rejim alimantè a 5:2; "5 2 rejim alimantè jèn, rejim 5 pa 2, rejim alimantè 5 jou pa 2 jou" Li konnen pa diferan non tankou "Rejim jèn" Rejim sa a, ke yo rele tou; Li se kounye a rejim alimantè ki pi popilè jèn tanzantan.jèn tanzantan oswa jèn tanzantan se yon rejim alimantè ki mande jèn regilye.
Li te popilarize pa doktè Britanik ak jounalis Michael Mosley. Rezon an pou kisa li rele rejim alimantè a 5:2 se ke senk jou nan semèn nan, ou kenbe yon modèl manje nòmal, pandan y ap de lòt jou yo, 500-600 kalori pou chak jou.
Rejim sa a aktyèlman refere a yon fason pou manje olye ke yon rejim. Li fè fas ak pwoblèm nan ki lè manje yo ta dwe manje, pa ki manje yo ta dwe manje. Anpil moun adapte yo ak rejim alimantè sa a pi fasil pase yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou kalori epi yo plis angaje yo nan kenbe rejim alimantè a.
Ki sa ki se rejim 5:2?
Rejim alimantè a 5:2 se yon rejim alimantè popilè ki gen ladan jèn tanzantan de fwa pa semèn. Li te orijinal devlope pa Piblikatè Britanik ak doktè Michael Mosley, ki te pibliye liv rejim alimantè 2013:5 "The Fast Diet" nan 2.
5:2 rejim alimantè
Mosley di ke swiv rejim alimantè a 5:2 te koule liv siplemantè, ranvèse dyabèt, ak amelyore sante jeneral li. Plan rejim alimantè a trè senp. Li enplike nan fè chanjman nan ki lè ak ki kantite ou manje, olye ke mete règ strik sou ki manje yo pèmèt.
Manje nòmalman, senk jou nan yon semèn, san yo pa swiv kalori oswa makronutriman. Pandan se tan, nan de jou ki pa konsekitif nan yon semèn, plan an di yo mete restriksyon sou konsomasyon manje nan apeprè 75 pousan; sa a se tipikman sou 500-600 kalori.
Menm jan ak lòt rejim jèn yo rele manje ki gen restriksyon nan tan, pa gen okenn règ sou ki manje ou ta dwe oswa ou pa ta dwe manje nan jou jèn ak jou ki pa jèn. Sepandan, li rekòmande pou limite manje trete ak konsome yon varyete de eleman nitritif-dans, manje natirèl yo maksimize benefis potansyèl yo.
Moun ki sou rejim 5:2 manje nòmalman pou senk jou pa semèn epi yo pa oblije mete restriksyon sou kalori. Lè sa a, nan de lòt jou yo, konsomasyon kalori redwi a yon ka nan kondisyon an chak jou. Sa a se apeprè 500 kalori pa jou pou fanm ak 600 kalori pou gason.
Ou ka deside pou tèt ou de jou ou pral fè jèn. Lide komen nan planifikasyon semèn se fè jèn lendi ak jedi, epi kontinye ak yon rejim nòmal nan lòt jou.
Manje nòmal pa vle di ou ka literalman manje tout bagay. Si ou manje tenten ak manje trete, pwobableman ou pa pral kapab pèdi pwa, epi ou pral menm pran pwa. Si ou manje 500 kalori nan de jou ou pase nan jèn tanzantan, ou pa ta dwe depase 2000 kalori nan jou ou manje nòmalman.
Ki benefis ki genyen nan rejim 5:2 la?
Rejim sa a pèdi pwa amelyore konpozisyon jeneral kò a. Li ede tou diminye grès nan vant.
Li diminye nivo enflamasyon nan kò a. Jèn tanzantan efektivman siprime pwodiksyon an nan selil iminitè proenflamatwa ak mennen nan yon rediksyon nan enflamasyon nan kò a.
Li ede pwoteje kont maladi kè pa amelyore makè divès kalite sante kè. Li bese kolestewòl, trigliserid ak san presyon, ki se faktè risk pou maladi kè.
Amelyore kontwòl sik nan san pou sipòte sante alontèm nan moun ki gen ak san dyabèt tip 2.
Li senp, fleksib ak fasil pou aplike. Ou ka chwazi jou jèn selon orè ou, detèmine ki manje yo manje ak adapte rejim alimantè ou a fòm ou.
Li pi dirab alontèm pase lòt plan rejim alimantè.
Pèt pwa ak rejim alimantè a 5:2
Si ou bezwen pèdi pwa, rejim alimantè a 5:2 trè efikas. Sa a se paske modèl manje sa a ede konsome mwens kalori. Se poutèt sa, ou pa ta dwe fè moute pou jou jèn nan manje plis nan jou ki pa jèn. Nan etid sou pèdi pwa, rejim alimantè sa a te montre rezilta trè pozitif:
Yon revizyon ki sot pase te jwenn ke chanjman nan yon lòt jou jèn te lakòz 3-24% pèdi pwa sou 3-8 semèn.
Nan etid la menm, patisipan yo pèdi 4-7% nan sikonferans ren yo, ki se danjere.grès nan vantyo te pèdi.
Jèn tanzantan lakòz yon rediksyon pi piti nan bon jan kalite nan misk pase pèdi pwa ak restriksyon tradisyonèl kalori.
Jèn tanzantan pi efikas pase fòmasyon andirans oswa fòs lè yo konbine avèk egzèsis.
"Kisa ak konbyen ou pral manje nan jou jèn?" pa gen okenn règ sa yo. Gen kèk fonksyone pi byen lè yo kòmanse jounen an ak yon ti manje maten, pandan ke lòt moun jwenn li pratik yo kòmanse manje osi ta ke posib. Se poutèt sa, li pa posib pou prezante yon meni echantiyon rejim 5:2. Anjeneral, gen de egzanp manje ki itilize pa moun ki pèdi pwa nan rejim 5:2:
Twa ti repa: Anjeneral manje maten, manje midi ak dine.
De asyèt yon ti kras pi gwo: Manje midi ak dine sèlman.
Depi konsomasyon kalori limite (500 pou fanm, 600 pou gason), li nesesè pou sèvi ak konsomasyon kalori ak sajès. Eseye konsantre sou manje nourisan, ki gen anpil fib, ki gen anpil pwoteyin pou w ka santi w plen san w pa konsome twòp kalori.
Soup yo se yon bon opsyon nan jou jèn. Etid yo montre ke yo ka fè w santi w pi plen pase manje ki gen menm engredyan oswa menm kontni kalori nan fòm orijinal yo.
Men kèk egzanp manje ki ka apwopriye pou jou jèn:
legim
Yogout natirèl frèz
Ze bouyi oswa grenpe
Pwason griye oswa vyann mèg
Soup (pa egzanp, tomat, chou oswa legim)
Kafe nwa
te
dlo oswa dlo mineral
Pral gen moman grangou akablan pou premye jou yo, espesyalman pandan jou jèn ou a. Li nòmal pou w santi w pi paresseux pase nòmal.
Sepandan, ou pral sezi jan grangou a ale byen vit, sitou si w ap eseye kenbe okipe ak lòt bagay. Si ou pa abitye fè jèn, li ka yon bon lide pou gen ti goute sou la men pou premye jou yo jèn nan ka ou santi ou paresseux oswa malad.
Jèn tanzantan trè an sekirite pou moun ki an sante, ki byen nouri, men li pa apwopriye pou tout moun. Gen kèk moun ki ta dwe mefye de jèn tanzantan ak rejim alimantè 5:2. Men sa yo enkli:
Fanm ansent, manman k ap bay tete, adolesan, timoun akdyabèt tip 1moun sa yo.
Moun ki mal nouriti, ki twò gwo oswa ki gen yon mank de eleman nitritif.
Fanm ki ap eseye vin ansent oswa ki gen pwoblèm fètilite.
Epitou, jèn tanzantan pa ka benefisye pou kèk gason menm jan li ye pou fanm. Gen kèk fanm ki rapòte ke peryòd règ yo te sispann pandan y ap swiv sik règ yo.
Sepandan, lè yo te retounen nan rejim nòmal yo, bagay yo te retounen nan nòmal. Se poutèt sa, fanm yo ta dwe pridan lè yo kòmanse nenpòt ki kalite jèn tanzantan epi yo ta dwe sispann rejim alimantè a imedyatman si efè negatif rive.
