Որոշ մարդկանց համար քաշ հավաքելը նույնքան դժվար է, որքան նիհարելը: Գիրանալու համար պետք է օգտագործել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ։ Ես գիտեմ, որ առաջին բանը, ինչի մասին մտածում ես, անպիտան սնունդն է: Հեռու մնացեք դրանցից, որպեսզի չփչացնեք ձեր առողջությունը գիրանալիս։
Կան բնական մթերքներ, որոնք առողջ և առողջարար են, ինչպես նաև բարձր կալորիականությամբ՝ ապահովելով մեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր: Գիրանալու համար սրանք պետք է լինեն ցուցակի վերևում:
Բարձր կալորիականությամբ նախաճաշը լավագույնն է քաշ հավաքելու համար: Որպեսզի գիրանալիս մկանային զանգված կերտեք, պետք է մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող սննդարար մթերքներ օգտագործեք։
հարցում»Մթերքներ, որոնք ստիպում են ձեզ գիրանալ նախաճաշին» և այս մթերքներով պատրաստված համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսեր…
Ինչպե՞ս գիրանալ բնական և ապահով կերպով:
Կարևոր է լավ սնվել և մարզվել՝ բնական և անվտանգ կիլոգրամներ հավաքելու համար: Ավելի հաճախ սնվելիս կերեք առողջարար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Օրինակ, ձեր վարսակի ալյուրին ավելացրեք չիայի սերմեր կամկտավատի սերմ Ներառեք սննդանյութերով, կալորիականությամբ հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են
Քանի կալորիա պետք է օգտագործվի նախաճաշին, որպեսզի գիրանա:
քաշ հավաքելու համար Նախաճաշին կարելի է օգտագործել 300-500 կալորիա։ Հիշեք, որ գիրանալու համար իդեալականը օրական սովորականից 500 կալորիա ավելի շատ ուտելն է։ Եթե դուք օգտագործում եք 1500 կալորիա՝ ձեր քաշը պահպանելու համար, ապա օրական 2000 կալորիա օգտագործեք՝ գիրանալու համար։
Գլանափաթեթ վարսակԱյն սննդարար է և օգնում է գիրանալ։ Վարսակ, կաթ, մրգեր, մածուն և այլն: Կարող եք վարսակի ալյուր պատրաստել՝ ավելացնելով
Շիայի սերմեր
Շիայի սերմերՉնայած իր չափին՝ այն ամենասնուցիչ մթերքներից է։ Այն հագեցած է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, մանրաթելերով և սպիտակուցներով, ինչպես նաև մի շարք միկրոէլեմենտներով: Դուք կարող եք կրկնապատկել կալորիաների քանակը՝ այն ցողելով մածունի կամ վարսակի ալյուրի վրա։
Գետնանուշ կարագ
Գետնանուշ կարագԱյն տարբեր սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է, որոնք նպաստում են առողջ քաշի ավելացմանը: Դուք կարող եք օգտագործել գետնանուշի կարագ՝ քսելով այն հացի վրա կամ ավելացնելով սմուզիներին։
Չորացրած սալոր
Քաշի ավելացման համար նախատեսված սալորաչիրն ավելի շատ կալորիա ունի, քան թարմ սալորը: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը մեծացնում է կղանքը և թեթևացնում փորկապությունը: սալորաչիրԴուք կարող եք այն օգտագործել նախաճաշին՝ ավելացնելով ձեր սմուզի ըմպելիքի մեջ։
Չոր թուզ
Չորացրած թուզը շատ կալորիական է և հանդիսանում է քաշի ավելացման լավագույն նախուտեստներից մեկը: Այն կարելի է նախաճաշել՝ ավելացնելով վարսակի ալյուրի կամ մածունի մեջ։
ավոկադո
Ի տարբերություն այլ մրգերիավոկադոԱյն կալորիականությամբ խիտ է։ Այն նաև հարուստ է բուսական օգտակար միացություններով, վիտամիններով և հանքանյութերով:
Granola
Granola Այն բաղկացած է երկու հիմնական բաղադրիչներից. Սրանք ընկույզներ և վարսակ են: Դա քաշի ավելացման հիանալի տարբերակ է և էներգիա է հաղորդում։
Բանան
ԲանանԱյն արդյունավետ է գիրանալու համար՝ որպես առողջ ածխաջրերի աղբյուր։ Այն նաև սննդարար է։
կարտոֆիլ
կարտոֆիլԽորհուրդ է տրվում գիրանալ ցանկացողներին, քանի որ այն ածխաջրերի և օսլայի աղբյուր է։ Այն նաև պարունակում է արգինին և գլուտամին, որոնք ածխաջրերի և ամինաթթուների հիանալի աղբյուրներ են:
կաթունի հագեցած ճարպեր, որոնք նպաստում են մկանների աճին: Սպիտակուցը գործում է որպես նոր մկանների շինանյութ: Առողջ քաշ հավաքելու համար այն պետք է լինի նախաճաշի անփոխարինելի ըմպելիքը։
պանիր
Պանիրը համեղ կաթնամթերք է։ Այն սպիտակուցի և կալցիումի հարուստ աղբյուր է։ Այն նաև օգնում է ձեռք բերել նիհար մկաններ և ամրացնել ոսկորները:
ձու
Մկաններ կառուցելու համարձու Դա հիանալի սնունդ է։ Այն օգնում է գիրանալ բարձրորակ սպիտակուցի և առողջ ճարպերի համակցության շնորհիվ։
Նախաճաշի համեղ բաղադրատոմսեր քաշի ավելացման համար
Երշիկեղենի և պանրի ձվածեղ
Կալորիաներ - 409
նյութեր
1 մեծ ձու
3 ձվի սպիտակուց
3 հատ հավի երշիկ
Մի խորանարդ այծի պանիր՝ քերած
աղ
Կես թեյի գդալ սև պղպեղ
2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
համեմ
Ինչպե՞ս է դա արվում:
Ձուն մի մեծ ամանի մեջ հարում ենք աղով և պղպեղով։
Տաքացրեք ձեթը թավայի մեջ։ Մոտ 1 րոպե նրբորեն շրջեք կտրատած հավի երշիկները։
Երշիկները տեղափոխեք ամանի մեջ։ Նույն յուղի մեջ ավելացնել հարած ձվերը։
Ձվերը հավասարաչափ տարածեք։ Երբ ձուն կիսով չափ եփվի, ավելացրեք նրբերշիկները և քերած պանիրը։
Ձուն ծալեք և եփեք մարմանդ կրակի վրա ևս 20 վայրկյան։
Տեղափոխել ափսեի մեջ։ Զարդարել համեմով։
Գետնանուշի կարագի վարսակ
Կալորիաներ - 472
նյութեր
½ բաժակ լուծվող վարսակ
1 բաժակ ամբողջական կաթ
1 բանան՝ կտրատած
2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
1 բուռ չամիչ՝ թրջած
1 ճաշի գդալ մեղր
Ինչպե՞ս է դա արվում:
Կաթը եռացնել և ավելացնել վարսակը։
Եփել այնքան, մինչև վարսակը փափկի, և կաթը թանձրանա։
