Ինչ է ծավալային դիետան, ինչպես է այն պատրաստվում, արդյո՞ք այն կորցնում է քաշը:

Նիհարելու համար մենք պետք է ավելի քիչ կալորիա ընդունենք, քան անհրաժեշտ է։ Դիետայի պլանների մեծ մասը կառուցված է այս տրամաբանության վրա: Ծավալային դիետայի վրա, սրանցից մեկը.

ծավալային դիետաԿերեք ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ: Այս կերպ, միաժամանակ նվազեցնելով կալորիականության ընդունումը, այն նպատակաուղղված է բարձրացնելու հագեցվածության զգացումը։ նույնպես կանոնավոր վարժություն նաև խորհուրդ է տրվում.

ծավալային դիետա, սննդաբան Դոկտ. Բարբարա Ռոլսի գրքի հիման վրա։ Դոկտ. Rolls գրքում Նա խորհուրդ է տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ, սննդանյութերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ապուրները: Նա նշում է, որ պետք է խուսափել կալորիականությամբ հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, շաքարավազը, ընկույզը, սերմերը և յուղերը։ Նա ասում է, որ այս մեթոդով ձեր կալորիականությունը կնվազի, ավելի հագեցած կզգաք և կնիհարեք։

Ի տարբերություն այլ դիետաների. ծավալային դիետայի վրա Առաջարկվում են առողջ ուտելու սովորություններ: Երկարաժամկետ փոփոխությունները նախատեսված են, քան կարճաժամկետ լուծումներ:

Ինչպե՞ս է կատարվում ծավալային դիետան:

Ծավալային դիետայի վրաԿախված կալորիականության խտությունից, մթերքները բաժանվում են չորս խմբի.

• Կատեգորիա 1 (շատ ցածր կալորիականության խտություն). Կալորիականության խտությունը 0,6-ից պակաս
• Կատեգորիա 2 (ցածր կալորիականության խտություն). 0.6-1.5 կալորիա խտություն
• Կատեգորիա 3 (միջին կալորիականության խտություն). 1.6–3.9 կալորիաների խտություն
• Կատեգորիա 4 (բարձր կալորիականության խտություն). Կալորիականության խտությունը 4.0–9.0 միջակայքում

Դոկտ. Rolls-ի գիրքը մանրամասնում է, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել կալորիականության խտությունը:

Ծավալային դիետան նիհարո՞ւմ է:

• Ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը և կալորիականության նվազեցումը կօգնի նիհարել:
• Մարմնամարզություն, ծավալային դիետադրա անփոխարինելի մասն է: Դիետան խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 30-60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն կատարել։ Մարզվելը կավելացնի օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը՝ թույլ տալով այրել ճարպերն ու նիհարել:

Որո՞նք են ծավալային դիետայի առավելությունները:

• Առողջ սննդի օգտագործումը, որը պարունակում է ցածր կալորիականություն, բայց հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով, պաշտպանում է սննդանյութերի անբավարարությունից:
• Ծավալային դիետայի վրա Կալորիաներով, ճարպերով, շաքարով և նատրիումով հարուստ վերամշակված մթերքներն անուտելի են:
• Ի տարբերություն շատ դիետաների, ծավալային դիետա խորհուրդ է տալիս երկարաժամկետ ապրելակերպի փոփոխություն:
• Այն խթանում է առողջ սնվելու սովորությունները:
• Քանի որ սննդակարգում ոչ մի սնունդ արգելված չէ, կարելի է փոփոխություններ կատարել։
• Ճկուն, Դա երկարաժամկետ և կայուն դիետայի ծրագիր է:

Որո՞նք են ծավալային սննդակարգի վնասները:

• Բաղադրատոմսեր, Անհրաժեշտ է ինտենսիվ ժամանակ հատկացնել այնպիսի գործընթացների վրա, ինչպիսիք են սննդի պլանավորումը և կալորիականության խտության հաշվարկը:
• Սննդի կալորիականության խտությունը հաշվարկելու և սննդի ընդունումը կարգավորելու համար Dr. Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի գնել Ռոլսի գիրքը:
• Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և յուղերը, սննդակարգում սահմանափակ են: Այս մթերքներն ապահովում են մոնոչհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպեր, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները և պաշտպանում քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները:

Ինչ ուտել ծավալային դիետայի վրա:

Vօլիմետրիկ դիետայի վրա սնունդը բաժանված է չորս կատեգորիայի.

կատեգորիա 1

1-ին կատեգորիայի մթերքներն ունեն շատ ցածր կալորիականության խտություն և պետք է կազմեն սննդակարգի մեծ մասը: 

• Մրգեր: Խնձոր, նարինջ, տանձ, դեղձ, բանան, ելակ և գրեյպֆրուտ
• Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն. Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, գազար, լոլիկ, դդում և կաղամբ
• Ապուրներ: Արգանակի վրա հիմնված ապուրներ, ինչպիսիք են բանջարեղենի ապուրը, հավի ապուրը և ոսպով ապուրը
• Յուղոտ կաթ. Յուղոտ կաթ և անյուղ մածուն
• Ըմպելիքներ: Ջուր, սև սուրճ և չքաղցր թեյ

կատեգորիա 2

• Երկրորդ կատեգորիայի մթերքներն ունեն էներգիայի ցածր խտություն և կարող են չափավոր սպառվել:
• Ամբողջական ձավարեղեն. Կինոա, կուսկուս, հնդկացորեն, գարի և շագանակագույն բրինձ
• Legumes: Սիսեռ, ոսպ, սև լոբի և երիկամի լոբի
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն. Կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ոլոռ, ցուկկինի և մաղադանոս
• Նիհար սպիտակուցներ. Անմաշկ թռչնամիս, սպիտակ ձուկ և տավարի անյուղ միս

կատեգորիա 3

Երրորդ կատեգորիայի մթերքները համարվում են չափավոր կալորիականության խտություն: Չնայած թույլատրելի է, կարևոր է ուշադրություն դարձնել չափաբաժնի չափերին.

• Եվ Յուղոտ ձուկ, մորթով թռչնամիս և բարձր յուղայնությամբ տավարի միս
• Զտված ածխաջրեր. Սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, կոտրիչ և սպիտակ մակարոնեղեն
• Անարատ կաթ: Ամբողջական կաթ, լի յուղայնությամբ մածուն, պաղպաղակ և պանիր

կատեգորիա 4

Վերջին կատեգորիայի մթերքները դասակարգվում են որպես բարձր էներգիայի խտություն: Այս մթերքները մեկ չափաբաժնի համար պարունակում են շատ կալորիաներ և պետք է օգտագործվեն շատ փոքր քանակությամբ: 

• Ընկույզներ: Նուշ, ընկույզ, մակադամիա, ընկույզ և պիստակ
• Սերմեր: Չիայի սերմեր, քնջութի սերմեր, կանեփի սերմեր և կտավատի սերմեր
• Յուղեր: Կարագ, բուսական յուղ, ձիթապտղի յուղ, մարգարին 
• Վերամշակված սնունդ. Թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ, չիպսեր, թխվածքաբլիթներ և արագ սնունդ