Előzze meg a szívbetegségeket szívnek megfelelő ételek fogyasztása révén

A szív habozás nélkül működik életünk során. Ez a szorgalmas szervünk minden testrészbe vért pumpál. Ebben is segítenünk kell neki. Mert olyan szelíd szerv; Rossz szokásaink, beleértve a táplálkozást is, rossz hatással vannak rá. Erre következtethetünk abból, hogy a világon a leggyakoribb betegségek a szívbetegségek. Sajnos a szívbetegségek a vezető halálokok a világon. Nézzünk jól a szívünkbe. Hogy fogunk jól kinézni? Tudom, hogy az első dolog, ami eszedbe jut, az az, hogy figyelj a táplálkozásra. Igazad van. Ahhoz, hogy szívünk megfelelően működjön, egészséges étrendet kell adnunk neki, amire vágyik. Vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek a szívnek? Hallom, ahogy kérdezed.

Igen, vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek a szívnek. Ezeknek az élelmiszereknek fontos hatásaik vannak, például csökkentik a rossz koleszterinszintet, amely szívbetegségeket okoz, és csökkenti a vérnyomást. Először is beszéljünk a szívbetegségekről, amelyek világszerte gyakori egészségügyi problémák. Akkor soroljuk fel azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a szívnek, hogy megelőzzük ezeket a betegségeket.

Mik azok a szívbetegségek?

A szívbetegségek olyan betegségek, amelyek negatívan befolyásolják a szív működését. Sok körülmény okozza ezt. A szívbetegségek kategóriájába tartozó állapotok a következők:

• Koszorúér- és érrendszeri betegségek: Ez a szív vérereinek elzáródása miatt következik be, a plakkképződés következtében.
• Aritmia: szívritmuszavariA szívverés rendellenes szabálytalansága az elektromos impulzusok megváltozása következtében. 
• Szívbillentyű betegség: A szívbillentyű betegségek akkor fordulnak elő, ha a billentyűk működésében bármilyen változás következik be.

• Szív elégtelenség: A szívizmok gyengülése következtében kialakuló súlyos állapot, amely hosszú távon megzavarhatja annak működését és károsíthatja a szervet. A kudarc gyakran magas vérnyomás és szívinfarktus következtében következik be.

Mi okozza a szívbetegségeket?

A különböző szívbetegségek kialakulásához hozzájáruló tényezők a következők:

• Életkor – 45 év feletti férfiak és 55 év feletti nők
• Cigarettázni
• kórtörténet
• Elhízottság
• Magas vérnyomás
• magas koleszterinszint
• cukorbaj
• Tétlenség
• Szívbetegségek a családban
• Szennyezés és passzív füstnek való kitettség
• stres
• Dél-ázsiai és afrikai származású

Szívbetegség tünetei

A szívbetegségek éreztetik velünk, hogy lépésről lépésre jönnek hozzánk. Erre figyelmeztet bennünket olyan tünetekkel, amelyek lehetnek enyhék vagy súlyosak. A szívbetegségek tünetei a következők; 

• Mellkasi fájdalom – Angina pectoris
• Erős fáradtság vagy szédülés fizikai megterhelés, akár gyaloglás közben
• Légzési elégtelenség
• Szabálytalan szívverés – Túl gyors vagy túl lassú
• Gyengeség
• hányinger
• emésztési zavar
• ájulás
• Kényelmetlenség a karban és az állkapocsban

Hogyan kezelik a szívbetegségeket?

A kezelés nagymértékben függ a szívbetegség mögött meghúzódó októl. Figyelembe véve az Ön tüneteit, kockázati tényezőit és kórtörténetét, az orvos megfelelő kezelési tervet készít.

Mit tegyünk a szív egészségének védelme érdekében?

A mi kezünkben van, hogy megóvjuk szívünk egészségét és megelőzzük a szívbetegségeket. Van egy hely, ahol ezt az orgonát egy üvegedénybe rejthetjük. Ez mennyire fontos az életünkben. De elég néhány változtatás az életmódunkban, hogy megvédjük. Most mondjuk el, mit kell tennünk a szív egészségének védelme érdekében, és soroljuk fel azokat a dolgokat, amelyekre oda kell figyelnünk.

Mozogj rendszeresen (még ha nem is tudsz, maradj aktív)

rendszeres testmozgásEzzel megelőzhető a szívbetegség. Lehet sétálni, futni, ugrókötelet. Ha odafigyelsz, ezek nem túl nehéz dolgok. Olyan dolgokat, amiket könnyedén beépíthetsz a napi nyüzsgésbe.

Tehát mit fog tenni a testmozgás a szív egészsége szempontjából?

• Megerősíti a szívedet.
• Javítani fogja a vérkeringést.
• Csökkenti a vérnyomást.
• Segít távol maradni a stressztől.

A testmozgásnak sokkal több előnye van, de itt csak a szívre gyakorolt ​​jótékony hatásokat vettük figyelembe. Szóval mennyit fogsz gyakorolni egy nap? Az American Heart Association napi 5 perces testmozgást javasol, heti 30 napon, hogy javítsa a szív egészségét és csökkentse a szívbetegségek kockázatát. 

Egyél egészségesen (egyáltalán nincs más alternatíva)

Az egészséges táplálkozás nemcsak szívünk, hanem általános egészségünk szempontjából is nagyon fontos. Ebben nincs kompromisszum. Ha egészségesen táplálkozik;

• A szervezetben lévő gyulladás megszűnik.
• fogysz.
• Leesik a vérnyomásod.
• A koleszterinszinted visszatér a normál határértékekre. 

Ezek a tényezők szívbetegségeket okoznak. Gondolj csak bele, ha egészségtelenül táplálkozol, az ellenkezője fog történni annak, amit említettem; A fent említett tényezők nemcsak a szívbetegségek, hanem az olyan betegségek kialakulásának is előkészítik a talajt, mint a rák és a cukorbetegség. Egészségesen étkezni, de hogyan? Íme néhány tipp:

• Fogyasszon mindenféle egészséges ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, omega 3-at tartalmazó dióféléket, zsíros halat és teljes kiőrlésű gabonát.
• Maradjon távol az alkoholtól.
• Korlátozza a finomított szénhidrátok, valamint a vörös és a feldolgozott hús fogyasztását.
• Bár a cukrot és a sót nem tudjuk kiiktatni az életünkből, de amennyire csak tudjuk, csökkentsük azt.
• Határozottan kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket.

A stressz szabályozása (könnyű mondani, de nehéz alkalmazni)

A stressz elől nincs menekvés, először ezt tudd meg. Testünk már be van programozva stressz termelésére; hogy meg tudjuk birkózni a nehéz helyzetekkel. De ha a dolgok kikerülnek a kezükből, és a stressz kontrollálhatatlanná válik, akkor elkezdheti azt mondani, hogy „wow”. Számos betegség merül fel, a szív egészségétől a mentális és mentális egészségig.

Számos bevált módszer létezik a stressz kezelésére. Erről itt ne beszéljünk hosszan, de aki kíváncsi, annak itt hagyok egy cikket, ahol elolvashatják ezeket a módszereket. A stressz kezelésének módszerei  

Leszokni a dohányzásról (Ne mondd, hogy soha)

A dohányzás káros hatása mindenki számára ismert. Ha iszik, szívbetegségeket, például érelmeszesedést és szívrohamot kockáztat. A dohányfüst olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek káros hatással vannak a szívre és az erekre. Szén-monoxidot is tartalmaz, amely a vérbe jutva versenyez az oxigénnel a szállításért. Ez a gáz megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és arra kényszeríti a szívet, hogy elegendő oxigént biztosítson a szervezetnek.

Fogyj (de légy egészséges)

A túlsúly a szívbetegség kockázatát hordozza magában. Ezért kell fogyni, de ne forduljunk egészségtelen sokkdiétákhoz a gyors fogyás érdekében. Adj lassan, de tisztán. A fogyás egészséges mértéke az, ha hetente legfeljebb 1 kg-ot veszítünk. 

Aludj eleget (se többet, se kevesebbet)

A megfelelő alvás megakadályozza a stresszt. Mint tudjuk, a stressz szívbetegségeket okoz. Nem szabad sem túl keveset, sem túl sokat aludni. Mindkettő káros az egészségre. Felnőtteknek elegendő éjszaka 7-8 óra alvás. A gyerekeknek több kell.

Figyelje a vérnyomását (ne felejtse el)

Évente legalább egyszer mérje meg a vérnyomását. Gyakrabban kell ellenőrizni azokat, akiknek vérnyomásproblémája van, vagy akiknek a családjában előfordultak szív- és érrendszeri betegségek.

Hogyan étkezzünk a szív egészségéért?

Néhány táplálkozási tippet szeretnék adni azoknak, akiknek fontos a szív egészsége. Tedd őket szokássá.

• Egyél étcsokoládét tejcsokoládé helyett.
• Rágjon el egy gerezd fokhagymát naponta.
• Zöld teához.
• A kurkuma tejhez.
• Igya meg a lóherelevél levét.
• Fogyassz görögszénát.

Ételek jót tesznek a szívnek

Minden olyan étel, amelyet az egészséges élelmiszerek kategóriába sorolhatunk, jót tesz a szívnek. De különösen egyes élelmiszerek egy lépéssel mások előtt járnak a szívre gyakorolt ​​előnyeikkel. Ezért érdemes megemlíteni azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a szívnek.

• Halak

HalakGazdag sovány fehérjében és omega 3 zsírsavakban. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és megelőzik a szívbetegségeket. SomonOlajos halak, például makréla, szardínia és tonhal. Ezek olyan halak, amelyek kiemelkednek a szívre gyakorolt ​​​​előnyök tekintetében.

• olívaolaj

olívaolaj Antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag. Kiderült, hogy csökkenti a szívinfarktus, a stroke és a szívbetegség kockázatát. A vérnyomást is csökkenti. Napi 7-8 evőkanál olívaolajat nyugodtan fogyaszthatsz.

• narancs

narancsGazdag C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban. A narancslé fogyasztása, amely megakadályozza a gyulladást, megakadályozza az érelmeszesedést. A szív egészsége érdekében egyen egy narancsot naponta, vagy igyon egy pohár frissen facsart narancslevet.

• brokkoli

brokkoliEz egy keresztes virágú zöldség, amely A-, C-, K-vitamint és folátot, rostot, kalciumot, magnéziumot, káliumot, foszfort, omega 3 és omega 6 zsírsavakat, szelént és glükozinolátokat tartalmaz. Javítja a szívműködést, csökkenti a szívinfarktust és segít megvédeni a szívet.

• sárgarépa

sárgarépa Jó forrása az antioxidánsoknak, amelyek megakadályozzák a DNS-károsodást, csökkentik a gyulladást, valamint csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet.

• Zöld tea

Zöld teakatekineknek nevezett aktív polifenol vegyületeket tartalmaz. A katechinek segítenek megkötni a káros oxigéngyököket. Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet, amely a szívbetegség kockázati tényezője.

• Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell kiváló sovány fehérjeforrás. A fehérjék az izmok építőkövei. Mivel a szív folyamatosan dolgozik, az izmok kopása teljesen természetes. A csirkemell fogyasztása fehérjével látja el a szervezetet, amely felhasználható a szívizmok helyreállítására.

• Fasulye

A bab ellenálló keményítőt tartalmaz. A rezisztens keményítő javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét.

• Nuts

A dió fogyasztása 40-50%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezen egészséges élelmiszerek közül a mandula az egyik legkedvezőbb a szív egészségére. Mert csökkenti a koleszterinszintet. A dió a szív egészsége szempontjából fontos diófélék egyike. Jót tesz a szív egészségének, mivel csökkenti a dió koleszterinszintjét.

• Elma

Elma Az étel védi a szívet. Mert csökkenti a gyulladást, segíti a fogyást és szabályozza a vérnyomást.

• Magok

Chia mag, lenmag a kendermag pedig olyan szív-egészséges tápanyagok forrása, mint a rost és az omega 3 zsírsavak. Például a kendermag arginin aminosavat tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást. Ezenkívül a lenmag segít kordában tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet.

• spárga

spárgaSzteroid szaponint tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatékonyak az érelmeszesedés és más szívbetegségek ellen.

• fokhagyma

fokhagymaallicint tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Minden reggel reggeli előtt elrághat egy gerezd fokhagymát.

• spenót

spenótCsökkenti a vérnyomást, javítja a perifériás artériás betegségben szenvedők edzésteljesítményét, gátolja a vérlemezke-aggregációt, csökkenti a gyulladást és az artériás merevséget.

• Avokado

Avokado Gazdag egészséges zsírokban, A-, E-, K-, C-, B6-vitaminban, folsavban, pantoténsavban, niacinban, káliumban, magnéziumban, nátriumban, fitoszterolokban, riboflavinban és más fitonutriensekben. Csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a vér lipidszintjét, javítja az antioxidáns aktivitást, elnyomja a gyulladást és normalizálja a vércukorszintet. Így csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

• paradicsom

paradicsomAntioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a DNS-mutációt, a korlátlan sejtproliferációt és a szívbetegségeket.

• görögdinnye

Citrullin, a görögdinnyében található egyik vegyület, amely segít csökkenteni a gyulladást és az artériák merevségét, csökkenti az LDL koleszterinszintet és a magas vérnyomást, valamint csökkenti a testsúlyt.

• káposzta

Gazdag A, C, K, folsav, kalcium, magnézium, foszfor, omega 3 zsírok, rost és antioxidánsok káposztacsökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.

• répa

répaKiváló nitrátforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, valamint javítja a lipidprofilokat.

• vízitorma

A vízitorma tele van fitonutriensekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek javítják a szív egészségét és a keringést.

• bogyós gyümölcsök

Eper, áfonyaA szeder és a málna tele van fontos tápanyagokkal, amelyek központi szerepet játszanak a szív egészségében. 

• karfiol

karfiolGazdag szulforafánban, egy izotiocianátban, amely számos antioxidáns enzimet beindít. Ezek az enzimek segítenek megakadályozni az LDL-koleszterin oxidációját, ami viszont megakadályozza az érgyulladást, ami megakadályozza az érelmeszesedést.

• gránátalma

gránátalmaTele van antocianinokkal és tanninokkal, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Emiatt erős gyümölcs, amely megvéd a szívbetegségektől. Segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkenti a gyulladást.

• Sötét csokoládé

Sötét csokoládé, Gazdag katechinek, teobromin és procianidinek forrása, amelyek megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endothel funkciót. Ezért egy darab étcsokoládé elfogyasztása megvédi a szívet a betegségektől. Fogyassz 80% vagy több kakaót tartalmazó étcsokoládét. 

Szívre ártalmas élelmiszerek

Tisztában kell lennünk a szívnek jótékony és a szívre ártalmas ételekkel. Mert szívünk egészsége érdekében távol maradunk tőlük. Soroljuk fel a szívre ártalmas élelmiszereket az alábbiak szerint;

• Transz-zsír
• Szalámi, kolbász stb. feldolgozott élelmiszerek, mint pl
• Liszt és fehér kenyér
• GMO teljes kiőrlésű gabonák és liszt
• Finomított cukor, nádcukor és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup
• Snackek, például burgonya chips, rántott ételek, hamburgerek.
• Szénsavas és cukros italok

Összefoglalni;

A mi kezünkben van a szívbetegségek megelőzése. Ezt olyan életmódbeli változtatásokkal érhetjük el, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a stressz kontrollálása. Ne feledkezzünk meg a szívnek jótékony ételekről sem. A szívnek jótékony élelmiszerek kategóriájába sorolhatjuk a fent említett élelmiszereket, mint a hal, az olívaolaj, a dió.

Referenciák: 1, 2