ErikRendkívül tápláló és hasznos gyümölcs. Számos vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot és antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.
Erikfrissen vagy szárítva fogyasztható. Szilva és aszalt szilva Mindkettő hatékonyan javítja számos egészségügyi állapotot, beleértve a székrekedést és a csontritkulást.
a cikkben „hány kalória van a szilvában”, „mi a szilva előnyei”, „megdolgoztatja-e a szilva a beleket”, „mi a szilva vitaminértéke” kérdésekre választ kapnak.
A szilva és aszalt szilva tápértéke
Szilva és aszalt szilvamagas tápanyagtartalmúak. Több mint 15 vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot és antioxidánsokat tartalmaz.
A szilva tápértéke
kalória a szilvában Alacsony, de jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szilva a következő tápanyagokat tartalmazza:
Kalória: 30
szénhidrát: 8 gramm
Rost: 1 gramm
Cukor: 7 gramm
A-vitamin: az RDI 5%-a
C-vitamin: az RDI 10%-a
K-vitamin: az RDI 5%-a
Kálium: az RDI 3%-a
Réz: a KFI 2%-a
Mangán: az RDI 2%-a
Ezen kívül erikkis mennyiségű B-vitamin foszfor és magnézium.
Az aszalt szilva tápértéke
kalória az aszalt szilvában friss szilvamagasabb mint . 28 gramm aszalt szilva tápanyagtartalma a következő:
Kalória: 67
szénhidrát: 18 gramm
Rost: 2 gramm
Cukor: 11 gramm
A-vitamin: az RDI 4%-a
K-vitamin: az RDI 21%-a
B2-vitamin: az RDI 3%-a
B3-vitamin: az RDI 3%-a
B6-vitamin: az RDI 3%-a
Kálium: az RDI 6%-a
Réz: a KFI 4%-a
Mangán: az RDI 4%-a
Magnézium: az RDI 3%-a
Foszfor: az RDI 2%-a
Általában friss és szárított szilva A vitamin- és ásványianyag-tartalom kissé eltér. Az aszalt szilva több K-vitamint tartalmaz, mint a friss szilva, és valamivel több B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Továbbá, kalória az aszalt szilvában, rost- és szénhidráttartalma magasabb, mint a friss szilvában.
Szilva és aszalt szilva Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és memóriajavító tulajdonságokkal rendelkezik. Fenolokat, különösen antocianinokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok.
szilvát eszikJavítja a kognitív erőt, fontos a csontok egészsége és a szívműködés szempontjából. Alacsony glikémiás indexe is van, így egyél szilvát, nem okoz vércukorszint-ugrást.
májustól októberig termesztik szilvafajták Ez elérhető.
A szilva és az aszalt szilva fogyasztásának előnyei
Az aszalt szilva és a szilvalé jó a székrekedés ellen
Szilva- és szilvaléKöztudott, hogy hatékony a székrekedés enyhítésében. Ez azért van, mert szárított szilvaMagas rosttartalmú. A szárított szilva 1 gramm rostot biztosít.
rost szilvában Többnyire oldhatatlan rost, vagyis vízzel nem elegyedik. Ezért szerepet játszik a székrekedés megelőzésében és felgyorsítja a salakanyagok áthaladását az emésztőrendszeren.
Ayrıca, szilva- és szilvaléSzorbitot, természetes hashajtó hatású cukoralkoholt tartalmaz. Erik egyfajta rost, amelyet gyakran használnak székrekedés kezelésére, székrekedés enyhítésére psyllium A jelentések szerint hatékonyabb, mint sok hashajtó, mint pl
Egy vizsgálatban napi 50 grammot három héten át. erik Azok, akik psylliumot fogyasztottak, jobb széklet állagról és gyakoriságról számoltak be, mint egy psylliumot fogyasztó csoporthoz képest.
Antioxidánsokban gazdag
Szilva és aszalt szilvaGazdag antioxidánsokban, amelyek jótékony hatással vannak a gyulladás csökkentésére és megvédik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
Különösen magas a polifenol antioxidánsokban, amelyek pozitívan befolyásolhatják a csontok egészségét, és csökkenthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Néhány kutatás a szilvádkimutatta, hogy kétszer annyi polifenol antioxidánst tartalmaz, mint más gyümölcsök, például a nektarin és az őszibarack.
Számos laboratóriumi és állatkísérlet, erikFelfedezte, hogy a szójababban lévő polifenolok erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és képesek megakadályozni az általában betegségeket okozó sejtek károsodását.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rektális polifenolok jelentősen csökkentették az ízületi és tüdőbetegségekkel kapcsolatos gyulladások markereit.
Az antocianinok, a polifenolok egy fajtája, szilva és aszalt szilvaa legaktívabb antioxidánsok, amelyek megtalálhatók Erőteljes egészségügyi hatásaik vannak, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Segít az alacsony vércukorszintben
Erik Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetik a vércukorszint szabályozását. Bár elég magas a szénhidráttartalma, erik Étkezés után a vércukorszint nem emelkedik jelentős mértékben.
Ez annak köszönhető, hogy képes megemelni az adiponektin szintjét, amely szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.
Továbbá, rost szilvábanfelelős a vércukorszintre gyakorolt hatásáért. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását a szervezetben étkezés után, így a vércukorszint fokozatosan emelkedik, nem pedig hirtelen.
Szilva és aszalt szilva Az ilyen gyümölcsök fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ügyeljen azonban az adagok méretére. mivel kalória az aszalt szilvában magas és elég ízletes ahhoz, hogy sokat együnk.
Védi a csontok egészségét
Erikcsontok egészségemegőrzésre hasznos. Néhány tanulmány aszalt szilva fogyasztásni azt állítja, hogy csökkenti a legyengült csontbetegségek, például a csontritkulás és az oszteopénia kockázatát, amelyekre az alacsony csontsűrűség jellemző.
A szilva képes megakadályozni a csontvesztést, valamint visszafordítani a korábbi csontvesztést.
a szilvád Ezek a csontok egészségére gyakorolt pozitív hatások feltehetően antioxidáns tartalmának és gyulladáscsökkentő képességének köszönhetők.
Ezen kívül kutatás erik Azt sugallja, hogy ezeknek a gyógyszereknek a fogyasztása növelheti a csontképződésben részt vevő bizonyos hormonok szintjét.
Erik Számos csontvédő hatású vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például K-vitamint, foszfort, magnéziumot és káliumot.
Védi a szív egészségét
Szilva és aszalt szilva Rendszeres fogyasztása védő hatással van a szív egészségére.
Vizsgálták, hogy képes csökkenteni a magas vérnyomást és a koleszterinszintet, amelyek a szívbetegségek fő kockázati tényezői.
Egy vizsgálatban azokat az alanyokat, akik nyolc héten keresztül minden reggel három vagy hat szilvát fogyasztottak, összehasonlították azokkal, akik csak egy pohár vizet ittak éhgyomorra.
Erik Azok, akik vizet ittak, alacsonyabb vérnyomás-, összkoleszterin- és „rossz” LDL-koleszterinszinttel rendelkeztek, mint azok, akik vizet ittak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magas koleszterinszintű férfiak LDL-koleszterinszintje alacsonyabb volt, miután nyolc héten keresztül napi 12 szilvát fogyasztottak. Különféle állatkísérletek hasonló eredményeket hoztak.
Szilva és aszalt szilva Szívbetegségek elleni jótékony hatása valószínűleg magas rost-, kálium- és antioxidáns tartalmának köszönhető.
Segíthet a rák megelőzésében
Egy tanulmány, szárított szilvaAzt találta, hogy az egyikben lévő rost és polifenolok segíthetnek módosítani a vastag- és végbélrák kockázati tényezőit.
Más laboratóriumi vizsgálatoknál szilvakivonatok a legagresszívebb mellráksejteket is képes volt elpusztítani. Még érdekesebb, hogy a normál egészséges sejtek nem változtak.
Ez a hatás erikAz egyetlen két vegyülethez kötődött – a klorogénsavhoz és a neoklorogénsavhoz. Bár ezek a savak meglehetősen gyakoriak a gyümölcsökben, erikmeglepően magas szinten vannak.
Védi a kognitív egészséget
Tanulmányok, eriktalálható polifenolokEzek a vizsgálatok azt mutatják, hogy javíthatja a kognitív funkciókat és csökkentheti az agy koleszterinszintjét. Ez a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkenését is jelenti.
Patkányos vizsgálatok során szilvalé fogyasztása hatékonynak bizonyult az öregedéssel összefüggő kognitív hiányosságok csökkentésében.
ErikA kurkumában (és az aszalt szilvában) található klorogénsav segíthet csökkenteni a szorongást.
Erősíti az immunitást
Egy tanulmány a baromfiról, a szilvád kimutatta, hogy immunerősítő tulajdonságai lehetnek. Erik az azt evő csirkék jobban felépültek egy parazita betegségből.
Embereknél hasonló eredményeket még nem figyeltek meg, a kutatások folytatódnak.
Erik Mivel alacsony a kalóriatartalma, ennek a gyümölcsnek a terhesség alatti fogyasztása hatékony a súlygyarapodás szabályozása nélkül.
Megakadályozza a koraszülést
Erikjó mennyiségű magnéziumot tartalmaz. magnézium Tartalma ellazíthatja az izmokat. Ez segíthet megelőzni a korai összehúzódásokat és a szülési fájdalmakat.
Lehetővé teszi a vas felszívódását
A szív extra vért pumpál a terhesség alatt, hogy kielégítse a növekvő baba szükségleteit, ami vérszegénységet okozhat. A szilva C-vitamint tartalmaz, amely létfontosságú a vas jobb felszívódásához.
Megakadályozza a székrekedést és az aranyér kialakulását
A terhesség alatt a további hormonok és a növekvő méh tönkreteheti az anya emésztőrendszerét, és nagyon lomhává teheti.
Ezért puffadás, székrekedés és aranyér gyakoriak az ilyen problémák. ErikTele van rostokkal, amelyek elősegítik a bélmozgást.
Javítja a csontok egészségét
A terhesség károsíthatja az anya csontjait, mert a születendő babának egészséges kalciumforrásra van szüksége csontvázának fejlődéséhez.
ErikGazdag kalciumban, D-vitaminban és K-vitaminban, amelyek megőrzik a csontok egészségét.
Szabályozza a vérnyomást
A preeclampsia, vagyis a magas vérnyomás káros következményekkel járhat, és akár végzetes is lehet a terhesség alatt.
Erikkáliumot tartalmaz, amely szabályozhatja a vérnyomást. Magas rosttartalma is van, ami segíthet csökkenteni a preeclampsia kockázatát.
Káros-e a szilva és az aszalt szilva?
Bár nem sokat a szilvád Van néhány negatív mellékhatása.
Vese kő
Erikcsökkenti a vizelet pH-ját. Ez potenciálisan vesekövekokozhat. Ezért az emberek, akiknek a kórtörténetében vesekő fordult elő erikkerülnie kell. Ezzel kapcsolatban azonban további kutatásra van szükség, ezért forduljon orvoshoz.
Egyéb lehetséges hatások
ErikNéhány szorbit puffadást okozhat. Ha a benne lévő rostot túlzásba vittük, az is okozhat székrekedést.
Hogyan kell a szilvát tárolni?
ErikHűtőszekrényben tárolhatja őket. Ha még nem érett, akkor érésig papírzacskóban, szobahőmérsékleten tárolhatjuk. szilva Ha teljesen érett, 3-5 napig eláll a hűtőszekrényben.
Erik Szeretsz enni? Te azok közé tartozol, akik hozzám hasonlóan várják a szilvaszezont?
