Ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Հոդվածի բովանդակությունը

ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մարդուն օրական ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելն է: Հետևաբար, ցածր կալորիականությամբ սնունդը կարևոր նշանակություն է ստանում քաշի կորստի հարցում: Այս մթերքները պետք է լինեն սննդարար խիտ, ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ, որպեսզի նիհարելիս սննդանյութերի պակասի վտանգ չառաջանա:

Այժմ թվարկենք այն մթերքները, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ:

միս և հավ

Միսը և թռչնամիսը լավագույն մթերքներն են, որոնք կարելի է օգտագործել, երբ փորձում եք կալորիաները կրճատել, քանի որ դրանք հարուստ են սպիտակուցներով: Սպիտակուցը օգնում է ձեզ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել՝ ապահովելով ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ամենացածր կալորիականությամբ միսը նիհար է: Ճարպը կալորիականությամբ խիտ մասն է, ուստի յուղոտ միսը ավելի բարձր կալորիականություն ունի: Սթեյք

Սթեյք: Սթեյքի կալորիականությունը կազմում է 100 կալորիա 168 գրամի դիմաց:
առանց մաշկի հավի կրծքամիս: 100 գրամ առանց կաշվից հավի մսի մեջ կա 110 կալորիա։
Հնդկահավի կրծքամիս: Հնդկահավի կուրծքը 100 գրամի դիմաց ունի 111 կալորիա։

ձուկ և ծովամթերք

Ձուկն ու ծովամթերքը սննդարար մթերքներ են, բայց նաև ցածր կալորիականությամբ: Նրանք ապահովում են այնպիսի կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, վիտամին B12-ը, յոդը և օմեգա 3 ճարպաթթուները:

ձողաձուկ. Պարունակում է 100 կալորիա 82 գրամ չափաբաժնի համար։

Սաղմոն: 100 գրամ սաղմոնի մեջ կա 116 կալորիա։

Կակղամորթ: 100 գրամում կա 88 կալորիա։

Oyster: 100 գրամում կա 81 կալորիա։

բանջարեղեն

Բանջարեղենի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի և հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով: Սա նշանակում է, որ բանջարեղենը կարելի է շատ օգտագործել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Բազմաթիվ բանջարեղեններ հարուստ են ջրով և բջջանյութով, ինչը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ՝ առանց չափազանց շատ կալորիաներ ընդունելու:

Օսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսին է կարտոֆիլը, բարձր կալորիականությամբ և սննդային արժեքով են:

ջրածաղիկ: 100 գրամ ջրածնի մեջ կա 11 կալորիա։

Վարունգ: 100 գրամ վարունգում կա 15 կալորիա։

Բողկ: 100 գրամ բողկի մեջ կա 16 կալորիա։

Նեխուր: 100 գրամ նեխուրում կա 16 կալորիա։

սպանախ: 100 գրամ սպանախում կա 23 կալորիա։

պղպեղ: 100 գրամ պղպեղի մեջ կա 31 կալորիա։

սունկ: 100 գրամ սնկի մեջ կա 22 կալորիա։

Մրգեր

Մրգերն ավելի կալորիական են, քան բանջարեղենը։ Շատ մրգեր ճանապարհ են անցնում դեպի ցածր կալորիականությամբ դիետաներ՝ իրենց սննդանյութերով հարուստ բնույթի պատճառով:

Ելակ: 100 գրամ ելակի մեջ կա 32 կալորիա։

սեխ: 100 գրամ սեխը պարունակում է 34 կալորիա։

Ձմերուկ: 100 գրամ ձմերուկում կա 30 կալորիա։

Հապալաս: 100 գրամ հապալասը պարունակում է 57 կալորիա։

Գրեյպֆրուտ: 100 գրամ գրեյպֆրուտը 42 կալորիա է։

Կիվի: 100 գրամ կիվիում կա 61 կալորիա։

զարկերակ

զարկերակ Այն լավագույն բուսական ծագման սպիտակուցային աղբյուրներից մեկն է: Ըստ իրենց պարունակած կալորիաների քանակի՝ լոբազգիները շատ հարուստ են սննդարար նյութերով։

լոբի: 100 գրամում կա 132 կալորիա։

Ոսպ: 100 գրամ ոսպի մեջ կա 116 կալորիա։

կաթ և ձու

Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա կալորիաները տարբերվում են յուղայնությամբ: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել իրենց կալորիաների ընդունումը, կարող են նախընտրել ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպերի:

Յուղոտ կաթ: 100 գրամ յուղազերծված կաթում կա 35 կալորիա։

հասարակ անյուղ յոգուրտ: 100 գրամ սովորական անյուղ յոգուրտում կա 56 կալորիա:

Կաթնաշոռ: 100 գրամում կա 72 կալորիա։

ձու: 100 գրամ ձվի մեջ կա 144 կալորիա։

շիլաներ

Ամենաառողջ հացահատիկները մեկ բաղադրիչով հացահատիկներն են, որոնք չեն մշակվել կամ զտվել: Մանրաթելերով հարուստ ամբողջական ձավարեղենն օգնում է ձեզ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել և ավելի հագեցած զգալ:

Պոպկորն: Այն պարունակում է 31 կալորիա մեկ բաժակի մեջ։

Վարսակ և վարսակի ալյուր: 100 գրամ վարսակը պարունակում է 71 կալորիա։

վայրի բրինձ164 գրամ վայրի բրինձը պարունակում է 166 կալորիա։

Կվինոա: 100 գրամ եփած քինոան պարունակում է 120 կալորիա։

Ընկույզ և սերմեր

սովորաբար ընկույզներ իսկ սերմերը բարձր կալորիականությամբ մթերքներ են: Չնայած սննդակարգերում կալորիաների սահմանափակմանը, դրանք պետք է ներառվեն սննդակարգում, քանի որ դրանք չափազանց սննդարար են:

Դառը նուշի կաթ: 100 գրամ նուշ կաթում կա 17 կալորիա։

շագանակ: 100 գրամում կա 224 կալորիա։

Ըմպելիքներ

Քաղցր ըմպելիքները նիհարել ցանկացողների թշնամին են։ Առանց շաքարի ըմպելիքների մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի: Միշտ ստուգեք սննդամթերքի պիտակները՝ համոզվելու համար, որ ըմպելիքների շաքարի պարունակությունը: Դուք նաև պետք է հեռու մնաք փաթեթավորված մրգային հյութերից, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքար:

Su: Ջուրն ունի զրոյական կալորիա։

չքաղցր թեյ: Չքաղցրացված թեյերն ունեն զրոյական կալորիա:

Թուրքական սուրճ: Պարզ թուրքական սուրճն ունի զրոյական կալորիա։

Հանքային ջուր: Հանքային ջուրն ունի զրոյական կալորիա։

Խոտաբույսեր և համեմունքներ

մի քանի խոտաբույսեր և համեմունքներ սննդի համը ձեր մարմնին առողջություն հաղորդելու լավագույն միջոցն է: Համեմունքները, ինչպիսիք են դարչինը, քրքումը, սխտորը, կոճապղպեղը և կայենյան պղպեղը, հատկապես հարուստ են հակաօքսիդանտներով և որոշ բուսական միացություններով: Ահա ամենահամեղ սոուսների և համեմունքների կալորիաները.