Bagaimana Gula Darah Turun? Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

Gula darah tinggi menyebabkan beberapa efek negatif pada tubuh. Itu sebabnya pertanyaan "bagaimana gula darah turun" adalah salah satu topik yang paling membuat penasaran.

Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh tidak dapat secara efektif mentransfer gula dari darah ke sel. Dalam jangka pendek, itu menyebabkan kantuk dan kelaparan. Tubuh kita mungkin tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif dari waktu ke waktu. Ini mengarah pada penyakit yang dikenal sebagai diabetes tipe 2 di antara orang-orang.

Diabetes adalah masalah kesehatan yang semakin umum dan mempengaruhi banyak orang. Faktanya, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah penyebab banyak penyakit. Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah. Ini memicu serangan jantung atau stroke.

Apa itu Gula Darah?

Kadar gula darah adalah jumlah glukosa dalam tubuh. Glukosa adalah bentuk gula yang lebih sederhana, yang merupakan karbohidrat. Gula darah ditemukan dalam aliran darah dan didistribusikan ke sel-sel untuk memberikan energi tubuh.

Gula darah biasanya ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil pada manusia dan hewan. Faktanya, hanya ada 4 gram glukosa dalam tubuh kita pada waktu tertentu. Tubuh kita melakukan yang terbaik untuk tetap pada level normal ini dan mengaturnya. 

Kadar gula darah berada pada titik terendah saat kita bangun di pagi hari. Saat makan pertama hari itu dimakan, beberapa miligram akan naik dalam beberapa jam.

Gula darah diserap dalam aliran darah di usus kecil dan diangkut ke hati di mana sel-sel hati menyerap sebagian besar glukosa dan mengubahnya menjadi glikogen. Glikogen disimpan di hati.

Seluruh tubuh kita menggunakan gula darah. Otak paling membutuhkannya, terutama karena neuron di otak menggunakan gula darah sebagai sumber energi utamanya. Ketika levelnya terlalu rendah atau terlalu tinggi, itu sangat melemahkan sistem saraf.

Memiliki Kadar Gula Darah Normal

Rata-rata orang tanpa diabetes akan memiliki kadar gula darah dalam kisaran normal puasa 70 hingga 99 mg/dl (atau 3,9 hingga 5,5 mmol/L). Bagi penderita diabetes, gula darah puasa yang normal harus berkisar antara 80 dan 130 mg/dl (4.4 hingga 7.2 mmol/L).

Setelah makan, jumlah gula darah standar untuk seseorang tanpa diabetes adalah di bawah 140 mg/dl (7.8 mmol/L) dan di bawah 180 mg/dl (10.0 mmol/L) untuk seseorang dengan diabetes.

Kadar gula darah normal sedikit berubah selama kehamilan. Saat Anda hamil, volume darah total meningkat secara signifikan. Ini menyebabkan sedikit pengenceran gula dalam darah. Oleh karena itu, pada ibu hamil, kadar gula darahnya akan sedikit lebih rendah dari normal dan hal ini biasanya tidak menimbulkan masalah.

Sebenarnya sangat sederhana untuk mempertahankan kadar gula darah normal dan mencegah naik turunnya secara tiba-tiba. Diet sehat dan beberapa perubahan gaya hidup sudah cukup. Ada beberapa poin yang harus diperhatikan untuk mengurangi gula darah yang tiba-tiba naik.

Bagaimana Anda Tahu Kapan Gula Darah Anda Meningkat?

Ketika gula darah melonjak atau tetap tinggi untuk waktu yang lama, gejala berikut terlihat:

• merasa lebih dehidrasi dari waktu ke waktu
• menurunkan berat badan dengan cepat
• sering merasa lelah atau lelah
• Secara teratur mengalami sakit kepala atau migrain
• mengalami serangan penglihatan kabur
• Sering merasa ingin buang air kecil
• Kurang perhatian

Jika tidak diobati, gejala ini menjadi semakin parah dan sulit dikendalikan seiring berjalannya waktu. Gejala kadar gula darah tinggi kronis yang tetap tinggi dalam waktu lama meliputi:

• Sering mengalami infeksi kulit
• Peningkatan frekuensi infeksi vagina pada wanita
• Penyembuhan luka jangka panjang
• Kerusakan pada organ dalam, terutama ginjal, mata, dan pembuluh darah tubuh
• gangguan penglihatan
• kerontokan rambut yang berlebihan
• Masalah gastrointestinal yang parah (seperti diare dan konstipasi berlebihan)

Bagaimana Gula Darah Turun?

• Kurangi konsumsi karbohidrat Anda

“Bagaimana gula darah turun?” Saat kita bertanya, hal pertama yang harus diingat adalah menjauhi karbohidrat. Terutama dari karbohidrat olahan.

Karbohidrat adalah makanan yang menyebabkan gula darah naik. Saat kita makan karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula sederhana. Gula ini kemudian masuk ke aliran darah. Saat kadar gula darah meningkat, pankreas melepaskan hormon yang disebut insulin dan sel-sel menyerap gula dari darah.

Karbohidrat olahanadalah karbohidrat olahan. Gula meja, roti putih, nasi putih, soda, gula, sereal sarapan, dan makanan penutup adalah karbohidrat semacam itu. Ini adalah karbohidrat yang berdampak negatif pada kadar gula darah. Karena hampir semua nutrisi, vitamin, mineral dan serat telah dilucuti. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna di dalam tubuh. Ini menyebabkan gula darah naik.

Makan makanan yang rendah karbohidrat mencegah lonjakan gula darah.

• Kurangi konsumsi gula

Sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi Menambahkan gula ke makanan, seperti gula, tidak memiliki nilai gizi. Ini hanya kalori kosong. Tubuh memecah gula sederhana ini dengan sangat mudah, menyebabkan lonjakan gula darah. Ini juga terkait dengan perkembangan resistensi insulin. Dalam artian, Anda bisa menurunkan gula darah tinggi dengan menjauhi gula.

• Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat

Kelebihan berat badan membuat tubuh lebih sulit menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah. Hal ini menyebabkan gula darah naik dan, karenanya, berkembang menjadi diabetes tipe 2. kelebihan berat badan, resistensi insulinIni juga memicu perkembangan Menurunkan berat badan menstabilkan gula darah.

• Olahraga

“Bagaimana gula darah turun?” Sebagai jawaban atas pertanyaan tersebut, kita dapat mengatakan olahraga sebagai perubahan gaya hidup. Olahraga mencegah kenaikan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Ini juga membantu sel otot menyerap gula darah dan menurunkan kadar gula darah.

Berolahraga dengan perut kosong atau kenyang efektif untuk mengontrol gula darah. Satu studi menemukan bahwa olahraga sebelum sarapan lebih efektif daripada olahraga setelah sarapan.

• Makan makanan berserat

Serat terdiri dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Ada dua jenis dasar serat: larut dan tidak larut. Secara khusus, serat larut mencegah gula darah naik.

Serat juga menekan nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang. Sumber serat larut terbaik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, polong-polongan, beberapa buah seperti apel, jeruk dan blueberry, dan banyak sayuran.

• Untuk air yang cukup

Tidak minum cukup air dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika tubuh tidak cukup terhidrasi, tubuh menghasilkan hormon yang disebut vasopresin. Ini mendorong ginjal untuk menahan cairan dan tubuh membuang kelebihan gula dalam urin. Ini juga menyebabkan lebih banyak gula dilepaskan dari hati ke dalam darah.

Berapa banyak air yang harus diminum pada siang hari tergantung pada kebutuhan orang tersebut. Pilih air putih daripada air gula atau soda, karena kandungan gulanya akan menyebabkan gula darah naik.

• Makan tiga kali sehari

Jika Anda mengikuti aturan makan tiga kali sehari, kadar gula darah Anda akan tetap dalam kisaran normal. Makan sehat setiap empat atau lima jam pada tiga waktu berbeda sepanjang hari akan menjaga gula darah Anda agar tidak terlalu rendah, mencegah Anda menyerang makanan di waktu lain. melewatkan makanmempengaruhi risiko diabetes dan pasien diabetes.

• Gunakan cuka sari apel

Cuka sari apel memiliki banyak manfaat. Membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, menyeimbangkan gula darah adalah manfaat yang paling utama. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi cuka sari apel mengalami peningkatan respons insulin dan penurunan lonjakan gula darah. Cuka sari apel menurunkan indeks glikemik makanan, yang mencegah lonjakan gula darah. 

• Ambil kromium dan magnesium

Studi menunjukkan bahwa kromium dan magnesium bisa efektif dalam mengendalikan lonjakan gula darah. Sumber makanan yang kaya kromium antara lain brokoli, kuning telur, kerang, tomat, dan kacang tanah. Sumber makanan yang kaya magnesium termasuk bayam, almond, alpukat, kacang mete, dan kacang tanah.

Kombinasi keduanya meningkatkan sensitivitas insulin lebih dari melengkapi secara individual. 

• Makan rempah-rempah yang menurunkan gula darah

Rempah-rempah yang menurunkan gula darah termasuk kayu manis dan fenugreek. Kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin. Ini mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba setelah makan yang mengandung karbohidrat.

Salah satu sifat fisik fenugreek adalah bijinya kaya akan serat larut. Ini memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, mencegah gula darah naik.

• menggunakan barber

Berberineadalah bahan kimia yang diekstraksi dari beberapa tanaman yang berbeda. Hal ini digunakan untuk menurunkan kolesterol, penurunan berat badan dan kontrol gula darah.

Berberin menurunkan jumlah gula yang diproduksi oleh hati dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini seefektif beberapa obat yang digunakan untuk diabetes tipe 2.

Meskipun berberin cukup aman, konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun.

• Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup yang mencegah lonjakan gula darah dan menurunkan gula darah meliputi:

• Carilah cara untuk mengatasi stres, karena stres berdampak negatif pada gula darah.
• Insomnia menyebabkan Anda kehilangan kendali atas gula darah Anda. Kualitas dan tidur yang cukup menurunkan gula darah.
• Alkohol mengandung gula dan menyebabkan lonjakan gula darah. Menjauhi alkohol pasti akan menurunkan gula darah. 

Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

“Bagaimana gula darah turun?” Perubahan yang kami periksa di bawah judul ini kebanyakan tentang nutrisi. Karena ada hubungan serius antara gula darah dan nutrisi. Karena itu, makanan yang menurunkan gula darah menjadi penting. Mari kita lihat makanan-makanan ini.

• Brokoli

Sulforaphaneadalah jenis isothiocyanate dengan sifat penurun gula darah. Fitokimia ini paling sering ditemukan pada sayuran silangan, termasuk brokoli. Studi menunjukkan bahwa makan brokoli kaya sulforaphane meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.

Selain itu, makan sayuran silangan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Cara terbaik untuk meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan memakan brokoli mentah atau mengukusnya.

• Makanan laut

Ikan dan kerang mengandung protein, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan yang menyeimbangkan kadar gula darah.

Protein sangat penting untuk kontrol gula darah. Ini membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Makan ikan berlemak seperti salmon dan sarden meningkatkan kontrol gula darah.

• Biji labu dan biji labu

Berwarna cerah dan dikemas dengan serat dan antioksidan, zucchini adalah makanan yang sangat baik untuk menyeimbangkan gula darah. Biji labu Itu dikemas dengan lemak dan protein sehat. Oleh karena itu, menurunkan kadar gula darah.

• kacang-kacangan

Riset, gila menunjukkan bahwa memakannya dapat menurunkan kadar gula darah.

• okra

okraIni adalah sumber yang kaya senyawa yang menurunkan gula darah, seperti olisakarida dan antioksidan flavonoid. Benihnya telah lama digunakan sebagai obat alami dalam pengobatan diabetes karena sifat penurun gula darahnya yang kuat. Juga, okra mengandung flavonoid isocercitrin dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang membantu menurunkan gula darah dengan menghambat enzim tertentu.

• Biji rami 

Biji ramiIni kaya akan serat dan lemak sehat. Ini menurunkan gula darah.

• nadi

Fasulye ve miju-miju Kacang-kacangan seperti polong-polongan kaya akan nutrisi seperti magnesium, serat dan protein yang dapat membantu menurunkan gula darah. Mereka sangat kaya akan serat larut dan pati resisten. Ini membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons gula darah setelah makan.

• kol parut  

kol parut Makanan fermentasi seperti ini dikemas dengan senyawa yang meningkatkan kesehatan seperti probiotik, mineral, dan antioksidan. Dengan kandungan ini, menunjukkan peningkatan gula darah dan sensitivitas insulin.

• Biji chia

Biji chia Makan menurunkan gula darah. Studi juga menemukan bahwa konsumsi biji chia meningkatkan sensitivitas insulin bersamaan dengan menurunkan gula darah.

• Buah beri 

Berries, nama umum untuk buah-buahan seperti raspberry, blackberry, stroberi, dan blueberry, sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Karena itu, mereka adalah makanan yang bagus untuk menurunkan gula darah.

• alpukat 

alpukatSelain menjadi buah yang enak, buah ini memberikan manfaat penting untuk menyeimbangkan gula darah. Ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral. Dengan kandungan tersebut, membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

• Oat dan dedak gandum 

Makan oat dan oat bran memiliki sifat menurunkan gula darah. Ini membantu menyeimbangkan gula darah karena kandungan serat larutnya yang tinggi.

• jeruk

Meskipun banyak buah jeruk manis, penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. jerukBuah rendah indeks glikemik karena tidak mempengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain seperti semangka dan nanas.

Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit penuh serat dan mengandung senyawa tumbuhan seperti naringenin, polifenol dengan sifat antidiabetes yang kuat. Buah jeruk utuh membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

• Kefir dan yoghurt 

kefir ve yogurtadalah produk susu fermentasi yang dapat membantu menstabilkan gula darah. Studi telah menemukan bahwa makan kefir dan yogurt meningkatkan kontrol gula darah.

• telur

telurIni adalah makanan yang sangat bergizi yang merupakan sumber protein pekat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur dapat membantu menstabilkan gula darah.

• Elma

ElmaMengandung serat larut dan senyawa tumbuhan seperti quercetin, asam klorogenik dan asam galat. Semua senyawa ini membantu menstabilkan gula darah dan melindungi dari diabetes.

• Limon

Limon mengandung vitamin C yang tinggi. Buah ini juga menyediakan nutrisi lain seperti vitamin A dan B, magnesium, sodium dan serat makanan. Serat larut menstabilkan kadar gula darah dengan membatasi jumlah gula yang diambil oleh darah. Selain itu, ini adalah buah dengan indeks glikemik rendah. Ini akan mencegah lonjakan tiba-tiba kadar gula darah.

• Cranberi

Cranberry mengandung banyak serat dan antioksidan. Ini juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena memiliki sedikit gula.

• Kiwi

Mengandung jutaan biji, buah berbulu coklat ini merupakan sumber serat dan vitamin C yang padat. Inilah sebabnya mengapa menurunkan gula darah.

• delima

Delima adalah sumber zat besi yang bagus. Ini menyediakan berbagai mineral dan nutrisi lainnya. Jus delimaIni adalah jus yang efektif untuk menjaga gula darah tetap terkendali.

Tanaman Yang Menurunkan Gula Darah

• Gymnema sylvestre

Ramuan ini mengandung glikosida yang dikenal sebagai asam gimnemik. Ini mengurangi kepekaan indera perasa terhadap hal-hal manis, sehingga mengurangi keinginan akan gula. Pasien diabetes tipe 2 mengontrol kadar gula mereka dengan bantuan ramuan ini. Ini menghasilkan penggunaan kelebihan glukosa dalam tubuh dengan meningkatkan aktivitas enzim dalam sel. Ini juga secara positif mempengaruhi produksi insulin.

• Ginseng

GinsengIni adalah ramuan penambah kekebalan dan melawan penyakit. Itu juga telah ditemukan memiliki sifat anti-diabetes.

Ginseng memperlambat penyerapan karbohidrat. Sel mengambil dan menggunakan lebih banyak glukosa. Selain itu, produksi insulin di pankreas meningkat. Semua ini mengurangi kecenderungan diabetes.

• sage

Saat perut kosong Sage Mengkonsumsinya secara signifikan menurunkan kadar gula darah. Ini meningkatkan sekresi dan aktivitas insulin, yang membantu menurunkan gula darah pada penderita pradiabetes dan mengelolanya pada penderita diabetes tipe 2. Selain itu, juga secara positif mempengaruhi fungsi hati, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh. 

• Blueberry

Ramuan ini sangat efektif dalam pengobatan diabetes mellitus serta pasien diabetes tipe 2. Blueberrymengandung senyawa yang disebut glukokinin, yang bertanggung jawab untuk menurunkan kadar gula darah.

• timi

Tumbuhan eksotis asal Mediterania ini mengandung glikosida yang menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

• lidah buaya

lidah buaya Telah lama digunakan untuk mengobati peradangan, memperbaiki pencernaan, mencegah jerawat, dan mengurangi kerontokan rambut. Penelitian ilmiah terbaru menemukan bahwa gel lidah buaya memberikan sifat penurun gula darah.

• jahe

jaheMembantu menurunkan kadar gula darah. Studi telah mengkonfirmasi bahwa jahe membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sekresi insulin dan sensitivitas insulin.

• Fenugreek

Biji fenugreek dan daunnya sangat bermanfaat untuk mengobati gangguan metabolisme dan masalah pencernaan. Tanaman ini berasal dari Spanyol, India, Pakistan, Bangladesh, Turki, Prancis, Mesir, Argentina, dan Maroko. Telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati kerontokan rambut, masalah kulit dan metabolisme yang lambat. Sebuah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa biji fenugreek memiliki efek menurunkan gula darah dan dapat digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2.

• kayu manis

Berasal dari kulit pohon kayu manis, bumbu yang berbau tajam ini biasa digunakan dalam masakan dan makanan penutup Asia Selatan. Ini adalah suplemen herbal yang bagus untuk diabetes dan mengobati obesitas, kejang otot, diare dan pilek. Ini menurunkan gula darah.

• cengkeh

cengkehIni memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan. Penelitian telah menunjukkan bahwa cengkeh membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

• kunyit

kunyit Ini menambah warna dan rasa yang berbeda pada makanan. Ini juga merupakan ramuan yang digunakan untuk mengobati infeksi bakteri, luka, masalah kulit, dan masalah pencernaan.

Studi telah menemukan bahwa fitokimia yang disebut kurkumin bertanggung jawab atas warna kuning kunyit dan khasiat obat. Curcumin memiliki efek menurunkan gula darah. Satu studi menegaskan bahwa pasien diabetes tipe 2 dapat menurunkan kadar gula darahnya dengan mengonsumsi kunyit.

Referensi: 1, 2