emberek milliói szerte a világon szív-és érrendszeri betegségekÖsszefüggő okok miatt hal meg. 100-ból 39 haláleset oka hazánkban szív-és érrendszeri betegségek. sok ember szív- és érrendszeri problémák él.
Az ilyen súlyos halálesetek megelőzése érdekében szív- és érrendszeri egészségArról van szó, hogy oda kell figyelni rá. Kis változtatásokat fogunk végrehajtani életünkben és étrendünkben, a szív- és érrendszer egészségének védelmében hatékony lesz.
A szívbetegségek kockázati tényezői, amelyeken nem tudunk változtatni
kor
A szívbetegség kockázata az életkor előrehaladtával nő. A 45 év feletti férfiak és az 55 év feletti nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
nem
Bizonyos kockázati tényezők a nőknél eltérően befolyásolhatják a szívbetegség kockázatát, mint a férfiaknál. Az ösztrogén például védelmet nyújt a nőknek a szívbetegségek ellen, de a cukorbetegség a nőknél jobban növeli a szívbetegségek kockázatát, mint a férfiaknál.
faji vagy etnikai hovatartozás
Egyes csoportok nagyobb kockázatot jelentenek, mint mások. Az afro-amerikaiak nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint a fehérek, míg a spanyol amerikaiakban kisebb az esélye ennek a betegségnek. Egyes ázsiai csoportok, például a kelet-ázsiaiak esetében alacsonyabbak, de a dél-ázsiaiaknak magasabbak.
családi történelem
Nagyobb kockázatnak van kitéve, ha közeli családtagja korai életkorban szenved szívbetegségben.
Mit tegyünk a szív- és érrendszer egészségének védelme érdekében
vigyázz a súlyodra
A túlsúly sokakkal jár együtt szív- és érrendszeri problémamagával viszi.
Gyakorlat
A mozgás bőség. Hetente legalább három napot gyakoroljon.
tartózkodjon a stressztől
Ne siránkozz a múlton, és ne aggódj a jövő miatt. Próbálj a pillanatban élni. Legyen békében önmagával és környezetével.
Tartson távol a dohányzástól
Mert érelmeszesedést okoz a cigarettától, amely minden szervünkkel ellenséges. szív- és érrendszeri egészség különösen kerülni kell.
Óvakodj az állati zsíroktól
Nagy mennyiségű telített zsír, például farokzsír és faggyú, mivel emelik a koleszterinszintet a szív- és érrendszer egészségéért is veszélyes. olívaolaj Inkább a többszörösen telítetlen zsírokat, mint pl
Kerülje a zsíros ételeket
A fehér lisztből készült élelmiszerek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, bár úgy tűnik, hogy nem fogyasztásra kész élelmiszerek. Figyelni kell a láthatatlan olajokra, valamint a látható olajokra.
Az egészséget és vitalitást adó zöldségek és gyümölcsök a szív egészségének barátiak, mert vitaminokban gazdagok.
Ne fogyasszon delikátesz termékeket
Fogyassz csirkét és halat húskészítmények, például szalámi és kolbász helyett. A halakban található omega 3 és omega 6 többszörösen telítetlen zsírok szív- és érrendszeri egészség Fontos, és bőségesen kell fogyasztani.
Ügyeljen a vérnyomásra
sóSzoktassuk rá, hogy lehetőleg sómentes ételeket együnk, mert az magas vérnyomást okoz.
Sétáljon a természetben
Szabadtéri gyalogló Jót tesz a szív- és érrendszer egészségének mind a mozgás szempontjából, mind azért, mert pozitív energiát ad.
Ha hosszú állás után bedagad a lábad, fáj a lábad, és kellemetlen lila foltok jelennek meg a lábadon, az a vénák miatt van. A vérkeringés lassulása miatt a hajszálerek megrepednek, előrehaladottabb esetekben visszerek lépnek fel.
A szív egészsége szempontjából is nagy jelentősége van az érrendszernek, amely a keringési rendszer alapját képezi a szervezet rendszeres működéséhez. Az érrendszer egészségének védelme a test védelmét jelenti. Kérés az érrendszer egészségének megőrzésére dolgok, amelyekre oda kell figyelni;
vegyen be C-vitamint
C-vitaminhiány megkönnyíti a vénák felszakadását. A C-vitamin lassítja a zsírképződést a sejtekben azáltal, hogy serkenti a kollagéntermelést. A szív- és érrendszer egészségéért Fogyassz rendszeresen C-vitamint, amely minden gyümölcsben megtalálható.
Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek és gyümölcsök főzés közben elveszítenek néhány vitamint és ásványi anyagot. Próbáljon minél frissebb zöldséget és gyümölcsöt enni.
Fogyassz cinkben gazdag ételeket
cinkEz egy ásványi anyag, amely erősíti a sejteket az edények belső falában. Cink, amely nagy mennyiségben található a tenger gyümölcseiben, a húsban, a hüvelyesekben és a gombában a szív- és érrendszer egészségének védelmében Ne hanyagold el.
Fogyassz omega 3 zsírsavakat
Az olajos halakban jelentős mennyiségben megtalálható omega 3 zsírsavak hígítják a vért és felgyorsítják a véráramlást. Ezenkívül a halakban lévő ként az elégtelen vérkeringés miatt keletkezik. cellulit kialakulása akadályokat.
séta
A szív minden egyes lépése vért pumpál. Próbálj meg minden nap legalább 1 órát sétálni.
Menj fel és le a lépcsőn
Az aktív élet fontos a vénák védelmében. Menjen fel és le a lépcsőn a lift használata helyett.
Az arcod
Az úszás fokozza a vérkeringést, miközben megdolgoztatja az összes izmát.
Mit együnk a szív- és érrendszer egészségéért?
szív-és érrendszeri betegségek Vannak természetes módszerek a megelőzésére. A szervezetünkbe jutó tápanyagok és oxigén a vénákon keresztül jutnak el a szívünkbe. A telített zsírokkal, vegyi anyagokkal és méreganyagokkal teli feldolgozott élelmiszerek megtapadhatnak az artériákban, és súlyos szívproblémákat, például szívrohamot válthatnak ki.
Friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó diéta (lehetőleg bio) szív-és érrendszeri betegségek Számos életveszélyes betegség megelőzésében is segít. Az egészséges ételek a gyógyulás forrásai, hogy megőrizzék a szervezet erősségét. Kérés A szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében fogyasztandó élelmiszerek listája...
fokhagyma
Saláták és ételek ízesítése fokhagyma Naponta legalább egy fogat kell fogyasztania. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a vérrögképződést. A fokhagymát ősidők óta használják szívbetegségek és magas vérnyomás kezelésére.
szőlő
A vörös mag nélküli szőlő segít csökkenteni a korai érelmeszesedés (az artériákat érintő betegség, amelyet általában "artériák megkeményedésének" neveznek) kockázatát. Jó forrása a luteinnek, egy karotinoidnak. A lutein csökkenti az LDL-koleszterin gyulladását az érfalban.
Kiraz
Ez a kicsi, de hatalmas gyümölcs 17 olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segítik az eltömődött artériák eltömődését. KirazVan benne antocianin, amely a gyümölcs vörös színét adja.
Az antocianin védi a sejteket azáltal, hogy késlelteti a sejtek öregedését, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Erőteljes antioxidánsokat tartalmaz, gazdag C- és E-vitaminban. Ezenkívül rostot is tartalmaz, ami elősegíti a tápanyagok felszívódását.
eper
Tele van antioxidánsokkal, köztük C- és E-vitaminnal, ellagsavval, különféle karotinoidokkal és antocianinnal. Takaros eper fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet. Mindenképpen bioepret fogyasszunk. Mert a nem biotermékek elvesztik tulajdonságaikat és jótékony hatásukat, mert peszticidek ellen permeteznek.
Alma és grapefruit
Ezek a gyümölcsök egy oldható rost, amely csökkenti a koleszterinszintet. pektin anyagot tartalmaz. Ez az anyag lassítja az atherosclerosis progresszióját és az edények eltömődését. Az alma a kvercetin forrása, amely káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek szabályozzák a vérnyomást. Egy francia tanulmány szerint napi két alma elfogyasztása segít megelőzni az érelmeszesedést.
Édes burgonya
A rostot, káliumot, béta-karotint, folátot és C-vitamint tartalmazó édesburgonya vérnyomás- és koleszterincsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Zöld tea
Napi egy csésze zöld tea elfogyasztása antioxidáns védelmet nyújt. A zöld teában található flavonoidok, polifenolok erős antioxidánsok. A zöld tea megakadályozza a vérrögök képződését, és procianidineket tartalmaz, amelyek szükségesek a szív egészségének megőrzéséhez az ereken keresztül.
olívaolaj
A tanulmányok azt mutatják, hogy nem minden zsír jó az egészségre. Az olívaolaj, amely az egyszeresen telítetlen zsírok közé tartozik, a jó zsírok listáján szerepel. Egyéb egyszeresen telítetlen zsírok közé tartozik az avokádó és a dióvaj.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok kisebb valószínűséggel oxidálják az LDL-koleszterin részecskéket. Ez azért fontos, mert az oxidált koleszterin megtapadhat az artériák falán, és lepedéket képezhet. A hidegen sajtolt bio olívaolaj használata közel felére csökkenti a szívkoszorúér-betegségek kockázatát.
Lazac hal
Az omega 6 és az omega 3 egyaránt zsírsav; Az előbbi gyulladásos, míg az utóbbi a gyulladással küzd. Az Omega 6 zsírsavakat növényi forrásokból nyerik, például szójababból és kukoricaolajból.
Olajos halak, például lazac, hering és tonhal a szív- és érrendszer egészségéért Jó forrásai a jótékony omega-3 zsírsavnak.
Javasoljuk, hogy hetente legalább egy-két halat fogyasszunk. A természetes környezetben termesztett lazac nagyon gazdag omega 3 zsírforrás, és csökkenti a vérrögképződés kockázatát a vénákban, így megakadályozza a koleszterin oxidációját. A tenyésztett lazac nem ajánlott, mert tele van méreganyagokkal és kevesebb omega 3-at tartalmaz.
spenót
spenót C-vitaminban és A-vitaminban teli zöldség. Mindkét vitamin segít megelőzni a koleszterin oxidációját, és megakadályozza, hogy a plakk leragadjon az artériákban.
mángold
gazdag E-vitaminban mángoldGazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök képződését. A bőséges E-vitamin tartalma csökkenti az artériák eltömődésének kockázatát.
paradicsom
paradicsomLikopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely felére csökkenti az ateroszklerózis kockázatát. Mivel gazdag antioxidánsokban, a paradicsom minimálisra csökkenti az LDL-koleszterint okozó érelmeszesedés kockázatát.
Fasulye
Ezek az oldható rostokban gazdag hüvelyesek segítenek megszabadulni szervezetünkben a koleszterintartalmú epétől. is szív-és érrendszeri betegségekIsmeretes, hogy segít megelőzni
Sötét csokoládé
Sötét csokoládéSzívbarát flavonoidokat tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát. Válassz olyanokat, amelyek 70% kakaót tartalmaznak, és fogyassz mértékkel.
