Նիհարել փորձողների առնչվող հասկացություններից մեկը գրելինն է: Հետևաբար, «Ի՞նչ է գրելինը»: Դա ամենահետաքրքիր ու հետազոտված թեմաներից է։
Քաշը կորցնելը բարդ և պահանջկոտ գործընթաց է։ Իրականում դժվարը նիհարելուց հետո քաշը պահպանելն է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետա պահողների մեծ տոկոսը վերականգնում է կորցրած քաշը ընդամենը մեկ տարվա ընթացքում:
Կորցրած քաշը վերականգնելու պատճառը մարմնի քաշը կարգավորող հորմոնների շնորհիվ է, որը պահպանում է ախորժակը, պահպանում է քաշը և ճարպերն այրում։
Գրելինը, որը կոչվում է քաղցի հորմոն, կարևոր դեր է խաղում այս հորմոնների մեջ, քանի որ այն ազդանշան է տալիս ուղեղին ուտելու: Դիետայի ընթացքում այս հորմոնի մակարդակը բարձրանում է և ավելացնում քաղցը, ինչը դժվարացնում է նիհարելը:
Ահա թե ինչ պետք է իմանաք «սովի հորմոնի գրելինի» մասին...
Ի՞նչ է գրելինը:
Գրելինը հորմոն է։ Նրա առաջնային դերը ախորժակը կարգավորելն է։ Այն նաև հեշտացնում է հիպոֆիզի գեղձի աշխատանքը, վերահսկում է ինսուլինը և պաշտպանում սրտանոթային առողջությունը:
Այն աղիքներում արտադրվող հորմոն է։ Այն հաճախ կոչվում է քաղցի հորմոն և երբեմն կոչվում է լենոմորելին:
Արյան հոսքի միջոցով այն անցնում է ուղեղ, որտեղ ուղեղին ասում է, որ քաղցած է և պետք է սնունդ գտնի: Գրելինի հիմնական գործառույթը ախորժակի բարձրացումն է։ Այսպիսով, դուք ավելի շատ սնունդ եք ուտում, ավելի շատ կալորիաներ եք ընդունում և ճարպ կուտակում:
Բացի այդ, այն ազդում է քնի/արթնության ցիկլի, համի զգացողության և ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա։
Այս հորմոնը նույնպես արտադրվում է ստամոքսում և արտազատվում է ստամոքսը դատարկվելիս։ Այն մտնում է արյան մեջ և ազդում է ուղեղի մի մասի վրա, որը հայտնի է որպես հիպոթալամուս, որը կառավարում է ախորժակը:
Որքան բարձր է գրելինի մակարդակը, այնքան մեծ է քաղցն ու անտանելին։ Որքան ցածր է դրա մակարդակը, այնքան ավելի հագեցած եք զգում և ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու հավանականությունը:
Ուստի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ձեռնտու կլինի նվազեցնել գրելինի հորմոնի մակարդակը։ Սակայն շատ խիստ և ցածր կալորիականությամբ դիետան կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ այս հորմոնի վրա:
Եթե դուք չեք ուտում նիհարելու համար, գրելինի մակարդակը շատ կբարձրանա, ինչի հետևանքով դուք ավելի շատ եք ուտում և կալորիաներ եք օգտագործում:
Ի՞նչ է գրելինը:
Ինչու է գրելինը բարձրանում:
Այս հորմոնի մակարդակը սովորաբար բարձրանում է, երբ ստամոքսը դատարկ է, այսինքն՝ ուտելուց առաջ։ Հետո այն կարճ ժամանակում նվազում է, երբ ստամոքսը լցված է։
Կարող եք մտածել, որ գեր մարդկանց մոտ այս հորմոնի մակարդակն ավելի բարձր է, բայց դա հակառակն է: Նրանք պարզապես ավելի զգայուն են իրենց ազդեցության նկատմամբ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գեր մարդկանց մակարդակն ավելի ցածր է, քան նորմալ մարդկանց մոտ:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գեր մարդիկ կարող են ունենալ գերակտիվ գրելինի ընկալիչ (GHS-R), որն առաջացնում է կալորիաների ավելացում:
Անկախ նրանից, թե որքան ճարպ ունեք մարմնում, գրելինի մակարդակը մեծանում է և սովի է մատնում, երբ սկսում եք դիետա: Սա մարմնի բնական արձագանքն է, որը փորձում է պաշտպանել ձեզ սովից:
Դիետայի ընթացքում ավելանում է ախորժակը և «հագեցման հորմոնը»Լեպտին մակարդակների նվազում:նյութափոխանակության մակարդակը հատկապես, երբ երկար ժամանակ ավելի քիչ կալորիաներ են ընդունում, այն զգալիորեն նվազում է:
Սրանք այն գործոններն են, որոնք դժվարացնում են նիհարելը։ Այլ կերպ ասած, ձեր հորմոնները և նյութափոխանակությունը փորձում են վերականգնել կորցրած քաշը:
Ո՞րն է տարբերությունը լեպտինի և գրելինի միջև:
Գրելին և լեպտին; Նրանք աշխատում են միասին՝ հեշտացնելու սնուցումը, էներգիայի հավասարակշռությունը և քաշի կառավարումը: Լեպտինը ճարպային բջիջների կողմից արտադրվող հորմոն է, որը նվազեցնում է ախորժակը:
Այն, ըստ էության, անում է գրելինի հակառակը, որը մեծացնում է ախորժակը: Երկու հորմոններն էլ դեր են խաղում մարմնի քաշը պահպանելու գործում:
Քանի որ մարմինը արտադրում է լեպտին ճարպի տոկոսի հիման վրա, քաշի ավելացումը հանգեցնում է արյան լեպտինի մակարդակի բարձրացմանը: Ճիշտ է նաև հակառակը. քաշի կորուստը կհանգեցնի լեպտինի մակարդակի նվազմանը (և հաճախ ավելի շատ սովի):
Ցավոք սրտի, ավելորդ քաշ ունեցող և գեր մարդիկ հաճախ համարվում են «լեպտինակայուն», ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու և, հետևաբար, քաշի ավելացման:
Ինչպե՞ս է մեծանում գրելինը:
Դիետան սկսելուց հետո մեկ օրվա ընթացքում այս հորմոնների մակարդակը սկսում է բարձրանալ: Այս փոփոխությունը շարունակվում է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում։
Մարդկանց վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 6-ամսյա սննդակարգով գրելինի մակարդակը 24%-ով ավելացել է:
6-ամսյա բոդիբիլդինգային դիետայի ընթացքում, որը հասնում էր չափազանց ցածր ճարպի, սննդակարգի խիստ սահմանափակումներով, գրելինն աճել է 40%-ով:
Այս օրինակները ցույց են տալիս, որ որքան երկար եք դիետա պահում (և որքան ավելի շատ ճարպ և մկանային զանգված կորցնեք), այնքան ձեր մակարդակը կբարձրանա: Սա ձեզ քաղց է պատճառում, ուստի ավելի դժվար է դառնում ձեր նոր քաշը պահպանելը:
Ինչպե՞ս նվազեցնել գրելինի հորմոնը:
Մարդուն անհրաժեշտ է գրելին իր մարմնում՝ մարմնի որոշ կենսական գործառույթներ պահպանելու և կարգավորելու համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ գրելինը կարևոր դեր է խաղում քաղցի և հագեցվածության մեջ, դրա մակարդակի իջեցումը կարող է հանգեցնել մարդկանց ախորժակի նվազմանը և արդյունքում՝ նիհարելուն:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գրելինի մակարդակը ավելանում է քաշի կորստից հետո: Մարդը կարող է սովորականից ավելի սոված զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել նրան ավելի շատ ուտելու և, հնարավոր է, կորցրած քաշի ավելացմանը:
Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ընդգծում է, որ միայն գրելինի մակարդակի փոփոխությունները քաշի կորստից հետո քաշի ավելացման համարժեք ցուցանիշ չեն: Վարքագծային և շրջակա միջավայրի գործոնները նույնպես կարող են դեր խաղալ:
Գրելինը հորմոն է, որը հնարավոր չէ վերահսկել դրսից: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք պահպանել առողջ մակարդակը.
Խուսափեք ավելորդ քաշից. Գիրություն իսկ անորեքսիան փոխում է այս հորմոնի մակարդակը:
Նվազեցրեք ֆրուկտոզայի ընդունումը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆրուկտոզա պարունակող մթերքների օգտագործումը բարձրացնում է գրելինի մակարդակը: Այս հորմոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է ստիպել մարդուն ուտել ուտելու ընթացքում ավելի շատ ուտել կամ ուտելուց անմիջապես հետո սովի զգալ:
Զորավարժություններ: Որոշ բանավեճեր կան, թե արդյոք վարժությունը կարող է ազդել գրելինի մակարդակի վրա մարմնում: 2018-ի վերանայման ուսումնասիրության մեջ ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունՊարզվել է, որ այն կարող է նվազեցնել գրելինի մակարդակը, մինչդեռ մյուսը պարզել է, որ շրջանային վարժությունները կարող են բարձրացնել գրելինի մակարդակը:
Նվազեցնել սթրեսը. Բարձր և քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել գրելինի մակարդակի բարձրացման: Հետևաբար, այս տեսակի սթրես ունեցող մարդիկ կարող են չափից շատ ուտել: Երբ մարդիկ սթրեսի ժամանակ սնվելիս հարմարավետ են զգում, դա ակտիվացնում է պարգևատրման ուղին և հանգեցնում է շատ ուտելու:
Ստացեք բավարար քուն. Անքնություն կամ պակաս քունը բարձրացնում է գրելինի մակարդակը, որն առաջացնում է ծայրահեղ սովի և քաշի ավելացում:
Բարձրացնել մկանային զանգվածը. Նիհար մկանային զանգվածը հանգեցնում է այս հորմոնի մակարդակի նվազմանը:
Օգտագործեք ավելի շատ սպիտակուցներ. Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը նվազեցնում է քաղցը՝ մեծացնելով հագեցվածությունը: Սա ապահովում է գրելինի մակարդակի նվազում:
Պահպանեք ձեր քաշը հավասարակշռված. քաշի մեծ փոփոխություններ ևյո-յո դիետաներ, ընդհատում է որոշ հորմոններ, ներառյալ գրելինը:
