Ի՞նչ է ինսուլինի դիմադրությունը, ինչպե՞ս է այն կոտրվում: Ախտանիշներ և բուժում

ինսուլինկարևոր հորմոն է, որը վերահսկում է մարմնի բազմաթիվ գործընթացները: Այս հորմոնի հետ կապված խնդիրները շատ ժամանակակից առողջական պայմանների հիմքում են: 

Երբեմն մեր բջիջները չեն արձագանքում այս հորմոնին այնպես, ինչպես պետք է: Այս իրավիճակը ինսուլինի դիմադրություն և աներևակայելի տարածված է:

ինսուլինի դիմադրություն, կարող է աճել մինչև 70% գեր չափահաս կանանց մոտ և մինչև 80% հիվանդների որոշ խմբերում: 

Գեր երեխաների և դեռահասների մոտ մեկ երրորդը ինսուլինի դիմադրությունինչ կարող է ունենալ: Այս թվերը սարսափելի են, բայց լավ նորությունն այն է, որ պարզ ապրելակերպը փոխվում է ինսուլինի դիմադրություն կարող է զգալիորեն բարելավվել:

հոդվածում «Ի՞նչ է ինսուլինը», «Որո՞նք են ինսուլինի դիմադրության ախտանիշները», «Ինչպես բուժել ինսուլինի դիմադրությունը» Մենք կփնտրենք ձեր հարցերի պատասխանները:

Ի՞նչ է ինսուլինի դիմադրությունը:

Ինսուլինը հորմոն է, որը արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձ կոչվող օրգանի կողմից: Նրա հիմնական դերը արյան մեջ շրջանառվող սննդանյութերի քանակի կարգավորումն է։ 

մեծ մասամբ արյան շաքար Չնայած այն հորմոն է, որը կապված է ճարպերի և սպիտակուցների կառավարման հետ, այն նաև ազդում է նյութափոխանակության վրա:

ածխաջրածին Արյան մեջ արյան շաքարի քանակը մեծանում է, երբ ուտում եք պարունակող կերակուր Սա զգացվում է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների կողմից, և ինսուլինն այնուհետև արտազատվում է արյան մեջ: Այն շրջանառվում է արյան մեջ և մարմնի բջիջներին ասում, որ շաքարավազը վերցնեն արյունից:

Սա հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի քանակի նվազմանը և այն դնում այնտեղ, որտեղ այն նախատեսված է բջիջներ մուտք գործելու կամ պահպանման համար:

Սա կարևոր է, քանի որ արյան մեջ շաքարի մեծ քանակությունը թունավոր ազդեցություն ունի՝ պատճառելով լուրջ վնաս և պոտենցիալ մահացու, եթե չբուժվի:

Այնուամենայնիվ, տարբեր պատճառներով, երբեմն բջիջները չեն արձագանքում այս հորմոնին, ինչպես պետք է: Այսինքն՝ դառնում են «դիմացկուն» ինսուլինի նկատմամբ։ 

Երբ դա տեղի է ունենում, ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է ավելի շատ արտադրել արյան շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար: Սա, հիպերինսուլինեմիա Սա հանգեցնում է ինսուլինի բարձր մակարդակի, որը կոչվում է

Սա կարող է շարունակել զարգանալ երկար ժամանակ: Բջիջները դառնում են ավելի դիմացկուն, և ինսուլինի և արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Ի վերջո, ենթաստամոքսային գեղձը չի կարող աճել, և ենթաստամոքսային գեղձի բջիջները վնասվում են:

Բջիջներին հասցված վնասը հանգեցնում է ինսուլինի արտադրության նվազմանը, ուստի բջիջները չեն արձագանքում այս հորմոնին: Սա հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի արագ բարձրացման:

Երբ արյան շաքարի մակարդակը գերազանցում է որոշակի շեմը, ախտորոշվում է 2-րդ տիպի շաքարախտ: Ազդում է ամբողջ աշխարհում մարդկանց մոտ 9%-ի վրա ինսուլինի դիմադրությունայս տարածված հիվանդության հիմնական պատճառն է:

Ի՞նչ է ինսուլինի զգայունությունը:

ինսուլինի դիմադրություն ve ինսուլինի զգայունություն նույն մետաղադրամի երկու կողմերն են: Եթե ​​դուք ինսուլինակայուն եք, ուրեմն ունեք ցածր ինսուլինի զգայունություն: 

Ընդհակառակը, եթե դուք զգայուն եք ինսուլինի նկատմամբ, ինսուլինի դիմադրության նկատմամբ դու ունես. Ինսուլին դիմացկուն լինելը վատ բան է. ինսուլինի զգայունություն եթե լավ է.

Ինչն է առաջացնում ինսուլինի դիմադրություն:

Շատ հնարավոր իրավիճակներ ինսուլինի դիմադրության պատճառները կարող է լինել շարքում. Ամենակարևորներից է արյան մեջ ճարպի ավելացված քանակությունը։

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ ազատ ճարպաթթուների մեծ քանակությունը հանգեցնում է նրան, որ բջիջները, ինչպես մկանային բջիջները, պատշաճ կերպով չեն արձագանքում ինսուլինին:

Սա մասամբ պայմանավորված է մկանային բջիջներում ձևավորված ճարպային և ճարպաթթուների մետաբոլիտներով, որոնք կոչվում են ներբջջային ճարպ: Սա խաթարում է ինսուլինի աշխատանքի համար անհրաժեշտ ազդանշանային ուղիները:

Ազատ ճարպաթթուների բարձրացման հիմնական պատճառը չափազանց շատ կալորիաներ ուտելն է և մարմնի ավելցուկային ճարպը կրելը: Այդ պատճառով ինսուլինի դիմադրություն և գիրություն միջև կա ամուր հարաբերություններ

Ինսուլինի դիմադրության պատճառները կարող է ներառել.

- ֆրուկտոզայի սպառում

- Քրոնիկ բորբոքում

- Անգործություն

- Աղիքային միկրոբիոտայի խախտում

Ինսուլինի դիմադրության ախտանիշները

Կան մի քանի եղանակներ որոշելու, թե արդյոք դուք դիմացկուն եք այս հորմոնին: Օրինակ՝ ծոմ պահելու ժամանակ ինսուլինի բարձր մակարդակ ունենալը ինսուլինի դիմադրությունԴա ակնհայտ նշան է

Ինչպե՞ս է չափվում ինսուլինի դիմադրությունը:

Թեստ, որը կոչվում է HOMA-IR ինսուլինի դիմադրությունԱյն կանխատեսում է արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը արյան շաքարից և տալիս է շատ ճշգրիտ արդյունքներ:

Կան նաև արյան շաքարի վերահսկումը ավելի անմիջականորեն չափելու եղանակներ. Ինչպես բանավոր գլյուկոզայի հանդուրժողականության թեստը, արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը չափվում է գլյուկոզայի չափաբաժին ստանալուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս է հայտնաբերվում ինսուլինի դիմադրությունը:

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ եք կամ գիրություն և ունեք մեծ քանակությամբ ճարպ, հատկապես որովայնի շրջանում, ամենայն հավանականությամբ, դուք ինսուլինակայուն եք: 

ցածր HDL («լավ» խոլեստերին) և արյան բարձր տրիգլիցերիդներ, ինսուլինի դիմադրություն մյուս երկու մարկերներն են, որոնց հետ խիստ կապված են

Ինսուլինի դիմադրության հետևանքները

Ինսուլինի դիմադրությունը վնասում է Դրանց թվում կան երկու շատ տարածված վիճակների ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են նյութափոխանակության համախտանիշը և 2-րդ տիպի շաքարախտը: 

Մետաբոլիկ համախտանիշը խումբ է, որն ունի 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդության և այլ խնդիրների ռիսկի գործոններ:

Ախտանիշները ներառում են արյան մեջ բարձր տրիգլիցերիդներ, ցածր HDL մակարդակ, արյան բարձր ճնշում, կենտրոնական գիրություն (որովայնի ճարպ) և արյան բարձր շաքար:

Երբեմն այս իրավիճակըինսուլինի դիմադրության համախտանիշ», և հանդիսանում է 2-րդ տիպի շաքարախտի կարևոր ախտանիշ: Արյան շաքարի բարձր մակարդակը պայմանավորված է բջիջներով, որոնք այլևս չեն արձագանքում այս հորմոնին: 

Ժամանակի ընթացքում ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջները կարող են դադարել գործել, ինչի հետևանքով ինսուլինի պակասըինչ կարող է առաջացնել այն: Նրանք, ովքեր ունեն ինսուլինի դիմադրություն, ինսուլինի դիմադրության բուժում Այն կարող է կանխել նյութափոխանակության համախտանիշը և 2-րդ տիպի շաքարախտը։

ինսուլինի դիմադրության հիվանդություն Կան նաև այլ հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են. Սրանք ոչ ալկոհոլային են լյարդի հիվանդություն, պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS), Ալցհեյմերի հիվանդություն, քաղցկեղ և սրտի հիվանդություն.

Արդյո՞ք ինսուլինի դիմադրությունը անցնում է:

Շաբաթը առնվազն հինգ օր 30 րոպե մարզվելով և հավասարակշռված սննդակարգով ինսուլինի դիմադրություն և դուք կարող եք կանխել շաքարախտը և նվազեցնել դրա հետ կապված այլ հիվանդությունների ռիսկի գործոնները: ինսուլինի դիմադրության քաշի կորուստ հետո հիմնականում կարգավորվում է։

Ինչպե՞ս է բուժվում ինսուլինի դիմադրությունը:

ինսուլինի դիմադրություն Այն կապված է մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների հետ, և դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ պետք է անեք: Այս դեպքում նա կտա լավագույն տեղեկատվությունը այն բժշկական բուժման մասին, որը կարելի է կիրառել:

Ինչպե՞ս կոտրել ինսուլինի դիմադրությունը:

Ինսուլինի դիմադրության սնուցում անմիջականորեն կապված. Հետեւաբար, խնդիրներ չունենալ ինսուլինի հետ եւ ինսուլինի դիմադրության վերջնական լուծում Ստորև ծանոթացեք ապրելակերպի փոփոխություններին:

Ո՞ր մթերքներն են խախտում ինսուլինի դիմադրությունը: այստեղ Ինսուլինի դիմադրությունը կոտրելու ուղիները...

Ստացեք որակյալ քուն

Առողջության համար կարևոր է լավ քունը։ Անքնություն վնասակար է և մեծացնում է վարակի, սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը: Շատ ուսումնասիրություններ նկարագրում են քնի պակասը: ինսուլինի դիմադրությունբացահայտվել է որպես պատճառ:

Օրինակ՝ ինը առողջ կամավորների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական ընդամենը չորս ժամ քնելը նվազեցնում է զգայունությունը և արյան շաքարը կարգավորելու ունակությունը՝ ութ ժամ քնի համեմատ: Որակյալ և բավարար քուն, ինսուլինի դիմադրությունկարող է կոտրել այն: 

վարժություն

կանոնավոր վարժություն, ինսուլինի դիմադրության խախտումԴա լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն օգնում է շաքարը մկանների մեջ տեղափոխել պահեստավորման համար:

նվազեցնել սթրեսը

Շեշտազդում է արյան շաքարը կարգավորելու մարմնի ունակության վրա: Այն խրախուսում է մարմնին անցնել «կռվել կամ փախչել» ռեժիմի, որը խթանում է սթրեսի հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և գլյուկագոնը:

Ցավոք սրտի, քրոնիկական սթրեսը բարձր է պահում սթրեսի հորմոնի մակարդակը՝ խթանելով սննդի ընդունումը և բարձրացնելով արյան շաքարը: Մեդիտացիաայնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վարժությունը և քունը, նվազեցնելով սթրեսը ինսուլինի դիմադրության խախտումօգնելու լավագույն միջոցներն են:

նիհարել

Ավելորդ քաշը հատկապես որովայնի հատվածում ինսուլինի զգայունությունև մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը: Այս պատճառով ինսուլինի դիմադրության նիհարեցում կարգավորվում է միջոցով.

Սպառեք մանրաթել

Կան երկու տեսակի մանրաթել; լուծելի և անլուծելի. Չլուծվող մանրաթելը հիմնականում հանդես է գալիս որպես լցոնիչ՝ օգնելու աթոռին տեղաշարժվել աղիքներով:

Լուծվող մանրաթելը պատասխանատու է մանրաթելի բազմաթիվ առավելությունների համար, ինչպիսիք են խոլեստերինի իջեցումը և ախորժակի նվազեցումը: 

Լուծվող մանրաթելն էլ է ինսուլինի զգայունությունԱյն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը, քանի որ այն դանդաղեցնում է սննդանյութերի տեղաշարժը աղիքներում և ապահովում է ավելի շատ շփման ժամանակ կլանման համար: Սա ինսուլինին ավելի շատ ժամանակ է տալիս գործելու, քան սովորաբար անում է:

Լուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, հատիկաընդեղեն, Գլանված վարսակ, կտավատի սերմեր, բանջարեղեն, ինչպես բրյուսելյան կաղամբը, և մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը:

Կերեք գունավոր մրգեր և բանջարեղեն

Մրգերն ու բանջարեղենը սննդարար են և ունեն առողջական հզոր ազդեցություն: Հատկապես գունավոր մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են հակաօքսիդանտ հատկություններով բուսական բաղադրիչներով։

Հակաօքսիդիչներ Այն կապում և չեզոքացնում է ազատ ռադիկալներ կոչվող մոլեկուլները, որոնք կարող են վնասակար բորբոքումներ առաջացնել ամբողջ մարմնում:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բուսական միացությունները, որոնք ընդունվել են սննդանյութերի հարուստ բազմազանությամբ, ինսուլինի դիմադրության խախտումցույց է տվել, որ օգտակար է:

Խոհարարության մեջ օգտագործեք որոշ խոտաբույսեր և համեմունքներ

Խոտաբույսերի և համեմունքների բուժիչ հատկությունները սկսել են կիրառվել վաղուց։ Հետազոտությունների արդյունքում որոշ բույսեր ինսուլինի դիմադրության խախտում տվել է դրական արդյունքներ։ Ինսուլինի դիմադրության բուսական բուժում Այն արդյունավետ է հետևյալի համար.

fenugreek

Այն հարուստ է լուծվող մանրաթելով, որն օգնում է ինսուլինն ավելի արդյունավետ դարձնել:

Քրքում

Այն պարունակում է ակտիվ բաղադրիչ, որը կոչվում է curcumin, որն ունի հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ: Արյան մեջ ազատ ճարպաթթուների և շաքարի քանակի նվազեցմամբ ինսուլինի զգայունությունզարգացնում է այն։ 

Կոճապղպեղ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրա ակտիվ բաղադրիչը՝ gingerol-ը, մեծացնում է շաքարի կլանումը՝ մկանային բջիջներում շաքարի ընկալիչները դարձնելով ավելի հասանելի: 

սխտոր

Կենդանիների ուսումնասիրություններում, սխտոր ինսուլինի սեկրեցիայի բարելավում.

Սպառեք դարչին

դարչինհամեղ համեմունք է՝ հագեցած բուսական միացություններով: Արյան շաքարի իջեցում և ինսուլինի դիմադրության խախտում Այն հայտնի է նաև իր հատկանիշով.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դարչինը բարձրացնում է զգայունությունը՝ օգնելով մկանային բջիջներում գլյուկոզայի ընկալիչներին և ավելի արդյունավետ և արդյունավետ է շաքարը բջիջներ տեղափոխելու համար:

կանաչ թեյի համար

Կանաչ թեյ, Այն հիանալի ըմպելիք է առողջության համար։ Այն նաև հիանալի ընտրություն է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով և դրա վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանաչ թեյ խմելը ինսուլինի զգայունությունՊարզվել է, որ այն կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և նվազեցնել արյան շաքարը: 

Օգտագործեք խնձորի քացախ

Քացախը կարող է օգնել կոտրել դիմադրողականությունը՝ նվազեցնելով արյան շաքարը և բարձրացնելով ինսուլինի արդյունավետությունը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ, խնձորի քացախ 34% օգտագործումը ածխաջրերով հարուստ սննդի ժամանակ ինսուլինակայուն մարդկանց մոտ և 2% 19-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: ինսուլինի զգայունությունհայտնաբերվել է աճել:

Ի՞նչ չպետք է ուտեն ինսուլինի դիմադրություն ունեցողները:

նվազեցնել ածխաջրերը

Ածխաջրերն արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի բարձրացման հիմնական խթանիչն են: Երբ մարմինը մարսում է ածխաջրերը շաքարի մեջ և արձակում դրանք արյան մեջ, ենթաստամոքսային գեղձն ազատում է ինսուլինը՝ շաքարն արյունից բջիջներ տեղափոխելու համար: 

Ածխաջրերի ընդունման կրճատումը կարող է օգնել կոտրել ձեր դիմադրողականությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը հանգեցնում է արյան շաքարի ավելացմանը, որն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ենթաստամոքսային գեղձի վրա՝ շաքարն արյունից հեռացնելու համար:

Ածխաջրերի ընդունման հավասարաչափ բաշխում ողջ օրվա ընթացքում ինսուլինի զգայունությունԴա մեծացնելու ևս մեկ միջոց է: Կարևոր է նաև ձեր ընտրած ածխաջրերի տեսակը:

Ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI) Ածխաջրերը լավագույնն են, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են շաքարի տարածումը արյան մեջ՝ ինսուլինին ավելի շատ ժամանակ տալով արդյունավետ աշխատելու համար:

խուսափել տրանս ճարպերից

Եթե ​​կա մի բան, որը կարելի է ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից, դա արհեստական ​​տրանս ճարպերն են: Ի տարբերություն այլ յուղերի, դրանք առողջության համար օգուտներ չունեն և մեծացնում են բազմաթիվ հիվանդությունների վտանգը: Արհեստական տրանս ճարպեր հաճախ հայտնաբերվում է վերամշակված սննդի մեջ:

նվազեցնել շաքարավազը

Մեծ տարբերություն կա ավելացված շաքարի և բնական շաքարի միջև։ Բնական շաքարը հայտնաբերված է այնպիսի աղբյուրներում, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ապահովում են բազմաթիվ սննդանյութեր:

Ընդհակառակը, ավելացված շաքարը ավելի հաճախ հանդիպում է վերամշակված մթերքներում: Արտադրության գործընթացում ավելացված երկու հիմնական շաքարներն են ֆրուկտոզան և սեղանի շաքարը (նաև հայտնի է որպես սախարոզա): Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ ֆրուկտոզայի բարձր ընդունումը: ինսուլինի դիմադրությունպարզել է, որ այն կարող է աճել

Ստացեք ուժեղացում

Ինսուլինի դիմադրության բուսական լուծույթ Սննդային հավելումներ ընդունելու գաղափարը Շատ տարբեր հավելումներ, ինսուլինի զգայունությունԱյնուամենայնիվ, քրոմը, բերբերինը, մագնեզիումը և ռեսվերատրոլը հաստատվում են առավել հետևողական ապացույցներով:

քրոմ

Այն հանքանյութ է, որը մասնակցում է ածխածնի և ճարպային նյութափոխանակությանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 200-1000 մկգ չափաբաժիններով քրոմի պիկոլինատ պարզվել է, որ հավելումներ ընդունելը կարող է մեծացնել ինսուլինի ընկալիչների կարողությունը՝ նվազեցնելու արյան շաքարը: 

մագնեզիում

Այն հանքանյութ է, որն աշխատում է ինսուլինի ընկալիչների հետ՝ արյան շաքարը պահպանելու համար: մագնեզիումի ընդունում, ինսուլինի դիմադրությունԴա կարող է օգնել կոտրել այն:

քո վարսավիրը

քո վարսավիրը Բույսի մոլեկուլ, որը վերցված է տարբեր բույսերից, այդ թվում՝ բույսից։ Չնայած ինսուլինի վրա դրա ազդեցությունը լիովին հայտնի չէ, որոշ ուսումնասիրություններ ինսուլինի զգայունությունՊարզվել է, որ այն բարձրացնում է արյան ճնշումը և իջեցնում արյան շաքարը:

Resveratrol

Պոլիֆենոլ, որը հայտնաբերված է կարմիր խաղողի և այլ մրգերի կեղևում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, հատկապես 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցողների մոտ:

Բոլոր հավելումներն ունեն ձեր ընթացիկ դեղամիջոցների հետ փոխազդելու վտանգ: Եթե ​​դուք վստահ չեք այս հարցում, նախքան այն վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Եզրափակելով;

Ինսուլինի դիմադրողականությունը այսօրվա շատ քրոնիկ հիվանդությունների ամենակարևոր շարժիչ ուժն է, որոնք ամեն տարի ազդում են միլիոնավոր մարդկանց վրա:

ինսուլինի իջեցում ve ինսուլինի դիմադրություն Կանխարգելումն ամենահզոր բաներից մեկն է, որ դուք կարող եք անել՝ ավելի երկար, առողջ և երջանիկ ապրելու համար: Ինսուլինի դիմադրության բնական միջոց Հետևեք հոդվածում նշված առաջարկություններին: