Hasznos az olívaolaj fogyasztása? Az olívaolaj fogyasztásának előnyei és kárai

olívaolaj Olyan, mint egy szuperhős. Ez a folyékony arany, amely ősidők óta a gyógyulás forrása az emberek számára. Számos probléma megoldására használják, amelyekkel találkozhatunk, a krónikus betegségek megelőzésétől a kozmetikai problémákig.

Nem tudom, hogy az olívaolajat csak főzéshez és salátákhoz öntetnek használjátok-e, de sokak szerint jótékony hatású. Reggel éhgyomorra olívaolajat iszik. 

Olívaolaj fogyasztása lefekvés előtt Bár előnyösnek tartották, reggel olívaolajat iszik A szakértők szerint ez előnyösebb. 

Ebben az esetben úgy gondoljuk „Hasznos olívaolajat inni” „Mire jó olívaolajat inni”, „Jó-e az olívaolaj fogyasztása székrekedés ellen”, „Hízhat-e az olívaolaj fogyasztása” jönnek a kérdések.

Most itt az ideje, hogy válaszoljon a kérdéseire… Kezdjük is az olívaolaj ivásának előnyei elmondani…

Milyen előnyei vannak az olívaolaj ivásnak?

Tanulmányok, olívaolajat iszik mutat néhány egészségügyi előnyt. Mik ezek az előnyök?

Megfelel az egészséges zsírbevitelnek

• Az olívaolaj a MUFA-k egyik leggazdagabb növényi forrása. olívaolajat isziksegít kielégíteni az ilyen típusú olaj iránti igényt. A MUFA-k különösen előnyösek a szív egészségére, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
• olívaolajat inni minden nap Egészséges azok számára, akik nem tudnak betelni ezekből a zsírokból. 

Olívaolaj fogyasztása székrekedés ellen

• olívaolajat iszik, székrekedés megoldja. Egy 4 hetes vizsgálatot végeztek ezzel a témával, és körülbelül napi 50 teáskanál (1 ml) olívaolajat adtak 4, székrekedésben szenvedő hemodializált betegnek. A vizsgálat végén megállapították, hogy a betegek széklete jelentősen felpuhult. 
• Hatta olívaolaj ivása székrekedés ellen Azt találták, hogy ugyanolyan hatékony, mint a gyakran használt székletlágyító ásványolajok.

Szív-egészségügyi előnyök

• olívaolajban található olajsav jótékony vegyület a szív egészségére. Ha más zsírforrás helyett olívaolajat használunk, az csökkenti a szívbetegségek kockázatát. 
• Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas olívaolajat fogyasztóknál alacsonyabb a szívbetegség kockázata.

koleszterin

• extra szűz olívaolajCsökkenti a rossz koleszterinszintet, ami az artériák szűkületét okozza. 
• Az olívaolaj oleuropeint, valamint oleokantális vegyületet tartalmaz, amely megvédi az LDL molekulákat az oxidatív károsodástól, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. 
• Az olívaolaj megemeli a jó koleszterinszintet a szervezetben, amely védő szerepet játszik; Segít megelőzni a nemkívánatos vérrögképződést, amely a szívinfarktus és az agyvérzés kiváltó oka.

Csontok egészsége

• Rendszeres olívaolaj fogyasztása, a vérben kalcium szinteket javítani. Ezért csökkenti a csontritkulás kockázatát.
• Egy 20 nő bevonásával végzett vizsgálat, akik napi 523 ml olívaolajat ittak, szignifikánsan nagyobb csontsűrűséget találtak, mint azok, akik ennél a mennyiségnél kevesebbet ittak naponta. 

az immunitás fokozása

• Az extra szűz olívaolaj antioxidáns tartalma erősíti az immunrendszert és ellenállóságot biztosít a fertőzésekkel szemben. 
• Ezek az olívaolajban jelenlévő antioxidánsok nem találhatók meg más növényi olajokban.

vérnyomás

• A kutatók azt állítják, hogy az olívaolajban lévő olajsav könnyen felszívódik a szervezetben, így csökkenti a vérnyomást. Egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalmával lassítja a szív öregedését is.

a vércukorszint kiegyensúlyozása

• Egy 25 egészséges emberen végzett vizsgálat során 2%-kal csökkent a vércukorszint 22 órával az olívaolajat tartalmazó étkezés után.

csökkenti a gyulladást

• olívaolajban olajkanthal Az olyan vegyületek, mint például gyulladáscsökkentő hatásúak. A fájdalomcsillapítókhoz hasonló fájdalomcsillapító hatása van.

Milyen ártalmakkal jár az olívaolaj fogyasztása?

olívaolajat iszik Bár vannak előnyei, vannak hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni.

Az olívaolaj fogyasztása hízik?

1 evőkanál (15 ml) olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz; ez nagy érték. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta elégetsz, akkor hízni fogsz.

így „Lefogy-e az, ha éhgyomorra olívaolajat iszik?” Az ilyen kérdésekre választ keresőknek tudniuk kell, hogy az olívaolajat ellenőrzötten kell fogyasztani, a túlzott fogyasztás pedig súlygyarapodást okozhat. 

Az olívaolaj fogyasztása során vegye figyelembe a következőket:

• Élelmiszerekkel együtt fogyasztva több előnyt nyújt. Például a paradicsomtermékek és az olívaolaj fogyasztása olyan antioxidánsokat biztosít, amelyek harcolnak a betegségek ellen. paradicsomJelentősen növeli a felszívódását.
• Bár az olívaolaj egészséges zsírforrás, nem olyan tápláló, mint a természetes élelmiszerek. A túl sok ivás helyettesítheti az egészségesebb ételeket, például más egészséges zsírokat, zöldségeket és fehérjéket.
• Ez egy potenciális allergén. Bár ritka, olíva a pollen potenciális allergén és olívaolajat iszikNéhány embernél kontakt dermatitiszt okozhat. 

Mennyi olívaolajat kell inni?

Tanulmányok szerint az olívaolaj naponta akár 2 és fél evőkanál is biztonságosan fogyasztható. Az alábbi olívaolaj napi adagok javasoltak:

• Székrekedés esetén: 30 ml (kb. 2 evőkanál)
• Magas vérnyomás esetén: 30-40 gramm (2-2 és fél evőkanál) az étrend részeként. Tehát ha minden nap ilyen mennyiségű olívaolajat iszol, ne adj hozzá többet az étkezésedhez.
• A magas koleszterinszintre: 23 gramm (kicsit kevesebb, mint 2 evőkanál).
• A szívbetegségek megelőzésére: 54 gramm (kb. 4 evőkanál). Ha ekkora mennyiséget fogyaszt, ügyeljen arra, hogy a többi étel zsírmentes legyen. A mellékhatások kockázata nagyobb adagok fogyasztása esetén nő.

Napi egy vagy két evőkanál olívaolaj fogyasztása az egészséges táplálkozás részeként csökkenti a szívbetegségek kockázatát és elősegíti a fogyást. Más étkezési zsírok helyett azonban csak olívaolajat használjon, hogy elkerülje a túl sok kalóriát.