Մաշկի համար օգտակար մթերքներ – 25 մթերք, որոնք օգտակար են մաշկի համար

Սնուցումը շատ կարևոր է առողջության համար։ Չնայած անառողջ սննդակարգը քաշի ավելացում է առաջացնում, այն վնասում է նյութափոխանակությունը և օրգանները, ինչպիսիք են սիրտը և լյարդը: Բայց սնուցման ազդեցությունն այսքանով չի սահմանափակվում։ Այն նաև կարևոր է մաշկի առողջության համար, որն այն օրգանն է, որն ամենաշատ տեղն է զբաղեցնում մեր մարմնում։ Այն, ինչ մենք ուտում ենք, մեծապես ազդում է մաշկի առողջության և ծերացման վրա։ Այս առումով մաշկի համար օգտակար մթերքները կարեւորություն են ստանում։ Այժմ խոսենք մաշկի համար օգտակար մթերքների և մաշկի համար դրանց օգտակարության մասին՝ մաշկը աշխույժ տեսք հաղորդելու համար:

Մթերքներ, որոնք օգտակար են մաշկի համար

1) Յուղոտ ձուկ

Սաղմոն, սկումբրիա և յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է ծովատառեխը, հիանալի սնունդ են մաշկի առողջության համար: Հարուստ է մաշկի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ նյութերով օմեգա 3 ճարպաթթուներ աղբյուրն է։ Օմեգա 3 ճարպաթթուները խոնավեցնում են մաշկը։ Օրգանիզմում դեֆիցիտի դեպքում առաջանում է մաշկի չորություն։ Ձկան մեջ պարունակվող օմեգա 3 յուղերը նվազեցնում են բորբոքումները, որոնք առաջացնում են կարմրություն և պզուկներ: 

Յուղոտ ձուկը նաև կարևոր հակաօքսիդանտ է մաշկի համար։ Վիտամին E աղբյուրն է։ Վիտամին E-ն անհրաժեշտ է մաշկը ազատ ռադիկալներից և բորբոքումներից պաշտպանելու համար։

2) Ավոկադո

ավոկադո Այն հարուստ է առողջարար ճարպերով։ Այս յուղերը անհրաժեշտ են մեր մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ինչպիսիք են մաշկի առողջությունը: Նրանք պետք է բավականաչափ ընդունվեն, որպեսզի մաշկը առաձգական և խոնավացվի: Ավոկադոն պարունակում է միացություններ, որոնք պաշտպանում են մաշկը արևից։ Մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է առաջացնել կնճիռներ և ծերացման այլ նշաններ: Ավոկադոն նաև վիտամին E-ի լավ աղբյուր է, որը պաշտպանում է մաշկը օքսիդատիվ վնասվածքներից: Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է նաև մաշկի առողջության համար։ Հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը, որը պահպանում է մաշկը ամուր և առողջ collagen Այն ձևավորելու համար անհրաժեշտ է վիտամին C:

3) ընկույզ

ԸնկույզԱյն ունի բազմաթիվ հատկություններ, որոնք այն դարձնում են հիանալի սնունդ առողջ մաշկի համար: Այն էական ճարպաթթուների աղբյուր է, որոնք ճարպեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն արտադրել։ Այն ավելի հարուստ է ինչպես օմեգա 3, այնպես էլ օմեգա 6 ճարպաթթուներով, քան շատ այլ ընկույզներ: Օմեգա 3 յուղերը նվազեցնում են մաշկի բորբոքումները։ Այն պարունակում է վիտամին E, վիտամին C և սելեն, որոնք կարևոր հակաօքսիդանտներ են։

4) արեւածաղիկ

Ընդհանրապես, ընկույզը և սերմերը մաշկին նպաստող սննդի աղբյուրներ են: Արևածաղիկ Սերմը կատարյալ օրինակ է: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին E, սելեն և ցինկ: Այս սնուցիչները անհրաժեշտ են մաշկի առողջության համար:

5) Քաղցր կարտոֆիլ

բետա-կարոտին Դա բույսերի մեջ հայտնաբերված սննդանյութ է։ Այն գործում է որպես պրովիտամին A, որը մեր օրգանիզմում կարող է վերածվել վիտամին A-ի: Բետա-կարոտինը հայտնաբերված է բանջարեղենում, ինչպիսիք են նարինջը, գազարը, սպանախը և քաղցր կարտոֆիլը: Քաղցր կարտոֆիլ Այն բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր է։ Կարոտինոիդները, ինչպիսին է բետա-կարոտինը, մաշկը առողջ են պահում՝ որպես բնական արևապաշտպան քսուք:

6) պղպեղ

Պղպեղը նաև բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր է, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի: Այն պարունակում է վիտամին C, որն անհրաժեշտ է կոլագեն ստեղծելու համար, որը ձգում և ամրացնում է մաշկը: Վիտամին C-ի մեծ քանակի օգտագործումը նվազեցնում է տարիքի հետ կնճիռների և մաշկի չորացման վտանգը:

7) Բրոկկոլի

բրոկկոլիԱյն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի առողջության համար, օրինակ՝ ցինկ, վիտամին A և վիտամին C: Այն նաև պարունակում է լյուտեին՝ կարոտինոիդ, որը նման է բետա-կարոտինին։ Լյուտեինը պաշտպանում է մաշկը օքսիդատիվ վնասվածքներից։ Սա կանխում է մաշկը չորանալուց և կնճիռներից: Սուլֆորաֆանն իր պարունակությամբ պաշտպանում է արևի ճառագայթներից: Այն նաև պաշտպանում է մաշկի կոլագենի մակարդակը։

8) լոլիկ

լոլիկներ Այն վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է։ Այն պարունակում է կարևոր կարոտինոիդներ, ինչպիսիք են լիկոպինը: Բետա-կարոտինը, լյուտեինը և լիկոպենը պաշտպանում են մաշկը արևի ճառագայթներից: Այն նաև օգնում է կանխել կնճիռները:

Անհրաժեշտ է լոլիկ օգտագործել այնպիսի ճարպի աղբյուրով, ինչպիսին է պանիրը կամ ձիթապտղի յուղը։ Ճարպը մեծացնում է կարոտինոիդների կլանումը։

9) սոյա

Սոյան պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք կարող են ընդօրինակել կամ արգելափակել մեր մարմնում էստրոգենը: Իզոֆլավոնները օգտակար են մաշկի համար։ Այն նվազեցնում է բարակ կնճիռները։ Այն պաշտպանում է բջիջները վնասից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Այն օգնում է կանխել մաշկի քաղցկեղը։

10) Մուգ շոկոլադ

Կակաոյի ազդեցությունը մաշկի վրա բավականին տպավորիչ է։ Այն խոնավեցնում է մաշկը։ Պարունակեք առնվազն 70% կակաո՝ առավելագույն օգուտները և շաքարը նվազագույնի հասցնելու համար մուգ շոկոլադ պետք է ուտել.

11) Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ պաշտպանում է մաշկը վնասվածքներից և ծերացումից. Դրանում հայտնաբերված հզոր միացությունները կոչվում են կատեխիններ և բարելավում են մաշկի առողջությունը։ Կանաչ թեյը, որը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, պաշտպանում է մաշկը արևի ճառագայթներից: Բարձրացնում է մաշկի խոնավությունը և առաձգականությունը։

12) գազար

գազարԱյն հարուստ է բետա կարոտինով։ Բետա կարոտինն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք կանխում են բջիջների և ԴՆԹ-ի վնասումը: Սակայն գազարը չափից շատ մի՛ կերեք, քանի որ այն կարող է մաշկի գունաթափման պատճառ դառնալ։

13) ձիթապտղի յուղ

ձիթապտղի յուղՊարունակում է վիտամին E, որը հեռացնում է տոքսինները: Տեղական կիրառումը պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և նվազեցնում մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: 

14) կաթ

կաթ Ապահովում է կալցիում, վիտամին D և այլ սննդանյութեր։ Այն նաև պարունակում է ալֆա հիդրօքսի թթուներ (AHAs), որոնք նպաստում են մաշկի առողջությանը: AHA-ն աշխատում է կոլագենի և էլաստինի խթանման միջոցով: Այն նաև նպաստում է էպիդերմոլիզին, որն օգնում է հեռացնել մաշկի վերին մահացած շերտը: 

15) նուշ

ՆուշԱյն հարուստ է ալֆա-տոկոֆերոլով, որը վիտամին E-ի ընտանիքի սննդանյութերից մեկն է: 100 գրամ նուշը պարունակում է 26 մգ ալֆա-տոկոֆերոլ և օգնում է մաշկը պաշտպանել վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։ Այն նաև ֆլավոնոիդների հիանալի աղբյուր է, որոնք նպաստում են օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակի նվազեցմանը:

16) Ելակ

Ելակ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, ֆենոլային միացություններ, ֆլավոնոիդներ և մանրաթել: Այս հատկությունների պատճառով ելակ ուտելն օգնում է բուժել մաշկի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են մաշկի ցաները, պզուկները, քորը:

17) սխտոր

սխտորՍա հրաշք մթերք է, որը տարիներ շարունակ օգտագործվում է որպես հակաբիոտիկ։ Այն հարուստ է C և B6 վիտամիններով, երկաթով, մագնեզիումով, կալցիումով, կալիումով։ Այն ունի հակամանրէային, հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ։ Հետեւաբար, այն օգնում է պայքարել մաշկի վարակների դեմ: Այն նվազեցնում է այտուցը և մաշկային ցաները և հեռացնում տոքսինները:

18) սպանախ

Այս մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը մաշկային խնդիրների լուծման մասնագետ է: Այն բարելավում է աղիների հետ կապված խնդիրները իր բջջանյութի պարունակությամբ: Այս կերպ այն կանխում է մաշկի ցաները։ Նրա պարունակած վիտամիններն ու հանքանյութերը սնուցում են մաշկի բջիջները:

19) սև պղպեղ

Սեւ պղպեղԱյն լայնորեն օգտագործվում է որպես համեմունք և բարելավում է մաշկի առողջությունը։

20) Նարնջագույն

ՆարինջԱյն պարունակում է վիտամին C, հանքանյութեր, մանրաթելեր, որոնք կանխում են վարակները՝ բուժելով մաշկային հիվանդությունները։ Այն լավագույն ցիտրուսային մրգերից է, որը կարելի է օգտագործել մաշկի առողջության համար: Պարբերաբար նարնջի հյութ խմելը բարձրացնում է մաշկի կարոտինոիդները և մաշկի հակաօքսիդանտների մակարդակը: Հակաօքսիդանտներն օգնում են մաշկը պաշտպանել վնասակար ճառագայթներից, պիգմենտացիայից և կանխել բորբոքումները: Այն նաև ամրացնում է իմունիտետը՝ այդպիսով պաշտպանելով մաշկը վարակներից և հիվանդություններից։

21) ձու

ձու Այն ճարպային լուծվող A, D, E և K վիտամինների, հանքանյութերի և սպիտակուցների աղբյուր է։ Այս վիտամինները օգնում են հեռացնել տոքսինները: Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք նվազեցնում են պզուկների, ցաների և վարակների առաջացման հավանականությունը: 

22) թունա

Թունա Այն A և D վիտամինների և օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է։ Վիտամին A-ն գործում է որպես հակաօքսիդանտ, իսկ վիտամին D-ն պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Օմեգա-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են բորբոքումները:

23) Կիվի

Կիվի Այն պարունակում է զգալի քանակությամբ կարոտինոիդներ, բջջանյութ, կալիում, K, E և C վիտամիններ, որոնք օգնում են ամրապնդել իմունիտետը, կանխել մանրէաբանական վարակները, նվազեցնել բորբոքումները և չեզոքացնել թթվածնի ազատ ռադիկալները:

24) Յոգուրտ

ՅոգուրտՊարունակում է աղիքային լավ բակտերիաներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը: Մարսողությունն ու մաշկի առողջությունը փոխկապակցված են: Քանի որ մարսողությունը և աղիների շարժումը նվազեցնում են աղիքներում վնասակար բակտերիաների ավելցուկային աճի հնարավորությունը: Սա նշանակում է ավելի քիչ թունավոր կուտակումներ մարմնում: Մաշկի վրա մածուն քսելը զգալիորեն բարելավում է մաշկի առողջությունը:

25) Ջուր

Բավականաչափ ջուր խմելը օրգանիզմը խոնավեցնում է: Սա օգնում է մաշկի բջիջներին ազատել տոքսինները: Ջուրն աջակցում է մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի աշխատանքին և շատ առումներով օգտակար է մաշկի վրա: Օրինակ՝ օրգանիզմում խոնավ լինելը պաշտպանում է մաշկի բջիջները շրջակա միջավայրի գործոնների հետևանքով առաջացած վնասներից: Բացի այդ, խոնավեցումը հեշտացնում է մաշկի բջիջների համար սննդարար նյութերի կլանումը և տոքսինների արտազատումը:

Դիտարկումներ մաշկի առողջության համար

• Պաշտպանեք ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից՝ դրսում դուրս գալուց առաջ կիրառելով բարձր SPF արևապաշտպան քսուք կամ օգտագործելով հովանոց:
• Խմեք ջուր և դետոքս ջուր՝ տոքսինները հեռացնելու համար:
• Մի կերեք շատ կծու սնունդ.
• Կերեք տնական կերակուրներ.
• Միշտ հեռացրեք դիմահարդարումը քնելուց առաջ։
• Խորհրդակցեք մաշկաբանի, եթե տեսնեք գունաթափում կամ շերտավոր մաշկի բծեր:
• Մի քորեք ցանը։
• Պզուկներ չթափեք, քանի որ դրանք կարող են մշտական ​​սպի թողնել:

Հղումներ: 1