Հոդվածի բովանդակությունը
Վիտամին B12-ը կոչվում է նաև կոբալամին: Դա կարևոր վիտամին է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին, բայց չի կարող արտադրել: Այն բնականորեն հանդիպում է կենդանական սննդի մեջ: Այն ավելացվում է որոշ սննդամթերքների և խմիչքների մեջ՝ որպես հավելում։
Վիտամին B12-ն ունի բազմաթիվ դերեր մարմնում: Այն աջակցում է նյարդային բջիջների աշխատանքին: Այն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման և ԴՆԹ սինթեզի համար։ Այն ունի այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են էներգիա տալը և սրտի հիվանդությունների կանխարգելումը:
B12-ը իսկապես կենսական վիտամին է: Այն ամենը, ինչ ձեզ հետաքրքրում է այս վիտամինի մասին, դուք մանրամասն կգտնեք մեր հոդվածում։
Ի՞նչ է վիտամին B12-ը:
Վիտամին B12-ը B-complex խմբի վիտամիններից է։ Դա միակ վիտամինն է, որը պարունակում է կոբալտ միկրոտարրը։ Հետևաբար, այն նաև հայտնի է որպես կոբալամին:
Ի տարբերություն այլ վիտամինների, որոնք կարող են արտադրվել տարբեր բուսական և կենդանական աղբյուրներից, B12-ն արտադրվում է միայն կենդանիների աղիքներում: Այսպիսով, այն չի կարելի վերցնել բույսերից կամ արևի լույսից: Փոքր միկրոօրգանիզմները, ինչպիսիք են բակտերիաները, խմորիչները և ջրիմուռները, նույնպես կարող են արտադրել այս վիտամինը:
Ջրում լուծվող այս վիտամինը առանցքային դեր է խաղում ուղեղի և նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ: Այն աշխատում է ֆոլաթթվի հետ միասին ԴՆԹ-ի և կարմիր արյան բջիջների սինթեզում: Այն դեր է խաղում նյարդերի շուրջ միելինային պատյան ձևավորելու և նյարդային ազդակների փոխանցման գործում: Միելինը պաշտպանում է ուղեղը և նյարդային համակարգը և օգնում է փոխանցել հաղորդագրությունները:
Մեր օրգանիզմն օգտագործում է ջրում լուծվող վիտամինների մեծ մասը։ Մնացածն արտազատվում է մեզի մեջ։ Բայց վիտամին B12-ը կարող է պահպանվել լյարդում մինչև 5 տարի:
Վիտամին B12-ը հանդիպում է մի քանի ձևերով. Կոբրինամիդ, կոբինամիդ, կոբամիդ, կոբալամին, հիդրոքսոբալամին, ակվոկոբալամին, նիտրոկոբալամին և ցիանոկոբալամին Այն հայտնի է տարբեր անուններով, ինչպիսիք են
Վիտամին B12-ի առավելությունները
Խթանում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը
- Վիտամին B12-ը թույլ է տալիս մարմնին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ:
- Դրա պակասը հանգեցնում է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման նվազմանը:
- Եթե կարմիր արյան բջիջները չեն կարողանում համապատասխան քանակությամբ ոսկրածուծից անցնել արյուն, առաջանում է մեգալոբլաստիկ անեմիա՝ անեմիայի տեսակ։
- անեմիա Եթե դա տեղի ունենա, արյան կարմիր բջիջները բավարար չեն, որպեսզի թթվածինը տեղափոխեն կենսական օրգաններ: Սա առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և թուլությունը:
Կանխում է լուրջ բնածին արատները
- Հղիության առողջ առաջընթացի համար մարմնում պետք է լինի բավարար քանակությամբ B12:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արգանդում գտնվող երեխան պետք է մորից ստանա բավարար քանակությամբ վիտամին B12՝ ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:
- Եթե հղիության վաղ փուլերում անբավարարություն կա, ապա մեծանում է բնածին արատների վտանգը, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի արատները:
- Բացի այդ, պակասի դեպքում ավելանում է վաղաժամ ծննդաբերության կամ վիժման ցուցանիշը։
Կանխում է օստեոպորոզը
- Բավականաչափ վիտամին B12 ունենալ մարմնում ոսկորների առողջություն համար շատ կարևոր է
- Ավելի քան 2,500 չափահասների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ B12-ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ ոսկրային հանքային խտությունն ավելի ցածր է եղել:
- Նվազեցված հանքային խտությամբ ոսկորները ժամանակի ընթացքում դառնում են զգայուն և փխրուն: Սա առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապ ցածր B12-ի և օստեոպորոզի միջև, հատկապես կանանց մոտ:
Նվազեցնում է մակուլյար դեգեներացիայի վտանգը
- Մակլային դեգեներացիա Դա աչքի հիվանդություն է, որն ազդում է տեսողության վրա:
- Բավականաչափ վիտամին B12-ն օրգանիզմում նվազեցնում է տարիքային այս վիճակի վտանգը:
- 40 և ավելի բարձր տարիքի 5000 կանանց մասնակցությամբ հետազոտության ընթացքում. ֆոլաթթու ve Վիտամին B6 Պարզվել է, որ B12 հավելումների ընդունումը BXNUMX-ի հետ միասին ավելի արդյունավետ է այս հիվանդության կանխարգելման համար։
բարելավում է դեպրեսիան
- Վիտամին B12-ը բարելավում է տրամադրությունը։
- Այս վիտամինը կենսական դեր է խաղում տրամադրությունը կարգավորող սերոտոնինի սինթեզման և նյութափոխանակության գործում:
- Այդ պատճառով դրա պակասի մեջ կարող են առաջանալ հոգեկան վիճակներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ B12-ի դեֆիցիտ ունեցող մարդիկ ընկճվածություն Ապացուցված է, որ ախտանշանները բարելավելու համար պետք է ընդունել հավելումներ:
Դեր է խաղում ուղեղի առողջության վրա
- B12-ի պակասը հանգեցնում է հիշողության կորստի, հատկապես տարեց մարդկանց:
- Վիտամինը դեր է խաղում ուղեղի ատրոֆիայի կանխարգելման գործում, որն առաջացնում է ուղեղի նեյրոնների կորուստ և կապված է հիշողության կորստի հետ:
- Վաղ փուլերում տկարամտություն ունեցող մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ վիտամին B12 և օմեգա 3 ճարպաթթու Հավելվածի համակցությունը դանդաղեցրեց մտավոր անկումը:
- Այսինքն՝ վիտամինը լավացնում է հիշողությունը։
Էներգիա է տալիս
- B12-ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ հավելումներ ընդունելը բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը: Անբավարարության ամենատարածված ախտանիշներից մեկը հոգնածությունն է:
Աջակցում է սրտի առողջությանը
- Արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը։ Եթե վիտամին B12-ը զգալիորեն ցածր է օրգանիզմում, ապա հոմոցիստեինի մակարդակը բարձրանում է։
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս վիտամինը նվազեցնում է հոմոցիստեինի մակարդակը։ Սա նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը:
Բարելավում է քնի որակը
- Վիտամին B12-ը բարելավում է քուն-արթնության ռիթմի խանգարումները:
Օգնում է բուժել ֆիբրոմիալգիան
- B12-ի ցածր մակարդակ, ֆիբրոմիալգիա ve քրոնիկ հոգնածության համախտանիշկարող է հանգեցնել.
Բարելավում է ականջների ականջի ախտանիշները
- Զնգոցը ականջներում բզզոցի սենսացիա է առաջացնում։
- Մի ուսումնասիրություն նշել է, որ վիտամին B12-ը կարող է բարելավել ականջների ականջի ախտանիշները:
- Անբավարարությունը կարող է առաջացնել խրոնիկական ականջների զնգոց և աղմուկից առաջացած լսողության կորուստ:
բարելավում է մարսողությունը
- B12-ն ապահովում է մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք նպաստում են մարսողական համակարգի առողջությանը և ապահովում սննդի ճիշտ քայքայումը:
- Այն ամրացնում է աղիքային միջավայրը՝ նպաստելով աղիքների առողջ բակտերիաների աճին:
- Այն նաև ոչնչացնում է աղիքների վնասակար բակտերիաները: Այսպիսով, այն կանխում է մարսողական այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունները:
Օգնում է նիհարել
- Որոշ զեկույցներում նշվում է, որ վիտամին B12-ն օգնում է մարմնին ճարպը վերածել էներգիայի, ինչպես նաև քայքայել ածխաջրերը:
- Այս հատկանիշով այն օգնում է նիհարել՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։
Վիտամին B12-ի առավելությունները մաշկի համար
Կանխում է մաշկի թուլությունը
- Վիտամին B12-ը վերացնում է մաշկի թուլությունն ու չորությունը։
- Չոր և ձանձրալի մաշկի ամենակարևոր պատճառներից մեկը մարմնում B12-ի պակասն է:
- Այս վիտամինն օգնում է մաշկը խոնավ պահել։ Այն նաև պահպանում է իր հյուսվածքը։
Բուժում է մաշկի վնասը
- Բավարար վիտամին B12-ն ապահովում է մաշկի վնասվածքների բուժումը:
- Այն նաև ապահովում է մաշկի թարմ և մաքուր տեսք:
Ազատում է մաշկի գունատությունը
- B12-ը օգնում է վերահսկել մարմնում բջիջների ձևավորումը: Այն նաեւ երկարացնում է բջջի կյանքը։
- Այն փայլ է հաղորդում գունատ մաշկ ունեցող մարդկանց։ Մաշկային ցանկացած խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ 70 տոկոսը մարմնում B12-ի պակաս է զգում:
Կանխում է ծերացման նշանները
- B12-ի ընդունումը կանխում է ծերացման նշանները և դեմքի կնճիռների առաջացումը:
Կանխում է էկզեմա և վիտիլիգո
- B12-ը օգնում է էկզեմայի բուժմանը: մարմնի մեջ էկզեմա սպանում է վիրուսը, որն առաջացնում է դրա տեսքը:
- Վիտամին B12-ի բավարար ընդունում vitiligo օգնում է բուժմանը. Վիտիլիգոն մաշկային հիվանդություն է, որը հանգեցնում է մաշկի վրա սպիտակ բծերի առկայության:
Մազերի համար վիտամին B12-ի առավելությունները
Կանխում է մազաթափությունը
- Եթե օրգանիզմում այս վիտամինի պակաս կա, մազաթափություն է առաջանում։
- B12-ի պակասը պատասխանատու է մազերի ֆոլիկուլների թերսնման համար: Սա հանգեցնում է մազաթափության: Այն նաև խանգարում է մազերի աճին։
Աջակցում է մազերի աճին
- Մազաթափություն ավելանում է կամ դանդաղում է երկարացման արագությունը, անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամին B12 պարունակող մթերքներ։
- Եթե օրգանիզմում բավարար քանակությամբ B12 կա, մազերի ֆոլիկուլները վերցնում են այն սպիտակուցները, որոնք օգնում են կորցրած մազերի վերականգնմանը:
Աջակցում է մազերի պիգմենտացիան
- Մելանինը մազերին գույն է հաղորդում թիրոզին Այն նաև հայտնի է որպես ամինաթթուների ձև:
- Եթե վիտամին B12-ը բավարար քանակությամբ է օրգանիզմում, այն նպաստում է մելանինին՝ բարելավելու պիգմենտացիան և պահպանել մազերի սկզբնական գույնը:
Ապահովում է ամուր մազեր
- Վիտամին B12-ն օգնում է արտադրել մարմնին անհրաժեշտ սպիտակուցներ և վիտամիններ:
- Սա նաև նպաստում է մազերի աճին: Այն պաշտպանում է վնասից։
- B12-ը կենսական նշանակություն ունի ուժեղ նյարդային համակարգի և մարմնում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Եթե օրգանիզմում պակասում է վիտամին B12-ը, դա ազդում է մազերի առողջության վրա:
Վիտամին B12-ի վնասը
B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է: Այս վիտամինի ընդունման վերին սահմանը չի սահմանվել, քանի որ մեր օրգանիզմը չօգտագործված մասը արտազատում է մեզի միջոցով: Սակայն չափազանց բարձր հավելումներ ընդունելն ունի որոշ բացասական կողմնակի ազդեցություններ:
- Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այս վիտամինը բարձր չափաբաժիններով ընդունելն առաջացնում է կարմրություն, պզուկներ և rosacea այսինքն՝ ցույց է տվել, որ կարող է ռոզացեայի պատճառ դառնալ։
- Բացի այդ, բարձր չափաբաժինները կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ շաքարախտի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցողների առողջության վրա:
- Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դիաբետիկ նեֆրոպաթիա ունեցող մարդկանց մոտ երիկամների ֆունկցիայի ավելի արագ անկում է գրանցվել՝ B վիտամինների բարձր չափաբաժիններ ընդունելու արդյունքում:
- Հղի կանանց ուսումնասիրության ժամանակ այս վիտամինի չափազանց բարձր չափաբաժինների ընդունումը մեծացրել է նրանց երեխաների մոտ «աուտիզմի սպեկտրի խանգարման» ռիսկը։
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին B12:
Կենդանիների լյարդ և երիկամներ
- ենթամթերք, Այն ամենասնուցիչ մթերքներից է։ Հատկապես գառան մսից վերցված լյարդն ու երիկամները, Այն հարուստ է վիտամին B12-ով։
- Գառան լյարդ; Այն նաև շատ մեծ է պղնձի, սելենի, A և B2 վիտամինների պարունակությամբ:
ոստրե
- ոստրեփոքր խեցեմորթ է, որը հագեցած է սննդանյութերով:
- Այս փափկամարմինը սպիտակուցի նիհար աղբյուր է և պարունակում է B12-ի շատ բարձր կոնցենտրացիան:
Սարդինա
- Սարդինա; Այն փոքր, փափուկ ոսկորներով աղի ջրային ձուկ է։ Այն շատ սննդարար է, քանի որ այն պարունակում է գրեթե յուրաքանչյուր սննդանյութի լավ քանակություն:
- Այն նաև նվազեցնում է բորբոքումն ու բարելավում սրտի առողջությունը:
Տավարի միս
- Տավարի միս, Այն վիտամին B12-ի հիանալի աղբյուր է։
- Այն նաև պարունակում է B2, B3 և B6 վիտամիններ, ինչպես նաև սելեն և ցինկ:
- B12-ի ավելի բարձր մակարդակ ստանալու համար դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս: Ավելի լավ է խորովել, քան տապակել: Քանի որ այն օգնում է պահպանել B12 պարունակությունը:
Թունա
- Թունան պարունակում է մի շարք սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, վիտամինները և հանքանյութերը:
- Թունայի պահածոները նաև B12 վիտամինի աղբյուր են:
Իշխան
- Իշխանը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և պարունակում է առողջ ճարպեր և B խմբի վիտամիններ:
- Այն նաև հանքանյութերի կարևոր աղբյուր է, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը:
Սաղմոն
- ՍաղմոնԱյն ունի օմեգա 3 ճարպաթթուների բարձր խտություն։ Այն նաև վիտամին B12-ի հիանալի աղբյուր է:
Կաթ և կաթնամթերք
- Յոգուրտ և կաթնամթերքը, ինչպիսին է պանիրը, ապահովում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև բազմաթիվ սննդանյութեր, ինչպիսիք են B12-ը:
- Ամբողջական յուղայնությամբ մածունը B12-ի լավ աղբյուր է: Այն նույնիսկ բարձրացնում է B12-ի մակարդակը վիտամինի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ։
- Վիտամին B12-ը կաթի և կաթնամթերքի մեջ ավելի լավ է կլանում, քան տավարի, ձկան կամ ձվի մեջ:
ձու
- ձուԱյն սպիտակուցի և B վիտամինների, հատկապես B2 և B12 վիտամինների ամբողջական աղբյուր է:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձվի դեղնուցն ավելի բարձր B12 է պարունակում, քան ձվի սպիտակուցը: Դեղնուցի մեջ առկա վիտամինն ավելի հեշտ է կլանվում։
Ի՞նչ է վիտամին B12-ի պակասը:
Վիտամին B12-ի պակասը տեղի է ունենում, երբ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին չի ստանում կամ պատշաճ կերպով չի ներծծվում սննդից: Եթե անբավարարությունը չբուժվի, այն կարող է առաջացնել ֆիզիկական, նյարդաբանական և հոգեբանական խնդիրներ:
B12-ի պակասը ավելի տարածված է, քան կարծում եք: Այն ավելի տարածված է բուսակերների և վեգանների մոտ: Քանի որ այս վիտամինը հանդիպում է միայն կենդանիների հյուսվածքներում: Այս դիետաներում կենդանական ծագման մթերքներ չեն օգտագործվում:
Ինչն է առաջացնում վիտամին B12-ի պակաս:
B12-ի անբավարարության պատճառները կարող ենք թվարկել հետևյալ կերպ.
Ներքին գործոնի բացակայություն
- Վիտամին D-ի անբավարարությունպայմանավորված է գլիկոպրոտեինի անբավարարությամբ, որը կոչվում է ներքին գործոն: Եթե այս գլիկոպրոտեինը արտազատվում է ստամոքսի բջիջների կողմից, այն կապվում է վիտամին B12-ի հետ:
- Այնուհետև այն տեղափոխվում է բարակ աղիքներ՝ ներծծվելու համար: Այս կլանման խանգարումը առաջացնում է B12 անբավարարություն:
վեգան դիետա
- Նրանք, ովքեր բուսակեր կամ վեգան դիետա են պահում, պակասի ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ B12-ը բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, տավարի միսը, գառան միսը, սաղմոնը, ծովախեցգետինները, թռչնամիսը, ձուն և կաթնամթերքը:
- Ուստի վեգանները պետք է ուտեն B12-ով հարստացված սնունդ կամ հավելումներ ընդունեն:
աղիքների խնդիր
- Կրոնի հիվանդությամբ տառապողները և նրանք, ում աղիները վիրահատության միջոցով կրճատվել են, կարող են խնդիրներ ունենալ արյան շրջանառությունից վիտամին B12-ի կլանման հետ:
- կարճ աղիքի համախտանիշ Դիարխիա, ցավեր և այրոց նկատվում են հիվանդների մոտ
ստամոքսի անբավարար թթու
- Վիտամին B12-ի պակասի պատճառներից մեկը, հատկապես մեծահասակների մոտ, ստամոքսի թթվի պակասն է:
- Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ընդունում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները, H2-արգելափակիչները կամ այլ հակաթթուներ, դժվարանում են կլանել վիտամինը, քանի որ այդ դեղամիջոցները ճնշում են ստամոքսի թթուները: Նրանք պետք է վիտամին B12 ստանան հարստացված մթերքներից կամ հավելումներից:
քրոնիկ ալկոհոլիզմ
- Քրոնիկ ալկոհոլիզմը անբավարարության հիմնական պատճառն է:
սուրճ
- Հետազոտության համաձայն՝ պարզվել է, որ օրական չորս կամ ավելի բաժակ սուրճի օգտագործումը հանգեցրել է B վիտամինի մակարդակի 15%-ով նվազմանը։
բակտերիալ վարակ
- Ստամոքսի խոց առաջացնող Helicobacter pylori բակտերիայով վարակը կարող է հանգեցնել նաև B12-ի անբավարարության:
Վիտամին B12-ի անբավարարության ախտանիշները
մաշկի գունատ կամ դեղնացում
- B12-ի պակաս ունեցողների մաշկը գունատ կամ բաց դեղնավուն է դառնում, իսկ աչքերը սպիտակում են։
հոգնածություն
- Հոգնածությունը ցածր B12-ի ընդհանուր ախտանիշ է: Դա տեղի է ունենում, երբ բավարար քանակությամբ B12 չկա արյան կարմիր բջիջներ ստեղծելու համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմինը:
- Եթե թթվածինը արդյունավետորեն չի տեղափոխվում բջիջներ, դա ձեզ կստիպի հոգնածության և հյուծվածության զգալ:
քորոց սենսացիա
- B12-ի երկարատև անբավարարության լուրջ կողմնակի ազդեցություններից մեկը նյարդերի վնասումն է:
- Սա կարող է տեղի ունենալ ժամանակի ընթացքում: Քանի որ վիտամին B12-ը զգալիորեն նպաստում է նյութափոխանակության ուղուն, որն արտադրում է ճարպային նյութ միելին: Միելինը պաշտպանում և շրջապատում է նյարդերը:
- Առանց B12-ի, միելինը տարբեր կերպ է արտադրվում, և նյարդային համակարգը ճիշտ չի գործում:
- Այս իրադարձության ախտանիշը ձեռքերում և ոտքերում քորոցների քորոցն է:
- Այնուամենայնիվ, քորոցը սովորական ախտանիշ է, որը կարող է բազմաթիվ պատճառներ ունենալ: Հետևաբար, դա ինքնին B12-ի անբավարարության ախտանիշ չէ:
Շարժում և դեֆորմացիա
- Եթե չբուժվի, նյարդային համակարգի վնասումը, որն առաջանում է B12-ի անբավարարությունից, կարող է առաջացնել այլանդակություն քայլելիս:
- Դա նույնիսկ կարող է ազդել հավասարակշռության և համակարգման վրա:
Լեզվի և բերանի խոցերի բորբոքում
- Երբ լեզվում բորբոքում է առաջանում, լեզուն դառնում է կարմիր, այտուցված և ցավոտ: Բորբոքումը կփափկեցնի լեզուն, և ժամանակի ընթացքում լեզվի փոքրիկ համային բշտիկները կվերանան:
- Բացի ցավից, լեզվի բորբոքումը կարող է փոխել սնվելու և խոսելու ձևը:
- Բացի այդ, որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն B12-ի անբավարարություն, կարող են զգալ բերանի խոռոչի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են բերանի խոցերը, լեզվի քորոցը, այրման և քորի զգացումը բերանում:
Շնչառության պակաս և գլխապտույտ
- Եթե սակավարյունությունը առաջանում է B12-ի անբավարարության պատճառով, կարող է զգալ շնչառության պակաս և գլխապտույտ:
- Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը չունի արյան կարմիր բջիջներ, որոնք անհրաժեշտ են բջիջներին բավարար քանակությամբ թթվածին մատակարարելու համար:
Տեսողության թերություն
- B12-ի դեֆիցիտի ախտանիշերից մեկը տեսողության մշուշումն է կամ տեսողության խանգարումը: Դա տեղի է ունենում, երբ չբուժված B12 անբավարարությունը առաջացնում է նյարդային համակարգի վնաս օպտիկական նյարդային համակարգում, որը վնասում է աչքերը:
- Իրավիճակը հակադարձվում է՝ լրացնելով B12-ով:
տրամադրության փոփոխություններ
- B12-ի դեֆիցիտ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են տրամադրության փոփոխություններ:
- Այս վիտամինի ցածր մակարդակը ընկճվածություն և դեմենցիա, այն կապված է տրամադրության և ուղեղի խանգարումների հետ:
Բարձր ջերմություն
- B12 անբավարարության հազվադեպ, բայց երբեմն ախտանիշ բարձր ջերմությունբեռնատար մեքենա.
- Անհասկանալի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, որոշ բժիշկներ արձանագրել են ցածր B12-ով նորմալացված ջերմության դեպքեր:
- Հարկ է նշել, որ բարձր ջերմության պատճառը հիմնականում հիվանդությունն է, այլ ոչ թե B12-ի պակասը։
Բացի այդ, վիտամին B12-ի պակասի այլ ախտանիշներ կան.
Միզուղիների անմիզապահություն. Վիտամին B12-ի պակասի պատճառով միզապարկը չի կարողանում մեզը պահել, և առաջանում է արտահոսք։
Մոռացություն: Անմոռուկը ախտանիշ է, որն առաջանում է, երբ նյարդաբանական համակարգը զրկված է վիտամին B12-ից:
Հալյուցինացիաներ և փսիխոզներ. Ծայրահեղ ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ B12-ի պակասի պատճառով, հալյուցինացիաներն են և թույլ հոգեկան վիճակները:
Որքա՞ն վիտամին B12 պետք է ընդունել օրական:
Առողջ մարդիկ, ովքեր B12-ի պակասի վտանգի տակ չեն, բավարարում են օրգանիզմի կարիքները հավասարակշռված սննդակարգով:
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս վիտամին B12-ի առաջարկվող մակարդակները տարիքային տարբեր խմբերի համար:
ՏԱՐԻՔ | ԱՌԱՋԱՐԿՎԱԾ ԳՈՒՄԱՐԸ |
Ծննդից մինչև 6 ամիս | 0.4 մկգ |
7-12 ամսական երեխաներ | 0,5 մկգ |
1-3 տարեկան երեխաներ | 0.9 մկգ |
4-8 տարեկան երեխաներ | 1,2 մկգ |
9-ից 13 տարեկան երեխաներ | 1.8 մկգ |
14-18 տարեկան դեռահասներ | 2,4 մկգ |
Մեծահասակներ | 2,4 մկգ |
հղի կանայք | 2,6 մկգ |
կրծքով կերակրող կանայք | 2,8 մկգ |
Ո՞վ է B12-ի պակասի վտանգի տակ:
Վիտամին B12-ի պակասը տեղի է ունենում երկու եղանակով. Կամ դուք բավարար քանակությամբ սնունդ չեք ստանում ձեր սննդակարգից, կամ ձեր մարմինը չի կլանում այն ձեր կերած սննդից: B12 դեֆիցիտի վտանգի տակ գտնվող մարդիկ ներառում են.
- տարեցներ
- Կրոնի հիվանդություն կամ celiac հիվանդություն Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են
- Նրանք, ովքեր տարել են ստամոքս-աղիքային վիրահատություններ, ինչպիսիք են բարիատրիկ վիրահատությունները կամ աղիների հեռացման վիրահատությունները
- Խիստ վեգան դիետաներ
- Արյան շաքարի վերահսկման համար մետֆորմին ընդունող մարդիկ
- Մարդիկ, ովքեր ընդունում են պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ քրոնիկական այրոցի համար
Շատ տարեցների մոտ ստամոքսի հիդրոքլորաթթվի սեկրեցումը նվազում է, և վիտամին B12-ի կլանումը նվազում է:
B12-ը հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում: Չնայած որոշ բույսերի կաթ կամ հացահատիկային ապրանքներ հարստացված են վիտամին B12-ով, վեգանական դիետաները հաճախ այս վիտամինի պակաս ունեն:
Եթե դուք ուտում եք առողջ և բազմազան սնունդ, ապա վիտամին B12-ի պակասի հավանականությունը նվազում է:
Վիտամին B12-ի պակասի դեպքում նկատվող հիվանդություններ
Չբուժվելու դեպքում B12-ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետևյալ առողջական խնդիրների.
Տարիքային մակուլյար դեգեներացիա. GԴա աչքի հիվանդություն է, որը կարող է հանգեցնել տրիկոտաժի կորստի: B12-ի պակասը մեծացնում է այս հիվանդության առաջացման վտանգը:
Կրծքի քաղցկեղ: Հետդաշտանադադարում գտնվող կանայք, ովքեր սննդից ավելի քիչ վիտամին B12 են ընդունում, կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգի տակ են:
Պարկինսոնի հիվանդություն. Adenosyl Methionine-ը բնական նյութ է, որը հայտնաբերված է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում, որն աշխատում է վիտամին B12-ի հետ՝ սերոտոնինի, մելատոնինի և դոֆամինի մշակման համար՝ ուղեղի քիմիական փոփոխությունները, որոնք ներգրավված են Պարկինսոնի հիվանդության զարգացման մեջ: Համաձայն մի ուսումնասիրության՝ արյան մեջ վիտամին B12-ի ցածր մակարդակը հանդիսանում է Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված հիշողության և ճանաչողական փոփոխությունների հիմնական նպաստող գործոն:
Արական անպտղություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ վիտամին B12-ը կարևոր դեր է խաղում սերմնահեղուկի քանակի և սպերմատոզոիդների շարժունակության բարելավման գործում: Հետևաբար, B12-ի ցածր մակարդակը կարող է լինել տղամարդու անպտղություն: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Քրոնիկ հոգնածություն. Քրոնիկ հոգնածությունԴա օրգանիզմում հոգնածության և թուլության մշտական զգացում է։ Դա պայմանավորված է B12 վիտամինի պակասով: B12 ներարկումները սովորաբար տրվում են քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող մարդկանց:
Անեմիա: Քանի որ վիտամին B12-ն օգնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, այս վիտամինի պակասը բացասաբար է անդրադառնում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման վրա: Սա, ի վերջո, առաջացնում է անեմիա: Չբուժվելու դեպքում վնասակար անեմիան մեծացնում է սրտի խնդիրների և ինսուլտի ռիսկը: Այն վնասում է նյարդային բջիջները։ Այն կարող է առաջացնել փոփոխություններ մարսողական տրակտի մակերեսում: Այսպիսով, ստամոքսի քաղցկեղի վտանգը մեծանում է։
Անքնություն: MelatoninԴա քնի հորմոն է, որը նվազեցնում է արտադրությունը, քանի որ մարմինը ծերանում է և առաջացնում է անքնություն: Վիտամին B12-ը կարևոր դեր է խաղում մելատոնինի արտադրության մեջ։ Այս վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել մելատոնինի մակարդակի նվազմանը և հետևաբար քնի հետ կապված խնդիրներին:
Սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ. Այս հիվանդությունները պայմանավորված են արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակով։ Վիտամին B12-ի անբավարար մակարդակը կարող է բարձրացնել հոմոցիստեինը՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:
Ծննդաբերական արատներ. Վիտամին B12-ի անբավարարությունից առաջացած հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կարող է հղիության բարդություններ և բնածին արատներ առաջացնել:
Նյարդաբանական պայմաններ. Ցածր B12-ը կարող է առաջացնել բազմաթիվ նյարդաբանական հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեմենսիան և Ալցհեյմերը:
Վիտամին B12 անբավարարության բուժում
B12 անբավարարության բուժումը կատարվում է սննդից բավարար քանակությամբ B12 ստանալու կամ հավելումների կամ ներարկումների միջոցով:
Սննդային փոփոխություններ. B12 անբավարարության բուժում Դրանից ազատվելու բնական միջոցը վիտամին B12 պարունակող կաթի, մսի և կաթնամթերքի օգտագործումն է։
Բերանի հակաբիոտիկներ. Վիտամին B12-ի պակասը, որն առաջանում է աղիքային բակտերիաների ավելցուկի հետևանքով, կարող է բուժվել բանավոր հակաբիոտիկներով, ինչպիսին է տետրացիկլինը: Սա ոչ միայն դադարեցնում է բակտերիաների գերաճը, այլև ապահովում է B12-ի կլանումը:
Ներարկումներ. Անբավարարության սուր ախտանիշներով հիվանդներին առաջին շաբաթվա ընթացքում տրվում է 5-ից 7 ներարկում՝ օրգանիզմում այս վիտամինի պաշարները վերականգնելու համար: Ասեղը շատ արդյունավետ է: Այն արդյունք է տալիս 48-ից 72 ժամվա ընթացքում: Երբ վիտամին B12-ը հասնում է մարմնում նորմալ մակարդակի, 1-3 ամիսը մեկ ներարկում է կատարվում՝ կանխելու ախտանիշների վերադարձը:
Բերանի հավելումներ. Նրանք, ովքեր չեն նախընտրում ներարկումը, կարող են փոխհատուցել անբավարարությունը՝ բժշկի հսկողության ներքո ընդունելով բանավոր հավելումների բարձր չափաբաժիններ։
Արդյո՞ք վիտամին B12-ի պակասը ձեզ ստիպում է քաշ հավաքել:
Քիչ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ վիտամին B12-ը նպաստում է քաշի ավելացմանը կամ կորստին:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վիտամին B12-ի պակասը գիրության պատճառներից մեկն է։ Մեկ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է գիրության հետ կապված B12 ցածր մակարդակ ունեցող երեխաների և դեռահասների մոտ:
Առկա ապացույցները չեն կարող ցույց տալ, որ վիտամին B12-ի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Այնուամենայնիվ, գիրության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ նկատվել է B12 ցածր մակարդակ:
B12 ասեղների օգտագործումը
Չբուժված B12 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների: Այն կարող է նաև անեմիա առաջացնել, որն առաջանում է այն դեպքում, երբ բավարար քանակությամբ B12 չկա արյան կարմիր բջիջներ արտադրելու համար: Սրանք լուրջ պայմաններ են։ Այս խնդիրները հաղթահարելու համար B12-ի պակասը պետք է շտկվի:
B12 ներարկումները պակասը կանխելու կամ բուժելու ամենատարածված միջոցն է: Ներարկումները կատարվում են բժշկի կողմից: Այն պատրաստվում է մկանների մեջ:
B12 ներարկումները սովորաբար կատարվում են հիդրոքսոկոբալամինի կամ ցիանոկոբալամինի տեսքով: Սրանք շատ արդյունավետ են արյան մեջ B12-ի մակարդակը բարձրացնելու և անբավարարությունը կանխելու կամ վերացնելու համար:
Վիտամին B12-ի ներարկումները հիմնականում համարվում են անվտանգ: Այն չունի էական կողմնակի ազդեցություններ: Այնուամենայնիվ, շատ հազվադեպ դեպքերում որոշ մարդիկ կարող են զգալ ալերգիկ ռեակցիաներ կամ զգայունության կողմնակի ազդեցություններ:
Եթե որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, լավ կլինի խորհրդակցել բժշկի հետ:
Ձեզ անհրաժեշտ է B12 ներարկում:
Եթե դուք հավասարակշռված դիետա եք պարունակում վիտամին B12 պարունակող մթերքներով, ապա ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ B12 ընդունել: Մարդկանց մեծամասնության համար սննդի աղբյուրներն ապահովում են անհրաժեշտ ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, անբավարարության վտանգի տակ գտնվող մարդիկ, հավանաբար, պետք է հավելումներ ընդունեն: