Fenugreekmerupakan tumbuhan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita. Ini telah memainkan peran kunci dalam pengobatan alternatif selama ribuan tahun.
Fenugreek dan biji; Ini memiliki manfaat seperti meningkatkan kadar testosteron dan menyeimbangkan gula darah.
Biji fenugreekGalactomannan, heteropolisakarida yang larut dalam air yang ditemukan, membantu penurunan berat badan dengan mengurangi akumulasi lemak. Ini mengurangi nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang.
di sini "Apa itu biji fenugreek", "untuk apa biji fenugreek baik", "apa manfaat dan bahaya biji fenugreek" Jawaban atas pertanyaan Anda ...
Apa itu Fenugreek dan Bijinya?
Fenugreek secara ilmiah "Trigonella foenum-graecum " adalah ramuan tahunan yang dikenal sebagai. Itu milik keluarga Fabaceae, yang merupakan keluarga yang sama dengan kedelai. Biji segar dan kering tanaman ini telah digunakan sebagai bumbu dan penyedap selama bertahun-tahun.
Tinggi tanaman sekitar 60-90 cm. Daun hijau, bunga putih kecil dan coklat keemasan kecil biji fenugreek Ada kapsul berisi.
FenugreekSelama ribuan tahun, telah digunakan dalam pengobatan alternatif dan Cina untuk mengobati kondisi kulit dan banyak penyakit lainnya. Ini membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan merangsang produksi insulin. Oleh karena itu, sangat efektif untuk penderita diabetes.
Saat ini banyak digunakan sebagai bumbu dan sebagai agen pengental. Itu juga ditemukan dalam produk-produk seperti sabun dan sampo.
Biji dan bubuk fenugreekDengan profil nutrisinya dan rasa yang sedikit manis, ini digunakan dalam banyak resep India dan Asia.
Nilai Nutrisi Biji Fenugreek
Biji fenugreekSatu sendok makan mengandung 35 kalori dan berbagai macam nutrisi:
Serat: 3 gram.
Protein: 3 gram.
Karbohidrat: 6 gram.
Lemak: 1 gram.
Zat besi: 20% dari kebutuhan harian.
Mangan: 7% dari kebutuhan harian.
Magnesium: 5% dari kebutuhan harian.
Apa Manfaat Fenugreek dan Biji?
Meningkatkan ASI
ASI adalah makanan yang paling cocok untuk bayi baru lahir dan bayi. Itu adalah sumber makanan terbaik untuk perkembangan anak. Namun, beberapa situasi dapat menyebabkan produksi ASI tidak mencukupi.
Penelitian menunjukkan bahwa meskipun obat resep telah digunakan secara luas, fenugreekbenihbisa menjadi alternatif yang aman dan alami.
Sebuah studi 77 hari dengan 14 ibu baru, teh herbal fenugreekIa menemukan bahwa minum meningkatkan produksi ASI, yang membantu bayi menambah berat badan.
Dalam studi lain, 66 ibu dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok pertama mengonsumsi teh herbal fenugreek, kelompok kedua mengonsumsi plasebo (obat tidak efektif) yang cocok dengan rasa yang sama, dan kelompok ketiga tidak menerima apa-apa.
Peneliti menemukan peningkatan produksi ASI yang besar. Memang, volume susu adalah 34 ml pada kelompok kontrol dan kelompok plasebo. teh fenugreek itu meningkat menjadi 73 ml pada kelompok minum.
Studi-studi ini bukannya penguatan teh fenugreektetapi suplemen kemungkinan besar memiliki efek yang serupa.
Dari pria suplemen fenugreek Salah satu alasan paling umum untuk menggunakannya adalah karena meningkatkan testosteron.
Beberapa penelitian menemukan efek menguntungkan seperti meningkatkan kadar testosteron dan libido.
Dalam satu studi, peneliti 500mg per hari suplemen fenugreek menggunakannya dan menggabungkannya dengan program angkat beban selama 8 minggu. Tiga puluh pria usia kuliah mengadakan empat sesi pelatihan seminggu; setengah mengambil suplemen.
Dibandingkan dengan kelompok non-suportif yang mengalami sedikit penurunan testosteron, para peneliti suplemen fenugreek Mereka menemukan ada peningkatan testosteron pada kelompok yang menerimanya. Kelompok ini juga mengalami penurunan 2% lemak tubuh.
Sebuah studi 6 minggu mengevaluasi perubahan fungsi seksual dan libido, 30mg untuk 600 pria suplemen fenugreek memberi. Sebagian besar peserta mengalami peningkatan potensi dan peningkatan fungsi seksual.
Membantu mengontrol diabetes dan kadar gula darah
Fenugreek dan biji Penelitian paling mengesankan tentang diabetes telah menganalisis bagaimana hal itu memengaruhi kondisi metabolisme seperti diabetes.
Tampaknya bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, bersama dengan meningkatkan toleransi karbohidrat secara keseluruhan pada individu non-diabetes yang sehat.
Dalam sebuah penelitian pada penderita diabetes tipe 1, peneliti menambahkan 10 gram partisipan untuk makan siang dan makan malam selama 50 hari. bubuk fenugreek ditambahkan.
Setelah 10 hari, para partisipan memiliki kadar gula darah yang lebih baik dan mengalami penurunan total dan kolesterol LDL (jahat).
Dalam penelitian lain, orang tanpa diabetes fenugreek diberikan. Mereka mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 4% 13.4 jam setelah asupan.
Manfaat ini karena peran fenugreek dalam meningkatkan fungsi insulin. Namun, bubuk atau biji fenugreekManfaat yang diamati dalam penelitian yang menggunakan ini mungkin sebagian karena kandungan seratnya yang tinggi.
Membantu meringankan gejala PCOS
Dalam sebuah penelitian, wanita dengan hiperandrogenisme, gangguan menstruasi, dan kemandulan. kapsul fenugreek diberikan. Peserta mengalami perbaikan besar dalam gejala mereka dalam dua bulan.
Peserta juga kapsul fenugreekDia tidak melaporkan efek samping apapun. Indung telurnya kembali sehat dan siklus haidnya membaik.
Dapat meredakan sembelit
Fenugreek Ini meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit perut. Bijinya kaya akan lendir, melembutkan selaput lendir mencegah sembelit Itu membantu. Biji fenugreek juga menahan produksi lendir yang berlebihan.
Biji fenugreekmengembang setelah kontak dengan air. Ini memicu kontraksi otot refleks saat volume meningkat dan dengan demikian merangsang pergerakan usus.
Menyembuhkan mulas
Dalam sebuah penelitian, fenugreekditemukan mengurangi keparahan mulas. Ini juga menciptakan perisai di atas lapisan usus, meredakan peradangan gastrointestinal.
Menurunkan kolesterol
Biji fenugreek menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat). Ini adalah sumber saponin steroid yang kaya yang mencegah penyerapan kolesterol dan trigliserida. Dengan cara ini, bijinya menghambat produksi kolesterol di hati.
Memerangi peradangan
Biji fenugreekAsam linolenat dan linoleat di dalamnya melindungi dari peradangan. Selain itu, ekstrak etanol, lendir, dan flavonoid dari biji juga berkontribusi pada sifat anti-inflamasi.
Mengurangi toksisitas aluminium
Satu studi menemukan bahwa fenugreek, biji-bijian, dan bubuk mengurangi toksisitas aluminium dengan memberikan perlindungan pada otak, tulang, dan ginjal.
Studi lain, fenugreekmenunjukkan bahwa itu dapat mengurangi kehilangan memori. Bubuk fenugreekdapat digunakan untuk hewan dan sebagai suplemen detoksifikasi yang mengurangi efek berbahaya dari keracunan aluminium.
Manfaat Fenugreek Untuk Rambut
Biji fenugreekItu dikemas dengan berbagai nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut. Bahkan daun membantu dalam hal ini.
Studi menunjukkan bahwa mengoleskan pasta yang terbuat dari daun ke kulit kepala dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mempertahankan warna rambut alami.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada pria dan wanita berusia antara 30 dan 67 tahun menunjukkan efek positif pada kesehatan rambut. Sekitar 83% dari relawan melaporkan peningkatan volume rambut dan ketebalan rambut setelah perawatan fenugreek.
FenugreekBerkat kandungan lendirnya yang tinggi, ia juga bisa digunakan sebagai kondisioner. Ramuan tersebut telah digunakan sejak zaman kuno untuk merawat kulit kepala yang mengelupas. Bubuk biji fenugreekbisa dicampur dengan hair mask atau conditioner untuk melembutkan rambut secara alami.
Biji dan daun fenugreekbaik secara eksternal maupun internal, karena memiliki sifat antibakteri dan antijamur. perawatan ketombe bisa digunakan untuk.
Manfaat Fenugreek Untuk Kulit
Fenugreekadalah alternatif yang tidak berbahaya untuk semua krim yang biasanya mengandung produk minyak bumi dan bahan kimia lainnya.
Fenugreek Ini memiliki minyak alami yang membantu melembabkan dan melembutkan kulit. Kalium, karoten dan Vitamin C meningkatkan elastisitas kulit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dapat menyembuhkan jerawat
Fenugreekbekerja untuk membuang semua racun dari dalam tubuh. Daun Fenugreek Ini efektif dalam mengobati jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan pasta daun ke jerawat dapat mencegah penyebarannya.
Fenugreek itu juga mengandung asam salisilat yang membuka pori-pori.
Apakah Biji Fenugreek Lemah?
Biji fenugreekMembantu menurunkan berat badan dengan mengurangi penumpukan lemak, menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Permintaan Manfaat Fenugreek untuk menurunkan berat badan;
Kaya serat
Biji fenugreek Ini sangat bergizi dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Satu sendok teh (3,7 g) biji fenugreek Ini menyediakan 0,9 g protein dan 1 g serat. Serat yang ditemukan dalam bijinya adalah galactomannan, yang telah terbukti dapat menghambat penumpukan lemak pada penelitian tikus.
Menekan nafsu makan
Minum teh fenugreek Membantu mengurangi rasa lapar dengan menekan nafsu makan. Sebuah penelitian terhadap wanita Korea yang kelebihan berat badan ditemukan sebelum makan siang. teh fenugreek Itu menunjukkan bahwa minum membantu mengurangi rasa lapar.
Studi Malaysia lainnya menemukan 5.5 g pada nasi atau roti. bubuk biji fenugreek suplementasi secara signifikan meningkatkan rasa kenyang pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Meningkatkan pencernaan
Setelah makan minum jus fenugreekIni dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan mempercepat sekresi cairan pencernaan.
Meningkatkan kesehatan metabolisme
Suplemen Fenugreek Ini dapat meningkatkan parameter metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, 2 orang dewasa dengan diabetes tipe 25 berada ekstrak fenugreek Itu diberikan dan dievaluasi dalam hal sensitivitas insulin dan biomarker lipid.
Fenugreektelah ditemukan untuk mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan menurunkan kadar trigliserida.
Bagaimana Cara Menggunakan Biji Fenugreek untuk Menurunkan Berat Badan?
Masukkan satu sendok makan biji fenugreek ke dalam dua gelas air dan diamkan semalaman.
Di pagi hari, tiriskan bijinya.
Kunyah biji basah saat perut kosong atau minum 250-500 mL air fenugreek untuk menurunkan berat badan.
Teh Fenugreek
bahan
1 sendok teh biji fenugreek
1 gelas air
Kayu manis atau jahe
Bagaimana ini dilakukan?
Giling biji fenugreek dengan sedikit air dalam lesung atau penggiling sampai Anda mendapatkan pasta yang halus.
- Rebus air dalam panci. Tambahkan biji yang sudah dihancurkan ke dalam air mendidih.
Anda juga bisa menambahkan kayu manis atau jahe untuk mempermanisnya.
- Tutup panci dan turunkan. Biarkan teh mendidih selama 5 menit.
Minumlah teh fenugreek saat perut kosong.
Fenugreek dan Minuman Madu
bahan
Biji fenugreek
Madu organik
Bagaimana ini dilakukan?
Hancurkan biji fenugreek di dalam lumpang.
Rebus air dan tambahkan biji yang telah dihancurkan ke dalamnya. Biarkan campuran mendingin dan diamkan selama tiga jam.
Saring airnya ke dalam gelas.
Tambahkan madu dan jus lemon ke dalam teh.
- Minum ini setiap pagi untuk hasil terbaik.
Penggunaan Fenugreek
FenugreekDapat dikonsumsi dalam berbagai konsentrasi dan bentuk, sehingga tidak ada dosis anjuran. Selain itu, dosisnya dapat bervariasi tergantung pada manfaat yang Anda harapkan.
500mg di sebagian besar studi berbasis testosteron ekstrak fenugreek Penelitian di daerah lain telah menggunakan sekitar 1.000-2.000 mg saat menggunakannya.
Jika biji fenugreek digunakan, dosis sekitar 2-5 gram tampaknya efektif, tetapi berbeda menurut penelitian.
Ketika diambil sebagai suplemen, mungkin bermanfaat untuk memulai dengan 500mg dan meningkat menjadi 2mg setelah 3-1000 minggu untuk menghindari efek samping.Itu bisa diambil sebelum atau dengan makan.
Bahaya Fenugreek
Suplemen fenugreekSejumlah penelitian pada hewan telah meneliti keamanannya. Tampaknya relatif aman untuk individu yang sehat. Penelitian pada hewan belum menemukan efek samping sampai mencapai kira-kira 50 kali dosis yang dianjurkan.
Pada manusia, penelitian saat ini belum melaporkan masalah kesehatan yang serius bila dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan.
Namun, seperti banyak suplemen, efek samping seperti diare dan gangguan pencernaan telah dilaporkan secara anekdot.
Mengambil obat untuk diabetes atau suplemen lain yang menurunkan kadar gula darah, karena menurunkan kadar gula darah, penggunaan fenugreek dan suplemennya Berhati-hatilah. Yang paling aman adalah menggunakan dengan persetujuan dokter.
Sebagai hasilnya;
Fenugreekadalah ramuan serbaguna. Manfaatnya seperti menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
