Ի՞նչ է աճի հորմոնը (HGH), ինչ է դա անում, ինչպես բնականորեն բարձրացնել:

մարդու աճի հորմոն (HGH), նույնանուն աճի հորմոն կամ ինչպես հայտնի է ժողովրդին հասակի աճի հորմոն Դա կարևոր հորմոն է, որն արտադրվում է հիպոֆիզային գեղձի կողմից: Աճ, մարմնի կազմըառանցքային դեր է խաղում բջիջների վերականգնման և նյութափոխանակության մեջ:

HGH այն նաև օգնում է վերականգնել վնասվածքներից և հիվանդություններից՝ միաժամանակ մեծացնելով մկանների աճը, ուժը և վարժությունների կատարումը:

HGH մակարդակներըԱրյան շաքարի ցածր մակարդակը կարող է բացասաբար ազդել կյանքի որակի վրա, մեծացնել հիվանդությունների վտանգը և առաջացնել ճարպերի կուտակում:

Դրա նորմալ մակարդակը հատկապես կարևոր է քաշի կորստի, վերքերի բուժման և սպորտային մարզումների ժամանակ: դիետայի և ապրելակերպի ընտրություն, աճի հորմոն մակարդակը մեծ ազդեցություն ունի.

Ի՞նչ է HGH-ը:

HGHԱյն խթանում է մարմնի բջիջների աճը, վերարտադրությունը և վերականգնումը և օգնում է պահպանել առողջ հյուսվածքները, մկանները և օրգանները:

HGH Առանց դրա աճը և զարգացումը կարող են խիստ հետաձգվել, իսկ վնասված հյուսվածքի շարունակական վերականգնումը կարող է անհնարին լինել:

գլխուղեղի հիմքում գտնվող հիպոֆիզի գեղձը մարդու աճի հորմոն պատասխանատու է արտադրության համար. HGHԱյն էական նշանակություն ունի երեխաների և դեռահասների պատշաճ զարգացման համար, հատկապես դեռահասության շրջանում:

Ինչն է առաջացնում աճի հորմոնի անբավարարություն:

Երեխաների մոտ այս կարևոր կարգավորող հորմոնի անբավարարությունը կարող է պայմանավորված լինել հիպոֆիզի գեղձի վրա ազդող տրավմայի կամ վարակի, հիպոֆիզի հորմոնների անբավարարության կամ գենետիկ գործոնների հետևանքով:

Մեծահասակների մոտ դա կարող է լինել նաև հիպոֆիզի գեղձի բարորակ ուռուցքի բուժման արդյունք՝ վիրահատության կամ ռադիոթերապիայի միջոցով:

Բժիշկներ և գիտնականներ, HGH հորմոնՆրանք դեռ լիովին չեն հասկանում այն ​​մեխանիզմի բարդությունը, որով թուքը կարգավորում է մարմնի շատ կարևոր գործառույթներ։

Ինչպե՞ս է HGH հորմոնն ազդում տղամարդկանց և կանանց վրա:

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք HGH հորմոն բայց կանանց արտադրությունը սկսում է դանդաղել շատ ավելի վաղ, քան տղամարդիկ:

Կանանց մեծամասնությունը 20 տարեկան է աճի հորմոն Մինչ տղամարդիկ արտադրության դանդաղում են ապրում, տղամարդիկ սովորաբար նման ազդեցություն չեն ունենում մինչև 40-ականների կեսերը:

կանանց համար ցածր աճի հորմոն ազդեցությունները ներառում են չոր մաշկ, որովայնի ճարպի ավելացում, նկատելի կնճիռներ և բարակ մազերը:

Հարմար է կանանց համակարգերում HGH մակարդակներըՆրանք ավելի հավանական է, որ պահպանեն մարմնի ճարպի առողջ հարաբերակցությունը, նվազեցնեն օստեոպորոզի վտանգը և մաշկը դառնում է առաձգական:

Տղամարդկանց համար ցածր աճի հորմոնկարող է հանգեցնել լիբիդոյի, մազաթափության կամ նոսրացման, հիշողության կորստի և մկանների թուլության: Աճի հորմոնդրականորեն ազդում է տեստոստերոնի արտադրության վրա, որը կարող է բարձրացնել տղամարդկանց էներգիան և ուժը:

Աճի հորմոնի անբավարարության հետևանքները

մարդու աճի հորմոն Անբավարարության դեպքում ախտանշանները մեծապես տարբեր կլինեն՝ կախված անձի տարիքից և սեռից:

HGH անբավարարություն Կարևոր է իմանալ ախտանիշները, քանի որ սա մեծ խնդիր է երեխաների և դեռահասների համար: Փոքր երեխաները, որոնք զգալիորեն ցածր են իրենց հասակակիցներից, ավելի քիչ են աճում աճի հորմոնի անբավարարություն կարող է վտանգի տակ լինել:

Ֆիզիկական զարգացումը լիովին տարբերվում է սոցիալական զարգացումից: HGH անբավարարություն Շիզոֆրենիա ունեցող երեխաները պետք է ճանաչողական առաջընթաց ունենան նույն տեմպերով, ինչ իրենց հասակակիցները, և չպետք է մտահոգվեն լեզվի զարգացման կամ սոցիալական հմտությունների վերաբերյալ, քանի որ դրանք առանձին խնդիրներ են ֆիզիկական զարգացումից:

ցածր աճի հորմոն Ընդհանուր ախտանիշներ ունեցող երեխաների մոտ

- Հետաձգված սեռական հասունություն

- Դեմքի և որովայնի վրա ճարպի ավելացում

– Մասնավորապես, նրա դեմքը շատ ավելի երիտասարդ է, քան իր հասակակիցները

- Մազերի դանդաղ աճ

աճի հորմոնի անբավարարությունՄեծահասակների մոտ նկատվող ախտանիշները շատ տարբեր են.

- Մազաթափություն

- դեպրեսիա

- Սեռական դիսֆունկցիա, ներառյալ ցածր լիբիդոն, էրեկտիլ դիսֆունկցիան և հեշտոցային չորությունը

- Մկանային զանգվածի կամ ուժի կորուստ

- կենտրոնանալու անկարողություն

- Շիճուկում տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակ, հատկապես LDL խոլեստերին

- Հիշողության կորուստ

- Չափազանց չոր մաշկ

- Հոգնածություն

- Ջերմաստիճանի փոփոխությունների նկատմամբ զգայունություն

- Անբացատրելի քաշի ավելացում, հատկապես որովայնի շրջանում

- Ինսուլինի դիմադրություն

Աճի հորմոնի առավելությունները

աճի հորմոնի մկանների զարգացում

մարդու աճի հորմոնխթանում է կոլագենի սինթեզը մկանային-կմախքային համակարգում. կոլագենԱպահովում է լրացուցիչ ուժ և տոկունություն մկաններում և ջլերում, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։

Նրանց համար, ովքեր ունեն անբավարարություն, այս կարգավորող հորմոնի մակարդակը երկարատև փոխհատուցող թերապիայի միջոցով նորմալացնում է մկանային ուժը, բարելավում է մարմնի կազմը, բարձրացնում տոկունությունը և բարելավում է մարմնի ջերմաստիճանի վերահսկումը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:

Կառուցում է ամուր ոսկորներ

Աճի հորմոնԱյն ազատվում է հիպոֆիզի գեղձից ուղարկված ազդանշանների հիման վրա և կարևոր է ոսկորների և մկանների աճի համար, հատկապես սեռական հասունացման շրջանում:

Աճի հորմոն Այն նաև պատասխանատու է ինսուլինանման աճի գործոնի կամ IGF-1-ի արտադրությունը խթանելու համար, որն արտադրվում է լյարդում։

Նաև հայտնի է որպես սոմատոմեդին C, IGF-1-ն ունի ինսուլինի նման կառուցվածք և նաև կենսական դեր է խաղում մանկության զարգացման մեջ:

քանի որ մեծանում ես HGH արտադրություն դանդաղում է. Այս դանդաղումը կարող է հանգեցնել ոսկորների բջիջների վատթարացմանը, քանի որ դրանք այլևս չեն թարմացվում կամ փոխարինվում:

հըմ աճի հորմոն Ինչպես նաև IGF-1-ի համապատասխան մակարդակների դեպքում, մարմինը կկարողանա մեծացնել ընդհանուր ոսկրային զանգվածը և արտադրել համապատասխան քանակությամբ ոսկոր ձևավորող փոխարինող բջիջներ՝ հետագա տարիներին ավելի ամուր ոսկորներ ունենալու համար:

Ավելի արագ է բուժում կոտրվածքները

Կոտրված ոսկորների ճիշտ բուժման համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են մի քանի պրոցեդուրաներ։ Բացի հանքանյութերի կարգավորումից և ոսկրային բջիջների նյութափոխանակությունից, ոսկորների կոտրվածքը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հորմոնների և աճի գործոնների ճիշտ հավասարակշռություն:

մարդու աճի հորմոնկարող է աջակցել կոտրված ոսկորի վերականգնմանը՝ դարձնելով այն օգտակար բաղադրիչ վնասվածքից վերականգնվելիս:

IGF-1-ը նաև օգնում է ոսկորների ապաքինմանը: Կենդանիների փորձերում, վնասվածքի տեղը աճի հորմոնԱպացուցված է, որ U ներարկումների օգտագործումը բարելավում է ոսկրային կոտրվածքների բուժումը:

Բացի կոտրվածքների ապաքինումից, մկանների, ջլերի, կապանների և ոսկորների բջիջների և հյուսվածքների վերականգնման համար, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մաշվածության պատճառով: մարդու աճի հորմոն Է պահանջվում:

Քանի որ դու մեծանում ես և HGH արտադրություն նվազում է, նույնիսկ փոքր վնասվածքներն ավելի դանդաղ են բուժում:

Նվազեցնում է սեռական դիսֆունկցիան

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տղամարդու վերարտադրողական գործառույթը աճի հորմոն ցույց է տալիս մակարդակների միջև ամուր հարաբերակցություն:

աճի հորմոնի անբավարարություն Նրանք, ովքեր դա անում են, ավելի հավանական է, որ բախվեն էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, լիբիդոյի նվազման և սեռական այլ դիսֆունկցիայի:

Գերմանացի հետազոտողների վկայությունները ցույց են տալիս, որ առնանդամի էրեկցիան խթանում է առնանդամի հարթ մկանները: աճի հորմոնենթադրում է, որ դա կարող է պայմանավորված լինել ազատ արձակմամբ

Բարելավում է քաշի կորստի կարգավիճակը

HGH հորմոն Այն կարող է օգնել գիրացածներին նիհարել: Հետազոտական ​​հետազոտության մասնակիցները՝ համեմատած պլացեբոյով բուժվողների հետ HGH Նրանք կարողացել են նիհարել մեկուկես անգամ ավելի շատ, երբ բուժվել են

Աճի հորմոնԱյս դեղամիջոցի ամենակարևոր ազդեցությունը ներքին օրգանների ճարպային հյուսվածքի վրա է, որն այն ճարպն է, որը կուտակվում է որովայնի տարածքում: Այս ավելորդ ճարպը նաև սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է:

HGH հորմոնՀայտնի է նաև, որ այն օգնում է բարձրացնել նիհար մկանային զանգվածը, որն օգտակար է քաշի կորստի խթանման համար:

Նրանք, ովքեր հետևել են ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետազոտական ​​խմբում, աճի հորմոնԴեղամիջոցի սեկրեցիայի ավելացման արդյունքում նա զգացել է ճարպի կորստի արագացում, մկանների ավելացում և քաշի կորստի աճ:

Բարելավում է տրամադրությունը և ճանաչողական գործառույթը

աճի հորմոնի անբավարարություն հետ մեծահասակների համար HGH թերապիա Այն կարող է բարելավել տրամադրությունը, հոգեբանական բարեկեցությունը և նույնիսկ ճանաչողական գործառույթը: Մեկ հետազոտության մասնակիցները հավելումով համակենտրոնացման, հիշողության և տրամադրության բարձրացում են զգացել:

Հետևաբար, հետագա հետազոտություններով հնարավոր է, որ սա օգտակար թերապիա դառնա նրանց համար, ովքեր զգում են ճանաչողական անկում կամ տրամադրության խանգարումներ:

Նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը

հարմար աճի հորմոն Արյան մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել ձեր սիրտը առողջ պահել ավելի երկար:

Հետազոտողներ, աճի հորմոնի անբավարարություն Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցողներն ավելի հավանական է, որ դրսևորեն սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի տարբեր գործոններ:

Նրանց թվում ավելին բարձր triglyceride մակարդակներում և ավելացել է մարմնի զանգվածը: Կարգավորում է HGH մակարդակըկարող է նվազեցնել սրտանոթային խնդիրների առաջացման վտանգը և բարելավել սրտի ընդհանուր առողջությունը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել աճի հորմոնը:

նվազեցնել մարմնի ճարպը

Մարմնի ճարպի քանակն ուղղակիորեն HGH արտադրությունազդում է ինչի վրա: Նրանք, ովքեր ունեն մարմնի ճարպի ավելի բարձր մակարդակ կամ ավելի շատ որովայնի ճարպ HGH արտադրություն իսկ հիվանդության վտանգը, ամենայն հավանականությամբ, կաճի:

Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տղամարդկանց մարմնի ավելցուկային ճարպը HGH մակարդակները ցույց է տալիս ավելի մեծ ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, մարմնի ճարպի նվազումը չի ազդում երկու սեռերի վրա: աճի հորմոնի սեկրեցիա համար շատ կարևոր է

Մեկ ուսումնասիրություն գեր անհատների վերաբերյալ HGH հորմոնինչպես նաև IGF-1-ի՝ աճի հետ կապված սպիտակուցի ավելի ցածր մակարդակ: Զգալի քանակությամբ քաշ կորցնելուց հետո մակարդակը վերադարձավ նորմալ:

փորի ճարպ, կուտակված ճարպի ամենավտանգավոր տեսակն է և կարող է բազմաթիվ հիվանդություններ առաջացնել։ Որովայնի ճարպի նվազում HGH մակարդակըդրական ազդեցություն կունենա առողջության և առողջության այլ ասպեկտների վրա:

Փորձեք ընդհատվող ծոմ պահելու մեթոդը

Ուսումնասիրություններ, ընդհատվող ծոմապահություն աճի հորմոն ցույց է տալիս մակարդակի զգալի աճ

Մեկ ուսումնասիրության մեջ, ընդհատվող ծոմապահություն ովքեր կիրառում են մեթոդը, HGH մակարդակներըերեք օրվա ընթացքում 300%-ից ավելի աճ է արձանագրվել: Մեկ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո 1250%-ով աճ է գրանցվել։

Ընդհատվող ծոմը դիետիկ մոտեցում է, որը սահմանափակում է ուտելը կարճ ժամանակով: Այնուամենայնիվ, դա երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն չէ:

Գոյություն ունեն ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի մեթոդներ. Ամենանախընտրելիը 16/16 մեթոդն է, որն իր մեջ ներառում է ութժամյա սնվելու ռեժիմը՝ օրական 8 ժամ ծոմ պահելով։ 8 ժամ դիետաէ Մեկ ուրիշը խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու օր օգտագործել ընդամենը 500-600 կալորիա։ 5:2 դիետադ.

ընդհատվող ծոմապահություն, աճի հորմոնի մակարդակըԱյն կարող է օգնել օպտիմալացնել ձեր բիզնեսը երկու հիմնական եղանակով. Նախ, HGH արտադրությունԱյն ուղղակիորեն նվազեցնում է մարմնի ճարպը:

Երկրորդ՝ այն ինսուլինի մակարդակը ցածր կպահի օրվա ընթացքում, քանի որ միայն ուտելիս է, որ ինսուլինն ազատվում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինսուլինի ավելորդ անկումն ու բարձրացումը բնական աճի հորմոնի արտադրությունցույց է տալիս, որ այն կարող է կոտրվել:

Փորձեք արգինինի հավելում

Արգինին, երբ միայնակ է ընդունվում աճի հորմոն կարող է բարձրացնել մակարդակը: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է ամինաթթուներ, ինչպիսին է արգինինը վարժությունների ժամանակ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ HGH մակարդակներըցույց է տալիս աննշան աճ կամ ոչ Բայց երբ արգինինը ինքնուրույն ընդունվում էր առանց որևէ վարժությունների, այս հորմոնի զգալի աճ էր նկատվում:

Այլ ոչ ֆիզիկական գործողություններ բարձրացնել աճի հորմոնի մակարդակը Այն աջակցում է արգինինի օգտագործմանը

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է օրական 100, 250 մգ մեկ կգ մարմնի քաշի կամ մոտ 6-10 կամ 15-20 գրամ ընդունելու ազդեցությունը:

Նրանք ոչ մի ազդեցություն չեն գտել ցածր չափաբաժինների համար, սակայն բարձր չափաբաժին ընդունած մասնակիցները չեն քնել քնի ժամանակ: աճի հորմոնի մակարդակըաճ է ցույց տվել 60%-ով։

նվազեցնել շաքարի սպառումը

Ինսուլինի ավելացում աճի հորմոն կարող է նվազեցնել արտադրությունը: զտված ածխաջրեր իսկ շաքարը ամենաշատը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը, ուստի նվազեցնում է դրանց սպառումը աճի հորմոնի մակարդակը օգնում է հավասարակշռել. 

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում առողջ անհատները 3-4 անգամ ավելի բարձր էին, քան շաքարախտով հիվանդները: աճի հորմոն մակարդակներ են հայտնաբերվել.

Չնայած այն ուղղակիորեն ազդում է ինսուլինի մակարդակի վրա, շաքարի չափից ավելի օգտագործումը, HGH մակարդակներըԱյն քաշի ավելացման և գիրության կարևոր գործոն է: Այս հարցում կարևոր ազդեցություն ունի հավասարակշռված սննդակարգը։

Մի կերեք քնելուց առաջ

Մարմինը բնականաբար, հատկապես գիշերը, աճի հորմոն այն արտազատում է. Հաշվի առնելով, որ կերակուրների մեծ մասը առաջացնում է ինսուլինի մակարդակի բարձրացում, քնելուց առաջ չուտել Անհրաժեշտ է.

Մասնավորապես, ածխաջրերով կամ սպիտակուցներով հարուստ սնունդը բարձրացնում է ինսուլինը և աճի հորմոնպոտենցիալ արգելափակում է դրա մի մասը:

Այնուամենայնիվ, ինսուլինի մակարդակը սովորաբար նվազում է ուտելուց 2-3 ժամ հետո, ուստի քնելուց 2-3 ժամ առաջ կերեք ածխաջրերի կամ սպիտակուցի վրա հիմնված սնունդ:

Վերցրեք GABA հավելումը

GABA-ն ոչ սպիտակուցային ամինաթթու է, որը գործում է որպես նյարդային հաղորդիչ և ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղի շուրջը:

Որպես գլխուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի հայտնի հանգստացնող միջոց՝ այն հաճախ օգտագործվում է որպես քնելու միջոց։ Հետաքրքիր է, աճի հորմոնի մակարդակըԱյն նաև օգնում է մեծացնել

Մեկ ուսումնասիրության մեջ GABA հավելումներ ընդունելը աճի հորմոնՊարզվել է, որ այն հանգեցնում է վարժությունների 400% աճի և վարժությունից հետո 200% աճի:

GABA-ն կարգավորում է քունը, աճի հորմոն կարող է բարձրացնել դրանց մակարդակը, քանի որ մեկ գիշերվա ընթացքում աճի հորմոնի թողարկում Դա կախված է քնի որակից և տևողությունից։

Այնուամենայնիվ, այս աճը կարճատև է և GABA-ի աճի հորմոնի մակարդակը Երկարաժամկետ օգուտները

Կատարեք բարձր ինտենսիվության վարժություններ

Մարմնամարզություն, աճի հորմոնի մակարդակը Դա զգալիորեն մեծացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։ Աճը կախված է վարժությունների տեսակից, դրա ինտենսիվությունից, պարապմունքից առաջ և հետո սննդի օգտագործումից և մարմնի առանձնահատկություններից։

Շնորհիվ իր նյութափոխանակության բնույթի և կաթնաթթվի ավելացման, բարձր ինտենսիվության վարժություններ աճի հորմոնի սեկրեցիաԴա այն զորավարժությունների տեսակն է, որը մեծացնում է Այնուամենայնիվ, վարժությունների բոլոր ձևերը ձեռնտու են:

Բարձրացնելով աճի հորմոնի արտազատումը և դուք կարող եք կատարել կրկնվող սպրինտ, ինտերվալային մարզումներ, քաշային մարզումներ կամ շրջանային մարզումներ՝ առավելագույնի հասցնելու ճարպերի կորուստը:

Մարզվելու ընթացքում վերցրեք բետա ալանին կամ խմեք սպորտային ըմպելիք

Որոշ վարժությունների հավելումներ կարող են օպտիմալացնել կատարումը և աճի հորմոնի թողարկումկարող է մեծանալ։

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մարզվելուց առաջ ընդունվել է 4,8 գրամ: բետա ալանինավելացրել է վարժությունների կրկնությունների թիվը 22%-ով։ Այն նաև կրկնապատկեց գագաթնակետային կատարողականը և համեմատեց չլրացված խմբի հետ: աճի հորմոնի մակարդակըավելացրել է այն։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարզման վերջում քաղցր սպորտային ըմպելիք խմելը HGH մակարդակներըցույց է տվել, որ մեծացնում է

Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինեն կարճաժամկետ օգուտներ, քանի որ ըմպելիքը ավելորդ կալորիա է պարունակում շաքարից: HGH Դա ոչ մի օգուտ չի տալու վերելքներին ու վայրէջքներին։

Ստացեք որակյալ քուն

Աճի հորմոնԴրա մեծ մասն ազատվում է քնի ժամանակ։ Այս տատանումը հիմնված է մարմնի ներքին ժամացույցի կամ ցիրկադային ռիթմի վրա: Այն ամենից շատ արտազատվում է մինչև կեսգիշեր; Այն ավելի քիչ է արտազատվում վաղ առավոտյան ժամերին։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վատ քունը առաջացնում է օրգանիզմը HGH ցուցադրվել է նվազեցնելու քանակը

Բավարար քուն ստանալը, երկարաժամկետ HGH արտադրությունԴա մինի մշակելու լավագույն ռազմավարություններից մեկն է: այստեղ մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն բարելավել քնի որակը:

- Քնելուց առաջ խուսափեք կապույտ լույսի ազդեցությունից:

- Երեկոյան գիրք կարդա:

- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը պատշաճ ջերմաստիճանում է:

- Օրվա ընթացքում մի օգտագործեք կոֆեին:

Փորձեք մելատոնինի հավելում

Melatonin Դա կարևոր հորմոն է, որն օգնում է քնել։ Մելատոնինի հավելումները դարձել են քնի տարածված միջոց, որը կարող է մեծացնել ինչպես քունը, այնպես էլ դրա տևողությունը:

որակյալ քուն աճի հորմոն մակարդակները, հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինի հավելումը HGH արտադրությունցույց տվեց, որ այն կարող է ուղղակիորեն մեծացնել

Մելատոնինը կարող է շատ անվտանգ օգտագործվել և թունավոր չէ: Այնուամենայնիվ, ուղեղի քիմիան որոշ առումներով կարող է փոխվել, ուստի այն օգտագործելուց առաջ օգտակար է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Դրա ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար ընդունեք 30-1 մգ քնելուց մոտավորապես 5 րոպե առաջ: Ձեր հանդուրժողականությունը գնահատելու համար սկսեք ավելի ցածր դոզայով, ապա անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք դոզան:

Դուք կարող եք փորձել այլ բնական հավելումներ

Որոշ բուսական հավելումներ, ներառյալ. մարդու աճի հորմոնի արտադրությունը կարող է մեծացնել.

Գլուտամին

Մեկ 2 գրամ դոզան կարճաժամկետ հեռանկարում կարող է ապահովել մինչև 78% խթան: 

Կրեատին

20 գրամ կրեատին դոզան 2-6 ժամում աճի հորմոնի մակարդակըզգալիորեն աճել է։

օրնիտին

Մի ուսումնասիրություն մասնակիցներին տվել է օրնիտին վարժությունից 30 րոպե անց և աճի հորմոնի մակարդակըգտել է ավելի բարձր գագաթ:

L-dopa

Պարկինսոնի հիվանդությամբ հիվանդների դեպքում 500 մգ L-dopa մինչև երկու ժամ աճի հորմոն բարձրացրել են դրանց մակարդակը։ 

գլիցին

Ուսումնասիրություններ, գլիցինբարելավում է մարզասրահի աշխատանքը և աճի հորմոնպարզել է, որ դա կարճաժամկետ աճ է ապահովել

Այս բոլոր բնական սննդային հավելումները աճի հորմոնի մակարդակըԱյնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք արդյունավետ են միայն կարճաժամկետ հեռանկարում:

Անհրաժեշտ է հավասարակշռել աճի հորմոնի մակարդակը

Ինչպես մյուս հորմոնների դեպքում, ինչպիսիք են տեստոստերոնը և էստրոգենը,  աճի հորմոն մակարդակները նույնպես կարևոր են առողջության համար: Այն օգնում է նյութափոխանակությանը, բջիջների վերականգնմանը և մարմնի այլ կենսական գործառույթներին:

Հետևելով վերը նշված խորհուրդներին՝ աճի հորմոնի մակարդակըկարող է հավասարակշռված լինել.