hashajtóErőteljes hatásuk van az emésztőrendszer egészségére. hashajtók, a szervezetben betöltött funkciói miatt székrekedés enyhíti és rendszeres bélmozgást biztosít.
A konyhában főzéshez használt legtöbb összetevő olyan étel, amely hashajtóként használható, és hatékonyan megakadályozza a székrekedést.
Mik azok a hashajtók?
hashajtókolyan anyagok, amelyek lágyítják a székletet és bélmozgást okoznak. Ugyanakkor felgyorsíthatják a bélrendszeri áthaladást és elősegíthetik az emésztőrendszer felgyorsítását.
hashajtók többnyire székrekedés kezelésére használják; ez az állapot ritka, nehéz és néha fájdalmas székletürítéssel jár.
Különféle munkavégzés különböző módokon típusú hashajtók vardır. hashajtókA fő osztályok a következők:
hashajtók, amelyek puffadást okoznak
Felszívják a vizet és székletet képeznek.
székletlágyítók
Növelik a székletből felszívódó víz mennyiségét, elősegítve ezzel a zökkenőmentes áthaladást.
Síkosító hashajtók
Nedvesítik a széklet felszínét és a bélnyálkahártyát, így könnyebben halad át.
ozmotikus típusú hashajtó
Több vizet tartanak vissza a vastagbélben, és növelik a székletürítés gyakoriságát.
sóoldatos hashajtó
Vizet szívnak a vékonybélből, hogy ösztönözzék a bélmozgást.
serkentő hashajtók
Felgyorsítják az emésztőrendszer mozgását, hogy biztosítsák a bélmozgást.
recept nélkül kapható hashajtók segíthet a székrekedés enyhítésében, de ha túl gyakran használja őket elektrolit zavarokSav és sav-bázis egyensúly megváltozását okozhatja, ami potenciálisan hosszú távú szív- és vesekárosodást okozhat.
Ha azt szeretné, hogy székletürítése rendszeres legyen, ehet olyan ételeket, amelyek természetes hashajtóként hatnak.
Íme, mi segíthet megelőzni a székrekedést természetes hashajtó ételek...
Chia mag
A rostok természetes gyógymód, és a székrekedés elleni védekezés egyik kulcsa. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése növelheti a széklet gyakoriságát és lágyíthatja a székletet, hogy könnyebben távozzon.
Chia magmagas az oldható rostban, 28 grammban körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz. Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely elősegíti a lágy széklet kialakulását és enyhíti a székrekedést.
Bogyó Bogyók
eperviszonylag magas rosttartalmú, természetes hashajtó mint kiváló választás. Az eper csészénként 3 gramm rostot tartalmaz, az áfonya 3.6 grammot, a szeder 7.6 grammot csészénként.
A bogyók, például az eper kétféle rostot tartalmaznak: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok a chia magokhoz hasonlóan felszívják a vizet a bélben, így gélszerű anyagot képeznek, amely segít a széklet lágyításában. Az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet, de növelik a széklet térfogatát, hogy könnyen áthaladhassanak.
A bogyós gyümölcsök, például eper, áfonya és málna fogyasztása segít növelni a rostbevitelt és természetes hashajtó Ez egy jó módja annak, hogy kihasználja tulajdonságait.
impulzus
impulzus Magas a rosttartalma, ami serkenti a rendszeres bélmozgást. Például egy csésze (198 gramm) főtt lencse 15.6 gramm rostot tartalmaz, míg 1 csésze (164 gramm) csicseriborsó 12.5 grammot.
Hüvelyesek fogyasztása természetes hashajtó Segít növelni a vajsav termelődését, amely egy olyan rövid szénláncú zsírsav, amely a A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vajsav segíthet a székrekedés kezelésében az emésztőrendszer mozgásának fokozásával.
Gyulladáscsökkentőként is működik, csökkenti a bélgyulladást, amely bizonyos emésztési rendellenességekkel, például Crohn-betegséggel vagy gyulladásos bélbetegséggel hozható összefüggésbe.
Lenmag
Omega 3 zsírsavtartalmának és magas fehérjetartalmának köszönhetően lenmagSok tápanyagban gazdag. Nem csak ez, hanem a lenmag is természetes hashajtó Tulajdonságai vannak, és mind a székrekedés, mind a hasmenés hatékony kezelése.
A lenmag az oldható és az oldhatatlan rostok jó keverékét tartalmazza, amelyek segítenek csökkenteni a bélben való áthaladási időt, és ömlesztik a székletet.
Egy evőkanál (10 gramm) lenmag 2 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz, plusz 1 gramm oldható rostot.
A probiotikumok olyan jótékony bélbaktériumok, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, beleértve az immunrendszer működését és az emésztőrendszer egészségét.
A probiotikumok élelmiszerekből vagy kiegészítőkből történő fogyasztása elősegíti a sima bélmozgást, valamint javítja a széklet konzisztenciáját és felgyorsítja a bélmozgást.
Azt állítják, hogy a kefir különösen nedvességet és térfogatot ad a székletnek.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, különböző módon védik a székrekedést. Először is tápanyagdúsak, vagyis viszonylag kevés kalóriával jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak.
Például 67 gramm kelkáposzta 1.3 gramm rostot tartalmaz, amely elősegíti a rendszeres bélmozgást, és csak 33 kalóriát tartalmaz.
A zöld leveles zöldségek szintén gazdagok magnéziumban. Ez számos hashajtó fő összetevője, mert segít megtartani a vizet a belekben a széklet áthaladásához.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony magnéziumbevitel székrekedéssel járhat, ezért a megfelelő bevitel biztosítása létfontosságú a rendszeres bélmozgás fenntartásához.
Elma
Elmamagas rosttartalmúak, így csészénként 3 gramm rostot tartalmaznak. Tele van pektinnel is, egyfajta oldható rosttal, amely hashajtóként hat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a pektin felgyorsíthatja az áthaladási időt a vastagbélben. Prebiotikus szerepet is játszik azáltal, hogy növeli a jótékony baktériumok mennyiségét a bélben az emésztés egészségének elősegítése érdekében.
olívaolaj
Néhány kutatás olívaolaj azt találta, hogy fogyasztása hatékony módszer lehet a székrekedés enyhítésére. Kenőcsökkentő hashajtóként működik azáltal, hogy bevonatot biztosít a végbélben, amely megkönnyíti az áthaladást, miközben stimulálja a vékonybelet, hogy felgyorsítsa az áthaladást.
A vizsgálatok kimutatták, hogy az olívaolaj javítja a bélmozgást és a székrekedés tüneteit. Egy tanulmányban a kutatók az olívaolajat hagyományos vastagbéltisztító formulával kombinálták, és azt találták, hogy a formula hatékonyabb volt olívaolajjal párosítva, mint más hashajtók, például a magnézium-hidroxid.
Aloe Vera
Az aloe egy gél, amely a növényi levelek belső rétegéből származik. Aloe veraGyakran használják székrekedés esetén. Hashajtó hatását az antrakinon-glikozidoktól nyeri, amelyek a belekben vizet vonzanak és aktiválják az emésztőrendszert.
Egy tanulmány megerősítette az aloe vera hatékonyságát azáltal, hogy celandint, psylliumot és aloe verát tartalmazó készítményt készítettek. Azt találták, hogy ez a keverék hatékonyan lágyítja a székletet és növeli a székletürítés gyakoriságát.
A zabszem külső rétegeiből állítják elő zabkorpaOldható és oldhatatlan rostokban egyaránt gazdag, így természetes hashajtóként jó választás. Mindössze 1 csésze (94 gramm) nyers zabkorpa 14 gramm rostot tartalmaz.
Egy 2009-es tanulmány értékelte a zabkorpa hashajtók helyett a székrekedés kezelésének hatékonyságát egy geriátriai kórházban.
Azt találták, hogy a résztvevők zabkorpája tolerálható volt. Segített nekik megőrizni testsúlyukat, és lehetővé tette a résztvevők 59%-ának, hogy abbahagyják a hashajtók használatát, így a zabpehely a bélmotilitás alternatívája.
Szárított szilva
Erik, a legismertebb természetes hashajtókaz egyik közülük. Jó rostforrás. Egyfajta cukoralkoholt is tartalmaz, amely szorbit néven ismert. A szorbit rosszul szívódik fel, és ozmotikus szerként működik, vizet juttatva a belekbe és székletürítést okozva.
kiwi
kiwiIsmeretes, hogy hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és megfelelő táplálék a székrekedés enyhítésére.
Ez leginkább a magas rosttartalmának köszönhető. Egy csésze (177 gramm) kivi 21 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 5.3%-át teszi ki.
A kivi oldhatatlan és oldható rostok keverékét is tartalmazza. Jó pektinforrás is, amely köztudottan természetes hashajtó hatású. Úgy működik, hogy fokozza az emésztőrendszer mozgását a bélmozgás serkentése érdekében.
Egy négyhetes tanulmányban a kivi héjának hatásait vizsgálták székrekedéses és egészséges résztvevőkre egyaránt.
Azt találták, hogy a kivi természetes hashajtóként való használata segít enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy felgyorsítja a bélben való áthaladási időt.
kávé
Egyes embereknél a kávé fokozhatja a WC-használati ingert. Természetes hashajtó hatást válthat ki azáltal, hogy stimulálja a vastagbél izmait.
Ez nagyrészt a kávénak a gasztrinra, az étkezés után felszabaduló hormonra gyakorolt hatásának köszönhető.
A gasztrin felelős a gyomorsav kiválasztásáért, amely segít a táplálék lebontásában a gyomorban. A gasztrin fokozza a bélizmok mozgását, és segíti a bélmozgás felgyorsítását és a bélmozgást.
Egy tanulmány 100 ml kávét adott a résztvevőknek, majd megmérték a gasztrinszintjüket. A kontrollcsoporthoz képest a gasztrinszint 1.7-szer magasabb volt a koffeinmentes kávét fogyasztóknál, és 2.3-szor magasabb a koffeinmentes kávét fogyasztóknál.
Valójában más tanulmányok kimutatták, hogy a koffeintartalmú kávé ugyanolyan mértékben serkenti az emésztőrendszert, mint egy étkezés, mivel a víz több mint 60%-át biztosítja.
Su
A hidratáláson kívül a víz elengedhetetlen a zökkenőmentes bélmozgáshoz és a székrekedés megelőzéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz segíthet a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy javítja a széklet konzisztenciáját, és megkönnyíti a székletürítést. Ezen kívül egyéb rost természetes hashajtókA hatását is fokozhatja
Egy vizsgálatban 117 krónikus székrekedésben szenvedő beteget etettek napi 25 gramm rostot tartalmazó étrenddel. A megnövekedett rosttartalom mellett a résztvevők felének azt is mondták, hogy igyon meg napi 2 liter vizet.
Két hónap elteltével mindkét csoportnál megnövekedett a széklet gyakorisága, és kevésbé volt függő a hashajtóktól, de a hatás még nagyobb volt azoknál, akik több vizet ittak.
Cukorpótlók
Bizonyos cukorfajták túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet. Ennek az az oka, hogy vizet von be a belekbe, és felgyorsítja a bélben való áthaladást. Ez a folyamat különösen rosszul szívódik fel az emésztőrendszerben. cukoralkoholok vonatkozik
A laktitol, a tejcukorból származó cukoralkohol egy fajtája, a krónikus székrekedés kezelésében való lehetséges alkalmazását kutatták.
Egyes esettanulmányok összefüggésbe hozták a szorbitot, egy másik alkoholcukrot tartalmazó, cukormentes gumi túlzott fogyasztását a hasmenéssel.
A xilit egy másik gyakori cukoralkohol, amely hashajtóként működik. Kis mennyiségben gyakran megtalálható a diétás italokban.
Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztja, vizet vonhat be a belekbe, és felgyorsíthatja a bélmozgást, sőt hasmenést is okozhat.
A nagy mennyiségű eritrit, egy cukoralkohol, hashajtó hatású is lehet, nagy mennyiségű vizet vonva be a belekbe, bélmozgást okozva.
Indiai olaj
Ricinusbabból készül Indiai olajTermészetes hashajtóként régóta használják.
A ricinusolaj fogyasztása után ricinolsav szabadul fel, egyfajta telítetlen zsírsav, amely a hashajtó hatásáért felelős.
A rizinolsav úgy fejti ki hatását, hogy aktivál egy specifikus receptort az emésztőrendszerben, amely fokozza a bélizmok mozgását, hogy kiváltsa a bélmozgást.
szennából
Senna Alexandrina A Senna egy gyógynövény, amelyet gyakran használnak természetes serkentő hashajtóként.
A szenna hashajtó hatása a növény szennozid tartalmának tulajdonítható.
A szennociták olyan vegyületek, amelyek az emésztőrendszer mozgásának felgyorsításával serkentik a bélmozgást. Ezenkívül fokozzák a folyadék felszívódását a vastagbélben, hogy elősegítsék a széklet áthaladását.
Psyllium
plantago ovata A növény kérgéből és magjából nyert psyllium egy hashajtó tulajdonságú rostfajta.
Bár oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, magas oldható rosttartalma miatt különösen hatékony a székrekedés enyhítésében.
Az oldható rostok úgy fejtik ki hatásukat, hogy felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely lágyítja a székletet, és megkönnyíti annak kiürülését. Még azt is írja, hogy a psyllium hatékonyabb, mint néhány vényköteles hashajtó.
Ennek eredményeként;
A széklet gyakoriságának növelésével és a széklet konzisztenciájának javításával számos módon biztosítható a rendszeres bélmozgás. természetes hashajtó vardır.
Bu természetes hashajtó táplálékAz élelmiszerek fogyasztása mellett növelni kell a vízfogyasztást, az egészséges táplálkozást, és szánni kell időt a rendszeres fizikai aktivitásra.
