Զրո կալորիա պարունակող մթերքներ արտահայտությունը կարող է ձեզ տարօրինակ թվալ։ Որովհետև յուրաքանչյուր մթերք, նույնիսկ եթե այն շատ ցածր է, ունի կալորիականություն։ Բացի ջրից, չկա որևէ մթերք կամ խմիչք, որն ունի զրոյական կալորիա։
Այդ դեպքում ինչո՞ւ են որոշ մթերքներ դասակարգվում որպես «զրոյական կալորիականությամբ մթերքներ»: Զրո կալորիականությամբ մթերքները, որոնք հայտնի են նաև որպես բացասական կալորիականությամբ մթերքներ, ունեն կալորիաներ, թեև ցածր: Այն փաստը, որ դրանք գովազդվում են որպես զրոյական կալորիականություն, նշանակում է, որ նրանք ավելի շատ կալորիա են այրում մարսողության ընթացքում: Այրված կալորիաները հավասար են կամ ավելի շատ, քան սպառված կալորիաները: Օրինակ; Եթե սունկն ունի 5 կալորիա, իսկ օրգանիզմը 10 կալորիա է պահանջում այն մարսելու համար, ապա դա զրոյական կալորիականությամբ մթերք է:
Զրո կալորիականությամբ մթերքներն այն մթերքներն են, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում՝ առողջ սննդակարգ ստեղծելու և պարբերաբար նիհարելու համար: Սրանք ցածր կալորիականությամբ են: Նրանք աչքի են ընկնում իրենց երկարաժամկետ պահպանման հատկությամբ։
Այժմ դիտարկենք զրոյական կալորիականությամբ մթերքների ցանկը։
Զրո կալորիականությամբ սնունդ
Վարունգ
Զրո կալորիականությամբ մթերքներից մեկըվարունգ այն ցածր կալորիականությամբ է: Այն նաև վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ է։ Այն երկար ժամանակ կուշտ է պահում ջրի բարձր պարունակության շնորհիվ:
Գրեյպֆրուտ
100 գրամ գրեյպֆրուտի մեջ կա 42 կալորիա, որը պարունակում է նարինգենին կոչվող հակաօքսիդանտ, որն օգնում է քայքայել լյարդի ճարպը։Գրեյպֆրուտ Այն կարևոր դեր է խաղում մարմնից ջուրը հեռացնելու և այտուցը նվազեցնելու գործում:
Նեխուր
ՆեխուրՅուրաքանչյուր ցողունը 3 կալորիա է: Մեկ գավաթ նեխուրը բավարարում է վիտամին A-ի, վիտամին K-ի, բջջանյութի և կալիումի ամենօրյա կարիքների մեկ երրորդը: Բացի այդ, նեխուրը նվազեցնում է կանանց մոտ ձվարանների քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։ Ավելին, այն զրոյական կալորիականությամբ մթերքներից է։
Խնձոր
Զրո կալորիականությամբ մթերքների շարքում ճարպերն այրելու ամենաշատ պոտենցիալն ունի խնձորը։ Միջին չափի խնձորը պարունակում է 100 կալորիա, այն մարսելու համար անհրաժեշտ է 120 կալորիա։
Խնձոր Կեղևի պեկտինը խթանում է նյութափոխանակությունը և հարուստ է բջջանյութով: Այն նվազեցնում է երեկոյան խնձոր ուտելու ցանկությունը։
Ծնեբեկ
Մեկուկես բաժակ եփած ծնեբեկը 1 կալորիա է։Ծնեբեկ բնական նյութ, որը հեռացնում է ջուրն օրգանիզմիցմիզամուղբեռնատար մեքենա. Այն պարունակում է A, K և B համալիր վիտամինների բարձր չափաբաժիններ: Այն նաև զրոյական կալորիականությամբ մթերք է, որը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել մարսողության ընթացքում:
Չնայած բնական աղանդեր լինելուն, ձմերուկը ցածր կալորիականությամբ մթերք է։ Մեկ գավաթ ձմերուկը 80 կալորիա է։
Ձմերուկ Այն ապահովում է քաշի կորուստ՝ իր պարունակությամբ արգինին կոչվող ամինաթթվի շնորհիվ: Սակայն ձմերուկը պետք է զգույշ օգտագործել, քանի որ շաքարի պարունակությունը մեծ է։
բրոկկոլի
կես բաժակբրոկկոլի Այն 25 կալորիա է։ Մեկ գավաթ բրոկկոլի պարունակում է այնքան վիտամին C և բջջանյութ, որքան նարինջը:
Այն ապահովում է բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցներ, որոնք օգնում են կառուցել մկանները՝ միաժամանակ նվազեցնելով հաստ աղիքի քաղցկեղի վտանգը:
կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
կանաչ տերևավոր բանջարեղենԴրանք ցածր կալորիականությամբ և զրոյական կալորիականությամբ մթերքներ են։ Մեկ գավաթ հաղարջը պարունակում է 4 կալորիա և պարունակում է հակաօքսիդանտներ (լյուտեին և բետա կարոտին), որոնք արդյունավետ են քաղցկեղի դեմ պայքարում:
սպանախՄեկ բաժակի մեջ այն պարունակում է 4 կալորիա։ Այն պարունակում է վիտամին K-ի, կալցիումի, սելենի, կալիումի, ցինկի և ֆոսֆորի հիանալի աղբյուրներ: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը կանխում է օստեոպորոզը, քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները։
սունկ
Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, ապահովում է կալցիումի կլանումը իր բարձր վիտամին D պարունակությամբ: Սունկը մարսելու համար պահանջվում է 100 կալորիա, որը 22 գրամի դիմաց կազմում է 30 կալորիա։սունկ Դրանով կարող եք պատրաստել համեղ ուտեստներ՝ ապուր, աղցան, պիցցա։
պղպեղ
կարմիր, կանաչ և դեղինպղպեղ Այն սնուցման համար հզոր սննդի աղբյուր է։ Կապսաիցին կոչվող միացությունն իր պարունակությամբ օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել:
100 գրամ պղպեղի մեջ կա ընդամենը 30 կալորիա։ Այնուամենայնիվ, պղպեղը, որը հարուստ է վիտամին C-ով, պարունակում է կալիում, ֆոլաթթու, լիկոպին և մանրաթել:
Դդում
Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել: Բարելավում է աչքերի և ոսկորների առողջությունը։ Մեկ բաժակ դդումը 15 կալորիա է։
Կանաչ դդում
100 գրամում կա 17 կալորիա։ԿաբակՏաչիպի մեջ պարունակվող մանգանն օգնում է օրգանիզմում ճարպերի, ածխաջրերի և գլյուկոզայի վերամշակմանը:
Շաղգամ
Շաղգամի մեկ բաժինը, որը կալիումի, կալցիումի և բջջանյութի աղբյուր է, ունի 28 կալորիա։ Շաղգամը, որն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, պարունակում է բուսական միացություններ, որոնք արդյունավետ են քաղցկեղի դեմ պայքարում։
Առանց շաքարի խմելու դեպքում այն չունի կալորիա։ Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը։ Այն նյութափոխանակության արագացուցիչ է։ Այն օգնում է այրել ճարպը մարմնում, հատկապես որովայնի ճարպը:
գազար
Աչքերի համար սնուցման հիանալի աղբյուր՝ այս բանջարեղենից երկուսը պարունակում են 50 կալորիա։գազար ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ, ֆոլաթթուներ, կալիում ևմագնեզիում առումով շատ հարուստ է
Քանի որ այն ունի միզամուղ ազդեցություն, այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ նատրիումը և նվազեցնում է այտուցը։
հազար
Անհնար է պատկերացնել, որ այս բույսը, որն ըստ էության ջուր է, գիրանա։ Մեկ բաժակում կա 8 կալորիա։ Երկաթ և մագնեզիումի լավ աղբյուր:
Limon
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր նյութափոխանակությունը օրվա ընթացքում արագ աշխատի, այն կարելի է առավոտյան տաք ջրի մեջ քամել։կիտրոն համար։
Կիտրոնը հարուստ է վիտամին C-ով և պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը։ 100 գրամում կա 29 կալորիա։
սխտոր
Դա զրոյական կալորիականությամբ մթերք է, որը համ է հաղորդում ձեր ճաշերին՝ առանց կալորիա ընդունելու:ձեր սխտորը Այն ունի ընդամենը 100 կալորիա 23 գրամի դիմաց և պարունակում է ճարպեր, որոնք քայքայում են ճարպային բջիջները:
ծիրաններ
Այն հարուստ է բջջանյութով, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմում շաքարն այրելու համար, իսկ դրա պարունակության մեջ պարունակվող վիտամին C-ն գործում է որպես հակաօքսիդանտ, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։
մեկ բաժինծիրան Այն 40 կալորիա է և ապահովում է, որ ավելի շատ էներգիա ծախսվի մարսողության գործընթացում։
լոլիկներ
բարձր մանրաթելլոլիկներայն առողջարար և զրոյական կալորիականությամբ մթերքներից է, որը պետք է ներառվի դիետայի ծրագրում։ 100 գրամ լոլիկի մեջ կա 17 կալորիա։
Կաղամբ
Այն նիհարելու համար լավագույն զրոյական կալորիականությամբ մթերքներից մեկն է։ 100 կալորիա 25 գրամի դիմացկաղամբԱյն հագեցվածության զգացում է տալիս, քանի որ ուռչում է ստամոքսում։ Հայտնի է, որ այն կանխում է քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները:
ճակնդեղ
100 գրամում կա 43 կալորիա։ Բացի ցածր կալորիականությունից,բազուկՊարունակում է բետալաին, հակաօքսիդանտ, որը կանխում է վաղաժամ ծերացումը:
ծաղկակաղամբ
100 գրամում կա 25 կալորիա։ հակաբորբոքային սնունդծաղկակաղամբ Այն օգտակար մթերք է մարսողական և սրտանոթային համակարգի համար։
Կան այլ սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ մթերքներ
Զրո կալորիականությամբ մթերքների մեծ մասը սննդարար է: Այն ցածր կալորիականությամբ է, և ջրի բարձր պարունակության պատճառով կան այլ մթերքներ, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց չափազանց շատ կալորիաներ օգտագործելու:
Չնայած զրոյական կալորիականությամբ մթերքների շարքին չեն դասվում, սննդանյութերով հարուստ և ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքները ներառում են.
Հապալաս
150 գրամը 84 կալորիա է և պարունակում է մեծ քանակությամբ C և K վիտամիններ, ինչպես նաև մանգան հանքանյութի աղբյուր:
կարտոֆիլ
75 գրամ կարտոֆիլը 58 կալորիա է։ Այն կալիումի, վիտամին B6-ի և C-ի լավ աղբյուր է։
Ազնվամորի
125 գրամանոց գունդը 64 կալորիա է: Այն վիտամին C-ի և մանգանի լավ աղբյուր է։
Մթերքները, որոնք սպիտակուցի աղբյուր են, բայց ցածր կալորիականությամբ և հարուստ սննդանյութերով, ներառում են.
Սաղմոն
85 գրամանոց չափաբաժինը 121 կալորիա է։ Այն պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց և հագեցած է օմեգա 3 ճարպաթթուներով և վիտամիններով:
Հավի կրծքամիս
85 գրամանոց չափաբաժինը պարունակում է 110 կալորիա և պարունակում է 22 գրամ սպիտակուց։
Յոգուրտ
170 գրամ յուղազուրկ մածունը պարունակում է 100 կալորիա և 16 գրամ սպիտակուց:
ձու
Ձուն ապահովում է 78 կալորիա և պարունակում է 6 գրամ սպիտակուց և բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և չհագեցած ճարպեր:
Ամփոփել;
Զրո կալորիականությամբ մթերքները սննդանյութերով հարուստ մթերքներ են, որոնք թույլ են տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան սպառել: Եթե ձեր սննդակարգում օգտագործեք այս մթերքները, ոչ միայն կնիհարեք, այլև ձեր առողջության համար օգտակար բան կանեք։
