo ogologo oge.
• Ejila nri nwere oke carbohydrates.
• Ejila nri ruo opekata mpe otu awa mgbe i risịrị nri.
• Zere mmanya na-aba n'anya.

Uru nke nri elekere 8

Nri a na-ewu ewu na ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ ụzọ isi felata. Ọ nwere ọtụtụ uru. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na ahụike na-atụle ya dị ka nri adịghị mma, 16 8 E gosiputara nri na-aba uru maka mbelata ibu, njikwa ibu, na ahụike zuru oke.

Na mgbakwunye na uru ndị a kpọtụrụ aha n'isiokwu ahụ, ndị na-ebu ọnụ maka awa 16 ga-enwe uru ndị a:

• Iri nri (protein siri ike, abụba dị mma, na carbohydrates dị oke mma) na-enyere aka imeju afọ gị. Ya mere, ị nwere ike ịchịkwa agụụ gị ngwa ngwa. Nke a na-eme ka ọ dịrị gị mfe ifelata.
• Mmega ahụ kwa ụbọchị bụ uru ọzọ maka ndị na-eri nri 16 8. Usoro mmega ahụ nke nkeji 8 na-enyere aka ichekwa akwara. 
• Ị nwekwara nnwere onwe ịhọrọ oge nri nke ga-ewe awa asatọ. 
• Ọ na-enyere aka belata LDL (ọjọọ) cholesterol. 
• Ọ na-ebelata ọbara mgbali. 
• Ọ na-eme ka ihe nrịbama metabolic ka mma ruo n'ókè ụfọdụ.
• Ọ na-enyere aka ikpochapụ nsị.
• Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
• Ọ na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa shuga 2.
• Na-edozi homonụ.
• Ọmụmụ òké na-egosi na ibu ọnụ nwere ike ịgbatị ndụ.

Ihe ojoo nke nri 8 hour

• Iri ma ọ bụ iri nri na nri nwere nnukwu calorie nwere ike igbochi gị ifelata.
• Ị nwere ike iche na ọ dị gị mkpa iri nri mgbe nri abalị gasịrị.
• O nwere ike ọ gaghị adị irè na ndị nwere ụdị ahụ ụfọdụ yana ihe ahụike kpatara oke ibu.
• Enwere ike inwe ọgbụgbọ na mgbanwe ọnọdụ n'ụbọchị mbụ.
• Ị nwere ike ịnwe ike ọgwụgwụ na ume ume.

Nri nke awa 8 na-amachi oge iri nri kwa ụbọchị ka awa asatọ. A ga-ebu ọnụ nri maka awa iri na isii. Nri a na-eme ka metabolism dị ike, na-eji abụba echekwara, ma na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma.

Ị nwere ike ịhazi usoro iri nri nke awa asatọ dịka ụdị ndụ gị si dị. Rie nri dị mma. Zere abụba na mmanụ, mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ carbonated na ihe mgbakwunye artificial.

Nkọwa: 1