Ki jan fè rejim 8 èdtan? 16-8 Rejim jèn tanzantan

Rejim alimantè a 8 èdtan se yon pwogram rejim alimantè ki deklare ke ou ta dwe peye atansyon sou lè ou manje, olye ke sa ou manje pandan pwosesis la pèdi pwa. Epitou li te ye kòm rejim alimantè a jèn tanzantan 16/8, rejim sa a te ede anpil moun pèdi apeprè 3-9 liv nan 10 semèn!

Èske sa posib? 16 8 rejim alimantè se yon pwogram rejim senp epi efikas kote yo pèmèt manje nan yon peryòd 8 èdtan nan jounen an. Apre ou fin manje pou 8 èdtan, ou pral jèn pou 16 èdtan.

Pèdi pwa nan jèn pou 16 èdtan se yon modèl jèn tanzantan. Jèn tanzantan-Li se yon metòd pèdi pwa ki te pwouve gen anpil benefis sante. 16 èdtan nan jèn pral ede kò a repare tèt li epi boule kalori. 

Nan atik nou an, ann egzamine an detay sa ou bezwen konnen sou rejim alimantè a 8 èdtan.

Èske rejim 8 èdtan fè ou pèdi pwa?

Depi rejim sa a konsantre sou manje 8 èdtan pa jou ak jèn pou 16 èdtan epi li se yon modèl jèn tanzantan, li se konnen pa diferan non tankou "16/8 rejim alimantè, tanzantan jèn 16/8 metòd, 8 èdtan ak 16 èdtan pa manje. rejim alimantè".

Li se yon rejim fleksib. Opsyonèlman, ou ka aplike li chak jou nan semèn nan, oswa ou ka jwenn rezilta lè w fè li 3 jou pa semèn. Menm si ou swiv li sèlman 3 jou pa semèn, ou pral avantaje nan de fason.

• Premye a tout, glikojèn se fason kò a estoke kalori. Glikojèn nan fwa a se yon sous enèji ki fasil pou jwenn. Lè sa a aktive, kò a fòse yo boule grès jwenn enèji. Rejim alimantè a 8 èdtan anseye kò a ki jan yo deklanche "fòn" boule grès la pandan w ap dòmi!
• Dezyèmman, kalite nitrisyon sa a stimul fonksyon mitokondri, sous enèji nan selil kò a. Sa a maksimize pwodiksyon enèji ak diminye nivo domaj entraselilè ki te koze pa alimantasyon aksidan. Pwosesis sa a ralanti aje. Li minimize risk kansè, maladi kè, dyabèt e menm maladi alzayme a.

Ki jan yo fè rejim alimantè a 8 èdtan?

Liv rejim alimantè 8 èdtan ki te pibliye pa David Zinczenko ak Peter Moore gide nou sou fason pou fè rejim sa a.

Dapre otè yo, rejim alimantè jodi a mande pou abitid manje 24 èdtan. Sa a pa bay kò a ase tan pou boule tout kalori ki nesesè yo.

Otè yo nan liv la di: "Senpleman mete, rejim alimantè sa a se yon fason pou pwolonje tan ki genyen ant dènye goute ou ak "dejene"; Li bay kò ou yon chans pou boule grès ou. Li itilize depo grès ak boule yo pou enèji li bezwen.,

Moun ki swiv yon rejim 8 èdtan ka aplike li 3-7 jou nan yon semèn. Li depann totalman de objektif ou genyen. Ou ka fè sa tou chak jou, omwen 3 jou pa semèn.

Ou ka manje ak bwè otan ou vle pandan w ap manje. Objektif rejim alimantè sa a se limite tan, pa manje. Ou pa bezwen limite kalori, men otè yo rekòmande sa ki annapre yo pou anpeche twòp manje:

• Manje yon konbinezon espesyal nan sèten manje ki gen anpil eleman nitritif - fwi ak legim, grenn ki gen anpil fib, grès ki an sante, ak pwoteyin mèg.

• Bwè ase dlo pandan tout jounen an.

• Nan plan rejim alimantè sa a, ou ka mete tan an 8 èdtan ou manje selon preferans ou. Pa egzanp; Li kapab ant 09.00:17.00 ak 10.00:18.00 oswa ant XNUMX:XNUMX ak XNUMX:XNUMX. 

Pou ogmante efikasite nan rejim alimantè a, yo rekòmande fè egzèsis jis anvan manje maten. Otè yo rekòmande yon woutin egzèsis 8 minit ki gen ladan fòmasyon rezistans ak Cardio.

Rejim alimantè a 8 èdtan travay nan fason sa yo:

• Stimule fonksyon mitokondri yo: Mitokondri yo se òganèl selil ki konvèti glikoz nan enèji ki ka itilize (ATP). Jèn pou 16 èdtan ede estimile mitokondri yo. Li diminye nivo domaj entraselilè ki te koze pa yon rejim pòv. 
• Sèvi ak glikojèn ak magazen grès: Glikoz konvèti nan glikojèn. Li estoke nan misk yo ak fwa. Nan yon eta jèn, kò ou premye itilize glikojèn pou gaz ak Lè sa a, jwenn aksè nan magazen grès.
• Kenbe ou plen: Pifò rejim yo se restriksyon. Soti nan kontwòl pòsyon nan restriksyon kalori, rejim yo gen yon varyete de tèm ak kondisyon yo swiv. Rejim jèn tanzantan sa a mwens opresyon pase rejim ki konte kalori.

Lè w gen libète pou manje anyen nan lespas 8 èdtan kenbe boujon gou ankouraje epi anpeche annwi. Se poutèt sa, li se yon pwogram rejim dirab.

Anba la a se yon lis pou rejim uit èdtan pou gide ou. Ou ka fè chanjman selon manje rejim alimantè a pèmèt ou manje ak preferans manje ou yo.

Lis echantiyon rejim 8 èdtan

lè ou leve

• Green te oswa kafe oswa bwè detox 

manje maten (a 10.00 nan maten)

Opsyon:

• Flak ble ak lèt
• smoothie bannann
• Ze bouyi ak pen griye

Ti goute (11.30:XNUMX nan maten)

Opsyon:

• Konkonm ak melon sòs salad
• 4 zanmann

Manje midi (12:30-13:00)

Opsyon:

• Pwason ak legim kwit nan fou + yogout ki pa gen anpil grès
• Ton + ji fre

Ti goute apremidi (14: 30)

Opsyon:

• Yon mwayen chokola nwa
• Yon zoranj oswa yon pòm

Ti goute aswè (16: 00)

Opsyon:

• Ti bòl pòmdetè bouyi
• Ti bòl pòpkòn

Dine (NAN: 18)

Opsyon:

• Legim griye / poul kebab + pouding
• Soup lantiy + pouding fwi
• Lazanya legim + ji konkonb

Ki sa ki manje nan rejim alimantè a 8 èdtan?

Legim ak fwi: Nenpòt legim oswa fwi.

Manje bèt: Nenpòt manje bèt.

Lwil: Lwil oliv, lwil bran diri, lwil kanola, bè, mayonèz (tout nan kantite limite).

Pwoteyin: Pwa, soya, lantiy, ze, pwason, tete poul, kodenn, vyann bèf

Desè: Pouding chokola, kupkèyk, ponmkèt endijèn, krèm glase, flan, chokola, elatriye. (Tout nan kantite limite).

Remèd fèy ak epis santi bon: Nenpòt remèd fèy oswa epis santi bon, sof si ou fè alèji ak nenpòt nan yo.

bwason: Ji fwi oswa legim fre, bwason detox, te vèt, te nwa ak kafe.

Ki sa ki pa manje nan rejim alimantè a 8 èdtan?

lwil: Kokoye lwil oliv, magarin ak mayonèz.

bwason: Alkòl, bwason gazeuz ak ki gen sik ladan, ji fwi ki pakè.

8 èdtan rejim alimantè ak fè egzèsis

Li trè enpòtan pou fè egzèsis regilyèman. Si kò ou pa aktif, moun ki sou rejim 8 èdtan an ap gen difikilte pou pèdi pwa.

Mache, kouri, sote kòd, aerobic, naje, monte bisiklèt, danse, monte eskalye, k ap grenpe, yoga ak fòmasyon fòs pral ede w pèdi grès ak bati mas nan misk.

Epitou, kontinye deplase pandan w ap nan lekòl la oswa nan biwo a. Monte otan eskalye posib, mache ak bisiklèt olye pou w monte machin nan.

Ki sa ki fè ak sa ki pa fè nan rejim 8 èdtan

bagay pou fè

Moun ki pèdi pwa ak rejim alimantè a 8 èdtan;

• Ou ta dwe dòmi omwen 3 èdtan apre ou fin manje.
• Ou ta dwe travay deyò epi deplase regilyèman.
• Ou ta dwe manje manje ki pèmèt yo nan modération.
• Ou ta dwe konsome anpil fwi ak legim pandan rejim alimantè a.
• Ou ta dwe bwè ase dlo. 

Pa fè sa

• Pa goute apre dine.
• Pa rete san mouvman pou yon tan long.
• Pa konsome manje ki gen twòp idrat kabòn.
• Pa goute jiskaske omwen yon èdtan apre yon repa.
• Rete lwen alkòl.

Benefis ki genyen nan rejim 8 èdtan

Rejim sa a te popilè nan mitan atlèt ak moun kap chèche yon fason pou pèdi pwa. Li gen anpil benefis. Malgre ke anpil ekspè nan sante ak kondisyon fizik fè konnen li kòm jis yon rejim kapris, 16 8 Rejim alimantè a te pwouve yo dwe benefisye pou pèdi pwa, kontwòl pwa ak sante an jeneral.

Moun ki pèdi pwa nan jèn pou 16 èdtan ap gen avantaj sa yo, anplis de benefis yo mansyone nan atik la:

• Manje ou manje (pwoteyin mèg, grès ki an sante ak bon jan kalite idrat kabòn) ede ranpli vant ou. Se konsa, ou ka fasilman kontwole apeti ou. Sa fè li pi fasil pou ou pèdi pwa.
• Fè egzèsis chak jou se yon lòt benefis pou moun ki sou rejim 16 8 la. Pwogram egzèsis 8 minit ede kenbe misk yo. 
• Ou gen tou libète pou chwazi peryòd uit èdtan ou manje. 
• Li ede bese kolestewòl LDL (move). 
• Li bese tansyon. 
• Li amelyore makè metabolik nan yon sèten mezi.
• Li ede klè toksin yo.
• Li diminye risk pou maladi kadyovaskilè.
• Li diminye risk pou dyabèt tip 2.
• Balanse òmòn yo.
• Etid sou sourit yo montre ke jèn ka pwolonje lavi.

Enkonvenyans nan rejim alimantè a 8 èdtan

• Manje oswa goute sou manje ki gen anpil kalori ka anpeche ou pèdi pwa.
• Ou ka santi ou bezwen goute apre dine.
• Li ka pa efikas pou sèten kalite kò oswa moun ki gen rezon medikal pou obezite.
• Kè plen ak chanjman atitid ka rive nan premye jou yo.
• Ou ka santi w fatige ak fèb.

Rejim alimantè a 8 èdtan limite tan pou manje chak jou a uit èdtan. Pandan rejim alimantè a, ou ta dwe jèn pou 16 èdtan. Rejim sa a amelyore metabolis enèji, itilize grès ki estoke, ak ogmante sansiblite ensilin.

Ou ka planifye uit èdtan manje modèl selon fòm ou. Manje manje ki an sante. Rete lwen grès ak lwil, alkòl, bwason gazeuz ak aditif atifisyèl.

Sous: 1