körte gyümölcsEz egy édes gyümölcs, amelyet ősidők óta fogyasztanak. Nemcsak finom, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik.
„Mi a körte, mit jelent”, „mi a körte jótékony hatása”, „mi vitamin a körte”, „van-e C-vitamin a körtében”, „gyengül-e a körte” A kérdésekre a válaszokat megtalálod a cikkben.
Mi a körte tápértéke?
Közepes méretű egy körte (178 gramm)a következő tápanyagtartalommal rendelkezik:
Kalória: 101
Fehérje: 1 gramm
szénhidrát: 27 gramm
Rost: 6 gramm
C-vitamin: a napi érték (DV) 12%-a
K-vitamin: a DV 6%-a
Kálium: a DV 4%-a
Réz: a DV 16%-a
Ebben a mennyiségben kis mennyiségben folsav, A provitamin és niacin biztosítja. A folsav és a niacin fontos a sejtek működéséhez és az energiatermeléshez, míg az A-provitamin támogatja a bőr egészségét és a sebgyógyulást.
ArmutFontos ásványi anyagok, például réz és kálium forrása.Bakir szerepet játszik az immunitásban, a koleszterin anyagcserében és az idegműködésben, míg a kálium segíti az izomösszehúzódásokat és a szívműködést.
Sőt, ez a gyümölcs kiváló forrása a polifenol antioxidánsoknak, amelyek védenek az oxidatív károsodástól. Több mint kéregpolifenolok tartalmaz, ezért a gyümölcsöt héjával együtt fogyaszd.
Mik a körte előnyei?
Védi a belek egészségét
Kiváló forrása az emésztőrendszer egészségéhez nélkülözhetetlen oldható és oldhatatlan rostoknak. Ezek a rostok segítenek fenntartani a bélrendszer szabályosságát a széklet lágyításával és emelésével.
Egy közepes körte (178 gramm), 6 gramm rostot biztosít, ami a napi rostszükséglet 22%-ának felel meg.
Ezenkívül az oldható rostok egészséges baktériumokat táplálnak a bélben. Ezért ezeket prebiotikumoknak tekintik, amelyek az egészséges öregedéshez és a fokozott immunitáshoz kapcsolódnak.
A körte héjában Hámozatlan gyümölcsöt érdemes fogyasztani, hiszen jelentős mennyiségű rostot tartalmaz.
Javítja az emésztést és küzd a székrekedés ellen
Rostban gazdag élelmiszerként, amely alapvető tápanyagokat biztosít, több körtét eszikHatékony az emésztési problémák megelőzésében vagy kezelésében. Armut Több rostot enni olyan élelmiszerekből, mint
A körtében található pektin javítja az emésztést. A pektin természetes vizelethajtó, és enyhe hashajtó hatású. Ezzel a funkcióval segít szabályozni a bélmozgást, megakadályozza a vízvisszatartást és csökkenti a puffadást.
Armut a más gyümölcsökben található fitonutriensek pedig megvédik az emésztőszerveket az oxidatív stressztől. Segíti a szervezet lúgosítását és a pH-szint egyensúlyát is. Több körtét eszik Hasznos lehet természetes aranyér kezelésként.
Armutszámos hasznos növényi vegyületet tartalmaz, amelyek különböző árnyalatokat adnak neki.
Például, antocianinoknéhány rubinvörös árnyalatot ad. Ezek a vegyületek erősítik az ereket, javítják a szív egészségét.
zöld körte másrészt két vegyületre van szükség a látás fenntartásához, különösen az életkor előrehaladtával.lutein és zeaxantin Ez tartalmazza.
Remek rostforrás
egy közepes méretű körteöt grammnál több rostot tartalmaz és körte Ez a legmagasabb rosttartalmú élelmiszer.
A rost nulla emészthető kalóriát tartalmaz. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen eleme, mert segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és elősegíti a rendszerességet.
ArmutA liszt egyik legtöbbet kutatott aspektusa a pektinrost nevű vegyület. A pektinrost több, mint egy szabályozó; Ez egy speciális típusú hasznos rost, amely vízben oldódik, és segít csökkenteni a koleszterinszintet és támogatja az emésztést.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
Bár a gyulladás normális immunválasz, a krónikus vagy hosszú távú gyulladás káros az egészségre. Bizonyos betegségeket okoz, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.
ArmutGazdag forrása a flavonoid antioxidánsoknak, amelyek segítenek a gyulladások leküzdésében, és csökkenthetik a betegségek kockázatát.
Számos nagy tanulmány kimutatta, hogy a magas flavonoidbevitel csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ez a hatás e vegyületek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.
Rákellenes hatása van
Különféle vegyületeket találtak, amelyek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Például az antocianin és a fahéjsav tartalmáról azt állítják, hogy harcol a rák ellen.
Néhány tanulmány körte Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, köztük a bogyókban gazdag étrend védelmet nyújthat bizonyos rákos megbetegedések ellen, beleértve a tüdő-, gyomor- és hólyagrákot.
Néhány populációs tanulmány körte Kijelenti, hogy a flavonoidokban gazdag gyümölcsök, például a flavonoidok, védhetnek a mell- és petefészekrák ellen is, ez a gyümölcs pedig különösen fontos a nők számára.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Armut – különösen a piros fajták – csökkentik a cukorbetegség kockázatát.
Egy több mint 200.000 XNUMX ember bevonásával készült nagy tanulmány szerint piros körte Azt találták, hogy ha hetente 5 vagy több adag antocianint tartalmazó gyümölcsöt eszik, mint például a , 2%-kal csökkenti a 23-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A gyümölcsben lévő rost lelassítja az emésztést, és több időt ad a szervezetnek a szénhidrátok lebontására és felszívására. Ez segít szabályozni a vércukorszintet, és potenciálisan megelőzi és szabályozza a cukorbetegséget.
Védi a szív egészségét
Armutcsökkenti a szívbetegség kockázatát. A procianidin antioxidánsok csökkenthetik a szívszövet merevségét, csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelhetik a HDL (jó) koleszterinszintet.
Kéregéről azt gondolják, hogy jótékony hatással van a szív egészségére, mivel csökkenti a gyulladást és csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.quercetin Egy fontos antioxidánst tartalmaz, az ún
Armutjó forrása két tápanyagnak, amelyek kulcsfontosságúak a csontozat egészségéhez: a K-vitaminhoz és a bórhoz.
K-vitamin hiány nagy kockázatot jelent a csontokkal kapcsolatos rendellenességek számára. Együttműködik más alapvető tápanyagokkal, mint a kalcium, magnézium és foszfor, hogy megakadályozza a csontok lebomlását.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a K-vitamin potenciálisan a legfontosabb tápanyag a csontritkulás elleni küzdelemben.
A bór segít megőrizni a csontok erősségét azáltal, hogy hozzájárul a csontok ásványianyag-sűrűségéhez, megelőzi a csontritkulást, kezeli a gyulladásos állapotokat, például az ízületi gyulladást, valamint javítja az erőt és az izomtömeget.
A bórt gyakran elégtelenül használják fel a csontritkulás megelőzésére, de sok egészségügyi szakember fontos része az életkorral összefüggő csontbetegségek megelőzésének.
Energiat ad
ArmutA magas glükóztartalom azonnali energiát ad fáradtság esetén. Nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és energiává alakul.
Szabályozza a vérnyomást
ArmutA benne található anti-karcinogén glutation és antioxidánsok segítik a vérnyomás szabályozását.
A körte segít a fogyásban
Körte kalória Ez egy alacsony víztartalmú és magas rosttartalmú gyümölcs. Ez a kombináció azt mutatja, hogy gyengít, a rostok jóllaknak. Ha jóllakott, kevesebbet eszik.
naponta egy 12 hetes vizsgálatban két körte 40 felnőtt, aki evett, 1,1 cm-t veszített a derékbőségéből.
Körte evés terhesség alatt - a körte előnyei a terhesség alatt
Terhesség alatt teljesen biztonságos gyümölcs. Alacsony kalóriatartalmú és magas a kismamák számára szükséges tápanyagok. Fogyasztás előtt alaposan meg kell mosni.
Ez minden héjas gyümölcsre vonatkozik. Arra van szükség, hogy megszabaduljunk a gyümölcs felszínén található káros kórokozóktól. Ezek a kórokozók súlyos terhességi szövődményeket okozhatnak olyan betegségekkel, mint a toxoplazmózis és a listeriózis.
A körte előnyei a bőr számára
Rostot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a bőr sima és puha tartásában. Emellett antioxidáns tartalma felveszi a harcot a káros szabad gyökök ellen, ami védi a bőrt a károsodástól.
Végül színt ad a bőrnek, és segít megelőzni a finom ráncok kialakulását az ajak területén, valamint a szem körül.
A gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért erősíti az immunitást, ami segít a pattanások és a bőrfertőzések leküzdésében.
Armut kiegyensúlyozza a bőr víztartalmát, így természetes hidratáló. Ezért ennek a gyümölcsnek a kivonatát széles körben használják hidratáló krémek készítésére.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságai jótékony hatással vannak a bőrre. körtét eszik vagy bármilyen kivonatot tartalmazó szépségápolási termék használata nem okoz allergiás reakciókat. Ezért jótékony hatással van a bőrre.
A körte előnyei a hajért
Táplálja a hajat
Armut, különösen az érett, természetes cukoralkoholt, úgynevezett „szorbitot” vagy „glucitot” tartalmaznak, amely táplálja a hajhagymákat, táplálja a fejbőrt és hidratálja a hajat a jó egészség érdekében.
ArmutA liszt hidratáló tulajdonsága rendkívül előnyös a hajszárazság csökkentésében. Sok C-vitamint is tartalmaz, amely természetes antioxidánsként működik, és segít megőrizni a hajszálak ápoltságát a hajsejtek egészségének védelmével.
Fényt ad
fénytelen hajra körte segíthet. Nincs más dolgod, mint elkészíteni egy természetes hajmaszkot 1 friss és érett körte, 2 evőkanál almaecet és víz összekeverésével. Ez egy nagyszerű hajrevitalizáló, amely életre keltheti a fénytelen hajat és visszaállíthatja elveszett fényét.
Milyen károkat okoz a körte?
alma és körte Az ilyen gyümölcsök nagyobb mennyiségű fruktózt tartalmaznak, mint a glükóz. Magas FODMAP-tartalmú élelmiszereknek számítanak.
A FODMAP nagy mennyiségben történő fogyasztása fokozhatja a gázképződést, a puffadást, a fájdalmat és a hasmenést egyes irritábilis bélbetegségben szenvedő betegeknél.
A FODMAP jelentése „erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok”. Ezek mind a rövid szénláncú szénhidrátok fermentálható formái. Az ilyen típusú szénhidrátok fogyasztása csökkenti a FODMAP-ra érzékeny emberek gyakori tüneteit.
Hogyan válasszunk körtét?
érett körte a legjobb. Ha a gyümölcs héja fényes, akkor vegyük. Válaszd a matt arany színű, illatos és enyhén puha nyakúakat.
A jó körtének elég keménynek kell lennie (nem túl kemény). A gyümölcs héjának simának és sértetlennek kell lennie. Még ha rozsda (barna foltok) is van a héjon, az íz nem változik.
Hogyan kell a körtét tárolni?
érett körtetedd be a hűtőbe. Ellenben, ha szobahőmérsékleten szeretnénk érlelni, mosás nélkül tegyük egy tálba, mert a nedvesség gyorsan tönkreteheti a gyümölcsöt.
Hogyan együnk körtét
Egész évben megtalálhatja a gyümölcsöt a piacokon és a piacokon. Az önmagában is fogyasztható gyümölcs zabpehellyel, salátákhoz, turmixokhoz adható. Lekvárt, befőttet is készíthetünk.
Legfontosabb, eszik a körtét a héjával, mert a fent felsorolt tápanyagok többsége a héjában található.
Ennek eredményeként;
ArmutTápanyagban gazdag gyümölcs, amely rostot, vitaminokat és hasznos növényi vegyületeket tartalmaz.
Ezek a tápanyagok leküzdik a gyulladást, támogatják a bélrendszer és a szív egészségét, védelmet nyújtanak bizonyos betegségek ellen, és még a fogyást is segítik. A gyümölcsöt héjával együtt fogyaszd, mivel a legtöbb tápanyag a héjban található.
