Banyak orang mengeluh bahwa mereka bertubuh pendek. Jadi, adakah yang bisa dilakukan untuk mengubah ini dan menambah tinggi badan? Jika Anda mengajukan pertanyaan ini, Anda tidak sendirian. Siapapun yang bertanya-tanya tentang hal ini, terutama "Apakah kamu menjadi lebih tinggi setelah usia 18 tahun?" Ada banyak orang yang mengajukan pertanyaan.
Ada yang bilang dengan nutrisi yang baik atau olahraga khusus, pertumbuhan tinggi badan bisa terjadi di usia dewasa. Apakah mungkin untuk menambah tinggi badan setelah usia 18 tahun? jawab pertanyaan…
Apakah Anda menjadi lebih tinggi setelah usia 18 tahun?
Apakah Anda menjadi lebih tinggi setelah usia 18 tahun?
Sebelum menjelaskan apakah mungkin menambah tinggi badan di masa dewasa,Perlu diketahui faktor-faktor yang menentukan pertambahan tinggi badan.
Sebagai faktor pertama, pertumbuhan tinggi badan adalah genetik, tetapi tidak benar untuk menghubungkan semuanya dengan genetika. Mempelajari anak kembar adalah salah satu cara bagi para ilmuwan untuk menentukan seberapa besar kualitas fisik, seperti tinggi badan, yang disebabkan oleh genetika.
Secara keseluruhan, tinggi badan berkorelasi dengan tingginya angka pada anak kembar. Ini berarti bahwa jika salah satu kembarannya tinggi, kembaran lainnya kemungkinan besar juga lebih tinggi.
Berdasarkan penelitian pada anak kembar, diperkirakan 60-80% perbedaan tinggi badan antar manusia disebabkan oleh faktor genetik. 20-40% lainnya disebabkan oleh faktor lingkungan seperti nutrisi.
Tren tinggi badan di seluruh dunia menggambarkan pentingnya faktor pola makan dan gaya hidup. Sebuah studi besar yang melibatkan 18.6 juta orang menetapkan bahwa telah terjadi variasi tinggi badan manusia sejak abad terakhir.
Studi tersebut menemukan bahwa di banyak negara, rata-rata orang lebih tinggi pada tahun 1996 dibandingkan pada tahun 1896. Perbaikan kebiasaan makan orang-orang di negara-negara ini mungkin menjadi alasan perubahan ini.
Bagi kebanyakan orang, pertumbuhan tinggi badan tidak akan terjadi setelah usia 18 tahun. Bahkan dengan pola makan yang sehat, kebanyakan orang tidak tumbuh lebih tinggi antara usia 18-20 tahun.
Alasan berhentinya pertumbuhan tinggi badan adalah,tulangterutama pelat pertumbuhan. Pelat pertumbuhan atau pelat epifisis adalah area tulang rawan tertentu di dekat tulang panjang.
Peningkatan tinggi badan ini terutama disebabkan adanya pemanjangan tulang panjang karena lapisan pertumbuhannya masih aktif atau terbuka.
Saat pubertas mendekati akhir, perubahan hormonal menyebabkan lempeng pertumbuhan mengeras atau menutup dan tulang berhenti tumbuh.
Pelat pertumbuhan menutup sekitar usia enam belas tahun pada wanita dan antara empat belas dan sembilan belas tahun pada pria. Ini adalah "kapan pertumbuhan tinggi berhenti?" mungkin jawaban atas pertanyaan itu.
Meskipun pemanjangan tulang panjang yang sebenarnya tidak terjadi pada kebanyakan orang dewasa, mungkin ada sedikit perubahan tinggi badan setiap hari. Alasan variasi ini adalah hasil dari sedikit kompresi cakram di tulang belakang.
Aktivitas sehari-hari memengaruhi tulang rawan dan cairan di tulang belakang dan menyebabkan sedikit penurunan tinggi badan seiring berjalannya hari. Perubahan ketinggian pada siang hari bisa kurang lebih 1.5 cm.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tinggi cakram di tulang belakang dapat terus meningkat selama masa dewasa muda, tetapi memiliki pengaruh yang kecil terhadap tinggi badan secara keseluruhan.
Tidak ada latihan atau teknik peregangan yang menambah tinggi badan setelah usia tertentu.
Mitos pertumbuhan tinggi badan yang umum adalah bahwa latihan atau teknik peregangan tertentu membantu pertumbuhan.
Banyak yang mengklaim bahwa aktivitas seperti menggantung, memanjat, dan berenang dapat menambah tinggi badan Anda. Sayangnya, tidak ada cukup bukti yang ditetapkan oleh penelitian untuk mendukung klaim ini.
Memang benar bahwa ketinggian sedikit berubah sepanjang hari karena kompresi cakram tulang rawan di tulang belakang.
Beberapa aktivitas ini dapat mengosongkan disk, meningkatkan ukuran untuk sementara. Namun, ini bukan perubahan ketinggian yang nyata karena situasinya dengan cepat dibalik dengan perbedaan apa pun.
Olahraga tidak mempengaruhi tinggi badan
Kebanyakan orang,latihanDia khawatir mengangkat beban, khususnya, dapat merusak pertumbuhan tinggi badan. Bagian dari perhatian ini adalah untuk anak-anak dan remaja yang piring pertumbuhannya belum tertutup.
Tulang rawan pelat pertumbuhan lebih lemah dari tulang dewasa yang terbentuk di masa dewasa dan cenderung lebih mudah rusak.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa latihan beban aman dan bermanfaat untuk segala usia, selama diawasi dengan benar.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban sebelum dewasa tidak memengaruhi pertumbuhan. Memang, angkat berat bisa menyebabkan kompresi ringan pada tulang belakang pada orang dewasa. Namun, kondisi ini bersifat reversibel dan terjadi selama aktivitas normal sehari-hari.
Gaya hidup sehat sebelum usia 18 tahun membantu mencapai potensi tinggi
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan potensi tinggi badan Anda di masa remaja. Secara umum, Anda harus menerapkan pola makan yang sehat dan memastikan bahwa Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral.
Meskipun kebanyakan anak makan dalam jumlah yang cukup (atau terlalu banyak), kualitas gizinya seringkali buruk. Karena itu banyak di masyarakat modernVitamin Dvekalsium Itu dihadapkan pada kekurangan nutrisi penting.
Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan secara keseluruhan. Kalsium dari makanan mengubah produksi hormon agar bermanfaat bagi tulang. Vitamin D juga merupakan mineral penting yang meningkatkan kesehatan tulang.
Cara terbaik untuk mengatasi kekurangan nutrisi dan mendorong pertumbuhan tulang yang optimal adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Konsumsi protein yang cukup juga penting untuk kesehatan tulang.
Pola makan yang sehat dan seimbang di masa kanak-kanak sangat penting untuk mencapai tinggi badan puncak, tetapi mungkin ada perbedaan antara pria dan wanita.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa faktor lingkungan seperti diet mungkin memainkan peran lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria. Hal ini mungkin sebagian disebabkan oleh perbedaan dalam akses ke makanan dan perawatan medis, atau karena tingkat osteoporosis yang lebih tinggi pada wanita.
Pilihan gaya hidup, seperti tidak merokok, juga bermanfaat bagi tumbuh kembang anak selama masa perkembangannya. Meskipun faktor gaya hidup masa kanak-kanak memengaruhi tinggi badan, penting untuk diingat bahwa sebagian besar tinggi badan akhir seseorang adalah genetik.
Apa yang harus saya lakukan untuk menambah tinggi badan?
Setelah usia 18 tahun, metode pemanjangan tidak akan bekerja lebih baik dari usia sebelumnya. Jika Anda adalah orang dewasa yang tidak senang dengan tinggi badan Anda, Anda dapat mencoba beberapa hal berikut:
Ubah postur tubuh Anda: Postur tubuh yang buruk memengaruhi tinggi badan, bahkan beberapa inci.
Coba tumit atau sol: Anda mungkin lebih suka sepatu hak tinggi atau sol dalam agar terlihat lebih tinggi beberapa sentimeter.
Dapatkan otot untuk merasa lebih kuat: Jika Anda merasa pendek secara keseluruhan, mengangkat beban untuk membentuk otot dapat membuat Anda merasa lebih berotot dan meningkatkan kepercayaan diri.
