Ինչի՞ համար է ճարպակալում լյարդը, ինչի՞ համար է այն օգտակար. Ախտանիշներ և բուժում

ճարպային լյարդԱյն գնալով ավելի տարածված է դառնում ամբողջ աշխարհում՝ ազդելով ամբողջ աշխարհում մարդկանց մոտավորապես 25%-ի վրա:

Այս վիճակը, որը կապված է գիրության, 2-րդ տիպի շաքարախտի և ինսուլինի դիմադրության հետ, կարող է նաև առաջացնել որոշ այլ խանգարումներ։ Եթե ​​ճարպային լյարդը չբուժվի, այն կարող է առաջացնել լյարդի ավելի լուրջ հիվանդություններ և առողջական այլ խնդիրներ:

Ինչ է ճարպային լյարդը:

ճարպային լյարդ; Դա տեղի է ունենում, երբ լյարդի բջիջներում չափազանց շատ ճարպ է կուտակվում: Չնայած այս բջիջներում ճարպի փոքր քանակությունը նորմալ է, եթե լյարդի 5%-ից ավելին ճարպային է, ճարպային լյարդ համարվում է.

ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը ճարպային լյարդ Մինչդեռ շատ այլ գործոններ կարող են դեր խաղալ այս վիճակում: 

Լյարդի ամենատարածված հիվանդությունը մեծահասակների և երեխաների մոտ ոչ ալկոհոլային լյարդի հիվանդությունէ. NAFLD այսպես ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունլյարդի հիվանդության առաջին և շրջելի փուլն է։ 

Ցավոք, այս ժամանակահատվածում այն ​​հաճախ չի ախտորոշվում: Ժամանակի ընթացքում NAFLD-ը կարող է վերածվել լյարդի ավելի լուրջ հիվանդության, որը հայտնի է որպես ոչ ալկոհոլային ստեատոհեպատիտ կամ NASH:

NASH նշանակում է ավելի շատ ճարպի կուտակում և բորբոքում, որը վնասում է լյարդի բջիջները: Սա կարող է առաջացնել ֆիբրոզ կամ սպի հյուսվածք, քանի որ լյարդի բջիջները բազմիցս վնասվածքներ են ստանում և մահանում:

ճարպային լյարդԴժվար է կանխատեսել, թե արդյոք այն կանցնի NASH; Սա մեծացնում է ցիռոզի և լյարդի քաղցկեղի վտանգը:

NAFLD; Այն նաև մեծացնում է այլ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և երիկամների հիվանդությունները: 

Ճարպոտ լյարդի տեսակները

Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն (NAFLD)

ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն (NAFLD) առաջանում է, երբ ճարպը կուտակվում է այն մարդկանց լյարդում, ովքեր ալկոհոլ չեն օգտագործում:

Ոչ ալկոհոլային ստեատոհեպատիտ (NASH)

Ոչ ալկոհոլային ստեատոհեպատիտը (NASH) NAFLD-ի տեսակ է: Այն առաջանում է, երբ լյարդում ավելորդ ճարպի կուտակումն ուղեկցվում է լյարդի բորբոքումով։

Եթե ​​NASH-ը չբուժվի, կարող է վնասվել լյարդին: Ծանր դեպքերում դա կարող է հանգեցնել ցիռոզի և լյարդի անբավարարության:

Հղիության սուր ճարպային լյարդ (AFLP)

Հղիության սուր ճարպային լյարդը (AFLP) հղիության հազվադեպ, բայց լուրջ բարդություն է: Հստակ պատճառը հայտնի չէ։

AFLP սովորաբար տեղի է ունենում հղիության երրորդ եռամսյակում: Չբուժվելու դեպքում այն ​​լուրջ վտանգ է ներկայացնում մոր և աճող երեխայի առողջության համար:

Ալկոհոլից առաջացած ճարպային լյարդի հիվանդություն (ALFD)

Շատ ալկոհոլ օգտագործելը վնասում է լյարդը. Վնասվելու դեպքում լյարդը չի կարող ճիշտ քայքայել ճարպերը: Սա կարող է առաջացնել ճարպի կուտակում, որը հայտնի է որպես ալկոհոլից առաջացած ճարպային լյարդ:

Ալկոհոլի հետ կապված ճարպային լյարդի հիվանդությունը (ALFD) ալկոհոլի հետ կապված լյարդի հիվանդության ամենավաղ փուլն է:

Ալկոհոլային ստեատոհեպատիտ (ASH)

Ալկոհոլային steatohepatitis (ASH) AFLD-ի տեսակ է: Այն առաջանում է, երբ լյարդում ճարպի ավելորդ կուտակումն ուղեկցվում է լյարդի բորբոքումով։ Սա նաև հայտնի է որպես ալկոհոլային հեպատիտ:

Եթե ​​ոչ պատշաճ բուժում, ASH-ը կարող է առաջացնել լյարդի վնասվածք:

Լյարդի ճարպակալման պատճառները

ճարպային լյարդԱյն զարգանում է, երբ մարմինը չափազանց շատ ճարպ է արտադրում կամ չի կարողանում բավականաչափ արդյունավետ կերպով մետաբոլիզացնել ճարպը: Ավելորդ ճարպը կուտակվում է լյարդի բջիջներում, որտեղ ճարպային լյարդ առաջացնում է հիվանդություն.

Տարբեր բաներ կարող են առաջացնել այս ճարպային կուտակումը։ Օրինակ՝ չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է առաջացնել ալկոհոլից առաջացած լյարդի ճարպային հիվանդություն:

Մարդկանց մոտ, ովքեր շատ ալկոհոլ չեն օգտագործում, ճարպային լյարդի պատճառ դա այնքան էլ ակնհայտ չէ։ Հետևյալ գործոններից մեկը կամ մի քանիսը կարող են դեր խաղալ այս վիճակում.

Ինչն է առաջացնում ճարպային լյարդ.

Գիրություն

Ճարպակալումը հեշտացնում է լյարդում ճարպի կուտակումը և ցածր աստիճանի բորբոքում է առաջացնում: Ենթադրվում է, որ գեր մեծահասակների 30-90%-ը ունի NAFLD, և երեխաների մոտ այն աճում է մանկական գիրության համաճարակի պատճառով: 

Որովայնի ավելորդ ճարպը

Մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ ճարպ են կրում գոտկատեղի շուրջ, կարող են ճարպակալել լյարդը, նույնիսկ եթե նրանք ունեն նորմալ քաշ:

ինսուլինի դիմադրություն

ինսուլինի դիմադրություն և ինսուլինի բարձր մակարդակը մեծացնում է ճարպի կուտակումը լյարդում 2-րդ տիպի շաքարախտով և մետաբոլիկ համախտանիշով մարդկանց մոտ:

Զտված ածխաջրերի բարձր ընդունում

Զտված ածխաջրերը մթերքներ են, որոնք կորցրել են իրենց սննդարար և առողջ մանրաթելերի մեծ մասը կամ ամբողջը, ներառյալ սպիտակ ալյուրը, սպիտակ շաքարը, սպիտակ բրինձը և սպիտակ մակարոնեղենը: Զտված ածխաջրերն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և առաջացնում են արյան շաքարի բարձրացում:

Զտված ածխաջրերի հաճախակի օգտագործումը խթանում է ճարպի կուտակումը լյարդում, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ ունեն ինսուլինի դիմադրություն: 

Քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը

Շաքարավազ և քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները, պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա՝ այդպիսով առաջացնելով լյարդի ճարպի կուտակում երեխաների և մեծահասակների մոտ: 

Աղիների առողջության վատթարացում 

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աղիքային բակտերիաների անհավասարակշռությունը, աղիքների արգելքի գործառույթը (արտահոսող աղիքներ) կամ աղիքների առողջության այլ խնդիրներ կարող են նպաստել NAFLD-ի զարգացմանը:

Ճարպային լյարդի ռիսկի գործոններ

Հետևյալ դեպքերում ճարպային լյարդԴուք կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել՝

- գեր լինելը

- Ինսուլինի դիմադրության առկայությունը

- 2-րդ տիպի շաքարախտ

- Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ

- Հղի լինելը

- Որոշ վարակների պատմություն, ինչպիսին է հեպատիտ C-ն

- Խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունենալը

- Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ ունենալը

- Արյան շաքարի բարձր մակարդակ ունենալը

- Մետաբոլիկ համախտանիշ

Որո՞նք են ճարպային լյարդի ախտանիշները:

ճարպային լյարդՔաղցկեղն ունի տարբեր նշաններ և ախտանիշներ, բայց ոչ բոլորն են, ովքեր ճարպակալված լյարդ ունեն, բոլոր ախտանիշներն ունեն: Դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ ձեր լյարդը ճարպոտ է:

ճարպային լյարդԱխտանիշները հետևյալն են.

- Հոգնածություն և թուլություն

– Թեթև ցավ կամ այտուց աջ կամ միջին որովայնում

- Լյարդի ֆերմենտների մակարդակի բարձրացում, ներառյալ AST և ALT

- Ինսուլինի մակարդակի բարձրացում

- Տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակ 

Եթե ​​ճարպային լյարդը անցնում է NASH-ի, կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.

- ախորժակի կորուստ

- Սրտխառնոց և փսխում

– Միջինից ծանր որովայնի ցավ

- աչքերի և մաշկի դեղնացում

Ինչ է ճարպային լյարդի բուժումը:

ճարպային լյարդԱյն սովորաբար բուժվում է ոչ թե դեղամիջոցներով, այլ կենսակերպի փոփոխություններով, ինչպիսիք են ալկոհոլը թողնելը, քաշը կորցնելը և ճարպերի համար դիետա պահելը: Ընդլայնված փուլերում կարող են ի հայտ գալ նաև այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են դեղորայքը և վիրահատությունը:

այժմ «ճարպային լյարդի դիետա» ve «Ճարպոտ լյարդի համար օգտակար մթերքներ» Եկեք քննենք այն։

Ինչպե՞ս նվազեցնել ճարպային լյարդը:

Ինչպես նիհարելն ու ածխաջրերը կրճատելը ճարպային լյարդԿան որոշ սննդային փոփոխություններ, որոնք պետք է կիրառվեն հիվանդությունից ազատվելու համար։ 

նիհարել

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր, նիհարեք ճարպային լյարդ Դա հակադարձելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Պարզվել է, որ նիհարելու համար դիետայի և վարժությունների համադրությունը նպաստում է NAFLD-ով մեծահասակների լյարդի ճարպի կորստին նույնիսկ այն դեպքում, երբ քաշի կորուստը ձախողվել է:

Ավելորդ քաշով մեծահասակների եռամսյա հետազոտության ընթացքում 500 կալորիա նվազեցնելու միջոցով կորցրեց մարմնի քաշի 8%-ը և ճարպային լյարդնկատվել է զգալի բարելավում. Լյարդի ճարպը և ինսուլինի զգայունությունը բարելավվել են քաշի կորստով:

Կրճատեք ածխաջրերը, հատկապես՝ զտված ածխաջրերը

ճարպային լյարդԿարող է թվալ, որ սննդային ճարպը նվազեցնելու ամենատրամաբանական միջոցը սննդից ճարպի նվազեցումն է: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ NAFLD ունեցող մարդիկ լյարդի յուղցույց է տալիս, որ նավթի միայն 16%-ն է ստացվում նավթից։

Ավելի շուտ, լյարդի ճարպերի մեծ մասը գալիս է ճարպաթթուներից, և լյարդի ճարպի մոտ 26%-ը ձևավորվում է (DNL) կոչվող գործընթացի միջոցով:

DNL-ի ընթացքում ավելցուկային ածխաջրերը վերածվում են ճարպի: DNL-ի հաճախականությունը մեծանում է ֆրուկտոզայով հարուստ մթերքների և ըմպելիքների մեծ սպառման հետ:

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ գեր մեծահասակները, ովքեր երեք շաբաթ սնվել են բարձր կալորիականությամբ և նուրբ ածխաջրերով, ունեցել են լյարդի ճարպի միջին աճ 2%-ով, նույնիսկ եթե նրանց քաշն աճել է ընդամենը 27%-ով։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զտված ածխաջրերի ցածր սպառումը կարող է օգնել հակադարձել NAFLD-ը: Ցածր ածխաջրերով դիետաներ, միջերկրածովյան դիետա և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետաներ, ճարպային լյարդ համար հարմար կլինի

Ճարպոտ լյարդի սնուցում

Բացի ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելուց, դուք կարող եք առանձնացնել սննդի և սննդի հետևյալ խմբերը, որպեսզի կանխեք ավելորդ կալորիաների ընդունումը:

Մոնոչհագեցած ճարպեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միանհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և գետնանուշը, կարող են նպաստել լյարդի ճարպերի կորստին:

Շիճուկի սպիտակուց. Հաղորդվել է, որ շիճուկի սպիտակուցը ճարպակալած կանանց մոտ նվազեցնում է լյարդի ճարպը մինչև 20%-ով: Բացի այդ, այն կարող է օգնել նվազեցնել լյարդի ֆերմենտի մակարդակը և այլ առավելություններ տալ լյարդի ավելի առաջադեմ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:

Կանաչ թեյ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված կատեխին կոչվող հակաօքսիդանտները կարող են հայտնաբերվել NAFLD ունեցող մարդկանց մոտ: լյարդի յուղՊարզվել է, որ այն նվազեցնում է ցավն ու բորբոքումը։

Լուծվող մանրաթել. Որոշ հետազոտություններ նշում են, որ օրական 10-14 գրամ լուծվող մանրաթելերի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել լյարդի ճարպը, նվազեցնել լյարդի ֆերմենտների մակարդակը և բարելավել ինսուլինի զգայունությունը:

Զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել լյարդի ճարպը

ֆիզիկական ակտիվությունը լյարդի յուղԴա նվազեցման արդյունավետ միջոցներից է

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տոկունության կամ դիմադրողականության վարժությունները շաբաթական մի քանի անգամ կարող են զգալիորեն նվազեցնել լյարդի բջիջներում կուտակված ճարպի քանակը՝ անկախ քաշի կորստից:

Չորս շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում NAFLD-ով տառապող 30 գեր մեծահասակների, ովքեր շաբաթական հինգ օր մարզվել են 60-18 րոպե, նկատվել են լյարդի ճարպի 10%-ով նվազում, չնայած նրանց մարմնի քաշը մնացել է կայուն:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT) լյարդի յուղԱյն նաև ձեռնտու է նվազեցնելու համար

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով 28 մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ HIIT 12 շաբաթվա ընթացքում կատարելը հանգեցրել է լյարդի ճարպի տպավորիչ կրճատմանը 39%-ով:

Վիտամիններ, որոնք օգտակար են ճարպային լյարդի համար

Մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ որոշ վիտամիններ, խոտաբույսեր և այլ հավելումներ լյարդի յուղԱյն ցույց է տալիս, որ այն կարող է նվազեցնել լյարդի հիվանդության առաջընթացի ռիսկը և նվազեցնել լյարդի հիվանդության առաջընթացի ռիսկը:

Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում փորձագետներն ասում են, որ դա հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ պետք է կատարվեն: Բացի այդ, ցանկացած հավելումներ ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք դեղորայք եք ընդունում:

տատասկափուշ

տատասկափուշ կամ սիլիմարին, դեղաբույս, որը հայտնի է իր լյարդը պաշտպանող ազդեցությամբ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կաթնային տատասկը, առանձին կամ վիտամին E-ի հետ միասին, կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, բորբոքումը և լյարդի վնասը NAFLD-ով տառապող մարդկանց մոտ:

ճարպային լյարդ Շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց 90-օրյա հետազոտության ընթացքում այն ​​խումբը, որն օգտագործել է սիլիմարին-վիտամին E հավելումներ և հետևել է ցածր կալորիականությամբ դիետայի՝ համեմատած այն խմբի հետ, որը դիետա է պահել առանց հավելումների: լյարդի յուղկրկնակի կրճատվել է Այս ուսումնասիրություններում օգտագործված կաթնատուփի էքստրակտի չափաբաժինը կազմում էր օրական 250-376 մգ:

քո վարսավիրը

քո վարսավիրը Այն բուսական միացություն է, որը ցույց է տվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի, ինսուլինի և խոլեստերինի մակարդակը՝ առողջության այլ ցուցանիշների հետ մեկտեղ:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ այն կարող է օգտակար լինել ճարպային լյարդ ունեցող մարդկանց:

16 շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում NAFLD-ով 184 մարդ կրճատել է իրենց կալորիաների ընդունումը և շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել: Մի խումբը ստացել է բերբերին, մեկը՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայուն դեղամիջոց, իսկ մյուս խմբին ոչ մի հավելում կամ դեղամիջոց չի տրվել:

Նրանք, ովքեր օրական երեք անգամ 500 մգ բերբերին են ընդունել սննդի հետ, ունեցել են լյարդի ճարպի 52%-ով նվազում և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության և առողջական այլ խնդիրների ավելի մեծ բարելավում, քան մյուս խմբերը:

Չնայած այս հուսադրող արդյունքներին, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ NAFLD-ի համար բերբերինի արդյունավետությունը հաստատելու համար, ասում են հետազոտողները:

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Omega 3 ճարպաթթուներ Այն հայտնի է իր բազմաթիվ առողջարար օգուտներով: Երկար շղթայով օմեգա 3 ճարպերը՝ EPA-ն և DHA-ն, հայտնաբերված են յուղոտ ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան, ծովատառեխը և սկումբրիան:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա 3-ի ընդունումը բարելավում է լյարդի առողջությունը մեծահասակների և ճարպային լյարդով երեխաների մոտ:

NAFLD-ով տառապող 51 ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների վերահսկվող հետազոտության ժամանակ DHA ընդունող խումբն ունեցել է լյարդի ճարպի 53% նվազում; ի տարբերություն պլացեբո խմբում գրանցվել է 22% կրճատում: DHA խումբը կորցրեց ավելի շատ ճարպ սրտի շուրջ:

Բացի այդ, ճարպային լյարդ Հետազոտության ժամանակ 40 մեծահասակների հետ Ձկան յուղ Օգտատերերի 50%-ը լյարդի յուղնվազում է եղել.

Այս հետազոտություններում օգտագործված օմեգա 3 ճարպաթթուների չափաբաժինը երեխաների մոտ կազմում էր օրական 500-1000 մգ, իսկ մեծահասակների մոտ՝ օրական 2-4 գրամ:

Ճարպոտ լյարդի համար օգտակար մթերքներ

Pisces

Յուղոտ ձուկը պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները և նպաստում են քաշի կորստին: Գիտնականներն առաջարկում են օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ օգտագործել ճարպը լյարդում ապացուցել են, որ օգնում են նվազեցնել

ձիթապտղի յուղ

ձիթապտղի յուղ, բարելավում է արյան լիպիդային պրոֆիլը, բարձրացնում է գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը և գլյուկոզայի զգայունությունը: Ձիթապտղի յուղը մոնոհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, որն օգնում է NAFLD հիվանդներին բարելավել իրենց վիճակը:

ավոկադո

Այս թեթև բուրավետ միրգը ապահովում է միանհագեցած ճարպաթթուներ (MUFAs): MUFA-ները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու բորբոքման հետ կապված քաշի ավելացումը, նվազեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը և արյան մեջ տրիգլիցերիդները և բարձրացնել լավ խոլեստերինը (HDL խոլեստերին):

Հետեւաբար, ավոկադո Կատարյալ քաշի կորստի համար: Իսկ երբ նիհարում ես ընդհանրապես, ճարպը լյարդում նույնպես նվազում է.

Ընկույզ

գիտական ​​հետազոտություն ընկույզԱպացուցվել է, որ այն հակաօքսիդանտների և առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր է: Այն օգնում է նվազեցնել լյարդի տրիգլիցերիդները և բորբոքումները, բարելավել ինսուլինի զգայունությունը: 

Բանջարեղեն և մրգեր

Ամեն օր բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել ճարպի տոկոսը, որը ճարպը լյարդում նվազեցում է ապահովում. 

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյԱյն լավագույն ըմպելիքներից է, որը կարելի է օգտագործել նիհարելու համար։ Այս թարմացնող թեյը հակաօքսիդանտների պահեստ է, որն օգնում է նվազեցնել լյարդի բորբոքումը, նվազեցնել լյարդի ճարպը և նվազեցնել լյարդի ֆերմենտի մակարդակը, որն առկա է NAFLD հիվանդների մոտ:

սխտոր

սխտորՏաչիում առկա ալիցին միացությունը հզոր հակաօքսիդանտ է, այն կարող է պաշտպանել տարբեր հիվանդություններից, այդ թվում՝ ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդից: Այն աշխատում է նվազեցնելով բորբոքումները, մաքրելով տոքսինները և նվազեցնելով ճարպային զանգվածը մարմնում:

Վարսակ

Գլանափաթեթ վարսակԱյն քաշը կորցնելու հանրաճանաչ մթերք է, քանի որ այն դիետիկ մանրաթելերի և օմեգա 3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Պարբերաբար վարսակի ալյուր ուտելը օգնում է վերադարձնել NAFLD-ը՝ օգնելով կորցնել ավելորդ ճարպը:

բրոկկոլի

բրոկկոլիՀակաօքսիդանտներով հարուստ խաչածաղկավոր բանջարեղեն է։ Բրոկկոլի կանոնավոր ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը և հեռացնել տոքսինները: Գիտնականները պարզել են, որ բրոկկոլին օգնում է նվազեցնել լյարդի տրիգլիցերիդները և լյարդի մակրոֆագները՝ դրանով իսկ պաշտպանելով լյարդի առողջությունը:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել ճարպոտ լյարդում

սպիրտ

Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը հանգեցնում է լյարդի ստեատոզի, որը կարող է հանգեցնել ցիռոզի և քաղցկեղի: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ալկոհոլը թողնելն է:

Şeker

Շաքարը կարող է կախվածություն առաջացնել և իր հերթին նպաստել քաշի ավելացմանը և ինսուլինի դիմադրությանը: Նաև դա կարող է հանգեցնել NAFLD-ի:

Ուստի անհրաժեշտ է սահմանափակել կամ խուսափել ռաֆինացված շաքարի օգտագործումից։ Փոխարենը, օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչ, ինչպիսին մեղրն է, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտների աննշան քանակություն և արյան մեջ շաքարի մակարդակն ավելի քիչ է բարձրացնում, քան շաքարը:

Սպիտակ հաց

Սպիտակ հացը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերք է և արագ մարսվում։ Ուստի շատ հեշտ է առանց գիտակցելու սպիտակ հացը չափից շատ ուտել։

Արդյունքում ճարպը կուտակվում է մարմնի տարբեր մասերում։ Եթե ​​վերահսկողության տակ չլինի, ճարպային լյարդկարող է հանգեցնել. 

Կարմիր միս

Կարմիր մսի չափից ավելի օգտագործումը վտանգում է սրտանոթային առողջությունը, քանի որ այն հարուստ է հագեցած ճարպերով և կարող է առաջացնել տրիգլիցերիդների և LDL խոլեստերինի ավելացում:

Տրանս ճարպեր

Տրանս ճարպեր հայտնաբերվել է շատ տապակած մթերքներում, թխվածքաբլիթներում և կրեկերներում: Այս մթերքների չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և ՆԱՖԼԴ-ի:

աղ

Աղի ավելցուկը կարող է արգելակել գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը մարմնում՝ առաջացնելով ջրի կուտակում, ինչը կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և ճարպային լյարդկարող է հանգեցնել. Հետևաբար, ձեր լյարդը պաշտպանելու համար սննդի մեջ օգտագործեք նվազագույն քանակությամբ աղ: