Az izomépítéshez az edzőteremben és a konyhában is edzeni kell. A kardió- és erőedzés mellett az izomépítő tápanyagok, például a fehérje is fontosak.
FehérjeElengedhetetlen az izomépítéshez, valamint általános egészségünkhöz. Az izomépítés során természetesen megnő a fehérjeszükséglet. Az izomépítő ételek nem csak magas fehérjetartalmúak lesznek. Ebben a szakaszban a zsír és az egészséges szénhidrátok is a legnagyobb támogatók lesznek.
Mit együnk tehát, hogy fehérjéhez, egészséges zsírokhoz és szénhidrátokhoz jussunk, és izomzatot építsünk? Íme az izomépítő ételek listája…
izomépítő élelmiszerek
sovány hús
Az állati eredetű élelmiszerek, különösen a sovány húsok, mint a csirke és a pulyka, nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Tele van aminosavakkal, amelyek elősegítik az izomnövekedést.
tojás
egy tojás 6 gramm fehérjetartalmával kiváló fehérjeforrás. A tojás, az egyik izomépítő élelmiszer, 9 esszenciális aminosavat, valamint D- és B2-vitamint tartalmaz.
Tejtermékek
A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt fehérjével együtt kalciumot biztosítanak. Ezek a termékek, amelyek akár 20 gramm fehérjét is tartalmazhatnak, tökéletes üzemanyagot jelentenek a sportolók számára.
Halak
tonhal és lazac Az olajos halak, például a halak nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A hal, amely az egyik izomépítő élelmiszer, omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.
Egész gabona
barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása biztosítja a nap folyamán szükséges energiát. A glükóz és az egészséges szénhidrátokból származó bizonyos aminosavak, a táplálék hatására termelődő hormonok, például az inzulin befolyásolják az izomnövekedést.
Az állati eredetű forrásokon kívül bizonyos növényi élelmiszerekben fehérje is megtalálható. Például; A bab és a lencse fehérjében gazdag. Egyéb növényi fehérjeforrások közé tartozik a dió és a magvak.
tejsavó fehérje
A tejsavófehérje nagyon hatékony fehérjeforrás. Fogyasztható ételekhez és italokhoz, például turmixokhoz, turmixokhoz és zabpehelyhez.
Mivel a tejsavófehérje gyorsan felszívódik a szervezetben, különösen a sportolók által kedvelt fehérjeforrás.
Megismertük az izomépítő ételeket. De ne feledkezzünk meg a sportról sem. Az erősítő edzés, a könnyű kardió és az ellenálló edzés az izomépítés alapja. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a minőségi alvás szintén fontos része az izomépítésnek. Alvás közben testünk megújul. Ezért nem szabad elfelejteni a pihenést.
