A székrekedés olyan egészségügyi állapot, amelyben a bélmozgás lassú, és a széklet nehezen ürül. Ez azonban nem életveszélyes állapot, és bizonyos étrendi változtatásokkal elmúlik. Mire jó a székrekedés? Rostban gazdag ételek fogyasztása, sok víz fogyasztása, valamint olyan ételek fogyasztása, mint a szilva, sárgabarack és füge, jót tesz a székrekedésnek. Egyes gyógyszerek, például a hashajtók is jót tesznek a székrekedés ellen, de ezek alkalmazása mind mellékhatásaik, mind hatásuk rövidsége miatt nem javasolt.
Mire jó a székrekedés?
Mi az a székrekedés?
Az a személy, akinek kevesebb, mint háromszor ürül ki egy héten, székrekedésnek minősül. Mindenkinél eltérő a székletürítés gyakorisága. Ez az étkezési szokásaitól függ.
Mi okozza a székrekedést?
Nem iszik elég vizet vagy folyadékot
Elégtelen rostbevitel
irritábilis bél szindróma,
Vastagbél rák,
fizikai inaktivitás,
túlzott alkoholfogyasztás,
Feszültség,
Terhesség,
Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és antacidumok használata
Hirtelen változás az étrendben vagy az aktivitás szintjében
gerincvelő sérülés,
sclerosis multiplex,
stroke,
gyenge medenceizmok,
dyssynergia,
Cukorbetegség,
hypothyreosis vagy hyperthyreosis,
Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel lesz székrekedés. Egyes állapotok növelik a székrekedés kockázatát. Például;
Olyan gyógyszerek szedése, mint a kábító hatású vérnyomáscsökkentők, antidepresszánsok és savlekötők,
Az alkalmankénti székrekedés nem olyan veszélyes, mint a tartós székrekedés. Vannak mellékhatások, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a probléma nem oldódik meg azonnal. Ha a székrekedés tartóssá válik, a következőket okozhatja:
Anális repedés (anális repedés)
Végbél prolapsus (farfekvés prolapsus)
A vénák duzzanata a végbélnyílásban
Széklet összenyomódás (a széklet megkeményedése)
Bélszűkület (szűkület)
Vastagbélrák
Tekintettel arra, hogy a székrekedésnek túl sok mellékhatása van, a lehető leghamarabb kezelni kell.
Mire jó a székrekedés?
Ételek székrekedésre
A probléma leküzdésének leghatékonyabb módja a testmozgás, a sok vízivás, valamint az egészséges és rostban gazdag étrend. A székrekedést enyhítő élelmiszerek azonnali megoldást jelenthetnek erre a problémára.
Elma
Elmajó rostforrás. Egy kis alma (149 gramm) 4 gramm rostot biztosít. A rostok elősegítik a székletképződést azáltal, hogy áthaladnak a belekben, és elősegítik a rendszeres bélmozgást. Az alma tartalmaz egy speciális típusú oldható rostot is, a pektint, amely hashajtó hatású. A pektin javítja az emésztést és enyhíti a székrekedést.
Erik
Erik Természetes hashajtóként használják. A szilva, amelynek 28 grammos adagja 2 gramm rostot tartalmaz, szintén jó szorbitforrás. A szorbit a cukoralkohol egy fajtája, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. Enyhíti a székrekedést azáltal, hogy vizet szív a bélbe, és aktiválja a beleket.
Az aszalt szilva hatásosabb a székrekedés ellen. Oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. A szilvalé reggeli és esti uzsonnaként történő fogyasztása serkenti a bélmozgást. Igyon rendszeresen aszalt szilvalevet a székrekedés megelőzésére és a vastagbél tisztán tartására.
kiwi
kiwi, Rostban gazdag. Ez azt jelzi, hogy kiváló tápanyag a rendszeres bélmozgás biztosításához. Egy közepes kivi (76 gramm) 2,3 gramm rostot tartalmaz.
Kiwi. Elősegíti az emésztőrendszer mozgását és elősegíti a bélmozgást. A kivi felgyorsítja a bélben való áthaladási időt, csökkenti a hashajtó használatát és javítja a székrekedést.
Lenmag
LenmagMagas rosttartalma és a bélrendszeri rendellenességeket javító képessége határozottan kiemelkedővé teszi a székrekedés kezelésében. Egy evőkanál (10 gramm) 3 gramm rostot tartalmaz, beleértve az oldható és az oldhatatlan rostok keverékét is. Ily módon enyhíti a székrekedést.
Armutkülönböző módon segít enyhíteni a székrekedést. Először is rostban gazdag. Egy közepes körte (178 gramm) 6 gramm rostot tartalmaz, és a napi rostszükséglet 24%-ának felel meg. A körtében magas a cukoralkohol-szorbit, amely ozmotikus szerként működik, vizet von be a belekbe és bélmozgást vált ki.
Fasulye
Minden babfajta, amelynek különböző fajtái vannak, nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Így elősegíti a bélmozgás javítását. Ily módon hatékonyan enyhíti a székrekedést.
articsóka
Tanulmányok,articsókaAzt mutatja, hogy prebiotikus hatása van, és azt mondja, hogy jótékony hatással lehet a bélrendszerre is. A prebiotikumok egy speciális rosttípus, amely javítja az emésztést a vastagbélben lévő jó baktériumok táplálásával. A prebiotikumok fogyasztása enyhíti a székrekedést. Az articsóka különösen jó prebiotikumforrás, és növeli a jótékony baktériumok számát a bélben.
Kefir
KefirEz egy probiotikus és fermentált tejital. Ez a probiotikus ital egészséges bélbaktériumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. A probiotikumok növelik a széklet gyakoriságát, javítják a széklet konzisztenciáját és felgyorsítják a bélmozgást. Ezekkel a hatásokkal jó a székrekedés.
füge
A füge olyan gyümölcs, amely elősegíti a bélmozgást, rostanyagot biztosít, és kiválóan alkalmas székrekedésre. Fél csésze (75 gramm) szárított füge 30 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostszükséglet 7.5%-át elégíti ki.
lencse
lencseEz egy rostban gazdag hüvelyes. Ily módon enyhíti a székrekedést. Fél csésze (99 gramm) főtt lencse 8 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a lencse fogyasztása növeli a vajsav termelődését, amely egyfajta rövid szénláncú zsírsav a vastagbélben. Növeli az emésztőrendszer mozgását a bélmozgás támogatása érdekében.
Chia mag
28 grammchia mag 11 gramm rostból áll. A chia magban lévő rost tömegének körülbelül 40%-át teszi ki. Ezzel a tulajdonságával a leggazdagabb rosttartalmú élelmiszer. Különösen jó forrása az oldható rostoknak, amelyek felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely lágyítja és megnedvesíti a székletet a könnyű áthaladáshoz.
zabkorpa
korpa, Ez a zabszem rostban gazdag külső burka. Bár nem olyan széles körben fogyasztják, mint a zabot, a zabkorpa sokkal több rostot tartalmaz. 31 gramm zabkorpa körülbelül 5 gramm rostot biztosít. Bár a zabpehely és a zabkorpa ugyanabból a zabdarából származik, állaga és íze különbözik.
Forró italok
A meleg folyadékok serkentik a beleket és enyhítik a székrekedést. Tanulmányok szerint a meleg víz pozitív hatással van a bélmozgásra.
sárgabarack
sárgabarackNöveli a széklet gyakoriságát és a bélösszehúzódást. Ezeket a hatásokat állatkísérletekben figyelték meg.
áfonya
mint minden gyümölcsáfonya Rostban is gazdag, ami enyhíti a székrekedést.
Kelbimbó és káposzta
Ez a mini káposzta jó rostforrás, és ömleszti a székletet. Ilyen módon jót tesz a székrekedés ellen. A káposzta a széklet zökkenőmentes áthaladását is biztosítja. Gazdag rosttartalma is hatásos.
szőlő
szőlő Rostban gazdag, és segít enyhíteni a székrekedést.
grapefruit
A gyümölcs kivonata hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében.grapefruit154 grammos adagonként körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaz. De ne feledje, hogy a grapefruitlé megzavarhatja bizonyos gyógyszereket. Ezért, ha bármilyen más gyógyszert szed, óvatosan fogyasszon grapefruitot.
narancs
Egy nagy lédús narancs Körülbelül 81 gramm rostot biztosít 4 kalóriához. Ezenkívül a narancs (és általában a citrusfélék) tartalmaz egy naringenin nevű flavonolt, amely hashajtóként hat.
Quinoa
QuinoaKétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb más gabona. Ezért működik a székrekedés enyhítésében.
Mısır
MısırKiváló forrása az oldhatatlan rostoknak, ami az a fajta rost, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Ez a rost úgy működik, mint egy merev kefe, tisztítja a vastagbelet, és hatékonyan oldja meg a székrekedést.
spenót
Egy csészespenót 4 gramm rostot biztosít. Tartalmaz továbbá magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely segít a vastagbél összehúzódásában, és vonzza a vizet, hogy tisztázza a dolgokat.
A popcorn magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú snack. Segít térfogatot adni a székletnek. Lehetővé teszi a vastagbél kiürülését. Egyél egy tál sózatlan pattogatott kukoricát minden nap a székrekedés enyhítésére.
Gyümölcslevek székrekedés ellen
Szilvalé
anyagok
5 vagy 6 aszalt szilva
fél teáskanál mézet
fél teáskanál por
1 csésze meleg víz
Hogyan történik ez?
Áztassa a szilvát egy pohár meleg vízben 5 percig.
Amikor a szilva megpuhult, eltávolítjuk a szárát, és a szilvadarabokat a vízzel együtt turmixgépbe dobjuk.
Adjunk hozzá mézet és köményport.
Keverje össze az összes hozzávalót, amíg lé állagú lesz.
Öntse a levét egy pohárba, és élvezze az italt.
Szárított szilvarostot és szorbitot tartalmaz, amelyek elősegítik a bélmozgást. A méz természetes antibakteriális szer, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A kömény biztosítja a bélrendszer egészségének megőrzését, és hozzájárul a lé ízéhez is.
Körtelé
anyagok
2 körte
2 teáskanál citromlé
1 csipet fekete só
Hogyan történik ez?
A körtéket meghámozzuk, és a turmixgépbe tesszük.
Fordítsa meg, és öntse a levét egy pohárba.
Adjunk hozzá citromlevet és egy csipet fekete sót.
Itatás előtt jól keverjük össze.
Armut; Rostban gazdag, és majdnem kétszer annyi szorbitot tartalmaz, mint az aszalt szilva. Mivel a szorbit megkönnyíti a bélmozgást, a körtelé ivása segít a székrekedés kezelésében.
Apple víz
anyagok
1 alma
Fél teáskanál édeskömény por
fél pohár vizet
Hogyan történik ez?
Vágjuk fel az almát, és dobjuk a turmixgépbe.
Adjunk hozzá vizet, és forgassuk meg egy fordulatot.
Öntsük az almalevet egy pohárba.
Adjuk hozzá az édesköményport és jól keverjük össze.
Elma Rostban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Enyhe hashajtó hatása is van. Az édesköménypor rostokban gazdag, ezért segít megtartani a vizet a székletben, és megkönnyíti a bélmozgást.
Narancsszínű víz
anyagok
1 csésze apróra vágott narancs
1 csipet fekete só
Hogyan történik ez?
Tedd a narancsot a turmixgépbe, és forgasd meg egy kört.
Öntse a levet egy pohárba.
Adjunk hozzá egy csipet fekete sót, és jól keverjük össze fogyasztás előtt.
narancs; Gazdag C-vitamin, ásványi anyagok és rostforrás. A rostok segítenek megőrizni a vizet, és serkentik a bélmozgást azáltal, hogy ömlesztik a székletet.
Citromvíz
anyagok
Fél citrom
1 csésze meleg víz
1 teáskanál méz
Fél teáskanál őrölt kömény
Hogyan történik ez?
Adjuk hozzá a citromlevet, a mézet és a köményport egy csésze meleg vízhez.
Itatás előtt jól keverjük össze.
Limon; rostban és C-vitaminban gazdag, nemcsak a székrekedést kezeli, hanem az immunrendszert is erősíti. A köménypor rendkívül hasznos az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. A méz tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek kiüríteni a méreganyagokat.
Szőlőlé
anyagok
Friss fekete szőlő
gyömbér
fekete só
Fél pohár vízzel vagy a kívánt állagnak megfelelően
Hogyan történik ez?
Mossa meg a friss szőlőt.
Adja hozzá a szőlőt, a gyömbért és a gyümölcslevet a facsaróhoz.
Fordítsa meg, és öntse a levét egy pohárba.
Fekete só hozzáadásához.
szőlőVizet és rostot tartalmaz, amelyek fontosak a test hidratálásához és a széklet térfogatának növeléséhez. Szorbitot is tartalmaz, egy cukoralkoholt, amely több vizet visszatart, és megkönnyíti a székletürítést. Ez egy természetes hashajtó a székrekedés kezelésére.
cseresznye lé
anyagok
1 csésze friss cseresznye
2 teáskanál citromlé
fél pohár vizet
fekete só
Hogyan történik ez?
A cseresznyét jól megmossuk, a magjait eltávolítjuk.
A kívánt mennyiségű víz és citromlé hozzáadásával turmixgépben turmixoljuk.
Adjunk hozzá fekete sót az ízesítéshez.
Kiraz Polifenolokat, vizet és rostot tartalmaz. A cseresznye rosttartalma segíti a széklet összegyűjtését és megkönnyíti annak eltávolítását a szervezetből.
Az érett banán segít megelőzni a székrekedést, míg az éretlen banán ezzel ellentétes hatást fejt ki. Más szóval, ez az egyik olyan gyümölcs, amely székrekedést okoz. Mert az éretlen banán többrezisztens keményítő vagyis olyan vegyületet tartalmaz, amit a szervezet nehezen tud megemészteni.
alkohol
Az alkohol a székrekedés gyakori oka. A túl sok alkoholfogyasztás növeli a vizelettel távozó folyadék mennyiségét. Ez kiszáradást okoz. Ha nem iszik elég vizet, megnő a székrekedés kockázata, mert túl sok vizet veszít a vizelettel.
glutén tartalmú élelmiszerek
Glutén; Ez egy olyan fehérje, amely olyan gabonákban található, mint a búza, árpa és rozs. Úgy gondolják, hogy az egyik székrekedést okozó élelmiszer a glutén. Ezenkívül néhány ember allergiás a gluténre. Ha valaki cöliákiában szenved glutént fogyaszt, az immunrendszere megtámadja és súlyosan károsítja a bélrendszerét. A krónikus székrekedés ennek az állapotnak az egyik gyakori tünete.
feldolgozott gabona
A gabonafeldolgozás eredményeként nyert élelmiszerek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér tészta kevésbé táplálóak. Ez is egy székrekedést okozó étel. Ennek oka, hogy a feldolgozás során eltávolítják a gabona korpáját és csírarészeit. Pontosabban, a korpa rostot tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely ömleszti a székletet, és segíti annak mozgását. Ezért a székrekedésben szenvedőknek csökkenteniük kell a feldolgozott gabona fogyasztását.
tej
A tej a székrekedés másik gyakori oka egyes embereknél. A csecsemők és a gyermekek különösen veszélyeztetettek, valószínűleg a tehéntejben található fehérjékre való érzékenység miatt.
Vörös hús
A vörös hús több okból is székrekedést okozhat. Egyrészt kevesebb rostot tartalmaznak, ami ömleszti a székletet, és segíti a mozgást. Másodszor, a vörös hús közvetve csökkenti az ember teljes napi rostbevitelét azáltal, hogy helyettesíti a magas rosttartalmú ételeket.
Ha étkezés közben a tányérunk nagy részét hússal tölti meg, csökkenti a rostban gazdag zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztható mennyiségét.
Sült vagy gyorsételek
A székrekedést okozó ételek listájára feltehetjük a sült vagy gyorsételeket. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak. Ez egy olyan helyzet, amely lelassítja az emésztést, mint a vörös húsban.
A sült és fogyasztásra kész ételek tovább csökkentik a széklet víztartalmát, ami kiszárad. Problémák adódhatnak a bél tolófunkciójával. Ez akkor történik, ha túl sok sót eszik. A szervezet vizet szív fel a belekből, hogy kompenzálja a véráramban lévő extra sót, ami sajnos székrekedést okoz.
Feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek
Az ilyen élelmiszerek tartósítószereket tartalmaznak. Magas a nátrium- vagy cukortartalma. Hozzáadott íz és szín. Mindezen összetett mesterséges adalékanyagok megemésztéséhez az emésztőrendszernek keményen kell dolgoznia. Ez gyengíti az emésztőrendszert. Különféle bélproblémákhoz vezet, beleértve a székrekedést is. Székrekedés esetén hagyja abba ezen élelmiszerek fogyasztását.
koffein
Energiaitalok, feketekávé, tejszínes kávé, koffeines kávé, tea, forró csokoládé, szóda stb. A koffeintartalmú italok székrekedést kiváltó italok. A koffein túlzott fogyasztás esetén vizet von el a vastagbélből. De korlátozott mennyiségben fogyasztva a koffein serkenti a bélmozgást. Ezért ügyeljen a napi koffein mennyiségére.
datolyaszilva
datolyaszilvaEz egy finom gyümölcs tele tápanyagokkal. Két fajtája van, édes és savanyú. A savanyú székrekedést okozhat. Ennek oka, hogy sok tannint tartalmaz, ami lassítja a táplálék mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és csökkenti a bélváladékot. Ügyeljen arra, hogy az édes fajtát egyen, hogy elkerülje a székrekedést.
