Հորմոնները, որոնց մենք պարտավոր ենք մեր մարմնի հավասարակշռությունը, քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք համակարգված աշխատում են նիհարելու և մեր քաշը վերահսկելու համար:
Հորմոնները, որոնք դեր են խաղում մեր կյանքի յուրաքանչյուր գործունեության մեջ՝ սկսած մեր զգացմունքներից մինչև սեռական կյանք, նույնպես ազդում են ախորժակի և ուղղակի քաշի վիճակի վրա:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա նույնքան կարևոր է, որքան այն կալորիաների հաշվարկը, թե ինչ ենք ուտում, ինչ և երբ ենք ուտում, և ինչպես են այդ մթերքներն ազդում հորմոնների վրա:
Հորմոնալ խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ օրգանիզմում որոշակի հորմոններ շատ են կամ շատ քիչ: Գուցե ձեր գեղձը գերարտադրում է հորմոնը; միգուցե բջիջներում ընկալիչները վատ են աշխատում և չեն կարողանում համադրվել հորմոնների հետ, ինչպես պետք է:
Հավանաբար, մեր ուտած մթերքների պատճառով հորմոնները սխալ են ընկալում ազդանշանները և առաջացնում են սխալ հորմոնի արտազատում: Նման հորմոնալ փոթորիկները փոխում են մեր օրգանիզմի բոլոր հավասարակշռությունները։
Այս հոդվածում, երբ հորմոնները, որոնք ծառայում են մեզ նիհարելու և մեր քաշը վերահսկելու համար, աշխատեն համապատասխան մակարդակով, կամ երբ փոխվի դրանց հավասարակշռությունը, ինչպիսի փոփոխություններ են տեղի ունենում մեր մարմնում և ինչ պետք է արվի այս հորմոնների ճիշտ աշխատանքի համար: բացատրեց.
Քաշի կորստի և քաշի կորստի հորմոններ
ինսուլին
Ինսուլինը հորմոն է, որը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների կողմից: Օրվա ընթացքում այն արտազատվում է փոքր քանակությամբ, իսկ ուտելուց հետո՝ ավելորդ քանակությամբ։
Ինսուլինն ապահովում է բջիջների անհրաժեշտ էներգիան: Այն նաև հիմնական հորմոնն է, որը թույլ է տալիս մարմնին կուտակել ճարպը: Ինսուլինը, որը վերածում է այն, ինչ մենք ուտում ենք էներգիայի, կուտակում է ավելացված էներգիան, որը այն չի կարող օգտագործել որպես ճարպ, երբ մենք շատ ենք ուտում:
Դուք հավանաբար լսել եք ինսուլինի դիմադրության մասին: Քանի որ վերջերս գիրության տարածվածության հետ մեկտեղ այն դարձել է շատ տարածված խնդիր:
ինսուլինի դիմադրությունԱյն առաջանում է ինսուլինի հորմոնի նկատմամբ անզգայունության հետևանքով այնպիսի հյուսվածքներում, ինչպիսիք են լյարդը, մկանը և ճարպային հյուսվածքը և ճանապարհ է հարթում II տիպի շաքարախտի ձևավորման համար։
Ինսուլինի քրոնիկ բարձր մակարդակը առաջացնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունը: Շատակերությունը, շաքարավազը, ածխաջրերը և արագ սննդի կշռված դիետան առաջացնում են ինսուլինի դիմադրություն:
Ինսուլինի դիմադրության առկայության մասին պարզելու միջոցը բժշկի մոտ գնալն ու թեստն է։ Ստուգեք հետևյալ խորհուրդները՝ ինսուլինի դիմադրությունից խուսափելու և ինսուլինի զգայունությունը բարձրացնելու համար՝ ինսուլինի մակարդակը նորմալ մակարդակի վրա պահելով:
Շաքարավազը նվազագույնի հասցրեք: Ֆրուկտոզան և սախարոզը առաջացնում են ինսուլինի դիմադրություն՝ չափից դուրս բարձրացնելով ինսուլինի մակարդակը:
Նվազեցրեք ածխաջրերի ընդունումը և ընտրեք առողջ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ: Օսլա պարունակող ածխաջրեր, մասնավորապես, բարձրացնում են արյան շաքարը:
Ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցային սնուցմանը. Չնայած սպիտակուցային մթերքները կարճաժամկետ բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը, դրանք օգնում են նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը և երկարաժամկետ այրել որովայնի ճարպը:
Օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը: Օմեգա 3 ճարպաթթուները, որոնք ամենաշատը կարելի է ձեռք բերել ձկից, հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, դդմի սերմերը, մանգաղը, սպանախը, սոյայի հատիկները և կտավատի սերմերը:
Պարբերաբար մարզվեք։ Հետազոտության ընթացքում ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավում է նկատվել այն կանանց մոտ, ովքեր մարզվել են:
Ստացեք բավականաչափ մագնեզիում: Սովորաբար ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդկանց մոտ մագնեզիում ցածր, իսկ մագնեզիումի հավելումները բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը: Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ են սպանախը, դդմի սերմերը, կանաչ լոբիները, սոյայի հատիկները, քունջութը, հնդկական հնդկական հնդկահավը, նուշը, շագանակագույն բրինձը:
Կանաչ թեյի համար. Կանաչ թեյը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը։
Լեպտին
ԼեպտինԱյն արտադրվում է ճարպային բջիջների կողմից։ Այն կոչվում է «հագեցման հորմոն» և այն հորմոնն է, որը մեր ուղեղին ասում է, որ մենք կուշտ ենք:
Եթե մեր օրգանիզմը լեպտին չի արտազատում, ազդանշանները չեն գնում դեպի հիպոթալամուս, որը ղեկավարում է ուղեղի ախորժակի հատվածը, և մենք անընդհատ ուտում ենք՝ չմտածելով, որ կուշտ ենք։
Գեր մարդկանց արյան մեջ լեպտինի շատ բարձր մակարդակ կա, նույնիսկ 4 անգամ ավելի, քան նորմալ մարդկանց: Նման բարձր լեպտինի առկայությունը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը դառնում է անզգայուն լեպտինի նկատմամբ, ինչը հանգեցնում է լեպտինի դիմադրության:
Լեպտինի դիմադրություն Երբ դա տեղի է ունենում, լեպտինի ազդանշանները խաթարվում են, և հիպոթալամուսին ոչ մի ազդանշան չի ուղարկվում ուտելը դադարեցնելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ լեպտինի դիմադրությունը կոտրելու և լեպտինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար.
Բավականաչափ քնել: Լեպտին հորմոնն ամենաշատն արտազատվում է գիշերվա ժամը 2-5-ը քնի ժամանակ։ Անբավարար քունը նվազեցնում է լեպտինի մակարդակը և ավելացնում ախորժակը։
Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներկերակրել այն: Այս մթերքները, որոնք ինսուլինի մակարդակը հավասարակշռված են պահում, նաև օգնում են կոտրել լեպտինի դիմադրությունը։
Խուսափեք վերամշակված սննդից: Այս տեսակի մթերքները պատասխանատու են լեպտինի դիմադրության զարգացման համար։
Մի անտեսեք շարժումը. Կանոնավոր վարժություններն օգնում են արտազատել լեպտին և կոտրել լեպտինի դիմադրությունը:
Ղրեյլին
Եթե լեպտինը «հագեցման հորմոն» է, ապա գրելինը կոչվում է նաև «սովի հորմոն»: Լեպտինն ուղեղին ազդանշան է ուղարկում «բավական է», իսկ գրելինը ասում է՝ «քաղցած ես, հիմա պետք է ուտես»։ Գրելինը արտադրվում է ստամոքսում, տասներկումատնյա աղիքում։
Գրելինի մակարդակը բարձրանում է ուտելուց առաջ և նվազում է ուտելուց հետո: Հատկապես սովի դեպքում, երբ պատրաստվում ենք ուտել, և երբ ինչ-որ համեղ բան ենք մտածում, ստամոքսն արտազատում է գրելին։
գրելինի հորմոն ազդում է սնուցման վրա. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գեր մարդկանց մոտ ավելացել է գրելինի մակարդակը նիհարելուց հետո: Սա նիհարելուց հետո քաշը չպահպանելու ամենամեծ պատճառն է։
Ահա մի քանի խորհուրդ՝ գրելինի հորմոնի գործառույթը բարելավելու համար.
Համոզվեք, որ սպիտակուցային սնունդ ընդունեք յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Ճաշը, որը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, նախաճաշն է։ Նախաճաշին սպիտակուց ուտելը ձեզ ավելի հագեցած կզգաք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կորտիզոլ
Կորտիզոլը հորմոն է, որը արտադրվում է մակերիկամների կողմից։ Այն հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն» և արտազատվում է, երբ զգում է սթրեսը:
Ինչպես մյուս հորմոնները, այն կարևոր է գոյատևման համար, և երբ կորտիզոլը արտազատվում է բարձր մակարդակներում, դա հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Հաշվի առնելով, որ կանայք ավելի սթրեսային կառուցվածքներ ունեն, տարօրինակ չպետք է լինի, որ այս հորմոնը հիմնականում բարձր է կանանց մոտ։
Երբ սթրեսորը վերանում է, կորտիզոլը կարգադրում է մարմնին վերսկսել մարսողությունը: Կորտիզոլը մեծ ազդեցություն է ունենում արյան շաքարի վրա, հատկապես այն բանում, թե ինչպես է մարմինը օգտագործում վառելիքը:
Կորտիզոլը մարմնին ասում է, թե արդյոք և երբ պետք է այրել ճարպը, սպիտակուցը կամ ածխաջրերը՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի դժվարություն ունի:
Կորտիզոլը վերցնում է ճարպը և տանում այն դեպի մկանները, կամ քայքայում է մկանները և դրանք վերածում գլիկոգենի՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար:
Ոչ միայն մկաններն են ջարդում: Կորտիզոլի ավելցուկը վնասում է նաև ոսկորները և մաշկը։ Օստեոպորոզը հանգեցնում է մաշկի հեշտ վնասվածքների և ճաքերի:
Խիստ և ցածր կալորիականությամբ դիետաները՝ նրանք, ովքեր փորձել են դա, սթրես են ստեղծում օրգանիզմում։ Հետազոտություններից մեկում ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի մեջ գտնվողների մոտ կորտիզոլի մակարդակն ավելի բարձր է եղել, քան սովորական սննդակարգի մեջ գտնվողները:
Դուք կարող եք աջակցել ձեր մարմնին հավասարակշռված սնուցման ռազմավարություններով սթրեսի ժամանակ, որպեսզի կորտիզոլի մակարդակը չմոլորվի և մնա նորմալ մակարդակներում: Ահա խորհուրդները.
Լավ կերեք։ Մի կերեք շատ ցածր կալորիաներ, նույնիսկ եթե փորձում եք նիհարել: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր մթերքից փոքր քանակությամբ:
Բավականաչափ քնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր քնի ռեժիմ չունեն, կորտիզոլի մակարդակն ավելի բարձր է:
Սահմանափակեք կոֆեինը մինչև 200 մգ օրական:
Խուսափեք վերամշակված մթերքներից և զտված հացահատիկներից:
Լսել երաժշտություն. Իզուր չէ, որ ասում են՝ երաժշտությունը հոգու սնունդ է։ Երաժշտություն լսելը նվազեցնում է սթրեսը և հավասարակշռված պահում կորտիզոլի մակարդակը:
Աճի հորմոն
Այն արտադրվում է գլխուղեղի հիպոթալամուսից ներքեւ գտնվող հիպոֆիզի գեղձում: Այն հսկայական դեր է խաղում ոսկորների և մարմնի այլ հյուսվածքների զարգացման գործում՝ միաժամանակ բարձրացնելով իմունիտետը:
Աճի հորմոն, Այն օգնում է օգտվել ճարպային պաշարներից: Այն թույլ է տալիս տարանջատել ճարպային բջիջները և այրել տրիգլիցերիդները: Այն նաև խանգարում է ճարպային բջիջներին ներծծվելուց և արյան մեջ շրջանառվող յուղերին կպչելուց:
Աճի հորմոնի անբավարարությունը լուրջ պայման է, որը կարող է վնասակար լինել հատկապես մանկության մեջ: Երեխաները, ովքեր չունեն բավարար աճի հորմոն, ցածրահասակ են, և նրանց սեռական զարգացումը հետաձգվում է: Գործեր, որոնք պետք է անել աճի հորմոնի մակարդակը բարելավելու համար.
Չափից շատ ցածրորակ ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է ինսուլինի մակարդակի բարձրացմանը՝ դրանով իսկ ճնշելով աճի հորմոնի մակարդակը: Դուք կարող եք օգնել աճի հորմոնի սեկրեցմանը սպիտակուցներ կերակրելով:
Մարզվելը թույլ է տալիս աճի հորմոնին խուսափել գլյուկոզայից, փոխարենը այրել ճարպը:
Լավ քունը և հանգիստը աճի հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու ևս մեկ միջոց է: Աճի հորմոնն արտազատվում է քնի ժամանակ։
վահանագեղձ
թիթեռաձև վահանաձև գեղձունի մեկ բլիթ պարանոցում հենց շնչափողի կողքին: Վահանաձև գեղձի հորմոնները մեր մարմնում կատարում են հազարավոր գործառույթներ։
Երբ վահանաձև գեղձի հորմոնները դառնում են անհավասարակշիռ՝ չափազանց բարձր կամ շատ ցածր գնալով, քիմիական ռեակցիաները ամբողջ մարմնում խանգարվում են:
Վահանաձև գեղձի անբավարար աշխատանքը նվազեցնում է ձեր էներգիան և հանգեցնում քաշի ավելացման: Այս վիճակում, որը կոչվում է հիպոթիրեոզ, դուք ձեզ դանդաղ եք զգում և սկսում եք գիրանալ, որը չեք կարող միացնել ձեր սննդակարգին:
Հիպոթիրեոզի ամենատարածված պատճառը; Սա իմունային համակարգի հարձակում է վահանաձև գեղձի վրա և հիվանդություն է, որը 7 անգամ ավելի շատ է հանդիպում կանանց, քան տղամարդկանց մոտ:
Դիտելով հիպոթիրեոզը, դուք կարող եք մտածել, որ հիպերթիրեոզի հակառակը օգտակար է քաշի համար: Այս խանգարման դեպքում, որն ունի այնպիսի կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսին է ավելորդ քաշի կորուստը, քանի որ վահանաձև գեղձերը արագ են աշխատում, ձեր սիրտը արագ է բաբախում, դուք չեք կարող հանդուրժել ջերմությունը և կարող եք արագ հոգնել:
Ավելի լավ է փորձել պահպանել վահանաձև գեղձի հավասարակշռությունը: Դրա համար դուք պետք է խոսեք էնդոկրինոլոգի հետ և պարզեք՝ ունեք վահանաձև գեղձ, թե ոչ։
Ի՞նչ կարող եք անել վահանաձև գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները վահանաձև գեղձի գործառույթները կարգավորելու հատկություն ունեն։ Գնացեք օմեգա 3 աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը:
Կերեք հատիկներ և ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, որոնք բուսական սպիտակուցի աղբյուր են։
Օգտագործեք վիտամին E-ով, ցինկով և սելենով հարուստ մթերքներ:
Արևածաղկի սերմերը, նուշը, սպանախը, chard-ը, սև կաղամբը, կծու պղպեղի փոշին, ծնեբեկը, պնդուկի ձեթը, կարմրուկի ձեթը, սխտորը, գետնանուշը ամենաշատ վիտամին E-ի աղբյուրներն են:
Ցինկն առատ է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են սպանախը, սունկը, գառան միսը, տավարի միսը, քնջութի սերմերը, դդմի սերմերը և մածունը:
Սելեն պարունակող մթերքներ են ձուկը, հնդկահավը, հավի կրծքամիս, կարմիր միսը, ձուն, վարսակը, ձավարեղենը։
Էստրոգենը, որը դեր ունի կանանց վերարտադրողական համակարգում, արտադրվում է ձվարանների և մակերիկամների կողմից: Ի լրումն այն բանի, որ էստրոգենը կառավարում է կնոջ ամբողջ զարգացումը մանկությունից մինչև հասուն տարիք, էստրոգենը նաև ազդում է արյան լիպիդների, մարսողական ֆերմենտների, ջրային աղի հավասարակշռության, ոսկրերի խտության, սրտի աշխատանքի, հիշողության և այլ գործառույթների վրա:
Էստրոգենի արտադրությունը շատ բարձր և շատ ցածր արժեքներով առաջացնում է քաշի ավելացում։ Էստրոգենի արժեքները կախված են տարիքից, այլ հորմոնների աշխատանքից և ընդհանուր առողջությունից:
Էստրոգենի արժեքները բարձր են, որպեսզի պահպանվի պտղաբերությունը վերարտադրողական ժամանակահատվածում դեռահասության տարիքից, և, համապատասխանաբար, մարմինը հակված է կուտակել ճարպը: Այս միտումը նկատվում է նաև հղիության ընթացքում:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գեր կանայք ունեն էստրոգենի ավելի բարձր մակարդակ, քան նորմալ քաշ ունեցող կանայք: Էստրոգենի մակարդակի վրա ազդում են նաև շրջակա միջավայրի գործոնները:
Էստրոգենի արտադրությունը նվազում է դաշտանադադարի ժամանակ, և համապատասխանաբար, ճարպի կուտակումն սկսվում է որովայնի, կոնքերի և ազդրերի հատվածում: Սա մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը և ուժեղացնում հիվանդությունների վտանգը:
Կենսակերպը և սննդակարգը օգնում են հավասարակշռել էստրոգենի մակարդակը:
Էստրոգենի մակարդակը հավասարակշռելու համար պետք է ուտել մանրաթելերով հարուստ մթերքներ։
Բանջարեղենը և խաչածաղկավոր բանջարեղենը բարենպաստ ազդեցություն ունեն էստրոգենի վրա:
Կանանց վրա կատարված ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ կտավատի սերմը օգնում է հավասարակշռված պահել էստրոգենի մակարդակը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը էստրոգենի մակարդակը նորմալ է պահում կանանց մոտ:
Նեյրոպեպտիդ Y (NPY)
Նեյրոպեպտիդ Y-ն ուղեղի և նյարդային համակարգի բջիջների կողմից արտադրվող հորմոն է: Չի կարելի ասել, որ այն շատ բարեկամական հորմոն է, քանի որ այն ակտիվանում է գրելինի՝ քաղցի հորմոնի կողմից, առաջացնում է փափագներ և նպաստում է ճարպերի կուտակմանը:
Այն խթանում է ախորժակը, հատկապես ածխաջրերի սպառման ավելացման ժամանակաշրջաններում, երբ կա սով կամ սննդի պակաս:
Նեյրոպեպտիդ Y-ի մակարդակը բարձրանում է սթրեսային ժամանակաշրջաններում, ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու և ճարպերի կուտակմանը: NP-ն ձևավորվում է ուղեղի և որովայնի ճարպային բջիջներում, ինչպես նաև հրահրում է նոր ճարպային բջիջների ձևավորում:
Ի՞նչ կարող եք անել NPY մակարդակն իջեցնելու համար:
Կերեք բավարար սպիտակուց: Ավելի քիչ սպիտակուց ուտելը հանգեցնում է սովի, այդպիսով մեծացնում է NPY-ի արտազատումը, ավելացնում սննդի ընդունումը և քաշի ավելացումը:
Շատ երկար սոված մի մնա: Երկարատև ծոմապահությունը բարձրացնում է NPY մակարդակը:
Պրոբիոտիկ մթերքների օգտագործումը ակտիվացնում է աղիքներում առկա օգտակար բակտերիաները և նվազեցնում NPY-ի մակարդակը:
Գլյուկագոնի նման պեպտիդ 1 (GLP-1)
GLP-1-ը հորմոն է, որն արտադրվում է աղիքներում, երբ սնունդը մտնում է աղիքներ: Այն ստեղծվում է ձեր բարակ աղիքներում, հատկապես երբ դուք ածխաջրեր և ճարպեր եք ուտում, ինչը խրախուսում է ենթաստամոքսային գեղձը դադարեցնել գլյուկագոնի արտադրությունը և սկսել ինսուլին արտադրել:
GLP-1-ը նաև դանդաղեցնում է մարսողությունը՝ ցածր պահելով ախորժակը: GLP-1-ը կարևոր դեր է խաղում արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու գործում:
Այն արդյունավետ է ուղեղի ախորժակի կենտրոնի վրա և մեծացնում է հագեցվածության զգացումը` դանդաղեցնելով ստամոքսի դատարկումը: Առաջարկություններ GLP-1 մակարդակների բարելավման համար.
Բարձր սպիտակուցային մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը, կաթը և մածունը, ազդում են GLP-1 մակարդակի վրա՝ բարձրացնելով ինսուլինի զգայունությունը:
Նկատվել է, որ կանայք, ովքեր օգտագործում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, վերահսկում են իրենց GLP-1 մակարդակը և ավելի հեշտությամբ նիհարում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկ մթերքների օգտագործումը նվազեցնում է սննդի ընդունումը և բարձրացնում GLP-1 մակարդակը:
Խոլեցիստոկինին (CCK)
Խոլեցիստոկինինը, ինչպես GLP-1-ը, հագեցվածության հորմոն է, որն արտադրվում է աղիների բջիջներում: Այն բնական ախորժակը ճնշող միջոց է։ Հատկապես, երբ դուք ուտում եք բջջանյութ և սպիտակուց, դրանք ստեղծվում են բարակ աղիքի վերին մասում և ազդանշան են տալիս ուղեղին, որ նա այլևս քաղցած չէ:
Առաջարկություններ CCK հորմոնի բարելավման համար.
Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ուտեք սպիտակուցային սնունդ:
Առողջ ճարպերը խթանում են CCK-ի արտազատումը:
Բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործումը բարձրացնում է CCK մակարդակը:
Պեպտիդ YY (PYY)
PYY-ն աղիքային հորմոն է, որը վերահսկում է ախորժակը: Այն արտազատվում է, երբ որովայնը ընդլայնվում է ուտելուց հետո և էապես արգելակում է NPY-ի գործողությունը՝ նվազեցնելով ախորժակը:
Այն ազատվում է հաստ աղիքի բջիջների կողմից: PYY-ն հորմոն է, որը կարևոր դեր է խաղում սննդի ընդունման և գիրության նվազեցման գործում: Ծոմի և ծոմապահության երկար ժամանակահատվածները նվազեցնում են PPY մակարդակը: PPY-ն ավելի երկար է տևում, քան աղիքային այլ հորմոնները:
Այն սկսում է բարձրանալ ուտելուց մոտ 30 րոպե հետո, այնուհետև մնում է բարձրության վրա մինչև երկու ժամ: PYY մակարդակները բարելավելու առաջարկներ.
Արյան շաքարը հավասարակշռված պահելու համար դուք պետք է հեռու մնաք վերամշակված մթերքներից և ածխաջրերից: Արյան բարձր շաքարը կարող է խաթարել PYY-ի ազդեցությունը:
Տեստոստերոնը արական հորմոն է: Կանայք նույնպես ձևավորում են տեստոստերոնի ցածր մակարդակ (15-70 նգ/դլ): Տեստոստերոնն օգնում է այրել ճարպերը, ամրացնում է ոսկորներն ու մկանները և բարելավում է լիբիդոն:
Կանանց մոտ տեստոստերոնն արտադրվում է ձվարանների մեջ: Տարիքը և սթրեսը կարող են զգալիորեն նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը կանանց մոտ:
Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը հանգեցնում է ոսկրերի խտության կորստի, մկանային զանգվածի կորստի, գիրության և դեպրեսիայի: Սա մեծացնում է սթրեսը և բորբոքումը, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ ճարպի կուտակման: Տեստոստերոնի մակարդակը վերահսկելու համար;
Կտավատի սերմեր, սալորաչիր, դդմի սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն և այլն։ Կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք՝ օգնելու բարելավել տեստոստերոնի մակարդակը և խթանել նյութափոխանակությունը:
Ընդունեք վիտամին C, պրոբիոտիկներ և մագնեզիումի հավելումներ՝ փորկապությունը կանխելու համար:
Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է վնասել լյարդը և երիկամները:
Վերցրեք ցինկ և սպիտակուցային հավելումներ՝ տեստոստերոնի մակարդակը բարելավելու համար:
Պրոգեստերոն
Պրոգեստերոնի և էստրոգենի հորմոնները պետք է հավասարակշռված լինեն, որպեսզի օգնեն մարմնին ճիշտ գործել:
Պրոգեստերոնի մակարդակը կարող է իջնել դաշտանադադարի, սթրեսի, հակաբեղմնավորիչ հաբերի օգտագործման կամ հակաբիոտիկներ և հորմոններ պարունակող մթերքների օգտագործման պատճառով, որոնք օրգանիզմում վերածվում են էստրոգենի: Դա, ի վերջո, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և դեպրեսիայի:
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ, թե որ հակաբեղմնավորիչը կլինի ձեզ համար լավագույն տարբերակը:
Խուսափեք վերամշակված միս օգտագործելուց։
Պարբերաբար մարզվեք։
Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Հեռու մնացեք սթրեսից։
Melatonin
MelatoninԱյն հորմոն է, որը արտազատվում է սոճու գեղձի կողմից, որն օգնում է պահպանել ցիրկադային ռիթմը: Մելատոնինի մակարդակը հակված է բարձրանալու երեկոյանից մինչև ուշ գիշեր և վաղ առավոտ: Երբ դուք քնում եք մութ սենյակում, մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է, իսկ մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է:
Երբ դա տեղի է ունենում, աճի հորմոն է արտազատվում, որն օգնում է մարմնին բուժել, բարելավում է մարմնի կազմը, օգնում է կառուցել նիհար մկաններ և մեծացնում ոսկրերի խտությունը:
Բայց եթե ցիրկադային ռիթմը խաթարվում է, մենք չենք կարող բավականաչափ քնել կամ անհրաժեշտ խավարը, որպեսզի օգնենք մեր մարմնին ապաքինվել: Սա մեծացնում է սթրեսը, որն ի վերջո կհանգեցնի բորբոքման հետեւանքով առաջացած քաշի ավելացմանը: Մելատոնինի մակարդակը կարգավորելու համար;
Քնել մութ սենյակում:
Քնեք 7-8 ժամ։
Ուշ գիշեր մի կերեք։
Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները և համակարգիչները քնելուց առաջ:
Սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են կաթը և կաթնամթերքը, տրիպտոֆան Այն օգնում է խթանել մելատոնինը, քանի որ այն պարունակում է:
Բանանը պարունակում է նաև տրիպտոֆան ամինաթթու, որը մեծացնում է մելատոնինի արտադրությունը։
Գլյուկոկորտիկոիդներ
Բորբոքումը բուժման գործընթացի առաջին քայլն է: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ բորբոքումը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների: Քաշի ավելացումը դրանցից մեկն է։ Գլյուկոկորտիկոիդները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը: Գլյուկոկորտիկոիդները կարգավորում են նաև շաքարի, ճարպերի և սպիտակուցների օգտագործումը օրգանիզմում։
Պարզվել է, որ գլյուկոկորտիկոիդները մեծացնում են ճարպերի և սպիտակուցների քայքայումը, սակայն նվազեցնում են գլյուկոզի կամ շաքարի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր:
Այսպիսով, արյան շաքարի մակարդակը հանգեցնում է օրգանիզմում ինսուլինի դիմադրության: Ինսուլինի դիմադրությունը նաև հանգեցնում է գիրության և նույնիսկ շաքարախտի, եթե չբուժվի:
Նվազեցնել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը՝ նվազեցնելու բորբոքումն օրգանիզմում:
Բորբոքումը նվազեցնելու համար օգտագործեք թարմ, տերևավոր բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ սպիտակուցներ և ընկույզներ, սերմեր, ձիթապտղի յուղ, ձկան յուղ և այլն: ուտել առողջ ճարպեր.
Քնեք 7-8 ժամ։
Ամեն օր խմեք 3-4 լիտր ջուր։
Պարբերաբար մարզվեք՝ մտավոր և ֆիզիկապես պատրաստված մնալու համար:
Ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ։
դեպրեսիա, անհանգստություն և այլն: Եթե խնդիրներ ունեք, գնացեք բժշկի՝ դրանք շտկելու համար։
Հեռու մնացեք անհաջող դիետաներից, քանի որ դրանք հակված են մեծացնել բորբոքումն օրգանիզմում:
Հորմոնները միասին աշխատում են ախորժակը մեծացնելու կամ նվազեցնելու և ճարպը կուտակելու և այրելու համար: Կյանքում ձեր կատարած յուրաքանչյուր ընտրություն ազդում է այս շատ բարդ քիմիայի վրա. որտեղ եք ապրում, ինչքա՞ն ժամանակ եք քնում, արդյոք երեխաներ ունեք, մարզվում եք…
Եթե մեր հորմոնալ համակարգը ճիշտ չի աշխատում, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ մեր քաշի հետ: Դիետան և ապրելակերպի առաջարկությունները, որոնք մենք թվարկեցինք վերևում, դրական ազդեցություն են ունենում հորմոնների վրա, և դա ամբողջովին ձեզնից է կախված:
